8 bí quyết tăng bản lĩnh đàn ông
Testosterone là hormone đóng vai trò chủ đạo trong việc tăng cường ham muốn t.ình d.ục ở nam giới. Mặc dù nội tiết tố s.inh d.ục này thường giảm dần cùng với độ t.uổi của quý ông, đặc biệt từ sau t.uổi 40. Song, trên thực tế, theo các chuyên gia, nam giới vẫn có thể duy trì ổn định của loại hormone nam tính này bằng cách thực hiện các phương pháp sau:
Ảnh minh họa: internet
1. Tiêm bổ sung
Tiêm bổ sung testosterone là giải pháp tối ưu cho quý ông đã bị suy giảm nội tiết tố. Việc tiêm bổ sung testosterone sau mỗi vài tuần, có thể giúp cơ thể ổn định mức sản xuất số lượng t.inh t.rùng.
2. Sử dụng chất gel
Ngoài việc tiêm bổ sung, phương pháp sử dụng gel hoặc miếng dán bổ sung testosterone cũng mang lại nhiều lợi ích trong việc tăng cường chức năng t.ình d.ục của quý ông. Tuy nhiên, khi sử dụng phương pháp này, cánh mày râu phải cẩn thận, không để người khác chạm vào chất gel hoặc miếng dán.
3. Tiêu thụ chất kẽm
Vi dưỡng chất này rất có ích đối với người bị sụt giảm testosterone. Nghiên cứu cho thấy, kẽm có chức năng giúp cơ thể chuyển đổi hormone estrogen thành testosterone. Các loại thực phẩm giàu kẽm là gan, hải sản, sò, hạt mè và các loại hạt.
Video đang HOT
4. Bổ sung chất béo
Ngoài kẽm, chất béo – đặc biệt các loại chất béo không bão hòa – cũng là dưỡng chất cần thiết, giúp tăng nồng độ testosterone trong cơ thể. Nguồn axít béo omega-3 từ các loại thực phẩm như cá ngừ, cá hồi, bơ đậu phộng, dầu thực vật, dầu ô liu và trái bơ được xem là loại chất béo thích hợp, giúp quý ông cải thiện “ bản lĩnh đàn ông” rõ rệt.
5. Kiểm soát chế độ ăn uống
Các chuyên gia cho biết, những người đàn ông thừa cân thường chứa mức estrogen cao trong cơ thể. Vì vậy, trong trường hơp bị thừa cân hoặc béo phì, nam giới cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập luyện thể thao để duy trì thể trọng lý tưởng và tăng nồng độ testosterone.
6. Ngủ đủ giấc
Một nghiên cứu của các nhà khoa học Trường ĐH Chicago (Mỹ) gần đây cho thấy, nồng độ testosterone thấp thường liên quan đến việc thiếu ngủ (ít hơn 6 giờ/đêm). Cụ thể, mức testosterone trong cơ thể sẽ giảm 40% nếu quý ông thường xuyên bị thiếu ngủ.
7. Tầm soát căng thẳng
Khi nam giới bị căng thẳng sẽ khiến cơ thể tăng tiết hormone cortisol, vốn là tác nhân gây ức chế quy trình sản xuất testosterone. Vì vậy, việc tầm soát các tình huống gây căng thẳng là phương pháp hiệu quả đề giúp duy trì mức testosterone được ổn định.
8. Tiêu thụ vitamin C
Vitamin C là dưỡng chất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe của hệ miễn dịch và tăng mức testosterone. Để đạt hiệu quả trong việc giúp ổn định mức testosterone, theo các chuyên gia, phái mạnh cần bổ sung khoảng 1.000 – 1.500mg vitamin C mỗi ngày từ các loại thực phẩm hoặc nguồn bổ sung.
Theo VNE
Giúp giới nam hạn chế bệnh tật
Sức khỏe ngày càng được quan tâm hơn trong cuộc sống ngày nay, các bác sĩ Trung tâm chăm sóc sức khỏe sinh sản Hà Nội đã đưa ra những lời khuyên sau đây dành cho nam giới để hạn chế phần nào nguy cơ mắc bệnh.
1. Kiểm tra ung thư
Kiểm tra ung thư là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe ở nam giới. Trong khi các xét nghiệm ung thư cổ tử cung và ung thư vú thường được thực hiện ở phụ nữ thì nam giới cũng cần tiến hành các sàng lọc phát hiện sớm ung thư như ung thư tuyến t.iền liệt hay ung thư t.inh h.oàn.
2. Khám sức khỏe tổng thể
Việc khám sức khỏe tổng thể và giải quyết những tình trạng bệnh đặc biệt cũng cần được chú trọng ở nam giới. Khám mắt để kiểm tra thị lực, khám răng và kiểm tra huyết áp nên được tiến hành định kỳ.
3. Uống rượu vừa phải
Uống rượu có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe nam giới. Rất nhiều nam giới cho rằng một người đàn ông thực thụ phải có tửu lượng khá. Song một người đàn ông thông minh luôn biết đâu là giới hạn và không bao giờ uống quá chén hoặc uống rượu khi lái xe.
4. Kiểm soát trọng lượng
Giống như phụ nữ, nam giới cũng có xu hướng tăng cân khi có t.uổi. Tăng cân có thể dẫn đến lối sống lười vận động và làm phát sinh nhiều bệnh tật. Vì vậy việc duy trì cân nặng hợp lý là vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khỏe tốt.
5. Tập thể dục
Tập thể dục là cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là nam giới. Tập thể dục giúp kiểm soát trọng lượng và phòng ngừa bệnh tật. Hãy lựa chọn môn thể thao bạn yêu thích và duy trì việc tập luyện.
6. Lưu ý sức khỏe tâm thần
Trầm cảm có lẽ là một trong những vấn đề sức khỏe tiềm ẩn ở nam giới. Nam giới thường gặp khó khăn trong việc trao đổi về sức khỏe tâm thần và nếu bị trầm cảm thì họ thường có xu hướng dấu kín vì sợ bị cho là yếu đuối. Nếu bạn nghi ngờ bị các triệu chứng trầm cảm thì hãy đến gặp bác sĩ để tìm khiến sự trợ giúp kịp thời.
7. Kiểm soát chứng ngáy to
Đây là một vấn đề mà phụ nữ hay phàn nàn nhất. Tuy nhiên nam giới thường không bao giờ thừa nhận ngáy to có thể là một dấu hiệu về sức khỏe. Thực tế ngáy có thể bắt nguồn từ những nguyên nhân sức khỏe khác như ngừng thở và nên được kiểm soát.
Theo VNE
"Thủ phạm" gây hại sức khỏe Cuộc sống hiện đại, phụ nữ chịu nhiều áp lực về công việc, gia đình và xã hội. Những mối đe dọa đến lớn nhất đối với sức khỏe phụ nữ có thể ngăn ngừa và giảm nguy cơ nếu bạn biết quan tâm đến sức khỏe. H út thuốc Hút t.huốc l.á làm tăng đáng kể nguy cơ mắc bệnh tim, ung...