7 thói quen xấu khi đi ngủ khiến bạn dễ tăng cân
Ăn vặt, ngủ không đủ giấc, thức dậy muộn hay uống cà phê là những thói quen xấu khi đi ngủ khiến bạn dễ bị tăng cân.
Ăn vặt: Ăn vặt trước khi đi ngủ làm tăng lượng cholesterol và insulin trong cơ thể, ảnh hưởng tới nội tiết tố. Ngoài ra, thói quen này cũng làm xáo trộn quá trình trao đổi chất, khiến bạn bị tăng cân nhanh chóng.
Uống cà phê: Một số nghiên cứu chứng minh rằng, uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ khiến cơ thể tăng tiêu thụ lượng axit chlorogen gây tăng cân.
Không ngủ đủ giấc: Một giấc ngủ tốt kéo dài trong khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian trên, cơ thể sẽ mệt mỏi, khiến các hoạt động thể chất ít dần đi, từ đó gây tăng cân.
Không tập thể dục: Các bài tập thể chất rất quan trọng trong việc giảm cân vì giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và hỗ trợ đốt cháy lượng calo hiệu quả hơn. Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng như đi bộ 15 phút để giúp giảm cân tốt hơn.
Video đang HOT
Sử dụng thiết bị điện tử: Theo một số nghiên cứu, ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có liên quan tới việc gây thiếu ngủ và làm tăng cân. Bởi chúng cản trở quá trình sản xuất melatonin, một loại hormone chịu trách nhiệm điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ trong cơ thể.
Dậy quá muộn: Theo các chuyên gia, những người dậy sớm và thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào thời điểm này sẽ có cân nặng ít hơn những người có thói quen dậy muộn.
Bố trí màu sắc phòng ngủ sai: Một số nghiên cứu chứng minh rằng, căn phòng có nhiều màu xanh lam sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ tốt hơn. Đây cũng là màu sắc giúp giảm cảm giác thèm ăn. Trái ngược với xanh lam, nếu căn phòng của bạn toàn chăn, gối, đệm màu đỏ hoặc màu cam sẽ khiến bạn dễ bị đói và tạo xu hướng ăn nhiều, gây tăng cân.
4 thói xấu khiến bạn tăng cân trong mùa cách ly chống dịch COVID-19
Thực hiện cách ly xã hội là cơ hội tốt để Việt Nam có thể phòng chống dịch Covid-19 bùng phát trên diện rộng. Tuy nhiên, khi phải sống ở trong nhà quá lâu, những thói quen sinh hoạt bị thay đổi sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và cân nặng của bạn.
Ảnh minh họa
Tuân thủ cách ly là điều mọi người cần để phòng ngừa nguy cơ lây nhiễm virus corona từ bên ngoài. Nhưng thói quen sinh hoạt thay đổi, một số thói quen xấu hình thành sẽ vô tình khiến chúng ta rơi vào trạng thái trì trệ, dễ dàng tăng cân và điều này ảnh hưởng trực tiếp để sức khỏe của mỗi người.
Thực tế, chỉ riêng việc ở nhà lâu, ít tham gia vận động, bạn dành nhiều thời gian cùng gia đình xem phim, lướt điện thoại hoặc ăn vặt nhiều hơn đều là những nguyên nhân khiến mọi người bị tăng cân trong kỳ nghỉ dài phòng chống dịch Covid-19.
Để có thể ngăn chặn tình trạng tăng cân khó kiểm soát, mỗi người cần phải tự điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt của mình. Đặc biệt, mỗi người cần tự chủ động tránh 4 thói quen xấu dưới đây:
1. Ăn vặt không kiểm soát
Không còn ra ngoài đường nhiều, phòng chống dịch Covid-19 cùng cộng đồng là chung tay cùng nhau ở nhà, tự cách ly. Nhưng khi sống trong nhà quá lâu, lại không phải làm việc, mỗi người sẽ đều tự tìm cho mình cách cách để giải tỏa và để thời gian mỗi ngày nhanh trôi đi bằng cách xem phim. Nhưng nếu chỉ xem phim thì sẽ rất vô vị, lúc này giải pháp hoàn hảo chính là sử dụng thêm các món đồ ăn vặt tại các cửa hàng tạp hóa, siêu thị.
Tất nhiên, ăn vặt không phải thói quen xấu nếu bạn biết cách ăn vặt và lựa chọn các món ăn vặt đúng đắn. Bạn có thể sử dụng các loại trái cây, rau củ lành mạnh để ăn vặt thay vì sử dụng các loại bánh kẹo, bánh ngọt quá nhiều.
Ăn quá nhiều đồ ngọt dễ khiến bạn tăng cân - Ảnh Internet
Nếu tiếp diễn tình trạng ăn vặt không kiểm soát bằng các đồ ăn ngọt bạn sẽ nhanh chóng tăng cân mà không thể kiểm soát được.
2. Bổ sung quá nhiều tinh bột
Sự thật khi sống tại nhà cùng gia đình bạn thường có nhu cầu ăn tinh bột nhiều hơn. Các món ăn được làm như bánh mì, bột trắng, mì ống đều không thật sự có hại cho sức khỏe. Tuy nhiên đấy chỉ là khi bạn ăn có giới hạn và biết cách ăn đúng.
Việc bổ sung quá nhiều tinh bột mỗi ngày kèm theo không vận động sẽ nhanh chóng khiến bạn tăng cân.
3. Tăng khẩu phần ăn
Khi ở nhà thường xuyên, hạn chế việc ra ngoài bạn sẽ thường mua nhiều thực phẩm dự trữ. Với chiếc tủ lạnh chứa đầy đồ ăn, đều là những món ăn bạn muốn ăn, điều này ắt hẳn rất khó để có thể khiến bạn có suy nghĩ từ chối những món ăn đó.
Việc tăng khẩu phần ăn trong vô thức sẽ khiến bạn thoải mái vì thỏa mãn được tham vọng ăn uống của mình. Nhưng nếu giữ thói quen này lâu dài bạn sẽ tăng cân lúc nào mà bạn không hay. Khi bạn phát hiện ra thì số cân nặng bạn tăng cũng đã rất cao.
Tăng khẩu phần ăn vô thức sẽ khiến bạn bị tăng cân - Ảnh Internet
4. Lười vận động
Sống trong nhà, bạn có thể viện cớ cho mình rằng bạn không có môi trường để luyện tập, bạn không có không gian để thực hiện việc luyện tập thể dục thể thao của mình.
Thay vì dán mắt vào tivi để xem phim, máy tính để chơi game và điện thoại để lướt web thì bạn có thể lựa chọn cách vận động tại nhà vừa đơn giản bằng các bài tập mà vẫn có thể đảm bảo sức khỏe mà không lo tăng cân.
Thực tế việc duy trì được vận động rất quan trọng đối với cơ thể bạn. Nếu bạn không thể ra ngoài, đến phòng gym bạn cũng có thể tập ở nhà bằng các bài tập hít đất, squat, plank, gập bụng, nhảy dây, chạy bộ tại chỗ,... Những bài vận động tại nhà này sẽ làm hạn chế khả năng tăng cân không kiểm soát của bạn trong mùa dịch Covid-19 đang diễn ra. Ngoài ra, vận động còn tăng cường hệ miễn dịch khiến bạn khỏe mạnh để phòng chống Covid-19.
Nắng Mai
6 sai lầm khi nấu nướng khiến cân nặng tăng “chóng mặt” Những sai lầm phổ biến trong việc nấu nướng dưới đây có thể khiến mọi nỗ lực giảm cân của bạn thành con số không tròn trĩnh. Sử dụng quá nhiều dầu Dùng quá nhiều dầu ăn có thể khiến cân nặng tăng nhanh chóng (Ảnh minh họa) Chất béo có lợi trong một số loại dầu như olive, dầu dừa có thể...
