7 loại trái cây tốt để ăn nếu bạn bị tiểu đường
Một số loại trái cây chứa hàm lượng chất xơ cao như táo, lê, dâu tây, đào… rất tốt cho bệnh tiểu đường.
Ăn trái cây là một cách ngon miệng để thỏa mãn cơn đói và đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày. Tuy nhiên, hầu hết các loại trái cây đều chứa đường. Điều này đã đặt ra câu hỏi về việc liệu trái cây có thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường hay không?
Ăn đủ chất xơ đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh tiểu đường. Một chế độ ăn giàu chất xơ hòa tan có thể làm chậm quá trình hấp thụ đường và kiểm soát lượng đường trong má.u. Nhiều loại trái cây có nhiều chất xơ, đặc biệt là những loại có vỏ hoặc cùi. Chế độ ăn có đủ trái cây và rau quả có thể làm giảm nguy cơ béo phì, đau tim và đột quỵ . Béo phì có liên quan đến bệnh tiểu đường loại 2.
Táo là món ăn nhẹ giàu chất xơ và giàu vitamin C. Ảnh: NHẬT LINH
Trái cây có nhiều chất xơ và chất dinh dưỡng, vì vậy chúng là một lựa chọn tốt để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày. Trái cây đã qua chế biến như siro và nước ép trái cây đã bị loại bỏ chất xơ, chính vì thế người bệnh tiểu đường nên hạn chế nó.
Dưới đây là danh sách những loại trái cây có chỉ số GI thấp mà người bệnh tiểu đường nên ăn.
Táo
Táo chứa nhiều chất xơ khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời để ăn vặt. Chất xơ nằm hầu hết trong vỏ táo, chính vì vậy hãy để nguyên vỏ khi ăn, đừng gọt bỏ. Trong vỏ táo cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Với những người mắc bệnh tiểu đường táo là một trong những lựa chọn tuyệt vời để bổ sung vào chế độ ăn uống hàng ngày.
Lê
Lê chứa hàm lượng chất xơ, vitamin K cao và ít đường, đây là một lựa chọn tuyệt vời cho một bữa ăn nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ăn lê có thể giúp kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.
Video đang HOT
Quả kiwi
Kiwi rất giàu vitamin C, chất xơ, kali và tương đối ít đường, đồng thời chứa ít tinh bột giúp hạ đường huyết, rất tốt cho người mắc bệnh tiểu đường.
Kiwi cung cấp kali, chất xơ và vitamin C dồi dào. Ảnh: NHẬT LINH
Dâu tây
Chứa đầy chất chống oxy hóa, chất xơ và vitamin C, dâu tây là một lựa chọn sáng giá và ngon miệng. Dâu tây chứa hàm lượng carbohydrate thấp nên chúng ta có thể an tâm dùng hàng ngày mà không cần lo ngại đến việc tăng trị số đường huyết.
Trái đào
Cùng với các loại trái cây khác như mận, đào có chứa các hợp chất hoạt tính sinh học mà nghiên cứu đã phát hiện ra, có thể chống lại bệnh tiểu đường liên quan đến béo phì.
Đào rất giàu chất chống oxy hóa, vitamin A, C, kali và chất xơ giúp bổ sung chất dinh dưỡng cho sức khỏe và hỗ trợ ổn định đường huyết.
Cam quýt
Cam chứa hàm lượng chất xơ và vitamin C cao giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Bên cạnh đó, chúng chứa hàm lượng các chất chống oxy hóa cao, giúp phá vỡ chất béo và kiểm soát hàm lượng insulin trong cơ thể, giúp duy trì đường huyết bình thường.
Cam cung cấp nguồn vitamin C tươi mát, ngon miệng. Ảnh: NHẬT LINH
Quả anh đào
Quả anh đào chứa nhiều chất chống oxy hóa, có thể giúp điều chỉnh lượng đường trong má.u, khiến chúng trở thành một lựa chọn tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường, theo Good Housekeeping.
Người bệnh tiểu đường nên tránh xa 4 loại trái cây này
Một số lượng lớn dân số Ấn Độ đang mắc bệnh tiểu đường. Bệnh nhân tiểu đường cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình để ngăn chặn lượng đường trong má.u tăng đột biến.
Xoài - ẢNH: SHUTTERSTOCK
Trong khi bệnh nhân tiểu đường luôn tính toán xem có nên ăn gì hay không, một nghiên cứu mới đây đã chỉ ra rằng có 4 loại trái cây mà bệnh nhân tiểu đường, đặc biệt là bệnh nhân tiểu đường loại 2 nên cẩn thận.
Xoài, dứa, dưa và chuối
Chế độ ăn uống điều độ là yếu tố lớn nhất đối với bệnh nhân tiểu đường trong việc ngăn chặn lượng đường trong cơ thể tạo ra sự rối loạn.
Theo bác sĩ giảm cân, tiến sĩ Michael Mosley, những loại trái cây mà bệnh nhân tiểu đường loại 2 nên tránh là xoài, dứa, dưa và chuối. Những loại trái cây này chứa nhiều đường, theo Times of India.
Trái cây có thể ăn
Mặc dù 4 có loại trái cây nên tránh, nhưng có những loại trái cây an toàn cho bệnh nhân tiểu đường. Danh sách bao gồm: Anh đào, đào, mơ, táo, cam, lê, Kiwi.
Xem lượng carb của bạn
Ngoài trái cây giàu đường, điều quan trọng là phải theo dõi lượng carbohydrate của bạn. Tất cả các loại carb được chuyển hóa thành đường bên trong cơ thể, đó chính xác là điều bạn không muốn xảy ra.
Liên kết giữa đường và insulin
Nếu tiêu thụ một số loại thực phẩm vào cơ thể cao, có thể có nguy cơ tăng đường kéo dài vì cơ thể họ không sản xuất đủ insulin hoặc insulin của chúng được tế bào hấp thụ.
Đối với những người không bị đảo ngược, insulin được sản xuất bởi tuyến tụy để giữ lượng đường trong má.u ở mức giới hạn cho phép. Khi chức năng này bị ảnh hưởng, lượng đường trong má.u có thể tạo ra sự tàn phá và bắt đầu ảnh hưởng đến các bộ phận cơ thể khác, theo Times of India.
Chế độ ăn uống và tập luyện để kiểm soát bệnh tiểu đường
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, bệnh nhân tiểu đường nên ăn nhiều trái cây tươi và rau xanh. Họ cũng nên theo dõi lượng protein của mình và đảm bảo rằng họ tuân theo một số mức độ tập thể dục hằng ngày - nó có thể cơ bản như đi bộ cho đến cả các bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT).
Những loại trái cây tốt cho sức khỏe, chống nhiễ.m trùn.g Vải, đào, lê, mít hay xoài, lựu... là những loại trái cây tốt cho sức khỏe, chống nhiễ.m trùn.g bạn nên ăn để nâng cao miễn dịch, phòng ngừa bệnh tật. Vải: Vải chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, giàu chất xơ, carbohydrate, vitamin (B1, B2, C, E, K, B6) và khoáng chất (kali, magie, kẽm, canxi, polyphenol). Những chất này có tác...