7 động tác chống lão hóa hiệu quả
Chuẩn bị: dây tập (có tay hoặc không có tay), một quả bóng ổn định và một cặp tạ nặng 2kg – 3,5kg.
Mỗi động tác bạn sẽ tập 12 lần cho mỗi 1 set (tổng cộng sẽ 24 lần cho 2 sets) và sẽ tập 2 lần/ 1 tuần (không liên tiếp nhau).
Động tác 1:
Tác dụng lên đùi, hông và mông.
Nằm nghiêng sang 1 bên với 2 chân xếp chồng lên nhau, đầu gối uốn cong, cẳng tay trái hỗ trợ thân trên. Đặt 1 chiếc dây tập quần xung quanh đùi phải ở trên gối. Giữ phần mu bàn chân xếp chồng lên nhau, mở đùi phải lên hướng trần ở mức cao nhất mà bạn có thể (như trong hình). Hạ thấp chân cho 1 set. Lặp lại 12 lần. Duỗi thẳng chân trên, sau đó nâng và hạ thấp 12 lần. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Động tác 2:
Tác dụng lên vai, bắp tay, bụng, mông và gân khoeo
Đứng với 2 tay cầm 2 tạ để bắt đầu. Giữ cân bằng lên bàn chân trái khi bạn hạ người xuống, chân phải duỗi thẳng ra sau, song song với sàn, tay để thẳng xuống (như trong hình). Tiếp tục giữ cân bằng khi bạn nâng thân trên, gập cong đầu gối, đưa đùi phải song song với sàn ở phía trước thân và uốn cong bắp tay. Giữ ở vị trí đầu gối, đưa cánh tay lên trên đầu. Quay lại để bắt đầu. Thực hiện 12 lần. Đổi bên và lặp lại.
Video đang HOT
Động tác 3:
Tác dụng lên vai, bắp tay, lưng trên, mông và đùi
Treo dây tập ở vị trí ngang ngực phía trước bạn. Giữ mỗi đầu dây với mỗi tay và đứng với chân rộng bằng hông, cánh tay mở rộng cao bằng vai với dây tập kéo căng. Đưa chân phải ra phía sa khi bạn uốn cong khuỷu tay và rút tay về phía cơ thể, ép xương vai với nhau (như trong hình). Quay trở lại động tác ban đầu cho 1 set. Thực hiện 12 lần. Đổi bên và lặp lại.
Động tác 4:
Tác dụng lên bụng, vai, hông, mông và gân khoeo
Nằm hướng mặt xuống trên quả bóng, tay và ngón chân chạm sàn. Thắt căng bụng khi bạn mở rộng cánh tay trái và chân phải thành 1 đường thẳng với cơ thể (như trong hình). Dừng lại đếm đến 2 rồi quay lại để bắt đầu. Lặp lại, nâng tay dối diện và chân cho 1 set. Lặp lại 12 lần.
Động tác 5:
Tác dụng lên bắp tay, cơ 3 đầu, bụng, cơ 2 bên thân, lưng
Treo dây tập ở phía trên cánh cửa (hoặc chiều cao tương đương) sau đó mỗi tay cầm 1 đầu dây và ngồi trên quả bóng với bàn chân chạm sàn. Cánh tay mở rộng trên một đường chéo với dây tập căng. Uốn cong khuỷu tay và xoay thân trên, đưa cánh tay sang bên phải (như trong hình). Quay lại để bắt đầu. Thực hiện 12 lần. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Động tác 6:
Tác dụng lên bụng, vai, ngực
Nằm hướng mặt lên trên với đầu gối gập cong, cẳng chân song sonv ưosi sàn, mỗi tay cầm 1 quả tạ, cánh tay mưor rộng sang một bên trên sàn thành 1 đường thẳng với vai. Đưa cánh tay lên trước ngực sau đó ngồi xuống, vươn cánh tay hướng về phía các ngón chân (như trong hình). Quay trở lại để bắt đầu. Thực hiện 12 lần như vậy.
Động tác 7:
Tác dụng lên mông, vai, bụng và đùi
Ngồi xổm với lưng tựa vào tường, bàn chân mở rộng bằng hông, đùi song song với san, mỗi tay cầm 1 quả tạ ở 2 bên. Nâng chân phải lên khỏi sàn và giữ như vậy khi bạn nâng cánh tay ở độ cao bằng vai (như trong hình). Hạ thấp cánh tay cho 1 set. Thực hiện 12 lần cho 1 set. Đổi bên và lặp lại tương tự.
Theo PNO
“Xóa” thâm đầu gối và khuỷu tay
Tính chất làn da, vệ sinh không tốt, để tay chân tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời... đều có thể khiến vùng khuỷu tay và đầu gối sạm đen. Tuy nhiên, dù là nguyên nhân gì, bạn cũng có thể "xóa" bỏ nó.
Đầu gối và khuỷu tay bị sậm màu thường là dấu hiệu cho thấy tế bào da ở nơi đó bị khô hoặc đã c.hết. Những nơi khác trên cơ thể cũng có thể gặp hiện tượng này nhưng phổ biến nhất vẫn là trên cánh tay và đầu gối nơi da dày, không có nhiều m.áu lưu thông và còn bởi vì những nơi này thường chịu nhiều tác động bên ngoài.
Tất nhiên, không phải tất cả mọi người đều có vùng đầu gối và khuỷu tay bị sậm màu, bởi điều này còn do tính chất làn da chẳng hạn như độ ẩm cũng như cách chăm sóc tay chân. Vệ sinh không đảm bảo, để tay chân tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời cũng là những nguyên nhân làm sạm đen vùng khuỷu tay và đầu gối.
Tuy nhiên, thật may mắn khi những điều bạn cần làm để làn da những những vùng này sáng trở lại chỉ là:
Rửa sạch: Rất nhiều người bị thâm gối và khuỷu tay chỉ bởi vì họ vệ sinh không sạch sẽ vùng da này. Thực tế thì mọi người thường không nhận ra tầm quan trọng của việc vệ sinh đầu gối và khuỷu tay. Bạn sẽ thấy, đôi khi vệt tối ở đầu gối chỉ là một vết bẩn lâu ngày và chỉ cần rửa sạch là xong.
Cọ sạch: hãy chú ý và chăm sóc những vùng này kỹ hơn so với các phần khác trên cơ thể. Mua một hòn đá kỳ, sử dụng đá này để cọ và tẩy đi lớp da c.hết ở đầu gối và khuỷu tay. Điều này sẽ giúp loại bỏ các tế bào c.hết nếu không chúng sẽ tích tụ trên bề mặt và hình thành bề ngoài sạm màu trên
Làm ẩm: Dưỡng ẩm sẽ giúp da không bị khô ráp. Nên mang theo lọ kem này mọi lúc mọi nơi để có thể dùng mỗi khi bạn phải tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
Tẩy trắng: Bạn cũng có thể tẩy trắng da để làm chúng sáng lên. Có thể dùng sản phẩm công nghiệp hoặc một loại "thuốc" dân giã cực kỳ hiệu nghiệm là quả chanh. Hãy chà chanh lên đầu gối và khuỷu tay, để qua đêm, bạn sẽ thấy da sáng lên từng ngày.
Bảo vệ: Luôn ý thức tránh làm tổn hại tới khu vực khuỷu tay và đầu gối. Nếu hay chống tay đơn giản hãy giảm hành động này, nếu không hãy đặt một cái đệm hay vật mềm dưới khuỷu tay. Vùng da khuỷu tay và đầu gối có thể bị tổn thương chỉ vì quần áo cứng vì thế nên chọn các chất liệu tự nhiên, len hay cotton khi may, mua quần áo.
Theo Dân Trí
Người đẹp Kim Tae Hee lộ bắp tay Ngôi sao t.uổi băm đang xây dựng một hình ảnh sao nữ có vẻ đẹp khoẻ khoắn khác hẳn hình mẫu chung thường thấy của sao nữ Hàn. Kim Tae Hee vẫn nổi tiếng là mỹ nhân sở hữu một thân hình khá hoàn hảo với khuôn mặt búp bê và bắp tay dễ thương. Mặc dù đã bước sáng t.uổi 31 (Kim...
