7 chiêu giúp ngủ nhanh
Mách bạn 7 chiêu chuyên gia tâm lý học Mỹ đã đưa ra để giúp trị chứng “khó ngủ”.
1. Đếm ngược từ 300, mỗi lần đếm giảm 3 số
Nhiều người khó ngủ do không biết làm cách nào phân tán trí tập trung. Khi đó, cách đếm phứctạp và vô vị này lại là một mẹo giúp phân tán tư tưởng rất hiệu quả.
Không uống cà phê sau 2 giờ chiều
Bởi tác dụng của chất cafein có thể lưu giữ lâu hơn 8 tiếng. Với những người từ 50 t.uổi trở lên, thời gian chất này lưu lại trong cơ thể là hơn 10 tiếng.
3. Tắm nước nóng trước khi ngủ
Nên tắm nước nóng trước khi ngủ khoảng 1 giờ, và không nên tắm lâu hơn 20 phút.
Dừng việc vận động trước khi ngủ 4 tiếng
Video đang HOT
Bởi việc này có thể khiến đại não hưng phấn, khó đi vào giấc ngủ.
Giảm bớt nhiệt độ trong phòng ngủ
Bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ nhất khi nhiệt độ của phòng ngủ khoảng 18-24 độ, và nhiệt độ trên giường ngủ khoảng 27 độ.
Không ăn trước khi ngủ 3 tiếng
Để tránh trường hợp trào ngược dịch dạ dày, gây khó ngủ.
Chú ý ánh sáng phòng ngủ
Ánh sáng trong phòng ngủ có tác dụng điều tiết đồng hồsinh học của cơ thể. Ánh sáng quá mạnh sẽ khiến não bộ ở trạng thái tỉnh táo, khó đi vào giấc ngủ. Trước khi ngủ, tốt nhất nên chọn ánh sáng mờ, dịu của đèn đọc sách. Trong lúc ngủ, tốt nhất nên tắt hết các nguồn sáng.
Theo Dân Trí
6 cách để xoa dịu sự nhức mỏi
Đau nhưc cơ thương rât dai dăng, đăc biêt la no gây mêt moi, ngai vân đông, chi muôn năm, ngu hay nghi ngơi. Thưc tê, ban co thê giam nhe tinh trang nay băng nhưng cach dươi đây.
1. Tăm nươc nong vơi voi sen xa trưc tiêp lên cac cơ đau nhưc
Nươc nong tư voi tăm sen se "rưa trôi" nhưng nhưc moi cua cơ băp, xoa diu nhưng cơn đau. Hay mat xa cac cơ băp đau nhưc đo vai phut sau khi tăm nươc nong. Tăm trong bôn nươc nong cung co tac dung tương tư. Co thê cho thêm it tinh dâu oai hương, muôi hay dâu tăm đê thư gian va giam đau cơ.
2. Nhơ ban đơi mat xa
Hay nhơ ban đơi mat xa nhưng vung cơ băp đang đau moi vơi hương chuyên đông theo vong tron. Mat xa cac cơ băp đau nhưc se giup thư gian va giam đau. Ban cung co thê tư mat xa nêu không co ai giup băng cach dung ban tay xoay vong tron trên vung đau nhưc.
Mat xa cac cơ băp đau nhưc se giup thư gian va giam đau. (anh minh hoa)
3. Keo gian cơ băp bi đau nhưc
Keo gian nhe nhang cac cơ băp đang nhưc moi co thê giup giam đau. Cac cơ băp thương đau nhưc do vân đông qua mưc. Sư keo căng cơ se giup thư gian cac cơ đang bi co rut.
Hay thưc hiên viêc căng cơ thât nhe nhang va không nên cô găng qua.
4. Ăn nhiêu chuôi
Chuôi giup ngăn ngưa chưng chuôt rut va giam đau cơ vi chung chưa kali.
Thông thương, khi luyên tâp, lao đông, cac khoang chât như kali, ma-giê cac chât điên phân khac se bi mât đi. Ăn chuôi se giup bô sung cac vi chât quan trong nay, giup giam thiêu tinh trang đau cơ.
Chuôi giup ngăn ngưa chưng chuôt rut va giam đau cơ vi chung chưa kali. (nguôn anh internet)
5. Uông nhiêu nươc
Nươc la môt nguôn dinh dương quy gia giup chông mêt moi va đau nhưc cơ băp. Thinh thoang, khi ban tâp luyên, lam viêc qua sưc, cơ thê se co xu hương bi "hao nươc". Uông 6-8 ly nươc môi ngay se giup ngăn ngưa tinh trang khư nươc va bô sung cho cơ thê chât "bôi trơn" giup cac mui cơ không bi qua tai.
Nên đăc biêt uông nhiêu nươc nêu tâp luyên hay lam viêc trong thơi tiêt nong bưc.
6. Nghi ngơi
Măc du ban co qua nhiêu viêc phai lam trong ngay nhưng điêu quan trong la phai cho cac cơ băp nghi ngơi, nêu không muôn no bi đau nhưc, moi mêt.
Cơ băp đau nhưc la sư canh bao cua cơ thê, môt tin hiêu cho thây no muôn đươc nghi ngơi. Hay lăng nghe cơ thê va thư gian it nhât nưa tiêng hoăc nhiêu hơn. Môt giâc ngu trưa cung se rât hưu ich.
(Theo Dân Trí)
Tắm nước nóng để giảm đau, lành vết nứt da Theo các chuyên gia, khi tắm bằng nước nóng dươi voi hoa sen có thể giúp bạn ngăn chặn hoặc làm dịu cơn đau nhức cơ, khớp, làm lành các vết nứt da... Cụ thể, khi tắm bằng nước nóng thường xuyên sẽ mang lại cho bạn các lợi ích sau: - Giảm chứng cảm lạnh: Khi bạn tắm bằng nước nóng từ...