6 mẹo giảm cân kỳ cục mà hiệu quả
Nghiên cứu chỉ ra rằng, đi ăn cùng bạn đồng hành là nam giới sẽ giúp bạn ăn ít hơn.
Theo ngôi sao
Bí quyết giúp mẹ hai con gần 80 kg lấy lại vóc dáng sau sinh
Mặc cảm với thân hình gần 80 kg sau sinh, Nguyệt Quế quyết tâm giảm cân thay đổi ngoại hình. Với chế độ tập luyện nghiêm ngặt, cô đã giảm 25 kg.
Chị Ma Đình Nguyệt Quế (27 tuổ.i, TP HCM) gửi chia sẻ đến Zing.vn về hành trình giảm cân sau hai lần sinh nở.
Sau sinh, chị Nguyệt Quế tăng gần 30 kg. Tự ti với thân hình béo tròn, bà mẹ hai con quyết tâm lấy lại vóc dáng như thời con gái.
"Sau khi sinh bé đầu tiên tôi nặng 76 kg, tôi tự tập tại nhà với các bài Aerobic, bóng yoga, gậy đều là những bài tập tôi còn thuộc từ hồi con gái. Tuy nhiên, tôi nhận thấy các bài tập này quá đơn giản và không mang lại hiệu quả cao. Hơn nữa, tập ở nhà một mình dễ chán nản. Ba tuần sau, tôi bỏ tập.
Trong thời gian này, tôi chỉ ăn một bát cơm/bữa và giảm được 11 kg sau 7 tháng. Tôi có bầu bé thứ hai ngay sau đó.
Video đang HOT
Chị Nguyệt Quế trước (trái) và sau khi giảm 11 kg (phải). Ảnh: NVCC
Gần sát thời gian chuẩn bị sinh bé thứ 2, tôi bắt tìm hiểu về các nơi có huấn luyện viên dạy tại nhà. Sau sinh một tháng, tôi bắt đầu tiến hành tập luyện.
Trước khi giảm cân, tôi luôn phải mặc những bộ váy có size rộng nhất và vô cùng thất vọng về bản thân. Tôi đã cân nhắc rất kỹ lưỡng khi quyết định thuê HLV riêng vì giá cả khá "chát". Với quyết tâm này, tôi mang số tiề.n dành dụm với dự tính sinh xong sẽ mua quần áo mới thật đẹp trong hơn 2 năm có bầu để đăng ký tập với HLV tại nhà.
Quá trình giảm cân 25 kg gian khổ
Chế độ ăn uống của tôi có thể chia thành 3 giai đoạn:
Giai đoạn đầu: Tôi ăn tối sau khi tập 2h và không ăn sau 5h chiều. Tôi phải từ bỏ các món ăn yêu thích như kem, kẹo ngọt, bánh tráng trộn, phá lấu, thịt heo, vịt quay... Tôi chỉ ăn rau, uống nước canh và thịt nạc. Nhưng vì nhịn ăn quá lâu, tôi lại buông xuôi. Giai đoạn này, tôi giảm xuống còn 62 kg trong suốt hơn 1 năm, nhưng cân cứ tăng lại giảm.
Giai đoạn 2: Tôi thất vọng về bản thân khi cân nặng dậm chân tại chỗ. Tôi quyết định uống thêm thuố.c giảm cân. Khi sử dụng thuố.c, tôi mất cảm giác muốn ăn, cho dù sắp đói lả. Do đó, tinh thần tôi không minh mẫn, dễ cáu gắt hơn, đi vài bước chân đã phải ngồi xuống vì chóng mặt, khó thở.
Mọi người trong gia đình rất lo lắng nhưng tôi vẫn cố chấp, vì mỗi ngày tôi giảm được vài lạng. Sau 45 ngày, tôi giảm xuống 55 kg.
Vóc dáng thon gọn hiện tại của bà mẹ hai con.
Mừng rỡ với kết quả đạt được, tôi bỏ thuố.c vì hiểu giảm cân bằng cách này có hại cho cơ thể. Sau đó, tôi ăn uống lại bình thường, có sự tiết chế rất nhiều vì bao tử đã quen ăn ít từ trước đó. Tuy nhiên sau nhiều ngày, tôi ăn uống ngon miệng trở lại, cân nặng của tôi lại tăng lên 58 kg với nhiều mỡ thừa.
Giai đoạn 3: Tôi quay lại tập luyện với huấn luyện viên và không được uống thuố.c, ăn uống bình thường, thoải mái tâm lý, không cần quá nhịn và tập luyện theo sự hướng dẫn của HLV. Tôi giảm thêm 5 kg sau thời gian thay đổi chế độ tập luyện mới. Tổng cộng sau 3 lần giảm cân, tôi giảm được 25 kg, từ 78 kg xuống 53 kg.
Hiện tại, số đo 3 vòng của tôi là 90-68-92 (cm) và đang trong giai đoạn duy trì cơ thể vóc dáng. Để vòng hai thon gọn hơn, tôi dùng muối hột rang nóng với ngải cứu và gừng, xông hơi".
Tham khảo chế độ tập luyện và dinh dưỡng của Nguyệt Quế:
Tập luyện:
- Tập 6 lần/ tuần và 1h mỗi ngày.
- 2h trước khi đi ngủ: nhảy dây 5 set, mỗi set 200 cái. Nhảy cóc 3 vòng quanh nhà, gập bụng với đai quấn bụng.
- Chủ nhật: Chạy bộ, nhảy dây.
Ăn uống:
- Chế độ dinh dưỡng điều độ, không cần quá kiêng khem.
- Tinh thần thoải mái, không gây áp lực cho bản thân.
- Không sử dụng thuố.c giảm cân.
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày.
- Hạn chế đồ ngọt và chất béo.
Theo Zing News
Giảm cân nhanh chóng với hỗn hợp chanh, mật ong Đây là bí quyết giảm cân được các chuyên gia dinh dưỡng công nhận là hiệu quả đấy! Lưu ý nha! - Hỗn hợp giúp điều chỉnh quá trình trao đổi chất và hấp thụ đường trong cơ thể, chất xơ pectin có trong chanh còn giúp làm giảm cảm giác đói. Bên cạnh đó, uống nước chanh vào buổi sáng rất tốt...