6 mẹo đơn giản giúp chị em ngoài 30 t.uổi giảm cân hiệu quả
Với 6 lưu ý dưới đây, bạn sẽ thấy phụ nữ ngoài 30 giảm cân không khó như vẫn tưởng.
Theo nhiều nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, từ t.uổi 30 – 35, nồng độ của 2 hormone: progesterone và estrogen này đều bắt đầu giảm, trong đó nồng độ progesterone giảm nhanh hơn. Nồng độ estrogen cao hơn sẽ góp phần khiến các mô mỡ hình thành nhiều và khó kiểm soát. Sau t.uổi 30, chuyển hóa năng lượng cũng chậm lại, dẫn tới việc giữ cân và giảm cân cũng khó hơn; vì vậy càng có t.uổi phụ nữ lại càng khó giảm cân.
Và đây là 6 điều phụ nữ t.uổi ngoài 30 cần ghi nhớ để giảm cân cũng như kiểm soát được vấn đề cân nặng của mình.
#1. Chị em nên ăn đủ 3 bữa một ngày
Phụ nữ t.uổi 30 có thể trạng yếu hơn so với thời mới 20 nên không bao giờ được nhịn ăn để giảm cân, nên ăn đủ 3 bữa/ngày, phải ăn đầy đủ thì mới có sức để giảm cân chứ không phải cứ nhịn ăn là tốt. Nếu bạn muốn tập thể dục, bạn nên ăn trước 2 tiếng rồi mới bắt đầu tập luyện, và ăn bữa cuối cùng trong ngày trước khi đi ngủ 4 tiếng.
#2. Chọn đúng loại tinh bột để giảm cân
Tinh bột là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta, dù thế nào thì bạn cũng không thể sống thiếu tinh bột. Nhưng nếu bạn giảm cân thì nên chọn loại tinh bột hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn. Chọn bánh mì nguyên cám, cơm gạo lứt, các loại hạt ngũ cốc… để thay thế cho cơm trắng khi bạn đang giảm cân. Đôi khi có thể ăn sáng với sandwich và nên tránh tất cả các loại bánh ngọt.
#3. Những loại trái cây nên ăn
Video đang HOT
Trái cây sẽ giúp bổ sung thêm vitamin tự nhiên cho cơ thể nhưng cũng không phải loại quả nào cũng giúp ích cho quá trình bạn giảm cân. Những loại quả mà phụ nữ t.uổi 30 nên ăn nhiều là bưởi, táo, lê, dưa hấu… vừa giúp tiêu mỡ giảm cân, vừa chống lại tác nhân gây lão hóa, giúp làn da sáng mịn hồng hào.
Nên tránh tất cả những loại quả nhiều đường như hồng xiêm, vải, nhãn… những loại quả này không mấy giúp ích cho việc giảm cân tiêu mỡ, còn khiến làn da nhanh già, mụn trứng cá dễ xuất hiện trên da.
#4. Khi đói ăn các loại hạt hoặc uống 1 cốc nước
Khi buồn miệng hay bụng đói, bạn hãy ăn một vài loại hạt hay ngũ cốc hoặc đơn giản nhất là cắn hạt hướng dương cũng được, đầu tư hơn có thể ăn rong biển khô… Nếu cảm thấy đói, bạn hãy uống một cốc nước ấm, vừa tốt cho sức khỏe và làn da vừa hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu nghiệm.
#5. Quy trình 3 tháng giảm cân, 9 tháng để giữ cân
Đừng cố ép bản thân phải giảm cân cấp tốc, như vậy bạn sẽ tăng cân lại rất nhanh. Trong giai đoạn giảm cân sẽ có 3 tháng đầu giảm rất nhiều, và 9 tháng sau là thời điểm ăn uống khoa học để giữ cân; đừng vội vàng mà hỏng việc.
Thời gian duy trì là 9 tháng, thời gian này sẽ xoa dịu cơ thể và tâm trí của bạn. Kết hợp tập luyện bạn sẽ có được vóc dáng săn chắc thon gọn.
#6. Hãy xem thành phần thay vì đo lượng calo
Thay vì chỉ nhìn vào lượng calo nạp vào, tốt hơn bạn nên xem thành phần thực phẩm trong mỗi bữa ăn của bạn. Carbohydrate, protein hoặc chất xơ cần được điều chỉnh tỷ lệ phù hợp. Ăn nhiều carbohydrate trong bữa ăn đầu tiên, và giảm dần vào bữa ăn thứ hai, và bổ sung nhiều chất xơ hơn trong mỗi bữa ăn, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và giảm được cân.
Bỏ cơm gạo trắng, Hà Tăng, Lan Khuê… đều ăn loại hạt này để tăng collagen, giữ dáng thon thả
Những chị em muốn giữ da đẹp, dáng thon thì rất nên ăn loại hạt này.
Gạo trắng là món ăn quen thuộc trong bữa ăn của nhiều gia đình. Tuy nhiên, vì có chứa hàm lượng tinh bột cao nên gạo trắng không thực sự phù hợp với những cô nàng muốn giảm cân, giữ dáng. Và thay vì ăn gạo trắng, một số sao Việt như Hà Tăng, Lan Khuê, Tóc Tiên lại chuyển sang ăn một loại hạt khác, đó là: Hạt quinoa.
Hà Tăng ăn hạt quinoa thay cơm gạo trắng. Cô ăn hạt quinoa cùng tôm rang, bơ, rau rocket, dưa chuột, cà chua
Tóc Tiên cũng chăm ăn hạt quinoa để giữ dáng. Cô thường chế biến quinoa nấu, quinoa rang để làm mới bữa ăn, tránh nhàm chán
Hạt quinoa hay còn gọi là diêm mạch, đây là loại hạt vô cùng quen thuộc với những cô nàng có muốn xây dựng chế độ ăn uống giảm cân, giữ dáng.
Kem dưỡng bình dân cứ 2 phút lại bán được 1 sản phẩm, BTV làm đẹp đã dùng thử và đưa ra kết luận
Bên cạnh gạo lứt, yến mạch... thì diêm mạch cũng là 1 trong những loại hạt có thể sử dụng thay thế cho cơm gạo trắng thông thường hỗ trợ chế độ giảm cân hiệu quả. Trong hạt quinoa có chứa hàm lượng protein cao, giàu canxi, sắt, magie, chất xơ và vitamin. Quinoa còn được mệnh danh là "The mother grain" - mẹ của các loại lương thực.
Lan Khuê thường xuyên ăn hạt quinoa thay cơm gạo trắng, cô ăn hạt quinoa cùng các món ăn bình dân thông thường
Theo ước tính trong 100g gạo trắng đã nấu chín sẽ có chứa khoảng 150 kcal, còn trong 100g quinoa sẽ có khoảng 143 kcal. Quinoa tạo cảm giác nhanh no, no lâu, tránh thèm ăn, giảm thiểu ăn vặt hiệu quả.
Hạt diêm mạch có màu xám, giống hạt kê, mùi thơm nhẹ. Bề ngoài quinoa có chứa lớp màng aponin, đây là lớp nhựa đắng khiến động vật không thích ăn. Khi trồng hạt quinoa không cần dùng nhiều hóa chất diệt trừ sâu hại, chính vì vậy, loại hạt này cũng được cho là khá an toàn.
Bên cạnh công dụng giảm cân, giữ dáng, hạt quinoa còn có chứa hàm lượng vitamin E cao, đây là chất chống oxy hóa hiệu quả giúp ngăn ngừa sự hình thành gốc tự do, làm tổn hại collagen. Các acid amin và chuỗi peptide trong hạt quinoa lại giúp thúc đẩy sản sinh lớp collagen mới, khỏe mạnh hơn. Trong hạt quinoa còn có chứa các vitamin nhóm B, enzyme giúp giảm sắc tố, làm sáng da tự nhiên. Do đó khi chăm chỉ ăn hạt quinoa cũng sẽ giúp bạn làm đẹp da, thúc đẩy sản sinh collagen, giữ da trẻ đẹp.
Trong nấu ăn, hạt quinoa có thể dùng để thay thế cơm bằng gạo trắng hàng ngày hoặc dùng để làm bánh, làm sữa, salad, hạt quinoa rang... Lớp vỏ bên ngoài quinoa có vị đắng nhẹ, vì vậy bạn cần rửa kỹ trước khi nấu; khi nấu cơm hạt quinoa, bạn nên lấy tỷ lệ hạt:nước là 1:1,5 hoặc 1:2 để làm mềm, dễ ăn.
Để vừa giữ dáng vừa làm đẹp da thì các chị em còn chờ gì mà không chăm chỉ ăn hạt qiunoa thay cơm gạo trắng giống như dàn sao Việt. Dưới đây là 1 số món ăn với hạt quinoa mà bạn có thể tham khảo thêm.
Ngoài việc ăn quinoa thay cơm gạo trắng, bạn cũng có thể dùng hạt quinoa để làm salad
Dùng hạt quinoa làm sữa giúp bổ sung nhiều dưỡng chất, tạo cảm giác no lâu
Soup hạt quinoa nấu với các loại rau củ giúp bổ sung vitamin, dưỡng chất
Uống sữa không đường có béo không, có giảm cân không? Uống sữa không đường có béo không, có mập không, có giảm cân không và nên uống sữa không đường như thế nào để giảm cân hiệu quả. Xem ngay bài viết để có lời giải đáp chính xác nhất! Đối với những bạn đang theo đuổi chế độ ăn kiêng giảm cân, chắc hẳn không ít lần các bạn được khuyên nên...
