6 lợi ích sức khỏe khi giảm tiêu thụ caffeine
Đừng hoảng hốt, vì chúng tôi không có ý nói bạn phải tránh xa caffeine. Tuy nhiên, đừng bỏ qua những lợi ích sức khỏe dưới đây nếu bạn hạn chế hoặc sống không caffeine!
Rất nhiều lợi ích sức khỏe đã được chứng minh đi kèm với việc uống cà phê và các thức uống có chứa caffeine. Chất này có tác dụng từ quá trình trao đổi chất nhanh hơn cho cơ thể đến giảm các nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và Parkinson.
Tuy nhiên, nếu sử dụng quá liều sẽ gây mất ngủ và gây ra nhiều ảnh hưởng về sức khỏe. Dưới đây là 10 lợi ích hàng đầu của việc tiết giảm caffeine trong thói quen hàng ngày, theo Healthline.
Cà phê giúp chúng ta tỉnh táo và làm việc tốt hơn trong ngắn hạn. Tuy nhiên, cà phê cũng có thể gây cảm giác bồn chồn, lo lắng và khó chịu, đặc biệt đối với những người hay nghĩ ngợi, âu lo.
Những người đã dễ bị căng thẳng và lo lắng có thể thấy rằng caffeine làm cho các triệu chứng của họ tồi tệ hơn rất nhiều. Ngoài ra, lượng caffeine cao hơn có liên quan đến việc tăng nguy cơ trầm cảm ở lứa t.uổi thanh thiếu niên.
Lượng caffeine cao làm tăng nguy cơ trầm cảm ở lứa t.uổi thanh thiếu niên. Ảnh: Pexels
2. Ngủ ngon hơn
Một số nghiên cứu cho thấy rằng việc uống cà phê hàng ngày có thể khiến chu kỳ giấc ngủ của bạn thay đổi, ngủ không ngon và buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày. Điều này có thể đặc biệt đúng nếu bạn tiêu thụ caffeine dưới 6 giờ trước khi đi ngủ.
Video đang HOT
Chloe Hall, một chuyên viên dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh, cũng khẳng định: “Caffeine có thể cải thiện sự tỉnh táo trong ngắn hạn nhưng nó cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy tôi khuyên bạn nên ngủ một giấc đã rồi mới uống cà phê. Như vậy có lợi hơn”.
3. Hấp thụ dinh dưỡng hiệu quả hơn
Nếu bạn không phải là người uống caffeine, cơ thể bạn có thể hấp thụ một số chất dinh dưỡng tốt hơn so với những người tham gia. Các Tannin trong caffeine có thể gây ức chế sự hấp thụ Canxi, sắt, vitamin B,… Điều này có thể đặc biệt đúng đối với những người tiêu thụ lượng caffeine rất cao, chế độ ăn uống mất cân bằng hoặc t.uổi già.
Tiết chế hoặc tránh xa caffeine có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt hơn từ chế độ ăn uống của bạn.
4. Cải thiện tình trạng răng miệng
Các Tannin được tìm thấy trong caffeine gây ra sự tích tụ và làm mất màu men răng. Độ axit trong đồ uống chứa caffeine như cà phê và soda cũng có thể dẫn đến hao mòn men răng, ố vàng răng.
Việc tiết giảm tiêu thụ caffeine mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ảnh: Pexels
5. Cân bằng nội tiết tố cho phụ nữ
Phụ nữ có thể đặc biệt được hưởng lợi từ việc không thu nạp caffeine. Đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và soda có thể làm thay đổi nồng độ estrogen.
Đặc biệt, đối với chị em phụ nữ, sự thay đổi nồng độ estrogen có thể đặc biệt liên quan nếu bạn có nguy cơ mắc các bệnh như lạc nội mạc tử cung, ung thư vú, ung thư buồng trứng và nhiều vấn đề về sức sống của làn da.
6. Hệ tiêu hóa và làn da khỏe mạnh
Lượng caffeine có thể đi kèm với một loạt các vấn đề tiêu hóa, làm tăng lượng axit trong dạ dày khiến các vết loét viêm nặng hơn, ảnh hưởng đến lớp niêm mạc, thực quản và ruột non.
Ngoài ra, caffeine còn can thiệp vào sự hình thành collagen bằng cách giảm tổng hợp collagen trong da người. Collagen có tác dụng trực tiếp lên da, cơ thể và móng tay, nên việc không hạn chế uống cà phê, trà có thể có thể giúp bạn hạn chế các nếp nhăn hơn.
Theo Zing
Ăn một bữa thịnh soạn dịp Tết có thể làm tăng cân không?
Tết là thời điểm mà mọi người có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường. Chúng ta sẽ tăng cân nếu liên tục ăn nhiều bữa lớn. Tuy nhiên, nếu thỉnh thoảng ăn một bữa như vậy thì việc tăng cân thường khó xảy ra.
Một trong những cách tốt giúp kiểm soát cân nặng ngày Tết là thay thế một phần khẩu phần ăn bằng rau cải - SHUTTERSTOCK
Để cơ thể tăng 1 pound mỡ thừa, tương đương 450 gram, thì bắt buộc cơ thể phải dư đến 3.500 calo. Vì vậy, nếu lượng calo bạn ăn mỗi ngày là 2.000 thì để tăng 450 gram mỡ thừa, tổng lượng calo ngày hôm đó phải là 5.500 calo, theo MSN.
Lượng thực phẩm chứa 5.500 calo là cực lớn và rất khó để ăn hết. Vì vậy, tình trạng ăn một bữa thịnh soạn và bị tăng cân nhiều là khó xảy ra.
Thậm chí, dù có ăn đủ lượng thực phẩm chứa 5.500 calo thì cơ thể cũng khó hấp thụ hết được lượng calo này. Nguyên nhân là vì ăn quá nhiều sẽ làm mất cảm giác ngon miệng, từ đó giảm khả năng hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể.
Ngoài ra, việc ăn một bữa lớn cũng sẽ ít nhiều thúc đẩy mọi người vận động để đốt cháy calo, các chuyên gia cho biết.
Cân nặng và mỡ thừa sẽ tăng theo thời gian. Đó là lý do vì sao thói quen ăn uống là nguyên nhân gây tăng cân.
Thậm chí, nếu thỉnh thoảng chúng ta ăn một bữa quá nhiều, làm thặng dư calo thì với lối sống lạnh mạnh thường xuyên tập thể dục và ăn uống điều độ sau đó cũng sẽ giúp đốt chạy lượng calo thặng dư đó, theo MSN.
Một điều các chuyên gia dinh dưỡng lưu ý rằng dù trong nhà dịp lễ Tết có thể có rất nhiều thức ăn nhưng không nhất thiết là chúng ta phải ăn chúng. Hãy ưu tiên ăn các món ăn lành mạnh và tránh các món chứa nhiều năng lượng, dễ gây tăng cân.
Vấn đề quan trọng khác là mọi người cần theo dõi chế độ ăn uống của mình. Nên các món đồ uống có cồn và nước ngọt có gas vì chúng chứa rất nhiều calo. Mọi người chỉ nên uống vào một dịp thật đặc biệt. Thông thường, nước lọc luôn là lựa chọn tốt nhất.
Ngoài ra, mỗi ngày nên ăn ít nhất một nửa dĩa rau hoặc trái cây. Những món này sẽ cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cũng như chất xơ và các chất chống ô xy hóa.
Việc thay thế một phần khẩu phần ăn hằng ngày bằng rau cũng giúp giảm tổng lượng calo nạp vào trong ngày hôm đó. Khi muốn tìm món ăn nhẹ trong ngày hãy ưu tiên chọn trái cây thay vì các loại bánh, theo MSN.
Theo thanhnien
Nước ngọt, vận động, nhiệt độ nóng làm tăng rủi ro bệnh thận Nghiên cứu mới ở Mỹ cho thấy, uống soda và những loại nước giải khát có đường khác trong quá trình tập luyện ở nhiệt độ nóng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh thận, theo hãng tin UPI. Các chuyên gia nghiên cứu thuộc Đại học Buffalo ở New York (Mỹ) đã tạo ra môi trường 35 độ C trong phòng...
