6 dấu hiệu cảnh báo bạn cần tập thể dục
Luôn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, đau không rõ nguyên nhân, khó ngủ… là những dấu hiệu cơ thể cảnh báo bạn cần tập thể dục để cải thiện sức khỏe.
Bạn luôn cảm thấy mệt mỏi: Theo Reader’s Digest, dù ăn uống lành mạnh, ngủ đủ giấc, bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi đây chính là lúc bạn cần vận động nhiều hơn. Một nghiên cứu từ Đại học Georgia, Mỹ, cho thấy bạn chỉ cần 20 phút tập thể dục và duy trì 3 lần/tuần, mức năng lượng sẽ tăng lên 20%. Đồng thời, nghiên cứu còn phát hiện tập thể dục tác động trực tiếp lên hệ thần kinh trung ương, giảm mệt mỏi tới 65%.
Đau không rõ nguyên nhân: Khi thức dậy vào buổi sáng, bạn tự nhiên thấy đau lưng dưới, đầu gối hoặc vai. Lúc này, bạn chỉ cần di chuyển cơ bắp, nới lỏng các khớp để tiếp m.áu đến các vùng cơ thể này là đủ để giảm bớt đau đớn. Đối với bệnh viêm khớp dạng thấp, việc tập thể dục đều đặn cũng cải thiện bệnh hiệu quả.
Căng thẳng: Theo nghiên cứu từ Đại học Carnegie Mellon, đi bộ, chạy hoặc tập luyện nhẹ nhàng khoảng 20-30 phút 3 lần/tuần sẽ giúp bạn giảm lo lắng, căng thẳng, đặc biệt nếu vừa tập vừa nghe nhạc.
Video đang HOT
Hệ tiêu hóa không khỏe mạnh: Khi hệ tiêu hóa có vấn đề, bạn nên tập thể dục. Chạy hoặc đi bộ nhanh 30 phút sẽ giúp bạn tiêu hóa bữa tối nhanh chóng. Khi tập luyện, thức ăn sẽ được tiêu hóa nhanh chóng thông qua đường ruột ra khỏi cơ thể, giảm nguy cơ táo bón.
Khó ngủ: Nếu cảm thấy khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc vào ban đêm, bạn có thể cần phải tập luyện nhiều hơn trong ngày. Nghiên cứu của Đại học Northwesten, Mỹ, cho thấy những người thường xuyên tập luyện ngủ nhiều hơn 75 phút so với những không tham gia hoạt động thể chất dù cùng đi ngủ trong phòng tối, mát và cùng thời điểm.
Khó chống lại cám dỗ với rượu, t.huốc l.á và thực phẩm không lành mạnh: Tập thể dục không chỉ giúp bạn có thân hình thon gọn, mà nó còn giúp bạn kiểm soát cảm giác thèm ăn. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí Current Neuropharmacology cho thấy tập thể dục có thể ngăn ngừa việc hình thành chất gây nghiện trong não bộ.
Phương Mai
Ảnh: Rd
Theo Zing
4 cách giúp ích cho giấc ngủ
Chuyên gia dinh dưỡng lâm sàng người Mỹ Shawn Stevenson vừa xuất bản cuốn sách mang tựa đề 'Sleep Smarter' chia sẻ những bí quyết giúp ngủ ngon có thể ít người biết, theo Daily Mail.
K.hỏa t.hân giúp ngủ ngon. ẢNH: SHUTTERSTOCK
Hạn chế uống cà phê
Cà phê có thể ảnh hưởng giấc ngủ theo nhiều cách thậm chí chúng ta không nhận ra. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng vào năm 2013 cho thấy những người uống caffeine vào những thời điểm khác nhau (ngay trước khi đi ngủ, hoặc 3-6 giờ trước khi đi ngủ) làm gián đoạn giấc ngủ.
Không ngủ đủ sâu do caffeine chắc chắn làm cho chúng ta mệt mỏi hơn. Mệt mỏi hơn làm cho chúng ta muốn caffeine hơn. Và thêm caffeine lại làm cho giấc ngủ tồi tệ hơn. Vì vậy, caffeine chỉ nên được uống trước 14 giờ chiều.
Thiết lập giờ nghỉ ngơi khỏi ánh sáng màn hình
Trong một nghiên cứu năm 2014 bởi Bệnh viện Phụ nữ và Brigham ở Boston (Mỹ), người đọc iPad ban đêm mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ và cảm thấy ít buồn ngủ vào ban đêm hơn so với những người đọc sách.
Quan trọng hơn, đọc iPad cũng tiết ra ít melatonin hơn khiến bạn khó chợp mắt. Ngoài ra, cơ thể sản xuất ra một chất hóa học gọi là dopamine cực mạnh khi ta tiếp xúc với ánh sáng màn hình. Loại hoóc môn này gắn liền với sự cảnh giác và tỉnh giấc.
Ngủ k.hỏa t.hân
Chu kỳ giấc ngủ của cơ thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi nhiệt độ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng người mất ngủ thường có nhiệt độ cơ thể ấm hơn đáng kể hơn so với bình thường ngay trước khi đi ngủ. Vì vậy, k.hỏa t.hân là cách đưa nhiệt độ cơ thể xuống thấp để ngủ ngon hơn.
Tập thể dục
Tập thể dục thường xuyên giúp ích cho giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2010 trên tạp chí Y học giấc ngủ lâm sàng cho thấy những người mất ngủ đã cải tiến trong chất lượng giấc ngủ khi họ tuân thủ chế độ tập luyện phù hợp.
Nhưng thời gian tập thể dục trong ngày cũng quan trọng. Một nghiên cứu năm 2011 tại Đại học tiểu bang Appalachian (Mỹ) cho thấy tập luyện vào buổi sáng lý tưởng hơn nếu bạn muốn để có được giấc ngủ tốt nhất vì tập thể dục muộn làm tăng nhiệt độ cơ thể, và cơ thể cần ít nhất 4-6 giờ để trở lại nhiệt độ tối ưu cho giấc ngủ.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Tập thể dục có thể ngăn ngừa 7 loại ung thư Ung thư nội mạc tử cung, đại trực tràng, ung thư vú... là những loại ung thư phổ biến có thể ngăn ngừa nhờ chế độ tập luyện thể dục thường xuyên. Trong thực tế, lười tập luyện là nguyên nhân gốc rễ của nhiều căn bệnh. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, duy trì cân nặng, mà...
