6 chất dinh dưỡng quan trọng nam giới rất cần nhưng thường bị thiếu
Nam giới thường bị thiếu hụt chất dinh dưỡng hơn so với phụ nữ. Các chuyên gia khuyên nên bổ sung các loại vitamin chính quan trọng cho cơ thể.
Chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu của Anh, nhà tư vấn dinh dưỡng Jenny Tschiesche, tiết lộ có một số chất dinh dưỡng đã được khoa học chứng minh là nam giới rất cần nhưng thường bị thiếu, bao gồm:
Nam giới thường thiếu axit béo omega-3. Ảnh SHUTTERSTOCK
1. Kẽm
Chuyên gia Jenny cho biết hàm lượng kẽm có liên quan nhiều đến việc tăng số lượng “tinh binh”.
Chất này có thể giúp bảo vệ “tinh binh” khỏi các tác động gây hại do độc tố gây ra.
Chuyên gia Jenny giải thích: Kẽm cần thiết cho quá trình sản x.uất t.inh trùng. Lượng t.inh d.ịch giảm và mức testosterone thấp hơn thường do thiếu kẽm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện các thông số “tinh binh” và mức testosterone thấp.
Video đang HOT
Đối với nam giới trưởng thành, 11 mg kẽm mỗi ngày là lý tưởng.
Kẽm có nhiều trong hải sản và các loại thịt, theo Express.
2. Axit béo omega-3
Chuyên gia Jenny nói: Nam giới thường thiếu axit béo omega-3. Nó đóng những vai trò quan trọng như: Hạ huyết áp; Giảm chất béo trung tính; Ngăn ngừa sự hình thành mảng bám trong động mạch; Giảm nguy cơ nhịp tim bất thường; Giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ; Giảm nguy cơ đột tử do tim ở những người bị bệnh tim.
Ngoài ra, axit béo omega-3 còn giúp duy trì chức năng màng tế bào, giảm viêm và điều chỉnh cơn đau.
Đặc biệt, nó rất quan trọng đối với sức khỏe tim mạch bằng cách giảm cả mức cholesterol và huyết áp cao.
Bổ sung kẽm có thể giúp cải thiện các thông số “tinh binh” và mức testosterone thấp. Ảnh SHUTTERSTOCK
3. Axit folic (vitamin B9)
Chuyên gia Jenny nói: Axit folic giúp ngăn ngừa bệnh tim vì giúp ngăn chặn sự hình thành của homocysteine, một chất có thể dẫn đến bệnh tim và mạch m.áu nếu cơ thể sản sinh quá mức.
4. Vitamin B12
Vitamin B12 cũng đóng vai trò quan trọng đối với nam giới.
Nhiều nam giới không có đủ vitamin B12 thông qua chế độ ăn uống. Nghiên cứu đã phát hiện ra một số nam giới có thể cảm thấy mình uể oải, chán nản, đãng trí và nói chung là kém khỏe mạnh do thiếu B12.
5. Vitamin C
Chuyên gia Jenny giải thích: Vitamin C là chất chống oxy hóa, giúp trung hòa các gốc tự do bảo vệ cơ thể.
Lượng vitamin C được khuyến nghị hằng ngày là 90 mg đối với nam giới. Tốt nhất là nên bổ sung vitamin C từ thực phẩm.
6. Vitamin D
Chuyên gia Jenny nói: Nhiều nam giới làm việc văn phòng ít tiếp xúc đủ với ánh nắng mặt trời. Điều này cần thiết để cơ thể có thể sản xuất vitamin D – cần cho quá trình trao đổi chất và hoạt động của hệ thống miễn dịch, theo Express.
Cách cải thiện chất lượng sữa mẹ
Chế độ dinh dưỡng đầy đủ, tinh thần thoải mái thư giãn, cho bú đúng cách... giúp các mẹ cải thiện chất lượng và đảm bảo đủ sữa cho trẻ.
Theo bác sĩ chuyên khoa II Đinh Thị Kim Liên - Hệ thống Phòng khám Dinh dưỡng Nutrihome - những mẹ bầu nếu không cung cấp đầy đủ dưỡng chất, không quan tâm chăm sóc nguồn sữa sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển của trẻ. Trẻ sẽ không thể tăng cân vì không được nhận nhiều nguồn dưỡng chất vào trong cơ thể từ người mẹ.
Để có chất lượng sữa tốt, đủ sữa cho con trẻ, mẹ cần có nguồn sữa tốt. Nguồn sữa đó bao gồm tỷ lệ các chất dinh dưỡng phù hợp, đầy đủ và cân đối những vi chất cần thiết cho trẻ. Muốn làm được điều này, các mẹ phải ăn đủ chất dinh dưỡng, tăng cường năng lượng.
Khối lượng và chất lượng thức ăn nạp vào cơ thể của những người mẹ mang thai sẽ gấp đôi so với bình thường. Ví dụ với mẹ bình thường, ăn trung bình một ngày 25 gram đường thì khi mang thai và cho con bú phải ăn hơn số lượng này. Bình thường mẹ chỉ cần nạp lượng dầu mỡ khoảng 25 gram một ngày thì khi mang thai và cho con bú cần ăn 35 gram. Các mẹ bình thường uống sữa 300 ml một ngày thì khi mang thai và cho con bé phải uống 650 ml một ngày. Nếu không uống đủ số lượng sữa này có thể thay bằng phô mai, sữa chua.
Thịt và thủy hải sản cũng phải ăn 300 gram. Rau quả ăn mỗi thứ 300-400 gram một ngày. Khoai, củ, các loại hạt tăng lên 300-400 gram một ngày. Ngoài ra, cac mẹ cần cung cấp khoảng 2,2 lít vào cơ thể trong một ngày.
Tâm lý những mẹ mang thai và cho con bú cũng rất quan trọng, có thể ảnh hưởng đến nguồn sữa. Nếu quá lo lắng, căng thẳng sau sinh, mất ngủ cũng làm các mẹ giảm số lượng sữa và chất lượng sữa cũng không tốt. Các mẹ cho con bú không đúng cách, có thể không cho bú lúc mới sinh, không tận dụng nguồn sữa non cho trẻ, không cho bú thường xuyên... cũng dễ làm mất sữa. Chính động tác cho con bú sẽ làm kích thích lượng sữa tiết ra nhiều, trẻ sẽ có đủ sữa để bú. Các mẹ cần cho trẻ bú liên tục, theo thời gian vì tần số bú ít sẽ ức chế kích sữa và làm không tiết sữa.
Nhiều mẹ quá lạm dụng máy vắt sữa cũng làm lượng sữa tiết ít và có thể dẫn đến việc trẻ bỏ bú sữa mẹ, dần người mẹ cũng bị mất sữa. Muốn có chất lượng sữa tốt, ngoài chế độ sinh dưỡng đầy đủ, các mẹ cần cho trẻ bú đúng cách, tinh thần thoải mái thư giãn, vì đảm bảo tinh thần tốt mới đủ sữa cho em trẻ bú và phát triển.
3 loại cá tốt nhất nên ăn ít, ít dinh dưỡng nhưng lại nhiều độc tố, loại đầu tiên có thể gia đình bạn vẫn ăn thường xuyên Chúng ta đều biết rằng ăn thịt trắng, điển hình là cá, tốt cho sức khỏe và có ít nguy cơ gây hại cơ thể hơn so với thịt đỏ. Tuy nhiên, với 3 loại cá này thì lại không như vậy, chúng vừa chứa ít chất dinh dưỡng vừa mang trong mình nhiều độc tố, tốt nhất nên ăn ít. Ăn nhiều...
