6 cách hiệu quả ngừa đau nhức đầu
Khi cơn đau đầu ảnh hưởng quá nhiều đến cuộc sống là lúc bạn cần nhìn lại thói quen sống hằng ngày của mình, theo menshealth.
Ảnh minh họa: Shutterstock
Chơi thể thao
Tập thể dục thường xuyên giảm bớt chứng đau nửa đầu và đau đầu, theo bác sĩ Alexander Mauskop, giám đốc Trung tâm Nhức đầu New York ở Manhattan (Mỹ).
Khi tập thể dục, cơ thể sản xuất hoóc môn endorphin, làm ngăn độ nhạy với cơn đau của bạn. Tập thể dục cũng làm giảm căng thẳng, vốn kích hoạt cơn đau đầu phổ biến.
Tập thể dục nửa giờ với cường độ vừa phải như chạy bộ hoặc đi xe đạp ba lần một tuần để tránh đau đầu. Tuy nhiên, tránh tập quá sức vì có thể gây phản tác dụng. Sau khoảng 2 tuần áp dụng chế độ tập thể dục này, bạn sẽ nhận thấy cơn đau đầu giảm dần.
Ăn rau lá xanh
Thiếu hụt ma-giê có thể thúc đẩy chứng đau nửa đầu, tiến sĩ Mauskop nói. Để tăng lượng ma-giê nên ăn rau chân vịt, hạnh nhân, hạt điều…
Ngủ thêm
Mất ngủ một đêm có thể gây ra chứng đau nửa đầu vào ngày hôm sau, bác sĩ Mauskop nói. Thiếu chợp mắt làm cho não nhạy cảm hơn với những tác nhân gây đau đầu như ánh sáng và tiếng ồn lớn. Ngủ ít nhất 7 giờ mỗi đêm và tuân thủ lịch trình như vậy ngay cả vào cuối tuần.
Tịnh tâm
Tịnh tâm giúp ích cho bệnh nhân đau nửa đầu và đau đầu. Tiến sĩ Mauskop khuyến cáo hãy bắt đầu với 10 phút mỗi ngày thiền để cơn đau đầu không còn xuất hiện nữa.
Video đang HOT
Tập tăng cường sức mạnh cổ
Căng ở cổ do suốt ngày ngồi máy tính hoặc bấm điện thoại di động có thể ép dây thần kinh kết nối với đầu, gây ra chứng đau nửa đầu, tiến sĩ Mauskop nói.
Tăng cường cơ cổ có thể ngăn chặn cơn đau đầu bằng bài tập cổ hoặc tránh xa máy tính và điện thoại, bạn sẽ thấy cơn đau đầu cải thiện rõ sau hai tuần, ông nói.
Uống nhiều nước hơn
Mất nước có thể kích hoạt cơn đau đầu do thiếu nước làm giảm lưu lượng m.áu đến não. Không có quy tắc cho bao nhiêu ly nước mỗi ngày, vì nó còn phụ thuộc vào trọng lượng của mỗi người và thời tiết. Để chắc chắn rằng bạn uống đủ, chỉ cần nhìn màu sắc của nước tiểu. Nếu nước tiểu có màu vàng đậm, chứng tỏ bạn mất nước và nên uống nhiều nước, theo bác sĩ Mauskop.
Ngọc Lam
Theo Thanhnien
Thực phẩm nam giới không nên bỏ qua
Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali mỗi ngày, kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương.
Trang Webmd giới thiệu một số thực phẩm rất tốt cho sức khỏe của cánh mày râu:
Cá béo
Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây t.ử v.ong đối với nam giới tại Anh. Theo nhiều nghiên cứu, nguy cơ bị đau tim ở nam giới có thể cao gấp 2-3 lần nữ giới. Vì thế chế độ ăn gồm một số loại cá béo ít nhất một lần trong tuần đã được chứng minh giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và thư.
Những loài cá béo như cá ngừ, cá mòi, cá thu và cá hồi rất giàu axit béo omge 3. Chất béo này rất cần thiết với cơ thể, giúp giảm nguy cơ hình thành huyết khối và kiểm soát huyết áp.
Thịt đỏ
Thịt đỏ không phải hoàn toàn có hại đối với sức khỏe. Thịt bò và thịt lợn nạc ít béo hơn là thịt gà nạc nhưng rất giàu protein dễ tiêu. Thịt đỏ cũng là nguồn cung cấp các chất sắt, vitamin B12 và kẽm. Sắt và vitamin B12 đều cần thiết cho quá trình cơ thể sản sinh ra các tế bào hồng cầu khỏe mạnh vận chuyển oxy đi khắp cơ thể.
Axit amin leucine có nhiều trong thịt đỏ. Tuy nhiên ăn quá nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ mắc ung thư ruột, vì thế bạn nên ăn hạn chế.
Quả cherry
Nghiên cứu cho thấy ăn quả hoặc uống nước ép cherry sau khi tập luyện thể thao có thể giúp giảm đau cơ bắp và cơ thể hồi phục nhanh hơn. Loại quả này chứa rất nhiều hợp chất polyphenol như chất chống ôxy hóa flavonoids và anthocyanins. Anthocyanins được tìm thấy trong nhiều loại quả, có tác dụng chống ôxy hóa và chống viêm.
Động vật có vỏ
Những động vật có vỏ như trai, tôm và hàu rất giàu kẽm, cần thiết cho tim, cơ và hệ thống sinh sản. Kẽm có vai trò quan trọng góp phần làm tăng khả năng sinh sản. Thiếu kẽm có quan hệ mật thiết đến chất lượng t.inh t.rùng kém và vô sinh ở nam giới. Nếu không thích hải sản, bạn có thể thử thịt bò, thịt cừu, mầm lúa mì hoặc đậu xanh cũng rất giàu kẽm.
Quả bơ
Loại quả này rất giàu chất béo không bão hòa đơn, rất tốt cho sức khỏe. Loại chất béo này cũng có nhiều trong dầu ô liu và dầu thực vật như hạt cải. So với các chất béo khác, chất béo không bão hòa đơn làm giảm cholesterol xấu, tăng lượng cholesterol tốt. Bạn có thể thêm vài lát bơ vào món salad.
Gừng
Gừng là lựa chọn tốt nếu bạn lên kế hoạch tập luyện thể thao nặng nề. Các nghiên cứu chỉ ra rằng ăn gừng có thể giúp giảm đau do chấn thương cơ bắp. Gừng cũng có thể làm nhẹ triệu chứng viêm của cơ thể.
Sữa và sữa chua
Sữa và các thực phẩm từ sữa rất giàu nguồn protein có chất lượng và nguồn cung cấp cấp dồi dào canxi và phosphate, rất cần cho xương và răng. Bạn có thể chọn sữa chua ít béo, sữa không kem hoặc bán tách kem ít kcal hơn.
Chuối
Một quả chuối cung cấp khoảng 10% nhu cầu kali bạn cần mỗi ngày. Kali cần thiết cho sức khỏe của tim, thận và xương. Thiếu chất này có thể làm tăng nguy cơ huyết áp cao, bệnh tim mạch và đột quỵ. Nó cũng giúp làm giảm những tác hiệu của việc tiêu dùng muối.
Hạt dẻ cười
Đây không chỉ là món ăn cho vui, nó chứa nhiều protein, chất xơ, magie, các vitmain E và K. Loại hạt này cũng rất giàu sterol thực vậ- được chứng minh rất tốt cho sức khỏe tim mạch.
Sốt cà chua
Lycopene là một chất chống ôxy hóa mạnh có trong cà chua, tuy nhiên cơ thể không dễ hấp thu được nó. Vì thế nấu cà chua là cách hữu hiệu giúp cơ thể hấp thu tốt hơn chất này. Nước sốt cà chua, cà chua nấu chín, cà chua đóng hộp... cung cấp lycopene giúp giả nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đặc biệt là ung thư phổi, dạ dày, tuyến t.iền liệt.
Rau, quả có màu cam, vàng
Những loại rau này rất giàu các carotenoid thực vật như beta-carotene, lutein, zeaxanthin và vitamin C. Các loại nước ép và quả giống cam, quýt chứa nhiều vitamin C. Ngô ngọt cũng rất giàu lutein, ớt màu cam thì giàu zeaxanthin. Cả lutein và zeaxanthin đều là các carotenoid thực vật giúp bảo vệ mắt chống lại tia UV. Cà rốt, quả mơ và khoai lang chứa nhiều beta-carotene, một dạng vitamin A thực vật rất tốt cho hệ tiêu hóa.
Rau lá xanh
Các loại rau lá xanh sậm như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh... rất giàu vitamin, chất khoáng và các chất chống ôxy hóa. Rau bina giàu folate, một chất dinh dưỡng cần thiết giúp ngừa thiếu m.áu. Loại rau này cũng chứa nhiều lutein và zeaxanthin giúp bảo vệ mắt.
Trứng
Hãy bắt đầu một ngày mới với một quả trứng. Mỗi quả trứng cung cấp 6 g protein, giàu lutein, choline,vitamin D, vitamin B12 và sắt.
Phương Trang
Theo VNE
7 thực phẩm rẻ t.iền thải độc cơ thể hiệu quả Bạn cho một ít gừng vào tách trà hoặc vài lát mỏng vào cốc nước nóng và thưởng thức, rất tốt cho gan. Nhiều người nghĩ rằng giải độc hay detox cơ thể nghĩa phải nhịn ăn, hành xác. Theo nhiều chuyên gia, đây là quan niệm sai lầm. Bạn cần biết là thải độc nhằm giúp cơ thể khởi động lại quá...
