6 bước giảm mỡ bụng nhanh cho dân văn phòng
Ngủ đúng giờ, đủ giấc, thực hiện các bài tập thể dục ngắn, thở chậm, tránh xa đồ ngọt… sẽ giúp loại bỏ mỡ bụng.
Ảnh: News.
Trang Forbes giới thiệu 6 bước giảm mỡ bụng cho dân văn phòng như sau:
1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Thức đêm làm việc khiến nhịp sinh học rối loạn, gây ra cảm giác thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi sản sinh nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói, đòi hỏi bạn nạp thực phẩm nhiều đường và giàu chất béo. Mất ngủ cũng gây rối loạn nội tiết tố, ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến insulin mất cân bằng.
Insulin là một loại hormone điều hòa đường huyết do tuyến tụy tiết ra. Một khi bị mất cân bằng insulin, cơ thể dễ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, gây ra mỡ bụng. Thế nên, ngủ đúng giờ và đủ bảy tiếng một đêm là điều cần làm trước hết vì một cơ thể cân đối và khỏe mạnh.
2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn
Tập luyện liên tục trong thời gian dài sẽ không hữu hiệu đối với lớp mỡ ba ngấn của bạn. Hãy thử cách chia nhỏ các bài tập với các động tác ở nhiều bộ phận cơ thể khác nhau. Chống đẩy trên sàn, chạy bộ ba bốn lần trong khoảng 30 giây, hoặc đơn giản hơn là đứng dậy đi dạo vài phút giữa quá trình làm việc cũng mang lại hiệu quả.
3. Tránh xa đồ ngọt
Thực đơn ăn uống lành mạnh quyết định đến 80% khả năng thành công trong cuộc chiến chống lại mỡ bụng. Bạn nên giảm lượng calo bằng cách ăn nhiều đạm, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và thay thế các thức ăn nhanh nhiều đường bằng các loại thực phẩmtốt cho sức khỏe hơn.
Video đang HOT
4. Tăng cường vitamin C
Khi căng thẳng tột độ, cơ thể sẽbí mật sản sinh ra nhiều cortisol hơn. Trong khi đó, vitamin C lại có tác dụng cân bằng cortisol nhanh chóng. Hơn nữa, vitamin C rất cần thiết trong việc tạo ra carnitin, một khoáng chất hữu hiệu giúp chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa của bạn.
Nếu bạn phải chịu đựng áp lực công việc nặng nề, hãy tăng cường vitamin C để ngăn ngừa các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Vitamin này có nhiều trong cam và có một điều ít ai biết đó là ớt chuông, cải xoăn và kiwi còn chứa nhiều vitamin C hơn.
5. Ăn chất béo có ích
Khoa học đã chứng minh đường mới là thủ phạm gây ra mỡ thừa, không phải chất béo. Điều quan trọng là bạn cần bổ sung các chất béo có lợi như omega 3 trong cá hồi, bơ và quả óc chó sẽ cung cấp dinh dưỡng đầy đủ giúp khiến cơ thể tràn đầy năng lượng.
6. Thở chậm rãi
Đây là một phương pháp rất đơn giản ai cũng có thể áp dụng ngay cả khi đang làm việc. Hầu hết mọi người có xu hướng nín thở hoăc thở nông, gấp gáp khi công việc dồn dập. Thế nên, bất cứ khi nào bạn thấy căng thẳng, hãy để ý điều hòa nhịp thở của mình. Tập trung thở chậm khiến cơ bụng được thư giãn, vận động, mang lại hiệu quả đáng kinh ngạc đối với “vòng eo bánh mì” của bạn.
Theo Alobacsi
Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng
Béo bụng, mỡ bụng dư thừa hoặc chỉ đơn giản là mỡ bụng, có thể khiến người sở hữu nó phải phiền lòng.
Béo bụng có thể khiến bạn thiếu tự tin, kém thẩm mỹ, ảnh hưởng đến các mối quan hệ xã hội, chưa kể đến những yếu tố nguy cơ mắc một số bệnh liên quan đến béo phì vùng bụng.
TS Deepak Chaturvedi - Bác sĩ nội tiết, Chuyên gia về đái tháo đường, giảm cân và chống lão hóa có trụ sở tại Mumbai, đã giúp chúng ta hiểu được nguyên nhân vì sao béo bụng.
Cách giúp bạn ngăn ngừa béo bụng.
Nguyên nhân nào khiến bạn bị béo bụng?
Lý do thực sự gây nên béo bụng vẫn chưa được tìm ra, nhưng có tồn tại mối liên hệ giữa gen v môi trường. Những lý do có thể là do giảm sự nhạy cảm insulin, phụ nữ hút thuố.c, tiêu thụ thực phẩm bổ sung estrogen, di truyền, thói quen ăn uống đêm, căng thẳng và các vấn đề tiêu hóa khác, hoặc tiêu hóa sai.
Làm thế nào để ngăn ngừa béo bụng?
TS Deepak nói, "ngoài việc tập thể dục thì một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp bạn phòng ngừa béo bụng".
Ông cũng cho biết thêm, "Béo bụng có nghĩa là mức độ insulin hoặc hoóc môn căng thẳng cao. Nếu bạn bị béo bụng, điều đó cho thấy rõ ràng có một sự sai lạc trong hệ thống của bạn và bạn cần khắc phục nó bằng cách thực hiện các bước phù hợp để tránh các vấn đề về sức khỏe.
Cách tốt nhất để bạn tránh béo bụng, đó là phòng ngừa. Thực hiện các biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp bạn nói lời tạm biệt với béo bụng mãi mãi".
Uống nhiều nước trong suốt cả ngày. Nước là nguồn tài nguyên thiên nhiên sẵn có tốt nhất để giúp loại bỏ chất thải.
Ăn uống đúng giờ. Nhai kỹ trước khi nuốt, nhai nhanh sẽ khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn. Do đó hãy ăn chậm để thưởng thức bữa ăn ngon của bạn.
Hạn chế uống nước có ga. Thay vì thế hãy uống nước chanh.
Nói không với các thực phẩm có đường.
Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả.
Ăn nhiều bữa nhỏ và ăn cách nhau sau mỗi 3 - 4h.
Tránh ăn tối muộn.
Dành ra ít nhất 45 phút tập thể dục hàng ngày.
Ngủ đủ 8h mỗi đêm.
Sử dụng các sản phẩm ít chất béo trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như sữa tách kem, pho mát ít béo và sữa chua.
Kiểm soát tăng huyết áp.
Kiểm tra mức cholesterol của bạn thường xuyên.
Kiểm soát cân nặng của bạn.
Theo Alobacsi
Những cách giảm béo bụng cho dân văn phòng Công việc văn phòng với đặc trưng là ngồi nhiều, khiến rất nhiều người phải đau khổ vì vòng hai mỗi ngày một "phì nhiêu"- nhất là chị em, luôn mất tự tin với vòng hai ngấn mỡ. Vậy tại sao bạn không tranh thủ vận động ngay cả khi ở văn phòng để có được vòng hai như ý. Đi cầu thang...