6 bài tập có tác dụng chống lão hóa, đẩy lùi sự già nua và làm cho cơ thể luôn cảm thấy tươi trẻ
Thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.
Khí công là một kĩ thuật tập luyện của Trung Quốc. Nó kết hợp các bài tập thể chất và thiền định rất đặc biệt, có tác dụng hòa hợp hoàn toàn vể cả thể chất lẫn tinh thần.
Mantak Chia, một đạo sư người Trung Quốc, tin rằng thực hành các bài tập này một cách thường xuyên có thể không chỉ chống lão hóa, cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn mà còn đem lại một lối sống tích cực.
Nói đến khí công có thể ai cũng hình dung ra những động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Thế nhưng, tập khí công cũng có nhiều kĩ thuật. Và trang Bright Side đã tổng hợp một số bài tập khí công phổ biến nhất để độc giả có thể dễ dàng tiếp cận, thực hiện và đem lại những lợi ích to lớn đối với sức khỏe của mình.
1. Bài tập thở
Các đạo sư tin rằng việc thở theo một kĩ thuật đặc biệt có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và kéo dài tuổ.i thọ của bạn. Kỹ thuật hô hấp này giúp cân bằng toàn bộ cơ thể và làm chậm quá trình lão hóa một cách đáng kể. Cụ thể như sau:
- Hít vào từ từ qua mũi và giữ trong 1-2 giây;
- Hít thêm 1 hơi ngắn khác để lấp đầy phổi với công suất tối đa;
- Giữ trong 1-2 giây và thở ra bằng miệng. Thở dài và chậm.
2. Làm ấm người
Làm ấm cơ thể là bước rất quan trọng trong bất kì hình thức vận động nào. Đây là một bước chuẩn bị để khởi động cơ thể và bạn không nên bỏ qua nó.
- Thư giãn cơ thể của bạn hoàn toàn;
- Hơi cong đầu gối của bạn và cố gắng phân phối trọng lượng đều lên cả hai chân;
- Bắt đầu vung cánh tay của bạn về phía trước, ra phía sau và sau đó từ bên này sang bên kia.
3. Tăng cường sức khỏe vùng thận và lưng
Bài tập này có tác dụng tăng cường sức khỏe của bạn và kích thích chức năng thận.
Video đang HOT
- Đứng thẳng với bàn chân sát với nhau hoặc chỉ chân rộng bằng vai và các ngón chân tách nhau, hướng về phía trước.
- Từ từ uốn cong người về phía trước và đẩy xuống mà không cần uốn cong đầu gối của bạn;
- Nhìn lên và tay cố chạm tới sàn. Nếu bạn làm điều đó đúng, bạn sẽ cảm thấy cơ thắt lưng của bạn kéo giãn;
- Ở vị trí này trong 10 giây, sau đó từ từ quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
Bài tập này giúp sửa chữa tư thế của bạn sao cho đúng và cải thiện thị giác tốt hơn. Nó giúp tăng cường cơ lưng, giữ cho lưng thẳng và cải thiện sự lưu thông oxy trong má.u.
- Đứng thẳng và từ từ di chuyển đầu của bạn ra phía sau;
- Ở trong tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu;
- Từ từ quay đầu về vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần và thực hiện bài tập này vài lần một ngày.
5. Bài thể dục giảm stress
Bài tập này thư giãn toàn bộ cơ thể, giảm stress một cách đáng kể.
- Đứng thẳng với chân rộng ngang vai;
- Nâng tay lên ngực với lòng bàn tay hướng về phía ngực;
- Mở rộng hoàn toàn một cánh tay sang bên;
- Đưa tay về ngực;
- Quay trở lại vị trí ban đầu;
- Lặp lại ở mỗi bên 6 lần.
6. Kéo duỗi vùng lưng
Bài tập này được gọi là “2 tay đẩy bầu trời” và nó làm tăng khả năng của phổi, cung cấp cho cơ thể năng lượng, cải thiện chức năng của gan, thận, dạ dày và ruột.
- Đứng thẳng, 2 tay đan vào nhau để trước mặt bạn;
- Hít vào và từ từ giơ hai tay lên đầu với lòng bàn tay hướng lên;
- Đồng thời, kiễng ngón chân lên. Thở ra và từ từ hạ tay xuống vị trí ban đầu;
- Lặp lại 6 lần.
Theo Helino
Bài tập thở "để đời" giúp sống thọ và sống khỏe ai cũng nên biết
Đây là bài tập thở giúp bác sĩ Nguyễn Khắc Viện sống thêm được 50 năm trong khi đã bị cắt gần hết phổi vì căn bệnh lao phổi.
Bài tập thở "để đời" giúp sống thọ và sống khỏe ai cũng nên biết
Người sáng tạo ra phương pháp tập thở dưỡng sinh
Bác sĩ Nguyễn Khắc Viện (1913 - 1997) là một nhà nghiên cứu xuất thân trong gia đình khoa bảng ở xã Sơn Hòa, huyệt Hương Sơn, tỉnh Hà Tĩnh. Thân sinh ra ông là cụ Hoàng giáp Nguyễn Khắc Niêm, làm Thượng thư Bộ Lễ triều đình nhà Nguyễn.
Năm 1933, Nguyễn Khắc Viện tốt nghiệp tú tài triết học, tú tài toán học và tú tài tây, vào học trường Đại học Y khoa Hà Nội rồi sang Pháp học tiếp. Năm 1939 ông tốt nghiệp và được làm bác sĩ nội trú tại bệnh viện Trouseau - một bệnh viện lớn nhất Pari.
Tại đây, ông tiếp tục học và đỗ thêm bằng bác sĩ về ký sinh trùng và các bệnh nhiệt đới.
Năm 1942, ông bị lao phổi nặng, phải nằm điều trị ở bệnh viện Saint Hilaire du Touvet, Grenoble. Thời gian đó sự phát triển về y khoa còn hạn chế, bệnh lao phổi chưa có thuố.c chữa khỏi.
Trong vòng 6 năm điều trị bệnh (từ 1943 - 1948), ông phải trải qua nhiều ca phẫu thuật điều trị lao phổi gồm có 7 lần mổ, cắt bỏ 8 xương sườn, cắt bỏ toàn bộ lá phổi bên phải và 1/3 lá phổi bên trái.
Lúc này, dung tích thở trong phổi của ông chỉ còn 1 lít, đây là dung tích thở của một người rất yếu. Theo chẩn đoán của các bác sĩ người Pháp, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện chỉ còn sống được khoảng 2 năm nữa.
Tuy nhiên, bác sỹ Nguyễn Khắc Viện không chấp nhận nằm chờ chế.t. Ông đã nghiên cứu nhiều tài liệu và tìm ra phương pháp thở để tự chữa bệnh cho mình. Kết quả ông đã sống thêm được 50 năm nữa, hưởng thọ 85 tuổ.i.
Trong thời gian còn sống, bác sĩ Nguyễn Khắc Viện không những duy trì được sức khỏe tốt cho mình mà còn nhờ có sức khỏe ấy đã tích cực hoạt động, nghiên cứu và để lại rất nhiều tác phẩm trong các lĩnh vực văn học, triết học...
Phương pháp tập thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện được đúc kết trong bài vè 12 câu rất dễ nhớ như sau:
"Thót bụng thở ra, Phình bụng thở vào, Hai vai bất động, Chân tay thả lỏng, Êm chậm sâu đều, Tập trung theo dõi, Luồng ra luồng vào, Bình thường qua mũi, Khi gấp qua mồm, Đứng ngồi hay nằm, Ở đâu cũng được, Lúc nào cũng được".
Theo GS Nguyễn Lân Dũng, bài tập thở có thể kết hợp hiệu quả nhất khi đi bộ, thích hợp cho những người cao tuổ.i. Đi nhanh hay chậm, ngắn hay dài là tùy thuộc vào sức khỏe mỗi người.
Trong khi đi, kết hợp với thở bụng êm dịu và sâu theo công thức: 4 bước hít vào, nhớ phình bụng ra, 2 bước ngừng thở, tiếp theo 8 bước thở ra, thót bụng lại. Việc tập thở sẽ phát huy tác dụng tốt hơn khi đi bộ ở nơi có không khí trong lành, tinh thần thư thái.
Thở 4 thì bằng nhau:
Thì 1: Hít vào từ từ và nhẹ nhàng bằng mũi, hít sâu, êm dịu kéo dài đến mức có thể chịu được, đồng thời phình bụng ra.
Thì 2: Nín thở giữ hơi, thời gian bằng khi hít vào.
Thì 3: Thở ra từ từ, êm nhẹ và kéo dài, đồng thời bụng thót vào hết cỡ, thời gian bằng thì 1.
Thì 4: Nín thở, thời gian bằng thì 1. Lúc mới tập, người tập có thể đếm 1, 2, 3, 4, 5 ở mỗi thì. Sau tăng thời gian lên bằng cách đếm đến 7, 8, 9, 10...
Vì sao phương pháp tập thở lại tốt cho sức khỏe?
Phương pháp thở của bác sĩ Nguyễn Khắc Viện thực ra không phải hoàn toàn mới. Nó chỉ là một sự tổng hợp của khí công, thiền, yoga, tai chi, dưỡng sinh... của Đông phương từ ngàn xưa, được nhìn bằng sinh lý học hô hấp hiện đại của một người thầy thuố.c.
Việc tập thở sở dĩ có tác dụng tốt đối với sức khỏe là do cách thở trên giúp đưa được tối đa lượng oxy hữu ích vào cơ thể và tống được tối đa lượng khí Co2 ra, giảm bớt khối không khí độc trong đáy phổi.
Làm được điều này tức là người tập đã tăng đáng kể việc chuyển hóa má.u đen thành má.u đỏ, tăng cường lượng oxy cho cơ thể.
Việc tập thở chủ yếu vận dụng cơ hoành để tác động đến các cơ quan khác như các bộ phận trong ngực và bụng gồm tim phổi, gan, dạ dày, ruột, các nội tạng khác.
Không chỉ tác động đến cơ quan nội tạng, quá trình thở còn tác động đến cả xương sườn, lồng ngực, cột sống, xương ức và các bộ phận cơ mềm ở ngực và ở bụng.
Theo Trí thức trẻ
Muốn ngăn ngừa và giảm stress, tăng cường sự tập trung siêu hiệu quả, hãy thở theo cách của cảnh sát và binh sĩ Mỹ Với phương pháp hít thở này, bạn sẽ nhanh chóng thoát khỏi áp lực công việc, căng thẳng mệt mỏi dẫn tới stress. Stress là một cách cơ thể phản ứng các mối đ.e dọ.a xấu từ bên ngoài. Hiện tượng này không chỉ ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần, thể chất mà còn tác động tới cách cư xử của chúng...