5 phút mỗi ngày để tạm biệt cơn đau lưng dưới tức thì
Nếu bạn đang gặp vấn đề về phần lưng dưới do phải ngồi lâu hoặc nâng vật nặng bất ngờ thì hãy dành 5 phút mỗi ngày để luyện tập những bài tập rất đơn giản dưới đây để không còn phải chịu những cơn đau lưng nữa.
Để các bài tập đạt hiệu quả nhất, điều đầu tiên là các bạn cần hiểu được cơ thể của mình để có những điều chỉnh phù hợp với bài tập, đừng quá ép mình và tập với cường độ quá mạnh. Tiếp theo, hãy đảm bảo bạn phải khởi động làm ấm cơ thể trước khi tập. Bạn đừng bao giờ đưa lên đưa xuống đột ngột và khi tập căng cơ hãy làm chậm và nhẹ nhàng. Sau khi đã khởi động làm nóng cơ thể, bây giờ hãy bước vào bài tập.
Bài tập 1: Giãn lưng
- Ngồi trên ghế với lưng thẳng và đầu gối uốn cong vuông góc với sàn, 2 bàn chân đặt trên sàn.
- Đặt 1 chân lên trên chân kia sao cho song song với sàn.
- Đặt cả hai tay vào bắp chân của chân gác lên.
- Từ từ bắt đầu uốn cong người về phía trước bằng cách sử dụng chân trên như là giá đỡ và hạ cơ thể thấp nhất có thể.
- Thả tay xuống và giữ tư thế này trong 30 giây.
- Từ từ trở lại vị trí ban đầu
Bài tập 2: Giãn chân
Video đang HOT
- Nằm trên sàn với 2 chân duỗi thẳng ra.
- Nâng 1 chân lên cho đến khi nó vuông góc với sàn và uốn cong đầu gối.
- Đặt bàn tay cùng phía lên đầu gối chân đang co và tay còn lại nắm lấy mắt cá chân của chân này.
- Cố gắng không để mắt cá chân của bạn chuyển động trong khi hơi kéo đầu gối về phía mắt đối diện.
- Sau khi bạn cảm thấy căng cơ, giữ tư thế này trong 30 giây.
Bài tập 3: vặn mình căng xương sống
- Nằm lưng trên sàn và đặt một cái gối nhỏ trên đầu, hai chân cong để trên sàn.
- Giữ phần trên cơ thể thoải mái, cằm để thẳng.
- Hít sâu vào và khi thở ra đưa từ từ cả hai chân sang một bên
- Giữ hai vai thẳng trên sàn và hít sâu vào và đưa chân trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 4: kéo căng lưng dưới
Kéo căng vùng lưng dưới sẽ hỗ trợ tích cực giúp giảm đau lưng dưới.
- Để cơ thể ở tư thế quỳ cao gối chống 2 tay xuống đất.
- Hai chân vuông với hông, hai tay vuông với vai. Đảm bảo xương sống giữ thẳng, không nghiêng vẹo giữ đầu thẳng.
- Hít sâu vào và khi thở ra hãy từ từ đưa hông về phía sau ngồi trên hai chân.
- Giữ khoảng 20 đến 30 giây. Khi bạn hít vào thì nâng hông lên từ từ. Lặp lại 8 lần.
Thủy Hằng
Theo www.phunutoday.vn
Na.m sin.h xác lập kỷ lục mới của 'Đường lê.n đỉn.h Olympia' sau 17 năm
Nguyễn Hoàng Cường (THPT Hòn Gai, Quảng Ninh) lập kỷ lục thí sinh giành trọn vẹn 120 điểm Khởi động tại chương trình "Đường lê.n đỉn.h Olympia" tuần một, tháng hai, quý III
"Bạn đã phá kỷ lục trong 17 năm qua của Đường lê.n đỉn.h Olympia", MC Ngọc Huy thốt lên sau khi Nguyễn Hoàng Cường hoàn thành xuất sắc phần thi Khởi động với 12/12 câu trả lời đúng và còn thừa tới 7 giây.
Trò chuyện nhút nhát, càng chơi càng xuất sắc
Kết quả này nằm ngoài tưởng tượng của mọi người bởi chỉ trước đó ít phút, na.m sin.h đại diện THPT Hòn Gai (Quảng Ninh) tỏ ra nhút nhát, trả lời ngập ngừng những câu hỏi của MC Diệp Chi trong phần giao lưu.
Trước Hoàng Cường, quán quân Olympia năm thứ 17 - Phan Đăng Nhật Minh - và một số thí sinh khác nắm giữ kỷ lục điểm Khởi động cao nhất là 110 điểm.
Màn Khởi độngxuất sắc của Hoàng Cường phần nào gây áp lực đến tâm lý thi đấu của 3 bạn chơi: Vương Trung Hiếu (THPT chuyên Lê Quý Đôn, Khánh Hòa), Nguyễn Thị Lan Anh (THPT Thanh Oai A, Hà Nội) và Nguyễn Thị Thủy (THPT Tôn Đức Thắng, Đồng Nai).
Sau vòng thi đầu tiên, Trung Hiếu có 70 điểm, Lan Anh ghi được 50 điểm, Nguyễn Thủy 10 điểm.
Hoàng Cường để lại nhiều ấn tượng trong lòng khán giả nhờ gương mặt sáng và kiến thức vững vàng.Ảnh chụp màn hình.
Hoàng Cường càng chơi càng hay khi giải được chướng ngại vật của tuần này (Cuội) sau khi 2 hàng ngang gợi ý được lật mở. Điểm số của cậu tăng từ 120 lên 180 điểm, tạo khoảng cách khá xa với 3 "nhà leo núi" còn lại. Cụ thể, Trung Hiếu lúc này có 80 điểm, Lan Anh 50 điểm và Nguyễn Thủy 20 điểm.
Giành điểm ở câu hỏi Toán không cần bấm máy tính
Cả 4 thí sinh tận dụng tốt 4 cơ hội ghi điểm ở phần thi Tăng tốc. Hoàng Cường giữ vững vị trí dẫn đầu với 260 điểm, khi Trung Hiếu có 170 điểm, Lan Anh 120 điểm và Nguyễn Thủy 50 điểm.
10Xtự tin bước vào phần thi Về đích với lựa chọn gói 40 điểm. Đặc biệt, na.m sin.h chủ định không mang máy tính, giấy bút nhưng vẫn ghi 20 điểm ở câu hỏi Toán học khá khó. Kết thúc gói câu hỏi của mình, Hoàng Cường có 290 điểm.
Chàng trai Quảng Ninh liên tục lấy điểm ở câu hỏi của 3 bạn chơi còn lại để nâng cao quỹ điểm của mình. Điều này cho thấy bản lĩnh và kiến thức vững vàng của cậu ở nhiều lĩnh vực.
Thông báo kết thúc chương trình từ MC Diệp Chi vang lên, Hoàng Cường giành vòng nguyệt quế với 370 điểm. Trung Hiếu về nhì với 220 điểm, Lan Anh có 80 điểm và Nguyễn Thủy không may mắn có điểm.
Bốn "nhà leo núi" của cuộc thi tuần một, tháng hai, quý III. Từ trái qua: Lan Anh, Nguyễn Thủy, Hoàng Cường và Trung Hiếu. Ảnh chụp màn hình.
Nguồn: Zing.vn
Bí kíp giúp vợ chồng lấy nhau bao nhiêu năm vẫn mặn nồng chuyện "chăn gối" Dưới đây là một vài lời khuyên để giúp các cặp đôi có đời sống quan hệ tìn.h dụ.c lành mạnh hơn. Luôn tự tin, thoải mái về chính cơ thể của mình Phụ nữ luôn lo lắng về rất nhiều thứ mỗi khi gần chồng, rằng mình không đủ sexy, quyến rũ, mình quá non kém kinh nghiệm để làm anh ấy...