5 nguyên tắc ăn kiêng giảm béo bụng
Để giảm mỡ bụng hiệu quả, cần ăn đúng giờ và có thể ăn nhiều bữa. Không cần bữa ăn được chuẩn bị công phu mà ăn nhẹ như một nắm hạnh nhân hay ăn rau sống giữa bữa sáng và bữa trưa.
1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Một trong những nguyên tắc chính trong chế độ ăn giảm mỡ bụng là bạn phải ăn nhiều. Điều này không có nghĩa là thực phẩm nào cũng ăn nhiều. Thực tế việc ăn uống vô tư không kiểm soát đó sẽ dễ dàng khiến bạn tăng cân và tích mỡ ở bụng. Thay vào đó, bạn hãy tập trung ăn nhiều hơn các thực phẩm giúp loại bỏ mỡ bụng.
Lấy ví dụ, rau thuộc nhóm thực phẩm ăn không giới hạn. Bạn cần ăn nhiều rau để giảm cân. Những thực phẩm như rau rất giàu dinh dưỡng, nhiều chất xơ và lượng kcal thấp, giúp bạn có cảm giác no mà không lo sợ bị béo. Chúng giúp kiểm soát cơn đói và sự thèm ăn – yếu tố khuyến khích bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp.
2. Ăn đúng giờ
Một khi muốn giảm mỡ bụng thì hãy chắc chắn bạn ăn uống đúng giờ. Nếu khoảng cách giữa các bữa ăn quá dài hoặc bỏ bữa thì bạn có thể hủy hoại những nỗ lực giảm cân của mình. Nếu ăn muộn, bạn sẽ quá đói, cảm giác thèm ăn sẽ khiến bạn lựa chọn những thực phẩm không phù hợp. Quá đói cũng sẽ khiến bạn ăn quá nhanh. Vì thế hãy chú ý ăn đúng giờ.
Video đang HOT
Một ngày có thể ăn nhiều bữa, một bữa ăn nhẹ cách mỗi giờ không cần thiết phải là một bữa ăn được chuẩn bị công phu và có món tráng miệng. Có thể chỉ cần ăn một nắm hạt hạnh nhân giữa bữa sáng và bữa trưa hoặc nhai một ít rau sống vào buổi chiều. Chìa khóa là giúp bạn không cảm thấy đói.
3. Ăn chất béo để đ.ánh tan mỡ bụng
Điều này nghe có vẻ phi lý nhưng nó là sự thật. Tuy nhiên, nó chỉ đúng với những chất béo có lợi. Chất béo có lợi giúp bảo vệ trái tim, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và thậm chí giúp giảm mỡ bụng. Hai nguồn chất béo tốt nhất là chất béo không bão hòa đơn có nhiều trong dầu ô liu, các loại hạt, bơ và axít béo omega 3 có nhiều trong cá, quả óc chó và hạt lanh.
Lựa chọn tinh bột ngũ cốc nguyên hạt là một bước cần thiết giúp bạn có vòng bụng thon. Một chế độ ăn giảm mỡ bụng cần tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý xay xát). Lý do vì carbohydrate tinh chế làm tăng đột biến lượng đường trong m.áu và insulin, điều này dẫn đến việc chất béo được tích trữ lại nhiều hơn ở bụng. Nghiên cứu cũng chứng minh rằng một người ăn kiêng với chế độ giàu ngũ cốc nguyên hạt giảm mỡ bụng tốt hơn.
Vậy ngũ cốc nguyên hạt là gì? Đó là loại hạt chưa bị tước bỏ lớp vỏ ngoài. Lớp vỏ này chứa nhiều chất xơ và dinh dưỡng. Vì có nhiều chất xơ hơn nên ngũ cốc nguyên hạt giúp bạn có cảm giác no lâu hơn so các loại ngũ cốc tinh chế, nhờ đó giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn và khẩu phần ăn.
Muối không phải là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhưng nó cũng khiến bạn nở eo. Vấn đề ở đây không liên quan đến kcal mà nó khiến cơ thế giữ nước.
Theo VNE
Tuyệt chiêu 'ăn ngược' để giữ vóc dáng đẹp của diễn viên Kim Phượng
Để có được vóc dáng chắc khỏe với vòng eo luôn ổn định 54 cm, bà mẹ hai con Kim Phượng đã áp dụng chế độ "ăn ngược" hàng ngày bằng việc uống nước trước khi ăn.
Nữ diễn viên bốc lửa trong phim "Vũ điệu đường cong" cho biết: "Tôi không bao giờ ăn kiêng, luôn ăn uống đủ chất và tuyệt đối không bao giờ bỏ bữa. Tuy nhiên, tôi luôn áp dụng chế độ ăn ngược trong các bữa ăn hàng ngày".
Tuyệt chiêu "ăn ngược" của diễn viên Kim Phượng luôn bắt đầu bằng việc uống nước trước khi ăn. Sau khi uống nước xong, cô ăn trái cây rồi đến các món xào. Tiếp theo là món thịt hoặc cá và các chất đạm. Cuối cùng là ăn cơm.
Diễn viên Kim Phượng chăm chút cho bữa ăn của mình. Ảnh: An Nguyên.
Bên cạnh việc dùng bữa theo quy trình ngược, Kim Phượng cũng lưu ý là nên ăn chậm rãi và nhai thật kỹ. Diễn viên người Bến Tre cho hay, kinh nghiệm của cô là quy trình "ăn ngược" như thế này vẫn đảm bảo cơ thể luôn nạp đầy đủ các dưỡng chất nhưng lượng tinh bột lại không nhiều. Do đó nếu ăn các món trước đó khiến cơ thể đã no, phần cơm ăn sau cùng sẽ ít đi.
Rau xanh được sử dụng nhiều trong bữa ăn của Kim Phượng. Ảnh: An Nguyên.
Một lưu ý khác được Kim Phượng chia sẻ trong bí quyết giúp cô luôn có một vóc dáng đẹp là ăn rất nhiều rau và không ăn vặt.
Chế độ ăn uống hợp lý giúp Kim Phượng có vóc dáng đẹp. Ảnh: T.N
Theo VNE
Bụng phẳng eo thon không cần 'tay chạm rốn' Phần lớn phụ nữ văn phòng cần giải pháp thực tế cho vòng 2 thon gọn hơn là vượt qua được thử thách 'tay chạm rốn'. Hình ảnh "tay chạm rốn" có lẽ là điều xa vời với những bà mẹ bỉm sữa, nhân viên văn phòng hay những doanh nhân bận rộn... Nhưng họ vẫn có thể lấy lại vòng 2 gọn...