5 món không thể thiếu trong thực đơn giảm cân mùa đông
Với những chị em yêu thích ăn uống thì mùa đông là cơ hội vàng vì ăn uống luôn có cảm giác rất ngon miệng. Nhưng bạn nên nhớ nhé, bạn đang giảm cân vậy ngay lập tức bạn nên bổ sung những món sau vào thực đơn giảm cân của mình ngay nhé!
Vào mùa đông, hầu hết chúng ta đều có cảm giác ăn uống ngon miệng, vì vậy, nguy cơ tăng cân rất dễ xảy ra. Để tránh tình trạng này, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình cho hợp lý. Bằng cách tránh những thức ăn chiên và chứa nhiều chất béo, bổ sung thêm những thực phẩm ít calo sẽ là sự lựa chọn thích hợp cho mùa đông. Bạn cũng nên tránh những đồ ăn ngọt vì chúng sẽ ngăn cản sự trao đổi chất và khiến mỡ tích tụ nhiều hơn.
Trà gưng tươi
Theo cac chuyên gia dinh dương cho biêt gưng chưa nhiêu thanh phân dinh dương co nhiêt lương cao, nhơ đo ma viêc đôt chay calo va mơ thưa rât nhanh. Chinh vi thê ma gưng rât đươc chi,em phu nư dung lam giam cân. Vào mùa đông bạn nên bổ sung vào thực đơn một tách trà gừng mỗi ngày vừa giúp làm ấm bụng vừa tiêu hao calo thừa đáng kể.
Một ly trà gừng tươi mỗi ngày rất tốt cho giảm cân
Pha môt tach tra gưng theo công thức sau:
Cho gưng tươi đa nao rôi vao môt cai ly, sau đo đô nươc sôi vao ly gưng rôi ngâm khoang 10 phut, va thêm chut đương vao rôi thương thưc ly tra thơm ngon nay.
Nếu bạn không có nhiều thời gian để pha trà gừng tươi, bạn có thể thay thế bằng các loại trà gừng trong các gói pha sẵn rất nhanh chóng và tiện lợi.
Cac loai hat chưa nhiêu dinh dương như: hat hanh nhân, hat điêu, hat đao, hat oc cho, hat chia, hat lac, hat măc ca… vơi ham lương protein va nhiêu loai axit amin cân thiêt cho cơ thê con ngươi, giam cholesterol lưu thông mach mau va chông lao hoa. Ngoai ra con chưa nhiêu chât xơ, chât beo không bao hoa va cac vitamin, khoang chât giup giam cân hiêu qua va mang lai cho chi em sưc khoe tôt.
Hãy bổ sung thêm các loại hạt trong thực đơn ăn vặt nhé
Vào mùa này, bạn có thể bổ sung các loại hạt như: hạnh nhân, óc chó, hạt điều… vào thực đơn ăn vặt của mình… Những loại hạt này rất thích hợp khi nhâm nhi cùng một ly trà nóng và ngồi cùng bạn bè chiến hữu.
Video đang HOT
Những đồ ăn cay rất phổ biến trong mùa đông và giúp bạn kiểm soát cân nặng rất tốt. Đồ ăn cay không những giúp làm ấm cơ thể mà còn tăng tốc độ trao đổi chất trong cơ thể, đốt cháy lượng calo dư thừa và tăng hiệu quả giảm cân. Cách đơn giản nhất để ăn cay là bạn có thể cho thêm một chút ớt, hạt tiêu vào các món ăn được chế biến hàng ngày hoặc bổ sung những món cay tốt cho cơ thể và dễ đưa cơm như kim chi, củ cải muối…
Các thực phẩm giàu protein ít chất béo sẽ giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh, vì vậy, bạn nên ăn chúng trong chế độ ăn mùa đông của mình. Loại thực phẩm chứa protein có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) thấp có thể giúp ổn định lượng đường trong má.u, nhờ đó có thể cản trở sự thèm ăn và ngăn ngừa nguy cơ ăn vặt, nhất là ăn các loại thực phẩm giàu carbohydrate và đường khiến cho lượng calo càng tăng.
Loại thực phẩm protein cũng giúp tạo ra một cảm giác no lâu, ngăn cản bạn ăn quá nhiều và khiến bạn mất kiểm soát trong mùa đông. Các loại thịt rất tốt cho cân nặng như: thịt bò, thịt thỏ, thịt gà bỏ da…
Ăn súp là cách tuyệt vời để tăng thêm lượng rau củ, giảm lượng tinh bột, chất béo trong bữa ăn.
Vào mùa đông, chúng ta thường có xu hướng đi ngủ sớm nên ăn nhẹ sẽ tốt hơn cho dạ dày và hệ tiêu hóa vì nó giúp các cơ quan này được “nghỉ ngơi” nhiều hơn. Nếu sử dụng súp lượng calo cũng không bị tích tụ lại nhiều để chuyển thành chất béo nên bạn cũng tránh được nguy cơ tăng cân nhanh.
Thực đơn các món súp rất đa dạng bạn có thể thay đổi liên tục
Thời gian tốt nhất bạn nên ăn súp là vào bữa tối, hoặc thay thế bữa phụ. Một bát súp nóng hổi sẽ khiến nhiều người cảm thấy thích thú.
Mùa đông có nhiều món ăn khiến bạn “không thể cưỡng được”, tuy nhiên, bạn nên tỉnh táo để không bị “cám dỗ”. Để có được quy trình giảm cân nhanh chóng nhất đừng quên bổ sung 5 món trên vào thực đơn của mình nhé!
Theo Kenhphunu
Đẹp hơn nhờ thói quen ăn uống
Ăn uống có ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe cũng như vẻ đẹp của làn da, mái tóc. Vì thế cần ăn uống đúng cách để có sức khỏe tốt và giữ được vẻ đẹp dài lâu.
Để làm được điều đó, việc đầu tiên bạn cần làm là loại bỏ những thói quen xấu như thói quen ăn uống không có giờ giấc, ăn thức ăn nhanh, uống quá nhiều chất có cồn... và lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe của bạn.
Những thực phẩm được các chuyên gia gợi ý là những thứ bạn nên có trong bếp nhà mình. Thực phẩm này sẽ giúp có một chế độ ăn uống sạch, tốt cho sức khỏe của bạn và gia đình mình.
Cá hồi
Thực phẩm mang protein nạc với lượng axit béo omega 3, magie, protein và vitamin D là thực phẩm bạn nên thường xuyên có trong thực đơn của gia đình mình. Có rất nhiều món ăn được thực hiện với cá hồi mà bạn dễ dàng tìm thấy ở trang nấu ăn trên mạng.
Dầu dừa
Với nhiều axit béo lành mạnh, dầu dừa là một trong những lựa chọn đầu tiên trong các thực phẩm sạch bạn nên lựa chọn. Dầu dừa rất tốt cho thức ăn không cần nấu. Bạn có thể dùng dầu dừa thay cho bơ với bánh nướng hoặc bánh mì nướng, thêm vào sinh tố hoặc bột yến mạch để ăn sáng. Tuy nhiên dùng ở mức độ cho phép mới mang lại hiệu quả thực sự.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạnh nhân, hạt điều, quả óc chó và quả hồ trăn... là một số loại hạt không được đán.h giá cao vì chất béo và calo trong nó nhưng thực chất protein, chất xơ và chất béo không bão hòa trong các loại hạt này chính là điều khiến chúng trở thành một thực phẩm lành mạnh bạn nên dự trữ trong căn bếp nhà mình. Các loại hạt này rất tốt cho sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol và kiểm soát cân nặng của bạn.
Trứng
Trứng là thực phẩm giàu vitamin và chứa nhiều protein. Nếu ăn trứng ở mức độ vừa phải sẽ không khiến cholesterol của bạn tăng cao như mọi người vẫn nói. Nó là thực phẩm rất thích hợp với nhiều món ăn trong các bữa ăn hàng ngày của gia đình mình.
Rau bina
Rau bina là thực phẩm màu xanh cực tốt với antioxidant giúp cống các loại đọc tố và vitamin mang lại dinh dưỡng cho bạn. Rau bina có thể dùng với món salat, với cốc sinh tố hay thêm vào món bánh sandwich, món trứng của bạn.
Bông cải xanh
Thật ra các rau họ cải đều là thực phẩm bạn có thể lựa chọn cho thực đơn hàng ngày như súp lơ, cải bruxen, bắp cải. Những thực phẩm này có nhiều chất xơ, vitamin, chất chống oxy hóa và có thể ngăn ngừa ung thư. Kết hợp bông cải xanh với món xào hay món trộn với thịt hầm quả là tuyệt vời.
Khoai lang
Nổi trội với lượng vitamin A và C, khoai lang có lượng đường thấp, carbohydrate lành mạnh và có thể kết hợp trong nhiều món ăn khiến khoai lang trở thành một lựa chọn bạn không nên bỏ qua.
Quả bơ
Không giống như các loại trái cây khác, quả bơ chứa chất béo mono unsaturated khỏe mạnh, giúp giảm cholesterol xấu. Quả bơ cũng có nhiều chất xơ, kali và folate. Bạn chỉ cần lưu ý những món ăn không dùng chung với quả bơ là có thể hoàn toàn yên tâm dùng quả bơ hàng ngày.
Các loại quả mọng
Đây là các loại quả có nhiều chất xơ, chất chống oxy hóa và vitamin C. Dùng các loại quả này thêm vào món sinh tố, các món rau trộn sez mang lại hương vị thơm ngon và ngọt ngào cho món ăn.
Quinoa
Đây là thực phẩm dễ chế biến với chất xơ và đặc biệt là lượng protein cao nhất trong các loại hạt. Quinoa giúp ngăn ngừa các bệnh tim mạch, cải thiện sức khẻ xương và răng. Loại ngũ cốc lành mạnh này là thực phẩm tốt để thay thế các loại hạt trong các món ăn mặn và ngọt.
Theo Kenhphunu
Bổ Sung 9 Thực Phẩm Cho Làn Da Tươi Trẻ Thực phẩm không đơn thuần cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động mà còn là nguồn bổ sung vitamin và các dưỡng chất thiết yếu khác giúp đảm bảo sức khỏe và mang đến một làn da khỏe đẹp. Với việc làm đẹp và chăm sóc da, bạn đừng bao giờ bỏ qua những thực phẩm có lợi dưới đây nhé!...