5 món ăn vặt không sợ béo giúp phụ nữ Hàn giữ dáng đẹp bền vững
Gái Hàn không chỉ nghiêm túc trong việc chăm sóc da, họ cũng giữ dáng cực nghiêm ngặt với những bí kíp siêu hay.
Một trong những cách để giảm cân và duy trì vóc dáng thon đẹp mãi chính là kiểm soát tốt các cơn đói vặt và ngăn bản thân tìm đến những món snack đầy đường, chất béo có hại, không tốt cho cả sức khỏe lẫn vóc dáng. Tuy vậy, bạn không nhất thiết phải nhịn khi cảm thấy đói vào giữa buổi sáng hay xế chiều. Bởi lẽ, có khá nhiều món ăn vặt không khiến bạn tăng cân, trái lại còn thúc đẩy quá trình tự đốt cháy calo của cơ thể.
Và về khoản ăn vặt không sợ béo, bạn rất nên thêm khảo mấy món “ruột” của phụ nữ Hàn – những người vốn nổi tiếng với vóc dáng thon gọn, chuẩn mực.
1. Sữa chua Hy Lạp
Dạo gần đây, rất nhiều quý cô xứ Hàn chọn sữa chua nói chung và sữa chua Hy Lạp nói riêng để tạo nên một bữa ăn vặt healthy. Sữa chua giúp quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, món ăn vặt này còn cung cấp một nguồn protein dồi dào, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn sau khi ăn; cơ thể do phải chuyển hóa protein nên cũng tự tiêu hao được một lượng calo nhất định.
2. Hoa quả tươi
Đôi khi, chỉ cần một tô hoa quả tươi là có thể giúp bạn đẩy lùi được cơn đói vào buổi xế chiều. Hoa quả tươi chứa đầy vitamin và chất xơ, giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đồng thời tăng khả năng tự đốt cháy mỡ thừa của cơ thể. Tất nhiên, hoa quả thường chứa rất ít calo nên bạn có thể ăn thoải mái một chút mà không sợ béo.
3. Khoai lang
Khoai lang xuất hiện rất nhiều trong thực đơn giảm cân của phụ nữ Hàn. Loại củ dân dã này không chỉ được chọn làm bữa chính mà còn có thể trở thành bữa ăn vặt lý tưởng cho bạn. Khoai lang chứa rất ít tinh bột, lại giàu chất xơ nên không khiến bạn tăng cân, lại giúp kích thích quá trình tiêu hóa. Cuối cùng, loại củ thân quen này sẽ đem đến cảm giác no cực lâu, bạn dễ ăn ít đi vào buổi tối nếu chọn khoai lang làm bữa xế.
4. Ngũ cốc granola/ bánh ngũ cốc nguyên cám
Video đang HOT
Gái Hàn rất hay bổ sung thêm ngũ cốc granola để các bữa ăn vặt thêm phong phú. Loại ngũ cốc này giàu protein và giúp bạn không còn thèm các món ăn từ đường và tinh bột nữa. Ngoài ngũ cốc granola, phụ nữ Hàn cũng chọn bánh quy làm từ ngũ cốc nguyên cám hay các loại hạt làm món ăn vặt healthy, bổ dưỡng mà không gây tăng cân.
Sẽ là một thiếu sót rất lớn nếu list đồ ăn vặt giảm cân thiếu đi các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân. Món ăn vặt này chứa axit béo tốt cực tốt cho cơ thể, giúp ức chế cảm giác thèm ăn nhưng không khiến bạn béo lên.
Áp dụng thực đơn cực đủ đầy và ngon mắt, quý cô xứ Hàn giảm 9kg trong thời gian ngắn
Chị em rất nên tham khảo để vừa giữ sức khỏe, vừa lột xác thành công cho vóc dáng.
Yoong Shin từng là quý cô sở hữu thân hình mũm mĩm nhưng nhờ sự chăm chỉ tập luyện, kết hợp với chế độ ăn eat clean, vóc dáng của cô ngày càng mi nhon, săn chắc. Ấn tượng nhất là từng có thời điểm, cô giảm được hẳn 9kg chỉ trong vòng 7 tháng.
Những bài tập được Yoong Shin áp dụng bao gồm plank, squat và lunge. Bí kíp để có thể kiên trì tập luyện, đồng thời đảm bảo hiệu quả giảm cân, giữ dáng của Yoong Shin chính là tập tành với cường độ vừa phải, không quá gắt gao nhưng cũng đừng quá nhẹ nhàng. Điều quan trọng là, bạn phải coi giảm cân giữ dáng là một hành trình dài, và luôn đặt yếu tố sức khỏe lên hàng đầu.
Điểm ấn tượng nhất trong quá trình giảm cân của Yoong Shin chính là chế độ ăn giúp giảm cân giữ dáng cực kỳ hiệu quả nhưng vẫn rất đầy đủ, healthy và ngon mắt. Bạn rất nên tham khảo những gợi ý bữa sáng - trưa - tối và ăn vặt của Yoong Shin để biến ước mơ về một vóc dáng mi nhon, săn chắc thành hiện thực.
Bữa sáng
Bánh mì nguyên cám nướng cùng quả bơ, thêm chút hạt gai dầu, tôm chiên không dầu và trứng rán bằng dầu olive. Tráng miệng bằng nửa quả cam.
Bánh socola chay, sữa chua Hy Lạp vị cacao, dâu tây, táo và dưa vàng.
Bánh mì nguyên cám ăn kèm với quả bơ xay, hạt gai dầu, xúc xích ức gà, tráng miệng với quả cam và nho xanh.
Bữa trưa
Cơm ngũ cốc mix cùng một số loại rau gia vị của Hàn Quốc, cà ri ức gà, quả bơ và hạt gai dầu.
Khoai lang nướng phô mai, xúc xích ức gà sốt cà ri ăn kèm cà chua, hạt gai dầu.
Cơm nghệ tươi ăn với trứng rán dầu olive, nấm bào ngư, quả bơ, hạt gai dầu và đậu nành lên men.
Bữa tối
Khoai lang luộc rắc chút bột quế, bánh mì ngô chay, há cảo ức gà, cà chua và ớt chuông.
Ức gà sốt cay ăn với khoai lang luộc, salad rau cải cà chua bi.
Xúc xích ức gà, quả bơ, khoai lang làm chín bằng nồi chiên không dầu, cà chua.
Bữa ăn nhẹ
Sữa chua Hy Lạp vị truyền thống vị socola, 1/4 quả táo, rắc thêm bột quế, 3 quả cherry, thêm ngũ cốc granola, hạt cacao và chút siro chà là.
Bánh scone không đường, sữa chua Hy Lạp, mứt việt quất.
Sữa chua Hy Lạp, 2 quả dâu tây, một nửa quả chuối, hạt cao cao và ngũ cốc granola
Thực hiện 6 điều nhỏ này, cơ thể sẽ tự đốt cháy mỡ thừa mạnh mẽ hơn trong khi bạn ngủ Ngủ cũng giảm được cân là có thật. Ngủ cũng có thể gầy đi là điều mà chị em nào cũng mong được trải nghiệm. Nghe thì xa vời nhưng thực chất, cơ thể của bạn hoàn toàn có thể tự đốt cháy mỡ thừa trong khi ngủ, nếu bạn áp dụng vài tuyệt chiêu dưới đây. Bật mí là gần như tất...
