5 lý do vì sao bạn nên bắt đầu tập nhảy Zumba ngay hôm nay
Nếu không muốn bị tụt hậu, bạn nhất định phải cập nhật xu hướng tập luyện này.
Ngoài các bài tập gym, yoga thì nhảy Zumba cũng là bộ môn mà nhiều chị em phụ nữ ưa chuộng. Điểm đặc biệt giúp phương pháp tập luyện này được yêu thích chính là không khí lớp học vui nhộn cùng những động tác đầy sáng tạo. Nếu là người yêu thích các động tác nhảy thú vị và vừa muốn giảm cân giữ dáng, bạn nhất định phải tìm hiểu về bộ môn Zumba này.
ZUMBA LÀ GÌ?
Đây là bộ môn được sáng tạo bởi vũ công người Colombia tên Alberto Beto Pérez trong những năm 1990s. Nhảy Zumba (Zumba dance) là môn khiêu vũ thể hình gồm nhiều động tác đơn giản trên nền nhạc Latin sôi động. Mọi sự vận động nhanh và mạnh tác động vào toàn bộ cơ thể tăng cường quá trình đốt mỡ và giúp săn chắc cơ. Bài tập Zumba có thuộc dạng cường độ cao cách quãng, là sự kết hợp nhịp nhàng giữa nhịp điệu nhanh lẫn chậm và sức chịu đựng của cơ thể.
Zumba được xem là bài tập giảm cân đốt mỡ “thần kỳ”. Ảnh: giphy.
Không chỉ có tác dụng duy trì cân nặng lý tưởng, không khí tập luyện vui vẻ còn giúp xua tan căng thẳng, giải tỏa áp lực. Sau những giờ tập luyện Zumba, tinh thần bạn sẽ được thư giãn thoải mái, cơ thể tràn đầy năng lượng. Điểm nổi bật của bài tập này bạn không cần phải nhớ chính xác tất cả động tác hoặc thực hiện điêu luyện như vũ công. Yếu tố quan trọng hơn cả là bạn nên tập trung vào việc vận động toàn thân trên nền nhạc một cách thoải mái nhất. Bởi lẽ, các động tác được tạo ra để mọi người tham gia và hòa nhịp với nhau.
LỢI ÍCH CỦA PHƯƠNG PHÁP NHẢY ZUMBA
GIẢM MỠ THẦN KỲ
Như đã nói, việc vận động toàn thân giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Theo các nghiên cứu về Zumba tại Anh, Mỹ và nhiều nước châu Âu khác, đây là phương pháp đốt cháy nhiều calo dư thừa nhất. Chìa khóa của bài tập Zumba là sự hòa hợp hiệu quả giữa aerobic và hoạt động thể lực. Thực tế, trung bình một giờ tập Zumba giúp đốt cháy khoảng 500-700 calo trong cơ thể. Có thể nói, nhảy Zumba là phương pháp tập luyện tuyệt vời dành cho những ai muốn giảm cân và duy trì vóc dáng.
Việc vận động toàn thân giúp cơ thể tiêu hao nhiều năng lượng, thúc đẩy quá trình giảm cân nhanh chóng. Ảnh: topsimages.
EO THON DÁNG ĐẸP
Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa nhiều động tác khác nhau trên nền nhạc của hàng loạt vũ điệu như salsa, chachacha, samba, mambo… Các động tác lắc eo, gập bụng, tay chân uốn dẻo ở cường độ cao giúp đ.ánh tan mỡ thừa. Từ đó, vòng eo sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn rất nhiều. Nhảy Zumba là sự kết hợp giữa 4 yếu tố chính của một bài tập giảm cân. Đó chính là: tim mạch (cardio), tăng cường cơ bắp (muscle conditioning), cân bằng và linh hoạt (balance and flexibility),
CƠ THỂ DẺO DAI LINH HOẠT
Như đã nói, các động tác nhảy Zumba đòi hỏi sự vận động nhịp nhàng từ tất cả bộ phận trong cơ thể. Chẳng hạn như vùng eo, hông cùng tay và chân. Việc thực hiện nhiều tư thế khác nhau có thể tăng cường sức mạnh của các khớp cơ, trẻ hóa cơ thể.
Việc tập luyện thường xuyên giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn. Ảnh: pickram.
CẢI THIỆN TÂM TRẠNG
Trái với những bài tập thể dục khác khiến cơ thể dễ mệt mỏi, nhảy Zumba là cách cải thiện tâm trạng khá hữu hiệu. Theo nhiều nghiên cứu, các động tác nhảy Zumba có thể giải phóng endorphin và hormone căng thẳng, giải tỏa những ức chế trầm uất. Bên cạnh đó, môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, cởi mở và hoạt bát hơn.
Mặt khác, việc tiêu hao năng lượng trong những giờ tập giúp cơ thể hoàn mỹ và săn chắc hơn hẳn. Khi đã quen thuộc với các bài nhảy Zumba, bạn sẽ dần dần cảm thấy tự tin về bản thân, đặc biệt là vóc dáng của mình.
Môi trường tập luyện đông vui giúp bạn làm quen thêm nhiều bạn mới, tâm trạng vui vẻ hơn. Ảnh: Shutterstock.
TỐT CHO HỆ TIM MẠCH
Trong thực tế, bất kỳ hình thức vận động nào cũng đều góp phần giúp nhịp tim hoạt động tốt hơn. Các động tác nhảy, di chuyển liên tục khiến tim đ.ập nhanh, tăng cường m.áu lưu thông trong cơ thể. Qua thời gian tập luyện đều đặn, sức bền của cơ thể được gia tăng, m.áu huyết cải thiện hiệu quả.
GỢI Ý MỘT SỐ ĐỘNG TÁC NHẢY ZUMBA CƠ BẢN BẠN CÓ THỂ THAM KHẢO:
Theo elle.vn
Da đẹp rạng ngời với các bài tập yoga đơn giản tại nhà
Chỉ với vài phút tập yoga mỗi ngày để làn da khỏe đẹp từ bên trong. Hãy thử ngay!
Làm thế nào để sở hữu làn da mịn màng tươi trẻ luôn là mối quan tâm hàng đầu của phái đẹp. Việc tiếp xúc với bụi bẩn và vi khuẩn trong môi trường hằng ngày khiến làn da bị tổn hại. Đặc biệt, trong khí hậu mùa Hè oi bức, nếu không được chăm sóc kỹ lưỡng, làn da của bạn sẽ xuống cấp trầm trọng. Ngoài các bước chăm sóc da thông thường, một số bài tập yoga sẽ giúp bạn cải thiện các vấn đề về da như mụn, nếp nhăn, da xỉn màu...
Ảnh: picdeer.
YOGA GIÚP CẢI THIỆN DA NHƯ THẾ NÀO?
CẢI THIỆN LƯU THÔNG M.ÁU
Một số tư thế đảo ngược hoặc cúi người rất có lợi cho việc cải thiện m.áu lưu thông trong cơ thể. Điều này mang các chất dinh dưỡng và ô xy lên mặt, da sẽ dần dần hồng hào và sáng mịn hơn.
ĐÀO THẢI ĐỘC TỐ
Khi tập yoga, cơ thể sẽ tiết ra một lượng mồ hôi, chất độc cũng từ đó mà được đào thải ra ngoài. Bên cạnh đó, sau khi tập yoga, tinh thần sẽ thoải mái, ngủ ngon và sâu hơn. Đây là những yếu tố giúp da căng mịn và sáng khỏe lên từng ngày
CHỐNG LÃO HÓA DA
Ảnh: topsimages.
Một lợi ích không thể không nhắc đến của yoga là trẻ hóa làn da. Các động tác yoga không chỉ tác động đến lớp biểu bì, trung bì, mà còn cả lớp hạ bì bên dưới da. Việc tập luyện yoga thường xuyên giúp tăng lưu thông m.áu, giải độc tố và ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa da. Nhiều ngôi sao nổi tiếng trên thế giới trông trẻ hơn t.uổi thật khá nhiều do kiên trì tập yoga đều đặn.
HẠN CHẾ MỤN
Điểm đặc biệt nhất của yoga mà bạn cần học hỏi chính là kỹ thuật kiểm soát hơi thở. Kỹ thuật này không chỉ giúp điều chỉnh cảm xúc, thanh lọc cơ thể mà còn giữ cho da tươi trẻ, tràn đầy sức sống. Bên cạnh đó, việc thở đúng cách còn điều tiết tuyến bã nhờn, thu nhỏ lỗ chân lông và hạn chế mụn xuất hiện.
CÁC BÀI TẬP YOGA GIÚP CẢI THIỆN LÀN DA
UTTANASANA - BÀI TẬP CÚI GẬP NGƯỜI
Bài tập yoga này giúp tăng cường lượng m.áu huyết lưu thông trong cơ thể. Bên cạnh đó, Uttanasana còn giúp thư giãn cơ mặt, cân bằng lượng hormone, từ đó da khỏe đẹp hơn.
Ảnh: giphy.
CÁCH THỰC HIỆN:
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay đặt lên hông, chân khép vào nhau.Hít vào và nâng hai tay lên cao qua khỏi đầu.Thở ra, đồng thời cúi gập người sao cho lưng song song với mặt sàn.Tiếp tục hít sâu và cúi gập người càng sâu càng tốt. Lòng bàn tay cố gắng chạm sàn, đầu gối giữ thẳng.Nếu không thể giữ thẳng đầu gối, bạn có thể uốn nhẹ để bảo vệ lưng của bạn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30-60 giây.Thở ra và từ từ nâng thân người trở lại vị trí ban đầu.Lặp lại bài tập yoga này khoảng 10 lần, nghỉ 10 giây sau 2 hiệp tập.
TRIKONASANA - BÀI TẬP TAM GIÁC MỞ RỘNG
Động tác Trikonasana giúp mở rộng phần hông, tăng sức mạnh toàn thân và hệ tim mạch. Bên cạnh đó, bài tập yoga này còn tăng cường lưu thông m.áu, loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, t.iêu d.iệt các gốc tự do. Lợi ích chính của Trikinasana là giảm căng thẳng, giúp tinh thần thư giãn, làn da trở nên hồng hào căng tràn sức sống.
Ảnh: giphy.
CÁCH THỰC HIỆN:
Đứng thẳng người, hai tay buông thõng dọc theo thân người.Bước chân phải qua bên phải khoảng 100-120 cm.Quay mũi chân trái ra ngoài một góc 45 độ, đồng thời mở bàn chân phải ra một góc 90 độ. Chú ý sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của chân trái.Hít vào và đưa 2 tay cao ngang vai, từ từ nghiêng người về bên phải.Thở ra, nhẹ nhàng cúi gập người và đặt lòng bàn tay phải lên sàn. Bạn có thể đưa bàn tay chạm vào bàn chân phải hoặc mắt cá trong.Cánh tay trái giơ cao lên trời, mắt nhìn theo tay trái, cố gắng giữ cho vai trái ngửa ra sau.Giữ nguyên tư thế khoảng 10-30 giây rồi từ từ nâng thân người trở về vị trí ban đầu.Lặp lại tương tự với bên còn lại.
BHUJANGASANA - BÀI TẬP RẮN HỔ MANG
Ở tư thế Bhujangasana, hệ tim mạch và phổi được mở rộng, cải thiện sự kiểm soát hơi thở, giúp tâm trí thoải mái hơn. Bên cạnh đó, Bhujangasana giúp tăng cường lượng m.áu tuần hoàn, cân bằng lượng hormone trong cơ thể. Ngoài ra. bài tập yoga này giúp loại bỏ độc tố, t.iêu d.iệt gốc tự do, cải thiện nhiều tình trạng về da như mụn, nếp nhăn, vẩy nến.
Ảnh: giphy.
CÁCH THỰC HIỆN:
Nằm sấp trên sàn. hai tay xuôi dọc theo thân người, hai chân khép lại.Từ từ đưa hai tay lên vị trí ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.Dùng sức nâng toàn thân lên bằng tay, đồng thời hít thở sâu, đầu ngửa lên cao.Cố gắng kéo căng người ra sau như tư thế con rắn hổ mang, lưu ý siết cơ bụng để tăng hiệu quả.Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.Lặp lại động tác này khoảng 5-10 lần.
JANU SIRSASANA - BÀI TẬP CÚI XUỐNG ĐẦU GỐI
Tư thế này tập trung vào việc cân bằng hormone và loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể. Janu Sirsasana giúp bơm m.áu và ô xy lên cơ mặt, giúp làn da hồng hào và sáng mịn hơn. Khi thực hiện bài tập yoga này thường xuyên, bạn sẽ cảm nhận sự tươi trẻ và sáng mịn của làn da qua thời gian.
Ảnh: giphy.
CÁCH THỰC HIỆN:
Bắt đầu với tư thế ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước.Co chân trái tạo thành góc vuông so với chân phải, chú ý sao cho lòng bàn chân trái áp sát vào bắp chân phải. Bàn chân phải giữ thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà.Hít thở sâu và từ từ gập người về phía trước, hai tay ôm lấy chân phải. Bạn có thể cong nhẹ đầu gối để tránh tổn hại vùng lưng dưới.Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây. Thở ra, trở lại vị trí ngồi thẳng lưng như ban đầuLặp lại tương tự với bên còn lại.
VIPARITA KARANI - BÀI TẬP GÁC CHÂN LÊN TƯỜNG
Đây là động tác khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Chỉ với tư thế nằm gác hai chân lên tường là bạn đã giúp ích cho làn da rất nhiều. Bởi lẽ khi đó, m.áu và ô xy được tăng cường lên các bộ phận cơ thể nhiều hơn, nhất là vùng mặt. Điều này giúp làn da hồng hào và sáng dần lên trông thấy.
Ảnh: deskgram.
CÁCH THỰC HIỆN:
Đứng dựa vào tường, tay duỗi thẳng, toàn thân ép sát vào tường.Đưa chân về phía trước khoảng 0,5m, hai chân mở rộng tầm 20cm.Từ từ hạ thấp trọng tâm, điều chỉnh tư thế sao cho đùi và chân tạo thành góc vuông. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn.Giữ tư thế trong vòng 20-30 giây. Khi đã tập quen, bạn có thể nâng cao lên mức 60 giây. Đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu.Lặp lại tư thế 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.
Theo elle.vn
10 động tác yoga trên ghế cho dân văn phòng Khi cơ thể thoải mái, bạn sẽ làm tốt công việc của mình hơn. Bài tập Yoga trên ghế văn phòng từ kênh Youtube Yoga By Sophie sẽ làm bạn thoải mái hơn chỉ trong vài phút ngay tại bàn làm việc. Không đáng ngạc nhiên khi ngồi làm việc hàng giờ gây hại cho sức khỏe của bạn. Thay vì chịu đựng...
