5 lời khuyên giúp sĩ tử giảm áp lực, tự tin bước vào kỳ thi tốt nghiệp
Áp lực thi cử THPT Quốc gia cộng thêm những ngày dài ôn thi căng thẳng khiến cho nhiều sĩ tử cảm thấy mệt mỏi về tinh thần cũng như cơ thể.
Áp dụng những cách dưới đây giúp các sĩ tử tự tin, thoải mái khi bước vào kỳ thi.
1. Duy trì tập thể dục nhẹ nhàng
Tập thể dục không chỉ cải thiện mức độ thể chất mà còn có thể giúp phát triển một bộ não khỏe mạnh hơn. Bằng cách chạy, đạp xe, bơi lội hoặc bất kỳ hình thức tập thể dục nào, bạn có thể tăng cường kết nối giữa các tế bào não. Từ đó, kỹ năng học tập, cải thiện trí nhớ giúp sĩ tử có thể tiếp thu nhiều thông tin hơn.
2. Chế độ dinh dưỡng đầy đủ giúp sĩ tử tăng cường sức khỏe và trí não
Theo ThS. tâm lý Nguyễn Như Phương, sức khỏe dồi dào khiến sĩ tử có thể tập trung được vào việc học tốt hơn khi người mệt mỏi, uể oải. Vì vậy, quan tâm tới sức khỏe thể chất và khẩu phần ăn uống hàng ngày cũng đóng góp một phần không nhỏ trong việc xua tan lo lắng.
Gần đến ngày thi, các em nên ăn uống bình thường như chế độ ăn hằng ngày, không nên ăn quá no hoặc nhồi nhét nhiều món ăn mới lạ. Sĩ tử cần ăn đủ lượng bình thường như chế độ ăn lành mạnh hằng ngày, đảm bảo đủ các nhóm thực phẩm: rau, đạm, tinh bột, hoa quả. Có thể thêm 1-2 bữa phụ với các món ăn lành mạnh như ngũ cốc, quả hạch, trái cây, sữa chua Hy Lạp,… Tất cả các loại thức ăn cần được chế biến bảo đảm an toàn thực phẩm.
Sĩ tử nên ăn đa dạng các loại thực phẩm tốt cho trí não và sức khỏe tổng thể.
Các vitamin và chất dinh dưỡng cụ thể có thể tăng cường sức mạnh của não theo nhiều cách khác nhau. Trong khi kẽm và i-ốt góp phần giúp não nhận thức bình thường thì vitamin B6, B12 và folate giúp ngăn ngừa mệt mỏi, nguyên nhân chính gây ra sự trì hoãn trong học tập. Omega-3 và một trong những acid béo thiết yếu của nó, DHA (acid docosahexaenoic), có thể giúp não hoạt động chính xác – một phần quan trọng của quá trình học tập – khiến chúng trở thành những chất dinh dưỡng quan trọng cần có trong chế độ ăn uống hàng ngày.
Sĩ tử có thể tăng cường sức mạnh trí não bằng vitamin và vi chất dinh dưỡng bằng cách ăn các loại thực phẩm chứa folate, kẽm và magie. Theo Tạp chí Y tế Công cộng Hoa Kỳ, những chất dinh dưỡng này giúp ổn định tâm trạng và tăng cường hỗ trợ chức năng não bộ.
Thực phẩm chứa folate: măng tây, bơ, củ cải đường, đậu (đen, thận, pinto), đậu xanh, cam, quinoa, romaine, cá hồi, rau bina.
Thực phẩm chứa magie: hạnh nhân, đậu đen, cá ngừ đóng hộp, hạt điều, đậu nành, bột yến mạch.
Thực phẩm giàu kẽm: thịt, cá, các loại đậu, nấm, rau bina, bông cải xanh, tỏi, các loại hạt, ngũ cốc và sữa.
Thực phẩm có i-ốt: cá tuyết, rong biển, gà tây, sữa chua, cá ngừ, trứng, dâu tây.
Thực phẩm giàu vitamin B6: thịt lợn, thịt gà, gà tây, cá, bánh mì, trứng, rau, đậu phộng, sữa và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu vitamin B12: thịt, cá, sữa và ngũ cốc.
Thực phẩm giàu omega-3: cá béo, các loại hạt, hạt và lòng đỏ trứng.
Thực phẩm có vitamin C: thực phẩm giàu vitamin C không chỉ giúp hệ thống miễn dịch khỏe mạnh mà còn giúp phát triển các chất dẫn truyền thần kinh – những chất hóa học quan trọng đối với hệ thần kinh. Sĩ tử nên ăn các loại thực phẩm có vitamin C như ớt chuông, quả mọng, cam, bông cải xanh, dứa, khoai tây, quả kiwi, cải Brussels, xoài.
Video đang HOT
Trái cây, rau củ không chỉ chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe mà còn chứa chất xơ tốt cho đường ruột, thậm chí có thể ảnh hưởng đến tâm trạng chung. Trái cây và rau quả cũng cung cấp nhiều loại chất chống oxy hóa, giúp cơ thể đối phó với căng thẳng.
Bên cạnh đó, sĩ tử cũng lưu ý nên tránh dùng những thức ăn gây căng thẳng như: thực phẩm chế biến sẵn, các chất làm ngọt nhân tạo, nước ngọt có gas, đồ ăn nhiều dầu mỡ, đường, bánh kẹo, những thức ăn chứa nhiều chất bảo quản hoặc nhiều gia vị…
3. Điều quan trọng là ngủ đủ giấc
Đối với hầu hết sĩ tử trong mùa thi cử đều cần nhiều thời gian để học bài, ôn bài nên thường ngủ không đầy đủ. Nhiều học sinh tranh thủ học, học trưa, học tối, thâu đêm suốt sáng. Như vậy cơ thể cũng như thần kinh không được nghỉ ngơi, không có điều kiện để phục hồi nên càng bị căng thẳng, mệt mỏi thêm. Tình trạng này làm cho sĩ tử khó tiếp thu bài học, tập trung chú ý kém, trí nhớ giảm dễ dẫn tới kết quả thi không được như ý.
Do vậy, sĩ tử nên đảm bảo ngủ đủ giấc vào ban đêm và giấc ngủ trưa 30 phút ban ngày sẽ giúp cơ thể có đủ thời gian để phục hồi và bộ não sẵn sàng tiếp thu những kiến thức học tập.
4. Dành thời gian thư giãn, giải trí
Việc dành thời gian cho các hoạt động thư giãn có thể giúp sĩ tử lấy lại tinh thần và năng lượng, từ đó nâng cao hiệu quả học tập. Khi bạn cảm thấy thư giãn, bạn có thể tập trung tốt hơn vào việc học tập và ôn thi.
Có bằng chứng khoa học cho thấy bộ não hoạt động hiệu quả hơn khi được nghỉ ngơi thường xuyên. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng sau 45 phút tập trung cao độ, hiệu suất của bộ não bắt đầu giảm sút. Điều này là do não bộ cần thời gian để phục hồi và củng cố thông tin đã học.
Vì vậy, sau khoảng 45-60 phút tập trung, sĩ tử nên thử một số hoạt động thư giãn trí não như nghe nhạc, đọc sách, vẽ tranh, chơi một loại nhạc cụ yêu thích hoặc trò chơi yêu thích.
Sĩ tử nên thư giãn giúp tái tạo năng lượng cho tâm trí.
Những hoạt động thư giãn có thể giúp sĩ tử giảm bớt áp lực, lo âu, giải tỏa căng thẳng, thư giãn và lấy lại tinh thần. Đừng chỉ ngồi yên khi bạn nghỉ ngơi. Hãy đứng dậy và di chuyển xung quanh, hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn khác.
Việc giữ cho bộ não ở trạng thái tốt nhất có thể giúp các sĩ tử khởi đầu thuận lợi hướng tới thành công, đặc biệt là trong kỳ thi sắp tới.
5. Chuẩn bị đầy đủ trước ngày thi
Theo ThS. tâm lý Nguyễn Như Phương, trước ngày thi, sĩ tử cần làm cho đầu óc được nhanh nhẹn hơn bằng cách luyện tập thể thao, ngủ thật ngon vào đêm trước ngày thi, không được để đói bụng khi đi làm bài thi, ăn nhiều hoa quả tươi, rau xanh là một cách hữu hiệu để giải tỏa lo lắng, ăn nhẹ để giúp sĩ tử tránh được sự hồi hộp.
- Nên liệt kê các thứ cần mang đi thi và chuẩn bị kỹ lưỡng từ tối hôm trước. Tránh nhồi nhét kiến thức ngay trước khi thi mà nên đi ngủ sớm để đầu óc được nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho tâm trí.
- Buổi sáng ngày thi nên dậy sớm với tinh thần thư thái, tâm thế tự tin. Đến địa điểm thi sớm hơn một chút.
- Sĩ tử nên chọn trang phục lịch sự và tạo cảm giác thoải mái cho bản thân bằng các loại quần áo chất liệu cotton thấm hút mồ hôi, thoáng mát. Chọn một tư thế thoải mái nhất để làm bài thi.
Với lượng kiến thức đã trang bị cũng như một tinh thần thoải mái, tự tin, các sĩ tử sẽ hoàn thành thật tốt kỳ thi và đạt được kết quả như mong muốn.
9 loại thực phẩm giúp sĩ tử tăng khả năng ghi nhớ
Kỳ thi tốt nghiệp THPT Quốc gia quan trọng khiến các sĩ tử lo lắng và tập trung cao độ, đôi khi khiến cho não bộ quá tải.
Thường xuyên ăn những loại thực phẩm dưới đây sẽ giúp sĩ tử tăng khả năng tập trung và tốt cho trí nhớ, hỗ trợ tốt nhất cho mùa thi đã cận kề.
1. Cá và hải sản tốt cho trí não
Cá và các loại hải sản là những lựa chọn thực phẩm tuyệt vời cho trí não của sĩ tử. Chúng cung cấp nguồn protein, acid béo omega-3, kẽm, i-ốt và khoáng chất tốt cho khả năng ghi nhớ như vitamin D, vitamin A, vitamin B12 và selen. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho chức năng não khỏe mạnh và cũng quan trọng đối với cơ thể.
Ví dụ, kẽm cần thiết cho việc sản xuất tế bào thần kinh và phát triển toàn diện, trong khi acid béo omega-3 giúp hỗ trợ sự phát triển não bộ bình thường. I-ốt cần thiết cho việc sản xuất hormone tuyến giáp, giúp điều chỉnh chức năng não khỏe mạnh.
Cá và các loại hải sản là những lựa chọn thực phẩm giúp sĩ tử tăng cường trí nhớ.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng tin rằng hải sản có thể giúp cải thiện khả năng nhận thức ở t.rẻ e.m và thanh thiếu niên. Nghiên cứu cũng cho thấy ăn cá tăng cường trí tuệ và sức khỏe não bộ nhờ hàm lượng acid béo omega-3 cao.
2. Ngũ cốc nguyên hạt cung cấp năng lượng cho não
Các loại ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, lúa mạch và quinoa chứa vitamin B có tác dụng giảm viêm trong não. Vitamin nhóm B cũng hỗ trợ sản xuất chất dẫn truyền thần kinh, rất quan trọng cho sự chú ý thính giác và nhận thức tổng thể. Điều này có khả năng giúp hỗ trợ duy trì trí nhớ và cũng hỗ trợ khả năng học tập của học sinh.
Não không thể hoạt động nếu không có năng lượng, giống như mọi cơ quan khác trong cơ thể. Ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số đường huyết thấp sẽ cung cấp cho não nguồn năng lượng ổn định, giải phóng glucose từ từ vào m.áu. Không giống như carbohydrate tinh chế, điều này giúp cho sĩ tử tỉnh táo suốt cả ngày mà không khiến lượng đường trong m.áu tăng đột ngột.
3. Sĩ tử ăn trứng tăng khả năng ghi nhớ
Trứng được biết đến là một trong những thực phẩm bổ dưỡng nhất vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển não bộ và chức năng nhận thức. Những chất này bao gồm choline, vitamin B12, protein và selen.
Choline đặc biệt quan trọng cho sự phát triển của não vì nó cần thiết cho việc sản xuất acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh chịu trách nhiệm điều chỉnh trí nhớ, tâm trạng và trí thông minh. Hơn nữa, choline cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA. Do đó, không có gì ngạc nhiên khi lượng choline từ lâu đã có liên quan đến việc cải thiện chức năng não. Nghiên cứu y học đã liên kết lượng choline với khả năng ghi nhớ, xử lý và duy trì sự chú ý tốt hơn.
4. Ca cao nguyên chất tăng khả năng tập trung
Ca cao thô rất giàu chất dinh dưỡng thực vật được gọi là flavonol. Flavonol là một nhóm hợp chất flavonoid, một loại polyphenol có nguồn gốc từ thực vật. Flavonoid có trong bột ca cao dùng làm socola đã được chứng minh trong nhiều nghiên cứu là có tác dụng cải thiện lưu lượng m.áu đến não. Điều này có tác dụng làm tăng lượng oxy đưa vào não, dẫn đến cải thiện đáng kể trạng thái tinh thần và khả năng tập trung cho sĩ tử.
Ca cao nguyên chất giúp tăng khả năng tập trung và giàu chất chống oxy hóa tốt cho trí não.
Flavonoid cũng có tác dụng chống viêm cũng như chống oxy hóa trên cơ thể. Trên thực tế, cacao có khả năng chống oxy hóa cao hơn trà xanh, trà đen hay rượu vang đỏ.
Ngoài ra, ca cao còn chứa các khoáng chất như magie, canxi, kali, sắt, đồng và kẽm. Những khoáng chất này rất quan trọng để tối ưu hóa chức năng não, bảo tồn trí nhớ và hỗ trợ dẫn truyền tế bào thần kinh. Serotonin, một loại hormone quan trọng giúp ổn định tâm trạng, cũng được tìm thấy trong ca cao nguyên chất.
5. Các loại đậu hỗ trợ chức năng não
Đậu chứa một lượng lớn kẽm và magie, rất cần thiết cho sự phát triển và tăng trưởng trí não ở t.rẻ e.m. Đậu cũng chứa chất xơ và protein, cung cấp năng lượng bền vững và giúp no lâu hơn.
Đậu lăng và đậu thận cũng chứa nhiều acid béo ALA omega-3, hỗ trợ sự phát triển và chức năng của não. Là nguồn cung cấp carbohydrate, chúng được chuyển hóa thành glucose trong quá trình tiêu hóa giúp cung cấp năng lượng cho não. Các chức năng của não như suy nghĩ, giải quyết vấn đề, duy trì trí nhớ và học tập có mối liên hệ chặt chẽ với mức đường huyết và mức độ hiệu quả của não sử dụng nguồn nhiên liệu.
Cha mẹ có thể cân nhắc đưa đậu lăng vào chế độ ăn hàng ngày của sĩ tử. Đậu lăng chứa nhiều vitamin B folate, được chứng minh là có tác dụng tăng cường hiệu suất nhận thức. Vitamin này cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm mức độ homocysteine acid amin, giúp hỗ trợ hoạt động não khỏe mạnh.
6. Quả hạch và các loại hạt giảm mức độ căng thẳng
Giàu protein và acid béo thiết yếu, các loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng có liên quan đến chức năng nhận thức được cải thiện. Chúng cũng chứa vitamin E, vitamin nhóm B, sắt và kẽm, được biết là rất quan trọng đối với chức năng não khỏe mạnh, giúp sĩ tử cải thiện khả năng ghi nhớ và học hỏi.
Sĩ tử nên ăn nhiều các loại hạt và quả hạch tốt cho não bộ.
Các loại hạt chứa chất béo không bão hòa cũng cải thiện mức cholesterol trong m.áu và thư giãn mạch m.áu. Những điều này góp phần làm giảm mức độ căng thẳng và mang lại sức khỏe tim mạch cũng như sức khỏe nhận thức tốt hơn. Đặc biệt, quả óc chó chứa nhiều acid alpha-linolenic (ALA), có liên quan đến sức khỏe não bộ tốt hơn và giảm huyết áp.
7. Nghệ giúp cải thiện chức năng nhận thức
Được biết đến rộng rãi với đặc tính chống viêm, nghệ là một trong những siêu thực phẩm trên thế giới. Nhiều nền văn hóa có từ lịch sử lâu đời đã báo cáo việc sử dụng nghệ như một thành phần thực phẩm thiết yếu vì đặc tính chữa bệnh của nó.
Curcumin có trong nghệ giúp tăng cường lưu thông m.áu lên não, hỗ trợ sự phát triển của tế bào thần kinh và cải thiện chức năng nhận thức. Một số nghiên cứu cho thấy curcumin có thể giúp cải thiện trí nhớ và khả năng học tập ở sĩ tử.
8. Rau lá xanh tốt cho não
Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến khích cha mẹ kết hợp những loại rau bổ dưỡng này vào chế độ ăn hàng ngày cho sĩ tử vì chúng tốt cho não. Các loại rau lá xanh như rau bina, cải xoăn và rau diếp có chứa các hợp chất bảo vệ tế bào não. Chúng bao gồm folate, flavonoid, carotenoids và vitamin E và K1.
Giống như các loại rau lá xanh giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức ở người lớn t.uổi, chúng cũng giúp tăng cường chức năng não khỏe mạnh ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên.
9. Quả mọng giúp tăng lưu lượng m.áu đến não
Quả mọng có chứa đặc tính chống oxy hóa giúp tăng cường hệ thống miễn dịch tự nhiên và sức khỏe não bộ. Các loại quả mọng bao gồm dâu tây, quả việt quất và quả mâm xôi. Đặc biệt, quả mọng có chứa flavonoid và các hợp chất thực vật có lợi gọi là anthocyanin.
Các nhà khoa học đã tìm thấy anthocyanin có lợi cho não theo nhiều cách. Ví dụ, chúng giúp tăng lưu lượng m.áu đến não, thúc đẩy sản xuất tế bào thần kinh mới. Chúng cũng có tác dụng chống viêm và hỗ trợ biểu hiện các protein như yếu tố dinh dưỡng thần kinh có nguồn gốc từ não, liên quan đến việc học tập và duy trì trí nhớ. Nhìn chung, các loại quả mọng chứa hàm lượng chất chống oxy hóa cao còn giúp não khỏe mạnh bằng cách bảo vệ các tế bào khỏe mạnh khỏi bị tổn thương do các gốc tự do gây ra.
Khi kết hợp những thực phẩm tăng cường trí não vào chế độ ăn hàng ngày, cha mẹ nên chế biến nhiều món phong phú để khuyến khích con ăn nhiều hơn những thực phẩm này để giữ cho trí não khỏe mạnh và hỗ trợ con tốt nhất để vượt qua kỳ thi quan trọng.
8 loại sinh tố 'siêu thực phẩm' tăng năng lượng và giải nhiệt ngày nóng Một ly sinh tố giải khát trong ngày hè nóng nực là cách hoàn hảo để giải nhiệt, kiềm chế cơn thèm ăn và cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng. 1. Sinh tố chuối, kiwi Việc kết hợp những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng vào món sinh tố mùa hè là một cách dễ dàng và ngon miệng để...
