5 dưỡng chất giúp bạn điều tiết mồ hôi
Vitamin B, C, Kẽm hay Canxi và Maggie có thể giúp bạn kiểm soát mồ hôi của cơ thể.
Ở người, việc đổ mồ hôi có tác dụng chủ yếu là điều hòa thân nhiệt. Độc tố và các chất dịch cơ thể khác cũng được bài tiết qua mồ hôi. Nước là yếu tố cần thiết để thay thế chất dịch bị mất qua mồ hôi. Đây là lý do tại sao chúng ta nên uống thêm nước vào ngày nóng hoặc trong khi tập luyện. Nếu chất lỏng không được thay thế, việc mất nước sẽ xảy ra nhanh chóng.
Theo Ehow, nếu lượng mồ hôi tiết ra quá nhiều là vấn đề đáng quan tâm với những người gặp phải chứng bệnh này. Khi cơ thể hiện tượng xảy ra sẽ gây ra các vấn đề khác như mất nước quá nhanh, mụn trứng cá nặng, rất khó ngủ và mệt mỏi. May mắn thay, một số loại vitamin có thể giúp làm giảm ra mồ hôi và tăng cường sức khỏe cho bạn.
1. Vitamin B
Tất cả các vitamin nhóm B cần thiết như B12, B6, B5 và acid folic đều giúp giảm mồ hôi. Bởi chúng giúp cơ thể loại bỏ chất thải, các độc tố trong má.u và bài tiết qua nước tiểu. Với những người hay đổ mồ hôi nhiều hơn những người khác, đơn giản là vì cơ thể đang cố gắng để loại bỏ các chất độc qua da.
Nước uống kèm theo một chế độ ăn lành mạnh và dùng vitamin B có thể giúp giảm tải độc hại, kiểm soát việc tăng tiết mồ hôi. Bạn có thể uống Vitamin B trực tiếp hoặc có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm khác nhau như chuối, trứng, các loại hạt và rau xanh.
2. Vitamin C
Vitamin C là một loại vitamin tuyệt diệu. Trước hết, vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, dễ dàng chống lại nhiễ.m trùn.g và virus. Vitamin C cũng giúp khử độc cho cơ thể. Loại vitamin này có thể tìm thấy trong trái cây họ cam quýt, ớt xanh và ngũ cốc. Bạn cũng có thể bố sung bằng cách dùng viên uống (500 mg vitamin C mỗi ngày).
Khi canxi và magiê được dùng chung với nhau, cả hai loại vitamin này có thể giúp chữa được chứng bệnh kể trên. Theo các chứng minh khi thiếu magiê trong chế độ ăn uống sẽ gây ra mùi cơ thể và gây sự tăng tiết mồ hôi. Canxi và magiê nên uống cùng nhau để có kết quả tốt nhất. Canxi cũng có thể được tìm thấy trong sữa và cà rốt còn magiê được tìm thấy trong rất nhiều loại cá, rau xanh và trứng.
4. Kẽm
Kẽm cũng là một loại vitamin hữu ích. Nó giúp duy trì chức năng của tuyến thượng thận. Kẽm duy trì vai trò tiêu hóa và trao đổi chất sự trao đổi chất trong cơ thể. Sự thiếu hụt kẽm có thể dẫn đến các vấn đề như hơi thở hôi, mùi cơ thể và mụn trứng cá nặng. Hãy uống 50 mg kẽm mỗi ngày cùng một số loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và bổ sung khoáng chất. Kẽm cũng chứa nhiều trong sò, củ cải, cùi dừa già, đậu Hà Lan, các loại ngũ cốc…
5. Spirulina
Spirulina là một thực phẩm từ tảo và cũng là một loại protein hoàn hảo bởi nó có sự kết hợp của nhiều vitamin và khoáng chất, giúp cải thiện sức khỏe theo nhiều cách khác nhau. Spirulina chống lão hóa, điều hòa hormone, đẹp da, hỗ trợ giảm cân. Bên cạnh đó loại sản phẩm này còn tăng cường sức đề kháng, cải thiện tiêu hóa, thải độc, giúp giảm mồ hôi.
Siêu thực phẩm màu xanh này chứa hàm lượng cao vitamin A giúp để làm sạch và tái tạo các mô. Hiện nay loại tảo này đã được chiết xuất thành loại thực phẩm đa chức năng, bạn có thể dễ dàng tìm thấy chúng tại các hiệu thuố.c.
Theo Ngoisao
Video đang HOT
Dưỡng da hiệu quả cùng vitamin
"Làn da mịn màng như em bé!" là câu mà người ta thường khen ai đó có làn da đẹp. Ngược lại, câu "Da tôi khô héo như da cụ già" để than thở về làn da không đẹp của "khổ chủ". Làn da con người cũng không thoát khỏi quy luật tự nhiên của tạo hóa là ngày một già nua.
Chúng ta bắt đầu lão hóa ngay từ khi chúng ta vừa được sinh ra, và từ đó tuổ.i tác ghi dấu ấn trên cơ thể chúng ta theo thời gian. Khi bước vào tuổ.i 20, các tác động nhìn thấy rõ nhất của tuổ.i tác là sự trưởng thành và phát triển của cơ thể. Từ 20 tuổ.i trở đi, biểu hiện của tuổ.i già bắt đầu xuất hiện trên da.
Sự lão hóa theo thời gian được qui định bởi gen gây ra những thay đổi sinh hóa ở collagen và elastin, đó là các mô liên kết làm cho da có độ săn chắc và đàn hồi. Mỗi người có chương trình lão hóa được qui định do gen khác nhau, nên mức độ và thời điểm da mất đi độ săn chắc và đàn hồi ở mỗi người khác nhau.
Khi da bắt đầu kém đàn hồi thì da cũng trở nên khô hơn. Lớp mỡ đệm dưới da bắt đầu biến mất. Với sự mất lớp mỡ đệm nâng đỡ dưới da và các mô liên kết, da bắt đầu chùng xuống. Da nhìn kém mềm mại, và các nếp nhăn hình thành. Da cũng có thể có biểu hiện ngứa kèm theo khô da. Khi da bị cắt, đứt thì vết lành da cũng chậm hơn.
Ăn uống bổ sung cải tạo da từ bên trong cơ thể là một điều vô cùng quan trọng giúp ta giữ gìn làn da và làm chậm lại quá trình lão hóa.
Từ ngàn xưa, con người luôn tìm tòi những chất liệu trong thiên nhiên cũng như những loại thực phẩm có thể giúp duy trì làn da mịn màng, tươi trẻ.
Đúc kết qua nhiều ngàn năm, những yếu tố thuộc về dinh dưỡng được xem có ích cho sức khỏe của da là:
Nước
Cơ thể của chúng ta có một hệ thống xử lý chất độc hại, bao gồm thận và ruột. Khi hai cơ quan này bị quá tải, cơ thể phổi và da sẽ phải nhận nhiệm vụ xả các độc tố. Thận và ruột không hoạt động đúng nếu cơ thể của chúng ta không nhận được đủ nước, và do đó, những chất độc này cố gắng trốn thoát qua các lỗ chân lông của da, và các lỗ chân lông bị chặn lại, gây ra mụn.
Uống đủ nước là cách tốt nhất để thận làm việc tốt, cơ thể được bài độc tốt hơn. Cơ thể thiếu nước có thể dẫn đến rối loạn chức năng ruột - nguyên nhân hàng đầu khiến các độc tố bị ứ đọng , gây ra mụn trứng cá. Do vậy, uống nước thực sự sẽ giúp giảm mụn trứng cá.
Khi bạn uống đủ nước, bạn có xu hướng đi tiểu nhiều hơn, giúp trong việc xả ra các độc tố trong cơ thể. Nước đi đến mọi tế bào của cơ thể của chúng ta, "thu thập" tất cả các độc tố cũng như một số chất béo, và thoát ra ngoài theo nước tiểu. Vì vậy, uống nhiều nước hơn sẽ làm sạch cơ thể hơn. Tương tự là trường hợp với đổ mồ hôi. Đổ mồ hôi làm cho các lỗ chân lông mở ra để các độc tố theo đó mà thoát ra ngoài, hạn chế bị tắc nghẽn.
Mỗi tế bào trong cơ thể của chúng ta có chứa nước, và điều này giúp cơ thể giữ nước để khỏe mạnh. Nếu thiếu nước, các tế bào sẽ bị khô, dẫn đến quá trình khử nước trong da, làm cho da bị nứt và khô, dễ bị vi khuẩn hơn so với da giữ nước và dưỡng ẩm. Từ đó làm gia tăng mụn trứng một cách nhanh chóng. Uống đủ nước cũng làm cho làn da bạn sáng hơn và mịn màng hơn, giảm mụn trứng cá.
Căng thẳng cơ thể tiết ra một số hormone kích thích mụn phát triển. Uống nước làm loãng các hormone đó ở một mức độ không gây ra mụn trứng cá, do vậy mụn trứng cá giảm đáng kể. Bên cạnh đó nước, uống trà thảo dược cũng sẽ giúp đỡ trong việc làm giảm hiệu quả của cortisol, nhưng nước là lựa chọn an toàn nhất vì không có tác dụng phụ hay ảnh hưởng tiêu cực.
Bên cạnh nước, các yếu tố khác không thể thiếu cho sự sống của da là chất đạm, chất đường và chất béo.
Các chất chống oxy hóa
Các tế bào mau già đi, đến thời điểm diệt vong. Cơ quan dễ bị lão hoá nhất chính là lớp da bảo vệ cơ thể, là nơi dễ bị tác động của tia cực tím của ánh nắng, hứng chịu tác hại của ô nhiễm môi trường cộng thêm lối sống của người thường xuyên bị stress, sai lầm trong dinh dưỡng, thói quen lạm dụng độc chất (như hút thuố.c, uống rượu, kể cả dược phẩm) làm da mịn màng của người phụ nữ nhất là da mặt sẽ chóng nhăn, cằn cỗi, không còn sức sống tươi mát do có sự bội tăng gốc tự do gây lão hóa. Ngày nay, chúng ta đã biết rằng những chất oxy hóa (những gốc tự do chẳng hạn) là cội nguồn của nhiều bệnh tật như tim mạch, ung thư, bệnh chuyển hóa... Ngoài ra, các chất oxy hóa cũng gây nhiều bất lợi cho da.
Vì thế, cung cấp đầy đủ chất chống oxy hóa sẽ giúp cho da khỏe mạnh hơn. Các chất chống oxy hóa có tác dụng giúp cho tế bào khỏe mạnh, ngăn chặn hoặc làm chậm sự tổn thương tế bào do tác động của các gốc tự do. Các tổn thương tế bào da do gốc tự do gây nên thường biểu hiện qua các nếp nhăn, da khô ráp.
Những loại rau quả có màu thường chứa nhiều chất chống oxy hóa là cà chua, dưa hấu, quả mơ, bí đỏ (bí rợ), cải bó xôi (còn gọi là rau bina, rau chân vịt), khoai lang, quýt, hồ tiêu, các loại đậu đỗ...
Bổ sung đầy đủ vitamin cho cơ thể
.Da là cơ quan lớn nhất, bao bọc toàn bộ cơ thể. Đây chính là tuyến phòng chủ lực của cơ thể để chống lại các tác nhân gây lão hóa từ bên ngoài. Tia cực tím, các chất ô nhiễm được biết là nguyên nhân sinh ra các gốc tự do gây tổn thương da qua quá trình oxy hóa. Các vitamin giúp bảo vệ da chống lại tia cực tím và có nhiều tác dụng khác hữu ích cho da như chống lại sự hình thành các đốm tăng sắc tố, kích thích tái tạo sợi đàn hồi, sửa chữa sự sừng hóa của da...
Trong đó các vitamin được nhắc đến nhiều nhất là nhóm vitamin có tác dụng chống oxy hóa như vitamin A, C, E.
Vitamin A
Việc cung cấp vitamin, chủ yếu thông qua chế độ ăn hoặc các sản phẩm chứa vitamin, đóng một vai trò rất lớn đối với sức khỏe và sắc đẹp của con người, đặc biệt là vitamin A. Việc thừa hoặc thiếu vitamin A đều gây ra những biểu hiện xấu cho da. Bạn cần biết cách bổ sung vừa đủ để phát huy tác dụng tốt nhất đối với cơ thể.
Rau quả có màu vàng, màu đỏ thường có chứa nhiều vitamin A (quả gấc, cà rốt, cam, dưa hấu...). Trứng và sữa cũng vậy. Các loại thực phẩm này giúp giữ nước cho các lớp bên dưới của da, nhờ đó tránh được sự hình thành nếp nhăn trên da.
Vitamin C
Vitamin C có tác dụng rất lớn trên da, nó giúp bảo vệ chống lại tiến trình lão hóa bằng cách khử các gốc tự do, tham gia quá trình tổng hợp các sợi đàn hồi giúp cho da săn chắc, giảm các nếp nhăn và tăng khả năng liền sẹo của vết thương, giúp các mạch má.u dưới da có thành mạch ổn định và giảm sự bầm má.u dưới da. Mặt khác, vitamin này còn giúp cải thiện tình trạng tăng hắc tố ở da. Khi bị thiếu vitamin C thì các quá trình trên không được bảo vệ, các lỗ chân lông bị dày sừng, da dễ bị bầm má.u, chả.y má.u, giảm khả năng liền sẹo của vết thương...
Vitamin C có rất nhiều trong các loại rau xanh và trái cây tươi, nhiều người có chế độ ăn ít rau, ít trái cây rất dễ bị thiếu vitamin C. Đây là loại vitamin không được tổng hợp bởi cơ thể mà phải thông qua ăn uống, nó có nhiều trong bắp cải, cải xanh, chanh, cam, quýt, bưởi. Trong một số trường hợp có thể tăng cường vitamin C qua đường uống hoặc tiêm tĩnh mạch, nếu trong má.u có hàm lượng vitamin C quá cao thì chúng sẽ bị đào thải qua đường tiểu (vì chúng là vitamin tan trong nước) nên không sợ dùng quá liều hay ăn quá nhiều đồ ăn chứa vitamin này.
Vitamin E
Vitamin E giàu chất chống ôxy hoá, giúp bảo vệ các màng tế bào khỏi quá trình ôxy hoá. Vitamin E làm chậm lại quá trình phá huỷ tế bào. Nó còn giúp giữ ẩm cho da, giảm mức độ nhạy cảm của da với tia cực tím, cho làn da mịn màng tươi trẻ. Các thực phẩm giàu vitamin E như: mầm lúa mì, dầu thực vật, bơ, gan, mật ong, quả hồ đào...
Ngoài ra các loại vitamin dưới đây cũng rất tốt cho làn da của chị em phụ nữ, cùng tham khảo nhé
- Vitamin B3 (niacin) cải thiện các tình trạng viêm da, giảm mất nước qua da, chống lão hóa da.
- Vitamin B5 hay PP (nicotinamide) giảm hiện tượng nhạy cảm ánh sáng của da, giữ ẩm da.
- Vitamin F bảo vệ hàng rào da và tiêu mỡ, chống hiện tượng chàm.
- Vitamin K cải thiện các tổn thương mạch má.u của tiến trình lão hóa như dãn mạch, vết bầm, xuất huyết.
- Vitamin Q (ubiquinon) hiện diện với nồng độ cao trong lớp thượng bì, có tác dụng tương tự các chất chống oxy hóa ở da.
Lycopene
Lycopene là một chất chống oxy hóa rất mạnh, có hoạt tính chống oxy hóa mạnh hơn vitamin E gấp 100 lần.
Lycopene giúp da chống lại những tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da, đặc biệt là hiện tượng "da có tuổi" do ánh nắng mặt trời như: nếp nhăn, đồi mồi,...
Lycopene có nhiều trong quả gấc, cà chua, dưa hấu, ổi hồng, đu đủ.
Selenium
Selenium là một loại khoáng chất hiếm, giúp bảo vệ các tế bào da tránh tổn thương do gốc tự do. Ngoài ra, nó cũng có vai trò trong việc ngăn chặn sự ung thư da.
Selenium có trong nấm búp (nấm chưa nở), tôm, thịt cừu, gà tây, thịt bò, một số loại cá như cá ngừ, cá chỉ vàng, cá hồi, cá bơn, cá mòi, cua, hàu...
Coenzyme Q10 (CoQ10)
CoQ10 là một chất chống oxy hóa mạnh, giúp bảo vệ các tế bào da tránh tổn thương. CoQ10 cũng có vai trò trong việc sinh năng lượng và chức năng của hệ miễn dịch.
Các nguồn thực phẩm có CoQ10 là cá hồi, cá ngừ, gan động vật, gạo lứt...
Các acid béo thiết yếu
Các acid béo thiết yếu như omega-3 và omega-6 giúp da tạo ra hàng rào bảo vệ tự nhiên cho da. Các acid béo thiết yếu còn làm cho da láng hơn và khỏe khoắn hơn.
Các nguồn thực phẩm có các acid béo thiết yếu là dầu ôliu, dầu lanh, quả óc chó, một số loại cá như cá hồi, cá mòi, cá thu.
Trà xanh là nguồn chất chống oxy hóa mạnh, có thể được xem là "thuốc tiên" cho sức khỏe da. Trà xanh giúp chặn đứng phản ứng viêm, làm chậm quá trình tổn thương ADN của tế bào, giúp ngăn chặn tác hại của ánh nắng mặt trời đối với da.
Theo Đẹp
Nước vo gạo và những công dụng Sử dụng nước vo gạo trong việc làm đẹp da không còn xa lạ gì với đa số chị em vì nó chứa nhiều vitamin B, giúp da trắng, láng mịn. Ngoài công dụng đó ở nước vo gạo còn có công năng tuyệt với trong nhà bếp như: làm sạch chén bát, khử mùi thức ăn... Chỉ cần dùng nước gạo rửa...