Các bài tập đòi hỏi vận động toàn bộ các múi cơ, từ vai, bắp tay tới cơ bụng, hông và chân, giúp bạn có thân hình săn chắc, thon gọn hơn.
![5 động tác giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa từ đầu đến chân - Hình 1]()
Động tác chống đẩy Chống đẩy là bài tập nền tảng, giúp phát triển cơ thể toàn diện. Lưu ý, khi chống đẩy, cổ, lưng và chân phải nằm trên một đường thẳng. Thực hiện động tác 20 lần mỗi hiệp và nên tăng dần cường độ tập luyện sau mỗi tuần.
![5 động tác giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa từ đầu đến chân - Hình 2]()
Động tác chống đẩy rút gối Động tác này giúp vòng ba săn chắc và cao hơn. Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy rồi lần lượt rút gối, bước chân về phía trước. Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp.
![5 động tác giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa từ đầu đến chân - Hình 3]()
Động tác plank đ.ập tay Đây là bài tập biến tấu từ động tác plank. Plank giúp làm săn chắc cơ bụng, giúp cho vòng eo thon gọn hơn. Nằm sắp, chống hai tay xuống sàn, mũi chân kiễng, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng. Lần lượt đ.ập tay chéo lên vai. Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp.
![5 động tác giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa từ đầu đến chân - Hình 4]()
Động tác squat Squat giúp phát triển cơ chân và mông, đồng thời làm săn chắc cơ bụng và lưng. Kỹ thuật squat chuẩn gồm: hai chân mở rộng, bàn chân và đầu gối hướng ra ngoài, giữ lưng thẳng, ngực ưỡn lên, vai mở rộng, bụng hóp lại; từ từ hạ thấp trọng tâm, ngồi xổm xuống càng sâu càng tốt, giữ vài nhịp rồi đứng dậy. Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp.
![5 động tác giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa từ đầu đến chân - Hình 5]()
Động tác nâng hông Bài tập nâng hông không chỉ giúp cho vòng ba săn chắc, nở nang mà còn giúp vòng eo thon gọn hơn. Nằm ngửa trên sàn, hai tay duỗi thẳng, úp xuống mặt sàn, đầu gối co lại. Dùng cơ hông và mông nâng thân người lên cao khỏi mặt sàn, giữ trong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 20 lần mỗi hiệp.
Theo ngôi sao
Sở hữu vòng ba 90 cm với bài tập của Diễm My 9X
Nữ diễn viên "Gái già lắm chiêu" sẽ hướng dẫn độc giả của Zing.vn bài tập giúp săn chắc và tăng kích thước vòng 3. Đây là những động tác cô thường xuyên tập để duy trì vóc dáng.
Theo Alobacsi.vn
Tư thế yoga cho vòng 3 săn chắc Tư thế con châu chấu không chỉ mang đến cho bạn vòng ba săn chắc mà còn cải thiện dáng, lưng thon và thẳng hơn. Theo Alobacsi
Tin mới nhất
5 tips cơ bản giúp làn da của nàng sáng khỏe và trắng mịn bất chấp nắng nóng
11:12:08 03/07/2024
Cầntẩy tế bào c.hết cho da ít nhất một lần một tuần, để loại bỏ các tế bào c.hết, bụi bẩn và dầu thừa còn bám trên da. Việc tẩy tế bào c.hết sẽ giúp da sạch sẽ, thông thoáng và sáng mịn hơn.
11 công thức nước uống giải độc, giảm cân
06:18:17 03/07/2024
Thức uống giải độc được làm từ trái cây và rau quả có đặc tính chống oxy hóa và lợi tiểu, giúp cải thiện chức năng đường ruột, góp phần giảm cân khi kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng.
4 cách buộc tóc xinh tươi giúp nâng tầm set áo thun mùa hè của nàng
05:58:45 03/07/2024
Tóc buộc nửa giúp nàng có vẻ ngoài sang chảnh, nhưng cũng không kém phần trẻ trung, ngọt ngào. Nếu thao tác khéo léo, tóc buộc nửa sẽ mang đến hiệu quả thu gọn gương mặt.
Jisoo BLACKPINK bật mí 5 tips giữ làn da làn da trắng sứ và mịn màng dù lịch trình bận rộn
22:31:26 02/07/2024
Việc duy trì lớp trang điểm ở mức tối giản không chỉ giúp cô toát lên vẻ đẹp tự nhiên vốn có, mà còn hạn chế tình trạng da bị quá tải.
Bạn cần chú ý điều gì trong quy trình chăm sóc da mặt vào mùa Hè?
11:35:47 02/07/2024
Cách chăm sóc da mặt mùa Hè cần đảm bảo chống nắng tốt, bảo vệ da khỏi tia UVA, UVB đồng thời kiểm soát dầu, làm sạch bụi bẩn, da c.hết tránh tích tụ gây mụn.
Những cách dưỡng môi hồng mọng, "chỉ muốn cắn"
15:45:14 01/07/2024
Để làm son dưỡng môi vani, tất cả những gì bạn cần là 2 thìa bơ hạt mỡ và một lượng rất nhỏ sáp ong. Cho vào lò vi sóng để làm tan chảy và thêm vài giọt tinh dầu vani.
Idol thế hệ mới NewJeans Danielle bật mí cách sở hữu sắc vóc tựa như 'búp bê Barbie'
14:29:37 01/07/2024
Danielle, thành viên của nhóm nhạc thần tượng thế hệ mới NewJeans, sở hữu sắc vóc tựa búp bê Barbie khiến ai cũng phải say mê. Cô nàng còn được ví như Công chúa Disney ngoài đời thực.
Nếu thấy da khô đét vì ngồi điều hòa nhiều, đây sẽ là món skincare bạn cần nhất lúc này
10:56:53 01/07/2024
Do đó, bên cạnh quy trình skincare thông thường, xịt khoáng cũng là một trong những bước vô cùng quan trọng giúp cân bằng và tăng cường độ ẩm cho làn da.
Kế hoạch tập luyện 5 ngày giúp giảm cân hiệu quả
07:35:47 01/07/2024
Chia bài tập là một kế hoạch nhằm chia các buổi tập cho các nhóm cơ hoặc loại bài tập khác nhau trong suốt cả tuần.
Cụ bà 90 t.uổi nhưng khuôn mặt rất ít nếp nhăn, bí quyết đến từ 1 thói quen chống nắng mọi cô gái trẻ đều phải học theo
06:12:29 01/07/2024
Càng lớn t.uổi thì nếp nhăn sẽ càng tăng sinh, nhưng cụ bà 90 t.uổi này hầu như có rất ít nếp nhăn nhờ 1 việc cụ luôn làm trước khi ra đường.
Tránh lạm dụng kem chống nắng trong mùa hè
17:32:51 30/06/2024
Tuy nhiên, không ít người đã và đang lạm dụng kem chống nắng với suy nghĩ sai lầm: Càng bôi nhiều, bôi liên tục thì làn da sẽ được bảo vệ tối đa, tránh đen sạm trong mùa hè.
Mẹ bỉm Vbiz về dáng 'thần tốc' sau sinh trong: Người xuống cân vì chăm con mệt phờ, người chi nửa tỷ
15:27:50 30/06/2024
Làm cách nào để các mỹ nhân Vbiz giảm cân thần tốc sau 1 tháng sinh con, thậm chí có người chỉ sau 2 tuần là về lại dáng thời son rỗi?
Có thể bạn quan tâm
7 siêu thực phẩm mùa hè ngăn ngừa đột quỵ
Trong những trường hợp nghiêm trọng, tình trạng tắc nghẽn động mạch có thể dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ. Do đó, điều quan trọng là phải nhanh chóng tìm kiếm sự trợ giúp y tế nếu bạn cảm thấy khó chịu.
Gợi ý thực đơn bữa cơm mùa hè đủ đầy dinh dưỡng với 3 món dễ nấu
Hãy thử tham khảo gợi ý thực đơn cơm tối tuyệt vời với 3 món dễ nấu sau đây. Không những thơm ngon, hấp dẫn mà còn cực kỳ phù hợp để xua tan cái nóng của mùa hè.
Mình yêu nhau, bình yên thôi - Tập 88: Vớ phải thợ học việc, chồng chị Thoa bị xăm sai chính tả
Chồng chị Thoa trông vậy những cũng là người hết sức lãng mạn. Trong lần trở về nhà lần này, để tạo bất ngờ cho vợ, chồng chị đã quyết định làm một điều đặc biệt.
Khối tài sản chung hàng trăm tỷ của Midu và thiếu gia Minh Đạt
Chồng là thiếu gia nổi tiếng trong giới kinh doanh, vợ lại là sao nữ đình đám Vbiz nên khối tài sản của cả hai sau khi về chung một nhà cũng là chủ đề được quan tâm hơn cả.
4 năm trời làm mẹ đơn thân, giờ 'mẹ chồng hụt' đòi gặp cháu trong lúc hấp hối, tôi nhẹ nhàng nói một câu khiến bà c.hết lặng
Ngày trước chính bà là người không chấp nhận đứa cháu này, vậy bây giờ đòi gặp thì có ý nghĩa gì. Tôi là mẹ đơn thân được 4 năm.
NSX Anh Trai Say Hi im lặng trước việc sử dụng bản đồ không có Hoàng Sa - Trường Sa, khán giả kịch liệt tẩy chay
Sau khi thông tin và hình ảnh Anh Trai Say Hi sử dụng bản đồ Việt Nam không có 2 quần đảo Hoàng Sa - Trường Sa được chia sẻ, đông đảo khán giả không khỏi bức xúc.
Nhóm bị cáo mua đi bán lại cô gái 18 t.uổi lĩnh án
N. bị các đối tượng bán đi bán lại nhiều lần và lần cuối cùng N. bị những đối tượng này đem bán sang Campuchia với giá 1.300 USD.
Giải mã sức hút The Secret Of Us (Bí Mật Của Chúng Ta)
Nếu nói về series bách hợp trong tháng 6-7/2024, thì bộ phim được xem nhiều nhất, cặp đôi hot nhất hiện nay có lẽ là hai cô nàng xinh đẹp Lingling Kwong và Orm Kornnaphat từ tác phẩm The Secret Of Us (tựa Việt: Bí Mật Của Chúng Ta) của ...
Hãng hàng không lớn nhất của Nga thiếu tiếp viên trầm trọng
Theo phóng viên TTXVN tại Moskva, Aeroflot - hãng hàng không lớn nhất của Nga, đang phải đối mặt với vấn đề thiếu tiếp viên hàng không dẫn đến tình trạng trễ và hủy chuyến trên diện rộng.
Rộ tin Diệp đã sống chung người tình dù chưa ly hôn Soanh, CĐM phẫn nộ chỉ trích
Diệp ngoại tình , Diệp lộ bản ghi âm thú nhận ngoại tình , là những từ khóa được tìm kiếm rầm rộ trên mạng xã hội những ngày qua. Hiện tại, cư dân mạng vẫn đang chấm hóng diễn biến mới của drama này.
'Hoàng tử V-pop' ở ẩn 10 năm: Tôi mua vài căn hộ khách sạn và đầu tư thuận lợi
Trong 10 năm ở ẩn , Hoàng Hải thừa nhận anh được trải nghiệm cuộc sống thú vị, khác biệt đến mức anh từng nghĩ sẽ không quay lại sân khấu nữa.
