5 dấu hiệu cảnh báo bạn đang bị mất cân bằng dinh dưỡng
Nếu gặp phải 1 trong 5 biểu hiện sau đây thì tốt nhất bạn nên xem lại chế độ ăn của mình đang thiếu hụt những loại dưỡng chất nào.
Khi thấy sức khỏe của mình có dấu hiệu giảm sút thì một trong những nguyên nhân đầu tiên mà bạn có thể nghĩ đến là do cơ thể đang mất cân bằng trong chế độ dinh dưỡng. Dưới đây là 5 dấu hiệu nhận biết rõ rệt, cảnh báo chế độ ăn của bạn đang không đảm bảo đủ dinh dưỡng trong ngày.
Thường xuyệt mệt mỏi
Mệt mỏi là một triệu chứng cảnh báo sự thiếu hụt của nhiều loại dinh dưỡng khác nhau trong cơ thể, điển hình là dấu hiệu thiếu sắt (thiếu m.áu). Ngoài ra, sự thiếu hụt về vitamin B12 và kali cũng gây ra tình trạng nhức mỏi toàn thân. Lúc này, bạn nên dừng chế độ ăn hiện tại của mình và đến gặp các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn một chế độ ăn mới đảm bảo đủ dưỡng chất hơn.
Tinh thần chán nản, lo âu
Chán nản là một dấu hiệu điển hình cảnh báo cơ thể bạn đang không được cung cấp đủ dinh dưỡng. Nếu không được nạp đủ axit béo Omega 3, amino axit và một số vitamin hay các khoáng chất khác thì bạn sẽ gặp phải tình trạng này. Do đó, hãy bổ sung thêm một số loại cá béo, các loại đậu và rau lá xanh trong chế độ ăn để cải thiện vấn đề này.
Nổi mụn trứng cá
Mụn không chỉ xuất hiện trong t.uổi dậy thì mà còn có thể nổi lên khi cơ thể bạn thiếu chất. Tình trạng này có thể là vì cơ thể đang không có đủ axit niacin, kẽm và một số axit béo quan trọng khác nên khiến mụn trứng cá nổi lên chi chít trên khuôn mặt. Điều cần làm lúc này là bạn nên ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước, đồng thời hạn chế thức khuya và ngủ nghỉ đúng giờ để giúp vấn đề này được cải thiện.
Video đang HOT
Tê chân, tay
Cơ thể thiếu một số loại vitamin B như B6, B9, B12 sẽ gây ra tình trạng tê bàn tay hoặc bàn chân. Do cơ thể không có đủ lượng vitamin B cần thiết nên các dây thần kinh ngoại biên trong da sẽ bị ảnh hưởng trực tiếp. Lúc này, bạn nên ăn thêm một số loại rau lá xanh như cải bó xôi hoặc trứng, các loại đậu, thịt gà và ngũ cốc nguyên hạt để bổ sung thêm một lượng vitamin B cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, nếu vẫn gặp phải tình trạng tê chân, tay hoặc ngứa ran thường xuyên thì nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa.
Tăng, giảm cân quá mức
Giảm cân quá mức là một dấu hiệu phổ biến cảnh báo cơ thể bạn đang suy dinh dưỡng trầm trọng do chế độ ăn uống trong ngày không lành mạnh. Còn tăng cân quá mức lại là một dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thừa chất và tích tụ nhiều độc tố. Tốt nhất, bạn nên chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra và nhờ tư vấn một chế độ ăn mới lành mạnh hơn.
Theo Helino
Rong biển có chứa tới 6 lợi ích dành cho sức khỏe mà bạn không thể bỏ qua
Bạn sẽ rất bất ngờ khi biết rằng loại thực phẩm này lại chứa nhiều lợi ích đặc biệt dành cho sức khỏe đến vậy.
Rong biển được biết tới là nguồn thực phẩm giàu vitamin B12 nên hỗ trợ cung cấp m.áu và giúp mô thần kinh luôn ổn định, khỏe mạnh.
Bên cạnh đó, rong biển cũng là nguồn giàu canxi, folate, vitamin B và magie tuyệt vời. Do đó, nếu bạn bổ sung rong biển vào cơ thể thường xuyên hơn thì có thể thu được tối đa 6 lợi ích dành cho sức khỏe sau.
Cân bằng lượng đường huyết
Việc thêm rong biển vào trong các bữa ăn hàng ngày có thể làm giảm lượng đường huyết trong cơ thể và giúp bạn luôn cảm thấy no lâu hơn. Một vài nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, axit alginic có trong rong biển cũng có thể giúp tăng cường chất nhầy đường ruột và làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate. Thậm chí, loại axit này còn có thể làm giảm sự hấp thụ cholesterol và glucose ở những người béo phì.
Cải thiện tình trạng da
Trong rong biển cũng chứa axit béo Omega 3 nên giúp giảm viêm và giảm bớt nguy cơ nổi mụn trứng cá trên da mặt, đồng thời giúp làn da luôn mịn màng, tươi sáng. Đặc biệt, nếu bạn chăm ăn rong biển trong mùa đông thì có thể hạn chế tình trạng khô da đáng kể.
Giải độc cơ thể
Rong biển có thể làm sạch ruột của bạn khỏi các độc tố, hay hóa chất độc hại từ khói thuốc gây ra. Cũng bởi, trong loại thực phầm này đều có chứa nhiều chất xơ hòa tan nên giúp thúc đẩy giải độc hiệu quả.
Hỗ trợ giảm cân
Nhờ axit alginic có trong rong biển nên nó giúp ngăn chặn tình trạng chất béo xuất hiện trong ruột của bạn. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng, bạn hoàn toàn có thể ngăn ngừa béo phì thông qua loại axit này để ngăn chặn enzyme tiêu hóa chất béo.
Mặt khác, fucoxanthin (một loại carotenoid có thể thúc đẩy sản xuất protein liên quan đến chuyển hóa chất béo) cũng giúp hỗ trợ giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.
Hỗ trợ sức khỏe tim mạch
Trong rong biển có chứa peptide nên sẽ giúp huyết áp của bạn luôn ổn định, đồng thời tránh khỏi nguy cơ mắc bệnh tim mạch về sau.
Hỗ trợ mô xương
Các loại rong biển màu xanh đậm đều có chứa hàm lượng canxi vô cùng cao. Bên cạnh đó, nó còn rất giàu magie - một loại khoáng chất hỗ trợ sức khỏe xương.
Theo Helino
Cơ thể báo động tình trạng thiếu m.áu nếu gặp phải những dấu hiệu này Thiếu m.áu là tình trạng cơ thể không có đủ tế bào hồng cầu khỏe mạnh để mang oxy đi khắp cơ thể. Do đó, nhận biết sớm tình trạng thiếu m.áu sẽ giúp bạn kịp thời bổ sung m.áu để vận chuyển trong cơ thể. Da tái nhợt, xanh xao Nếu cơ thể thiếu sắt hoặc vitamin B12 thì m.áu sẽ không...
