5 cách càng làm theo càng giảm mỡ thừa hiệu quả
Nếu việc giảm cân với bạn luôn khó khăn thì hãy áp dụng ngay 5 chiêu thức vô cùng đơn giản dưới đây, hiệu quả lắm đấy!
Chìa khoá của việc giảm cân là nắm rõ tình trạng cân nặng của mình.
Mua 1 cái cân
Theo 1 nghiên cứu gần đây của Trường ĐH Y dược Brown thì chìa khoá của việc giảm cân là nắm rõ tình trạng cân nặng của mình và nơi đặt cân là chỗ có bề mặt phẳng, không mấp mô.
Thời gian tốt nhất để biết chính xác số cân của cơ thể là vào buổi sáng.
Bạn nên có 1 tờ lịch ghi rõ số cân từng ngày. Dựa vào con số đó, bạn có thể kiểm soát trọng lượng của mình.
Sau 1 tuần, nếu số cân của bạn giảm từ 0,5 – 1kg là bạn đã thành công. Không nên kỳ vọng giảm cân nhiều vì cơ thể của bạn sẽ không kịp thích ứng, gây mệt mỏi.
Viết nhật kí giảm cân
Nghe thật buồn cười nhưng đó là việc cần thiết. Bạn nên ghi lại không chỉ số cân đo hằng ngày, mà cả thực đơn trong ngày của bạn.
Video đang HOT
Bạn là người duy nhất thấy chúng nên hãy ghi chép thật trung thực. Nó sẽ giúp bạn giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể của ngày hôm sau. Bạn cũng nên có 1 quyển sách dinh dưỡng để cân đối thực đơn của mình.
Nói với mọi người
Hãy nói với mọi người trong nhà về ý định của bạn. Giảm cân là việc rất quan trọng với bạn nên bạn muốn nhận được sự ủng hộ của họ. Nếu không, bạn cũng có thể tham gia 1 diễn đàn để học hỏi thêm kinh nghiệm và biết tránh những điều không nên.
Dọn lại tủ bếp
Bếp là nơi cám dỗ nhất với người ăn kiêng. Bạn sẽ không thể kìm chế mình khi thấy những món ăn ưa thích cứ bày ra trước mắt.
Trước khi bắt đầu giảm cân, bạn nên dọn lại tủ bếp. Dọn hết những đồ ăn nhiều chất béo, chất kích thích, đồ ăn nhanh ra khỏi tủ. Và chỉ xếp lại chúng khi bạn đã chắc chắn mình sẽ không bị hấp dẫn nữa.
Để bản thân được thoải mái
Bình thường có lẽ bạn sẽ ăn ngay những món ăn mình thích nhưng khi trong đầu bạn luôn có ý nghĩ rằng không được ăn chúng thì sẽ chỉ càng kích thích cảm giác thèm ăn các món đó.
Vậy nên, đừng quá nghiêm khắc với mình, hãy để đầu óc được thoải mái. Trong tuần, bạn có thể dành riêng 1 ngày để thêm vào thực đơn 1 số món bạn thích, tất nhiên là phải giảm số lượng, không thể ăn nhiều như trước được.
Theo Phụ Nữ Today
Thói quen vào buổi sáng giúp giảm mỡ thừa từ a tới z
Nếu bạn muốn giảm mỡ thừa trên cơ thể mà không muốn ăn kiêng và thể dục thì hãy áp dụng những chiêu thức đơn giản dưới đây!
Tắm buổi sáng giúp giảm cân.
Đứng khi ăn sáng
Việc đứng khi ăn sẽ không bị đau dạ dày như bạn nghĩ mà nó sẽ giúp bạn đốt cháy lượng calo nhiều hơn. Tùy thuộc vào trọng lượng, mục tiêu giảm cân và những gì bạn ăn ở các bữa còn lại mà lượng calo bữa sáng nên "nạp" vào cơ thể là bao nhiêu.
Nhưng, theo ý kiến chuyên gia, bạn chỉ nên "nạp" từ 300 - 500 calo vào buổi sáng. Vì thế, việc đứng khi ăn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa năng lượng nạp vào cơ thể.
Tắm vào buổi sáng
Tắm vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể. Đặc biệt, khi bạn tắm nước mát, cơ thể sẽ buộc phải dùng các chất béo để phát sinh nhiệt lượng. Vì vậy khi bạn tắm vào buổi sáng thường xuyên sẽ giúp tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Đây cũng là cách giúp bạn giảm béo cực hiệu quả.
Thay đổi phương tiện di chuyển
Việc thay đổi này sẽ giúp ích rất nhiều cho "công cuộc" giảm cân của các bạn. Các chuyên gia khuyên chúng ta nên di chuyển bằng xe đạp hoặc phương tiện công cộng (xe bus) bởi các phương tiện này sẽ góp phần làm giải phóng calo, tiêu hao mỡ, từ đó hỗ trợ giảm cân.
Bởi vậy, lời khuyên cho bạn là nên sử dụng xe đạp hoặc xe bus để di chuyển thay cho các phương tiện khác. Đạp xe vừa giúp giảm cân, vừa có lợi cho sức khỏe.
Nếu quãng đường xa hơn, chúng ta có thể đi bằng xe bus. Cách này cũng hiệu quả không kém bởi có thể bạn sẽ phải đi bộ những quãng đường ngắn hoặc phải đứng trên xe. Đừng cảm thấy phiền phức vì điều này, nó đang giúp bạn giảm cân và có một vóc dáng thon gọn hơn đấy!
Bổ sung protein vào bữa sáng
Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, bữa sáng nhiều protein sẽ làm mất đi cảm giác đói bụng, duy trì cảm giác no lâu hơn. Nhờ thế, chúng ta sẽ ăn ít hơn vào các bữa ăn tiếp theo. Nguyên nhân của điều này là do protein mất nhiều thời gian để tiêu hóa, đồng thời, nó còn kích thích hormone peptit YY, là một loại hormone đặc biệt giúp chống lại sự thèm ăn, từ đó giúp chúng ta giảm cân.
Không ăn sáng sau 8 giờ
Việc ăn sáng trước 8 giờ sáng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn, điều này đã được khoa học chứng minh. Trong nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng bữa ăn sáng nên cách khoảng thời gian ăn trưa là từ 4 đến 5 tiếng. Không những thế, sau một giấc ngủ dài cơ thể chúng ta cần bổ sung ngay năng lượng để bắt đầu một ngày mới làm việc hiệu quả.
Bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng ta ngủ dậy từ 20 - 30 phút là tốt nhất. Không nên bỏ bữa sáng nhé, vì khi bỏ bữa chúng ta không có năng lượng để học tập và làm việc. Và những người bỏ bữa sáng thường có xu hướng ăn bù vào bữa trưa hôm đó. Điều này hoàn toàn không có lợi cho việc giảm cân một chút nào.
Ăn sáng trong vòng 1 giờ kể từ khi thức dậy
Bữa sáng cung cấp năng lượng và tăng cường quá trình trao đổi chất. Bạn nên ăn sáng trong vòng từ 30 đến 60 phút ngay khi thức dậy. Điều này giúp đốt cháy chất béo dư thừa và cũng giúp bạn lựa chọn bữa trưa và bữa tối lành mạnh hơn.
Uống sữa
Sữa là nguồn thức uống có giá trị dinh dưỡng cao với các nhóm dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như protein, các loại vitamin, khoáng chất và năng lượng. Ngoài ra các chuyên gia dinh dưỡng cứu đã chứng minh protein, lactose trong sữa tạo cảm giá no lâu nên khi uống sữa buổi sáng giúp bạn sẽ ăn ít hơn vào bữa trưa và buổi tối. Bạn có thể sử dụng sữa tách béo không đường để hỗ trợ dinh dưỡng cơ thể cho quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn hơn.
Theo Phụ Nữ Today
4 cách đ.ánh bay hết mỡ thừa trên cơ thể mà không cần ăn kiêng Bạn luôn mong giảm cân nhưng lại không muốn ăn kiêng, vậy hãy t.iền hành theo 4 cách đơn giản dưới đây để làm điều đó. Giảm mỡ thừa trên cơ thể là điều không khó. Uống nước ép dưa leo Dưa leo chứa nhiều lưu huỳnh và silic, kích thích thận loại trừ acid uric qua nước tiểu và tăng việc thải...
