5 bước hoàn thiện bữa sáng tốt cho sức khỏe
Bữa sáng rất quan trọng giúp cung cấp năng lượng cho ngày mới. Hãy sẵn sàng cho một ngày đầy năng lượng với bữa sáng thật dinh dưỡng và đủ chất với những lời khuyên dưới đây bạn nhé:
1. Chọn bánh mì
Đừng chọn các loại bánh nhiều chất béo như donut hay bánh ngọt cho bữa sáng bạn nhé. Hãy chuẩn bị cho mình một chiếc bánh kẹp sandwich đủ chất với bánh mì từ ngũ cốc nguyên hạt. Chúng cung cấp cho bạn chất xơ tốt cho sức khỏe hơn là bánh mì trắng thông thường. Bạn nên hạn chế ăn bơ, các loại mứt, sốt mayonnaise. Thêm vào đó, cá ngừ, pho mai ít béo, rau sống sẽ bổ sung nguồn protein, canxi và chất xơ hiệu quả hơn.
2. Sữa chua và hoa quả tươi là “đồ ăn nhanh” tuyệt vời
Nếu bạn không có nhiều thời gian buổi sáng để chuẩn bị bữa ăn cầu kì, đừng tìm đến những đồ ăn vặt không tốt cho sức khỏe. Một món ăn nhanh không tốn thời gian lại tốt cho sức khỏe của bạn chính là hoa quả tươi trộn với sữa chua ít béo. Rất tiện lợi để mang theo khi vội phải không?
Ảnh minh họa.
Video đang HOT
3. Chọn ngũ cốc không đường là thành phần chính
Ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe của bạn và có nhiều lựa chọn như ngũ cốc cám, ngô, gạo hay yến mạch. Hãy chọn loại không đường và bổ sung thêm hoa quả như các quả họ dâu hoặc chuối để tăng vị ngọt tự nhiên. Nếu bạn thêm sữa, nên chọn loại đã tách kem hoặc ít béo bạn nhé.
4. Món trứng ốp-lết tốt hơn cho sức khỏe
Để giảm lượng chất béo và cholesterol, hãy chỉ sử dụng lòng trắng trứng. Bạn có thể bổ sung thêm một ít rau tươi như cà chua, hành tây và ớt chuông thái hạt lựu hoặc thịt nạc thay vì thịt hun khói.
5. Chọn đồ uống tốt cho sức khỏe
Một cốc nước hoa quả tươi như cam, nam việt quất hoặc sữa ít béo sẽ là thức uống tuyệt vời cho một bữa sáng lành mạnh. Hoặc bạn cũng có thể xay sinh tố từ những loại trái cây và sữa chua bạn thích.
Theo VNE
4 bữa sáng gây tổn thương cơ thể
Đồ ăn quá nóng, quá lạnh, hay quá cay đều không tốt để 'tiếp đãi' dạ dày vào buổi sáng.
1. Nước ép trái cây lạnh
Vẫn biết, nước ép sinh tố có thể cung cấp trực tiếp chất dinh dưỡng cũng như làm sạch chất thải của cơ thể, nhưng mọi người đã bỏ qua chìa khóa quan trọng nhất - cơ thể chúng ta luôn thích môi trường ấm áp. Cơ thể ấm, vòng tuần hoàn mới hoạt động bình thường; oxy, dinh dưỡng và chất thải cũng mới vận chuyển thuận lợi.
Cho nên, bữa sáng, tốt nhất bạn không nên uống nước ép sinh tố lạnh, cà phê lạnh, nước đá, trà đá, sữa để lạnh... Trong thời gian ngắn có thể bạn sẽ không thấy cơ thể có gì bất thường, nhưng thực tế nó sẽ khiến bạn dần yếu đi.
Ảnh minh họa: internet
2. Đồ ăn quá cay
Buổi sáng, dạ dày cần tránh bị kích động mạnh. Mà đồ ăn cay nóng rất dễ gây kích động, làm tổn thương dạ dày - điều cấm kị cho bữa sáng.
3. Uống sữa khi cơ thể đang nóng
Khi cơ thể đang nóng, tức giận, uống sữa thường sẽ gây đờm, dị ứng, dạ dày khó chịu... Ngoài ra, những người sống ở khu vực ẩm ướt, cũng không nên uống sữa thường xuyên.
4. Thức ăn thừa không hâm nóng lại
Không ít người vì dậy muộn, nên tiện tay làm vài miếng thức ăn thừa từ tối qua cho ấm bụng. Tuy nhiên, đây là việc làm vô cùng nguy hiểm, bởi đồ ăn để qua đêm sẽ sản sinh nhiều chất biến hóa, tạo điều kiện cho nấm khuẩn sinh sôi nảy nở, "cố kiếp" ăn sẽ chẳng khác nào mang bệnh vào người, hix.
Theo TNO
Nam giới bỏ bữa sáng dễ mắc bệnh tim mạch Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Circulation (Mỹ), nam giới bỏ bữa sáng có nguy cơ bị đau tim hoặc mắc bệnh tim mạch cao hơn so với những người có ăn sáng. Ảnh: Internet Các nhà khoa học đến từ Trường Y tế công cộng Đại học Harvard phân tích thói quen ăn uống hàng ngày cũng...
