5 bí quyết ngăn ngừa loãng xương
Xương bị yếu, giòn và dễ gãy là những biểu hiện rõ nhất của chứng loãng xương. Để phòng ngừa căn bệnh này, bạn nên tập cho mình những thói quen sau:
1. Ăn uống đúng cách:
Tăng cường những thực phẩm bổ dưỡng, chứa nhiều canxi và vitamin D. Những thực phẩm này sẽ giúp xây dựng hệ thống xương vững chắc cho cơ thể, giúp xương hoạt động tốt, đồng thời cũng là cách để bạn duy trì sức khỏe, hạn chế bệnh tật. Một số thực phẩm được các chuyên gia khuyên dùng là rau bi-na, bắp cải, sữa, sữa chua, phô mai…
2. Tập thể dục:
Các bài tập thể dục đều đặn cũng là cách tốt để giúp hệ thống cơ xung quanh xương vững chắc, giúp xương khỏe mạnh. Hãy duy trì chế độ tập hàng ngày từ 30-60 phút, bạn sẽ nhận được kết quả tốt cho hệ thống xương.
Video đang HOT
3. Tránh hút thuốc và thức uống có cồn:
Hút thuốc hoặc dùng nhiều thức uống có cồn sẽ gây trở ngại đối với hệ thống xương, giảm khả năng hấp thụ vitamin D và canxi. Nếu kéo dài tình trạng này, xương sẽ không thể vững chắc được nữa.
4. Cập nhật thông tin mới về bệnh:
Theo dõi thông tin hàng ngày trên báo chí, bạn sẽ hiểu biết thêm về chứng loãng xương và cách “đối phó” với chúng. Việc cập nhật những tin tức mới nhất về căn bệnh này cũng giúp bạn chăm sóc hệ thống xương của mình một cách tổng quát.
5. Kiểm tra tình trạng xương:
Điều này rất quan trọng, bạn không nên chủ quan mà hãy đến bệnh viện để kiểm tra tình trạng xương của mình. Việc thăm khám định kỳ sẽ giúp bạn đo lường được nguy cơ của bệnh loãng xương, từ đó có các biện pháp điều trị, ngăn ngừa.
Theo Thảo Hương
Phụ nữ/Sheknows
Đậu, đỗ: Thực phẩm bổ dưỡng đến "không tưởng"
Bạn có biết vì sao các loại đậu, đỗ trở thành những thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày của mỗi gia đình
Một cuộc nghiên cứu có tên DEcard đã chứng minh được những lợi ích không tưởng cho sức khỏe của chúng ta từ những loại hạt thông dụng. Dưới đây sẽ là những giải thích cụ thể cho việc tại sao đậu, đậu hà lan và đỗ là những thực phẩm cần có trong thực đơn ăn uống của mỗi gia đình.
Ăn đậu giúp tăng chất xơ và giảm cholesterol trong cơ thể
LDL cholesterol là loại chất béo sinh ra trong cơ thể và bám trên thành động mạch. Đậu tương cũng là loại thực phẩm có chứa nhiều chất sterols có khả năng làm giảm chất LDL cholesterol và nâng cao dưỡng chất HDL cholesterol.
Phổi: Các nhà khoa học của trường đại học Texas đã nghiên cứu và phát hiện ra việc áp dụng chế độ ăn có các món đậu từ 4 lần/tuần sẽ giúp giảm 20% đến 45% nguy cơ mắc ung thư phổi. Bởi lẽ trong đậu có chứa một lượng lớn dưỡng chất phytoestrogen.
Phytoestrogenlà các chất chiết xuất từ
thực vật hoặc các chất chuyển hoá của chúng, có thể đáp ứng nhu cầu sinh học ở động vật có xương sống,phỏng theo hoặc giống như tác dụng của các oestrogennội sinh, thông thường bằng cách gắn với các thụ thể estrogen. Loại chất này sau khi vào cơ thể có tác dụng như một loại phân tử tế bào giúp bảo vệ phổi chống lại căn bệnh ung thư. 
Theo TS Margaret Ritchie chuyên gia của đại học
St Andrews
thì: "Oestrogen gặp mô ở ngực có khả năng giảm những tác động những oestrogen trong cơ thể. Bằng cách đó, phytoestrogen sẽ có tác dụng bảo vệ và ngăn chặn sự tác động của các hoc mon gây ung thư vú.
Giúp cơ bắp chắc khỏe: Đậu có chứa nhiều cacbonhydrat và protein do đó ăn nhiều đậu và đỗ sẽ có tác dụng giúp cho cơ bắp chắc khỏe, cơ thể được khỏe mạnh. Các nhà khoa học đã tìm ra cứ trong 100g đậu tương thì có chứa đến 31,4g protein.
Theo TS Laura Wyness của trung tâm dinh dưỡng Anh thì: "Đậu trắng là loại thực phẩm giàu protein nhất trong số các loại đậu. Tuy nhiên chúng lại không có chứa đầy đủ các dưỡng chất axit amin cần thiết cho cơ thể. Vì vậy để có đủ dưỡng chất, chúng ta cần bổ sung thêm các dưỡng chất cần thiết có trong các loại ngũ cốc, gạo hay mì".
TrangMT
Tổng hợp từ JK
