5 bài tập chỉ ngồi một chỗ vẫn ‘quét sạch’ mỡ bụng cho dân văn phòng
Với 5 động tác đơn giản dưới đây, bạn sẽ có được thân hình cân đối mà không cần tới phòng tập gym.
1. Khởi động
Đây là bài tập làm nóng cơ bắp của chúng ta bởi cho dù chỉ tập luyện trong 5 phút thì khởi động cơ thể cũng rất cần thiết.
Động tác thứ nhất. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên bạn hãy ngồi trên ghế và đặt tay trên đầu gối. Sau đó, ngả người ra sau lưng, siết bụng và giữ thẳng lưng.
Lưng của bạn có thể chạm lưng ghế nhưng lưu ý không đặt trọng lượng cơ thể vào lưng. Tiếp đó, bạn có thể từ từ trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy thực hiện lặp lại động tác này từ 10-12 lần nhé.
2. Tập cơ liên sườn
Bài tập này khiến cho các cơ liên sườn phải liên tục hoạt động và có tác dụng giúp cho chúng trở nên mạnh mẽ hơn.
Động tác thứ 2. (Ảnh: Brightside)
Trước tiên, hãy bắt đầu ở tư thế giống với tư thế khởi động. Sau đó, đưa 2 tay ra sau đầu rồi đặt cánh tay song song với mặt đất.
Từ từ xoay thân của bạn sang phải và giữ chân, hông thẳng. Lưu ý, giữ động tác này trong 3 giây rồi xoay sang trái. Lặp lại động tác này 10 lần cho mỗi bên.
3. Nghiêng về phía trước
Video đang HOT
Động tác thứ 3. (Ảnh: Brightside)
Với động tác này chúng ta cần ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt hai tay ra phía sau đầu, chạm các đầu ngón tay với nhau.
Sau đó, từ từ cúi người về phía trước rồi trở lại vị trí ban đầu.
Bạn hãy lặp lại động tác khoảng 15 lần.
4. Kéo đầu gối về phía ngực
Động tác thứ 4. (Ảnh: Brightside)
Bài tập này có hiệu quả giảm mỡ lớn nhất ở vùng bụng và hông. Trước hết, bạn cần ngồi trên ghế trong tư thế thoải mái nhất có thể. Sau đó co 1 chân lên kéo về phía ngực, dùng tay giữ đầu gối.
Bạn giữ nguyên tư thế này trong 3 giây rồi trở lại tư thế ban đầu. Tiếp tục thực hiện với bên chân còn lại. Mỗi bên chân bạn cần thực hiện 15 lần.
5. Kéo đầu gối về phía ngực và duỗi thẳng chân
Động tác thứ 5. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện động tác này, bạn cần ngồi dựa lưng vào thành ghế, nâng 2 chân lên cùng nhau. Tay nắm chặt mặt ghế để người không bị nghiêng ngả.
Sau đó, bạn kéo đầu gối về phía ngực, giữ trong 3 giây. Duỗi chân về phía trước và giữ trong 3 giây. Trở lại tư thế ban đầu đồng thời kéo chân về phía ngực. Lặp lại động tác này 10 lần.
Nằm trên giường cũng có thể giảm mỡ bụng chỉ với 5 bài tập đơn giản
Bạn có tin rằng chỉ nằm tập trên giường cũng có thể giảm mỡ bụng không?
Công việc bận rộn khiến cho quỹ thời gian của các chị em bị thu hẹp nhiều. Điều này cũng khiến cho thời gian chăm sóc cơ thể trở nên xa xỉ. Đừng lo lắng, 5 bài tập trên giường đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả. Cùng thử nhé!
1. Nâng hông
Không chỉ là bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả, nâng hông còn là động tác có tác động rất tích cực vào vùng mông, hông. Trung tâm cơ thể của bạn săn chắc, dẻo dai và khỏe mạnh hơn nhiều.
Nâng hông còn là động tác có tác động tích cực vào vùng mông, hông. (Ảnh: Brightside)
Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa, hai chấn khép lại, 2 tay duỗi thẳng ép sát vào thân người. Từ từ co chân và nâng hông lên cùng nửa thân người lên cao.
Hai bàn chân giữ chặt trên giường, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực cho cơ thể thăng bằng. Rồi sau đó bạn hạ người xuống một nửa và lặp lại động tác này 20 lần.
2. Đạp xe đạp
Hoạt động này tuy đơn giản, không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ.
Hoạt động này không mất nhiều sức cũng không cần dụng cụ nào hỗ trợ nhưng hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn bất ngờ. (Ảnh: Brightside)
Để thực hiện, bạn cần nằm ngửa thẳng trên giường, hai tay đưa ra sau đan chéo ôm vào sau gáy. Hai chân nâng lên co về phía bụng.
Sau đó, bạn đưa chân trái lên sao cho bắp chân và bàn chân tạo thành đường thẳng và thực hiện động tác đạp chân như đạp xe. Khi thu chân trái về bạn lại đạp chân phải tương tự. Lặp lại liên tục trong 30 giây, nếu bạn quá mệt hãy nghỉ ngơi 30 giây và thực hiện lượt tiếp theo.
3. Xoay eo
Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai.
Động tác xoay eo không chỉ giúp giảm mỡ bụng mà còn đốt cháy rất nhiều calo trên vùng dùi, mông và vai. (Ảnh: Brightside)
Trước tiên, bạn cần ngồi thoải mái trên giường, lưng thẳng và co đầu gối lại. Tay nắm hờ, 2 cẳng tay để ra phía trước ngực rồi xoay eo lần lượt sang hai bên trái, phải từ 15 đến 20 lần. Lưu ý là không đổi vị trí khi thực hiện động tác này nhé.
4. Gập bụng co gối
Gập bụng co gối là bài tập giúp giảm mỡ toàn thân bởi nó có thể tác động đến nhiều vị trí như bụng, mông, đùi và cánh tay.
Gập bụng co gối là một bài tập giúp giảm mỡ toàn thân. (Ảnh: Brightside)
Bạn cần chuẩn bị tư thế nằm ngửa, chân và 2 tay duỗi thẳng. Sau đó tay chắp lại cho lên qua đầu. Nâng từ từ đầu gối lên và co chân lại, phần đùi áp sát vào thân người. Vòng 2 tay ôm chặt 2 chân sau đó trở lại tư thế ban đầu. Hãy nhớ duy trì bài tập này mỗi lần 60 giây nhé.
5. Gác chân lên tường
Động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc, bên cạnh đó đùi còn nhỏ hơn, tăng kích thước vòng 3, giảm stress, giảm tê mỏi chân khi đi giày cao.
Khi thực hiện bạn cần nằm ngửa, chân để thẳng tựa vào tường sao cho mông sát với tường. Tay để 2 bên dọc theo thân người. Nếu bạn cảm thấy tư thế chưa đạt được chuẩn, bạn có thể cho 1 chiếc gối đặt dưới mông.
Động tác này sẽ giúp cho vòng eo của bạn sẽ trở nên săn chắc. (Ảnh: Brightside)
Muốn đạt được hiệu quả bạn cần kiên trì thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng trên giường mỗi ngày. Thời gian đầu tập luyện, một số bộ phận trên cơ thể như eo, đùi sẽ nhức mỏi bởi các cơ bắp chưa quen với việc luyện tập.
Tuy nhiên, bạn cũng không nên vì thế mà ngưng bài tập. Bạn chỉ cần cố gắng tập đều đặn chỉ sau khoảng 3 ngày, cơ thể sẽ quen dần với cường độ tập và không xuất hiện đau nhức nữa.
HLV Yoga người Nhật hướng dẫn 3 động tác tập siết mỡ lưng, thu nhỏ bắp tay ngay tại nhà Đến phòng tập gym, tập Yoga tại nhà hay bất kỳ hoạt động nào cũng cần duy trì đều đặn mới mong có kết quả. Không chỉ chịu trận với phần mỡ thừa tích tụ ở vòng bụng, nhiều chị em còn gặp tình trạng mỡ lưng, vai u thịt bắp khiến vóc dáng nhìn tròn đầy hơn hẳn. Bắp tay to, vai...
