4 thời điểm dễ tích mỡ nhất, ăn uống lúc này, tập luyện mấy cũng khó gầy
Đây là 4 thời điểm bạn không nên ăn uống để giữ dáng thon gọn.
Giảm cân chủ yếu phụ thuộc vào chế độ ăn uống (70%) và việc tập luyện (30%). Để giảm cân hiệu quả, không chỉ cần chọn thực phẩm phù hợp mà còn cần chú ý đến thời điểm ăn uống. Dưới đây là 4 thời điểm ăn uống mà bạn nên tránh để không làm tăng cân:
Ăn sáng sau 9 giờ sáng
Thời điểm ăn sáng rất quan trọng với mỗi người. Theo nghiên cứu từ tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, ăn sáng sau 9 giờ sáng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2. Hơn nữa, sau 9 giờ sáng, tốc độ trao đổi chất có thể chậm lại, dẫn đến việc cơ thể dễ tích trữ mỡ và không sử dụng hết năng lượng từ bữa sáng.
Ăn trái cây nhiều đường sau 4 giờ chiều
Trái cây chứa nhiều đường có thể làm tăng lượng đường trong m.áu và nếu không được tiêu thụ hết, lượng đường thừa sẽ chuyển hóa thành chất béo, gây tăng cân. Sau 4 giờ chiều, khi cơ thể bắt đầu cảm thấy đói, nhiều người chọn ăn trái cây với hy vọng giảm cân. Tuy nhiên, nếu chọn những loại trái cây nhiều đường, bạn có thể tích mỡ nhiều hơn.
Vào buổi chiều, quá trình trao đổi chất chậm lại và hoạt động tiêu thụ calo giảm, làm cho lượng đường thừa dễ dàng chuyển thành mỡ dự trữ. Để tránh tăng cân, nên chọn trái cây có hàm lượng đường thấp như táo, ổi, bưởi, vì chúng ít ảnh hưởng đến lượng đường trong m.áu.
Video đang HOT
Ăn tối sau 7 giờ
Ăn tối quá muộn, đặc biệt là sát giờ đi ngủ sẽ khiến hệ tiêu hóa không hoạt động hết công suất trước khi đi ngủ, dẫn đến chứng khó tiêu và tích tụ mỡ. Nghiên cứu cho thấy, phải ít nhất 10 tiếng sau bữa tối thì lượng axit béo trong m.áu mới được giải phóng.
Nếu bạn ăn nhiều đồ ăn giàu chất béo và đường vào bữa tối, lượng calo khó tiêu thụ được hết sẽ được chuyển hóa thành chất béo dự trữ. Tốt nhất nên ăn tối trước 7 giờ và không ăn nhiều tinh bột vào bữa tối.
Ăn chế độ ăn nhiều carb 3 giờ trước khi đi ngủ
Buổi tối nên hạn chế ăn đồ nhiều carbs vì dễ tăng đường huyết, đẩy nhanh quá trình tích tụ chất béo. Tiêu thụ một chế độ ăn nhiều carbohydrate trước khi đi ngủ sẽ khiến lượng đường trong m.áu dao động mạnh và đẩy nhanh quá trình tích tụ chất béo. Nó thậm chí có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất vào ngày hôm sau, khiến con người cảm thấy mệt mỏi, suy nhược.
Ngoài ra, chứng khó tiêu và lượng đường trong m.áu dao động cũng sẽ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Nếu bạn không thể có được giấc ngủ ngon, cơ thể sẽ không tiết đủ leptin – một loại hormone được sản xuất chủ yếu bởi mô mỡ và niêm mạc dạ dày, có vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cảm giác no và quản lý năng lượng trong cơ thể. Về lâu dài, cơ thể sẽ ngày càng tăng cân.
Loạt món ăn "nhìn là muốn gầy" được Kỳ Duyên tự tay chuẩn bị tại nhà
Không chỉ cho thấy quá trình giảm cân kiên trì, Kỳ Duyên còn khiến dân tình trầm trồ trước khả năng bếp núc của mình.
Theo dõi Kỳ Duyên, cư dân mạng sẽ nhanh chóng chú ý đến món ăn healthy nhưng vô cùng hấp dẫn do chính cô nàng vào bếp trổ tài. Với những nguyên liệu quen thuộc với người ăn kiêng hay giảm cân như cá hồi, ức gà, gạo lứt và các loại rau, dưới bàn tay "biến hoá" của Kỳ Duyên, cô đã tạo nên rất nhiều món ăn hấp dẫn. Chưa cần bàn đến hương vị, chỉ cần nhìn hình ảnh thôi cũng đủ khiến ngay cả những người không có nhu cầu giảm cân cũng muốn thưởng thức vì trông quá hấp dẫn.
Salmon bowl là một trong những món được Kỳ Duyên làm đi làm lại, có lẽ đây là món cô cực kỳ yêu thích. Từ cá hồi, các loại rau củ như bơ, dưa chuột, hành tây kết hợp với cơm gạo lứt, tất cả hòa quyện tạo nên món ăn thơm ngon, hấp dẫn cả về hình thức lẫn hương vị.
Kỳ Duyên còn làm nhiều món cuốn với hương vị và màu sắc đa dạng, vừa ngon mắt lại vừa ngon miệng. Món bánh cuộn gà vừa quen thuộc lại vừa lạ lẫm với nhiều người. Nhìn vào món ăn mà không phân tích thành phần, ít ai biết đây là những món ngon dành cho người ăn kiêng. Món bánh gà cũng không kém phần hấp dẫn với nguyên liệu đơn giản, dễ tìm nhưng thành quả lại vô cùng "rực rỡ". Món ăn ngon miệng và đẹp mắt.
Nhiều món ăn Kỳ Duyên còn chia sẻ cả công thức nấu ăn để mọi người có thể học theo. Nếu để ý kỹ, sẽ thấy sự khác biệt lớn nhất trong khẩu phần ăn của Kỳ Duyên là cô ít khi sử dụng gạo trắng, thay vào đó là gạo lứt. Các món salad không thể thiếu trong thực đơn của cô. Một đĩa "cơm trộn" vừa ngon mắt, vừa bổ dưỡng, giúp đẹp dáng và đẹp da.
5 thực phẩm giúp giảm cân lành mạnh
1. Rau xanh
Rau xanh là thực phẩm tuyệt vời để đưa vào chế độ ăn kiêng của bạn. Ăn các loại rau lá xanh như rau bina, cải rổ, cải xoăn, củ cải... sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả, đồng thời cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, chất chống oxy hóa, sắt, canxi giúp tăng cường sức khỏe tổng thể.
2. Trứng
Trứng chứa một hàm lượng protein nhất định sẽ giúp bạn no lâu. Nhưng nếu chỉ ăn một quả trứng, bạn sẽ không đủ no. Vậy nên, bạn cần ăn kết hợp trứng với đầy đủ thực phẩm có các thành phần dinh dưỡng như đạm, đường, chất béo, chất xơ, tinh bột.
3. Cá
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ... là nguồn cung cấp i-ốt và axit béo omega-3 tuyệt vời. Ăn cá mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như cải thiện thị lực và ngăn ngừa bệnh tim. Đây cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất để đưa vào chế độ ăn uống của bạn khi bạn đang cố gắng giảm cân.
4. Khoai tây luộc
Khoai tây luộc không có chất béo và chứa một số chất dinh dưỡng như kali giúp kiểm soát huyết áp. Đây là những thực phẩm giúp chúng ta no lâu hơn và hỗ trợ giảm cân.
5. Thịt lợn nạc vai
Thịt lợn nạc khi luộc chứa rất nhiều protein giúp giữ cho chúng ta no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn vặt. Vì thế, ăn thịt lợn nạc thay cơm được cho là một phương pháp giảm cân tuyệt vời, vừa cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể, lại vừa giảm cân.
Từng b.ị c.hê gầy trơ xương, Hoàng Thùy giờ lột xác, quyến rũ tràn đầy sức sống Sự thay đổi về ngoại hình lẫn vóc dáng của Hoàng Thùy là một quá trình nỗ lực truyền cảm hứng mạnh mẽ đến những ai từng bị cho là gầy gò, hay body thiếu sức sống. Thời gian gần đây, Hoàng Thùy được chú ý qua drama với đồng nghiệp, thu hút sự quan tâm từ khán giả. Theo chia sẻ của...