4 động tác giúp vùng bụng thon gọn bạn nên luyện tập
Dưới đây là 4 động tác cho bụng thon gọn bạn nên tập để có vòng 2 săn chắc và thon gọn. Nếu không thể tập hàng ngày, bạn hãy cố gắng tập 1 lần/tuần.
Các bài tập cơ bụng nếu được thực hiện đều đặn sẽ giúp bạn cải thiện độ bền của cơ bụng và hạn chế mỡ thừa, cho bạn vòng bụng thon gọn. Tuy nhiên, với nhiều người, việc tập các bài tập cơ bụng hàng ngày có thể dẫn đến “quá tải” và đau nhức ở cơ bắp do các cơ chưa quen với việc tập luyện thường xuyên. Để giảm tình trạng này, bạn có thể giãn tần suất tập trong tuần sao cho thích hợp với mình nhưng tốt nhất nên tập ít nhất 1 lần trong tuần.
Dưới đây là 4 động tác bụng bạn nên tập để có vòng 2 săn chắc và gọn gàng.
1. Swiss Ball Body Saw (Động tác lăn bóng)
- Đặt tay lên quả bóng và siết chặt hai bàn tay để giữ tay trên bóng.
- Đưa hai gối ra phía sau sao cho cơ thể dễ dàng giữ ở tư thế tấm ván với khoảng cách hai chân rộng bằng hông.
- Gập gối, kết nối chặt chẽ với vùng cơ trung tâm rồi nhấn hai cẳng tay xuống bóng. Nhờ đó, cơ thể bạn sẽ không bị chảy xệ và không mất đi sự săn chắc ở vùng cơ trung tâm.
- Hóp chân và mông nhằm giữ ổn định sau đó kéo tay về phía bạn khoảng 5-10cm (A).
- Sau đó, đẩy cánh tay của bạn 10-20cm về phía trước và trở lại vị trí ban đầu (B), kết thúc một lượt tập.
Video đang HOT
2. Swiss Ball Plank with Feet on Bench (Kéo căng cơ thể giữa bóng và ghế)
- Quỳ gối trên sàn, đặt cánh tay của bạn trên quả bóng có đường kính 65-75 cm ở vị trí ổn định, tay siết chặt.
- Nâng thân trên của bạn lên và đẩy về phía bóng, siết chặt các cơ bắp vùng bụng. Khi đã ổn định thì bước một chân lên ghế băng phía sau, giữ ổn định và bước chân còn lại lên ghế sao cho hai chân rộng bằng vai.
- Siết chặt cơ bụng và hãy tưởng tượng rằng bạn có thể kéo căng cơ thể từ đầu đến gót chân và ngược lại. Thư giãn và trở lại vị trí ban đầu.
3. V-Up (Động tác chữ V)
- Bắt đầu ngửa mặt lên trên sàn với chân duỗi thẳng và cánh tay đặt trên đầu, bàn tay chạm nhau nhưng không siết chặt (A).
- Từ từ gập người theo tư thế ngồi dậy, sử dụng sức mạnh của cột sống, bụng để nâng phần thân trên lên khỏi sàn, chân giơ lên sao cho bàn tay và bàn chân chạm nhau. Tiếp tục thở ra trong suốt giai đoạn này.
Hãy tưởng tượng rằng bạn đang cố gắng để nâng toàn bộ cơ thể của bạn lên khỏi mặt đất để sao cho chỉ có xương cụt chạm sàn. bạn kết thúc chỉ với xương cụt của bạn chạm sàn (B).
- Hoàn toàn thư giãn sau một vài giây và trở lại tư thế ban đầu, kết thúc một lượt tập.
4. Weighted Russian Twist (Động tác vặn người)
- Ngồi trên sàn, đầu gối co lại, bàn chân để trên sàn.
- Hai tay cầm một vật nặng 2-3kg, duỗi thẳng tay trước ngực để căng các cơ bắp.
- Hít sâu, sau đó thở ra và ngả người ra sau để thân mình tạo thành góc 45 độ, tay duỗi thẳng (A).
- Từ đây, xoay thân sang phải, tạm dừng và siết chặt cơ bắp vùng lưng, bụng (B), sau đó chuyển thân mình hoàn toàn sang trái, và tạm dừng, lại siết chặt cơ bắp vùng bụng. Trở lại vị trí ban đầu, kết thúc 1 lượt tập.
Theo tapchilamdep
3 cách để hết mỡ thừa ở bụng trong 4 ngày nhờ muối hạt
Thật đơn giản để có vòng 2 đẹp như mơ ước chào đón năm mới, với những cách thức vô cùng đơn giản từ muối hạt.
Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp giảm mỡ bụng siêu hiệu quả.
Massage bằng muối
Massge bụng bằng muối hột sẽ giúp cơ thể đào thải, loại bỏ các chất độc tố và lượng nước dư thừa trong cơ thể, thúc đẩy sự sinh trưởng làn da mới, làm mếm chất cáu bẩn đồng thời bổ sung muối và chất khoáng làm cho da trở nên mịn màng đẹp hơn và cũng là cách giảm béo hiệu quả.
Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch.
Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.
Chườm muối ngải cứu
Lý giải việc chườm muối ngải cứu lại là cách giảm béo bụng hiệu quả cho chị em vì sức nóng của muối rang lên kết hợp với các hoạt chất có trong lá ngải cứu mang lại tác động mạnh mẽ lên vùng mỡ thừa quanh bụng và làm chúng "tiêu tan" một cách tự nhiên, trả lại vóc dáng thon gọn để tự tin đón Tết.
Dùng muối tinh
Muối làthực phẩm thông dụng, dễ kiếm và rẻ. Bạn có thể rang nóng từ 600g-800g muối tinh, cho vào túi vải hoặc khăn bông mềm và chườm lên bụng khi còn nóng. Trong quá trình chườm muối bạn nên kết hợp với việc massage nhẹ nhàng để làm cho cơ bụng săn chắc và tăng thêm phần hiệu quả. Chườm đến khi túi muối hết nóng, bạn có thể rang muối lại và thực hiện tiếp lần thứ hai như cách làm ở trên.
Theo tapchilamdep
14 bí quyết giảm cân ai cũng có thể áp dụng Uống vitamin bổ sung, xem TV ít hơn, nằm ngủ trong phòng điều hòa, ăn bằng chén đĩa nhỏ hoặc luôn ngồi ở mép bàn tiệc... là những tuyệt chiêu giảm cân hiệu quả mà ai cũng có thể thực hiện được, không cần dùng nhiều lý trí. 1. Uống vitamin Trong một nghiên cứu được xuất bản trên tạp chí Quốc tế...
