4 động tác chống mỏi mắt của một cô giáo ở Hà Nội
Làm việc trên máy tính 15-20 giờ mỗi ngày, cô giáo dạy tiếng Anh Hồng Huệ bảo vệ mắt bằng 4 bài tập thường xuyên.
Hồng Huệ 29 tuổ.i, giáo viên tiếng Anh tại một trung tâm ở Hà Nội, chia sẻ 4 bài tập cho mắt luôn khỏe, chống cận hay viễn thị.
Động tác 1: Dùng lòng bàn tay thư giãn mắt. Xoa lòng bàn tay 10-15 giây cho đến khi lòng bàn tay ấm áp. Sau đó nhắm mắt lại, đặt lòng bàn tay nhẹ nhàng lên đôi mắt nhưng không chạm trực tiếp vào mắt. Hít thở sâu và thư giãn. Động tác này giúp mắt được nghỉ ngơi.
Động tác 2: Nhắm mắt – mở mắt.
Ngồi thẳng, thả lỏng cơ thể và khuôn mặt, nhắm rồi mở mắt. Lặp lại 15-20 lần. Bạn có thể di chuyển mắt khi đang nhắm mắt, nhìn sang hai bên, nhìn lên, nhìn xuống để mắt được thư giãn.
Động tác 3: Căng giãn cơ mắt
Thả lỏng cơ thể, hít thở thư giãn. Dang rộng hai cánh tay, nắm nhẹ bàn tay và ngón cái chỉ lên trên. Đầu giữ thẳng. Mắt liếc nhìn sang một bên, tập trung vào ngón tay cái, sau đó từ từ di chuyển mắt hướng nhìn sang ngón tay cái phía bên còn lại. Lưu ý, không được di chuyển đầu.
Tiếp đó, bạn duỗi thẳng 2 cánh tay và đặt so le trước mắt. Mắt tập trung vào nhìn ngón tay cái ở trên.
Sau đó, mắt nhìn xuống ngón tay cái ở dưới. Lặp đi lặp lại 10 lần để mắt được thư giãn.
Động tác 4: Chuyển động điểm nhìn.
Tư thế ngồi thoải mái, giơ thẳng một cánh tay trước mắt, tay nắm nhẹ, ngón cái chỉ lên trên.
Sau đó từ từ đưa cánh tay sang bên, rồi hạ thấp xuống và đưa cánh tay về vị trí cũ. Lặp đi lặp lại 10 lần rồi đổi sang tay còn lại.
Những động tác yoga tốt cho mắt.
Thùy An
Ảnh và video: Đình Tùng
Theo VNE
Chuỗi 8 bước tập yoga do cựu huấn luyện viên của David Beckham sáng tạo
Shone Vertue là người sáng tạo ra phương pháp yoga bàn, tức chuỗi 8 bước để tập yoga đơn giản mỗi ngày tại bàn làm việc.
Cựu huấn luyện viên cá nhân của danh thủ David Beckham cho biết ngồi làm việc một thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đau nhức và dần giảm đi sự tập trung. Lúc đó, hãy dành vài phút để nhắm mắt, thở sâu và đảo cơ thể qua một vài chuyển động tinh tế, bạn sẽ cảm thấy bất ngờ.
"Tôi gọi đó là 'yoga bàn'. Mục đích giúp cơ thể thoát khỏi sự những cơn đau nhức quen thuộc khi ngồi làm việc văn phòng cũng như tăng cường khả năng tập trung của bạn", Vertue nói.
Theo Independent, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng bộ não con người đạt đến giới hạn sau 45 phút làm việc, có nghĩa bạn chỉ có thể tập trung hoàn toàn trong khoảng 45 phút. Vì lý do đó, Vertue đề nghị mọi người hãy tập "yoga bàn" sau mỗi 45 phút làm việc để kết nối lại với cơ thể và tiếp thêm năng lượng cho não.
Cô cho rằng tập thể dục hay đi bộ đều tốt cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng có thời gian rảnh rỗi. Đó là lý do tại sao trình tự "yoga bàn" nhanh chóng và dễ dàng này là một phương pháp có lợi cho thói quen hàng ngày của mọi người trong thời gian dài.
Vertue đang thực hiện một trong 8 bước của phương pháp "yoga bàn". Ảnh: I ndependent
Dưới đây là trình tự yoga 8 bước của huấn luyện viên Vertue:
Bước một
Đầu tiên, bạn nhắm mắt lại và hít thở sâu ba lần, lấy ba giây để hít vào và ba giây thở ra. "Hơi thở được liên kết chặt chẽ với hệ thần kinh, vì vậy giữ hơi thở bình tĩnh và nhịp nhàng có thể giúp thư giãn cơ thể trong quá trình đán.h thức tâm trí", cô nói.
Bước hai
Trong khi mắt bạn nhắm lại, quay đầu sang trái. Đồng thời, nâng ngực của bạn lên, đồng thời vai phải của bạn phải được kéo căng hết mức. Lặp lại quá trình này ở phía tay phải.
Bước ba
Tiếp theo, đan các ngón tay và đặt hai tay ra sau đầu. Khi thực hiện, hãy đồng thời nâng phần ngực lên trên, đảm bảo không để đầu bạn ngửa quá xa về phía sau.
Bước bốn
Lấy tay phải đặt bên ngoài đùi trái, giúp cơ thể bạn co giãn một cách căng nhất. Khi ở vị trí này, giơ cánh tay trái của bạn lên và quay đầu sang trái, trước khi nghiêng người về phía bên phải. Sau đó, lặp lại quá trình này ở phía bên tay trái.
Bước năm
Thực hiện động tác xoay người đơn giản theo hai hướng. Hãy chắc chắn rằng bạn giữ ngực của mình nâng lên cao trong lúc xoay người.
Bước sáu
Có thể khá kỳ lạ nhưng bước tiếp theo đó chính là ngáp. "Ngáp thực sự tốt cho cơ thể. Điều này sẽ giúp não thiết lập lại và giúp kích thích một vùng thần kinh của não đóng vai trò quan trọng trong việc giúp tâm trí tỉnh táo hơn", cô giải thích.
Bước bảy
Đan các ngón tay lại với nhau một lần nữa và kéo căng lên phía trần nhà.
Bước tám
Kết thúc bài tập bằng cách massage mắt cá chân và lắc lư ngón chân của bạn. Theo Vertue, động tác này giúp kích thích tuần hoàn má.u ở bàn chân, nâng cao mức năng lượng tổng thể cho người tập.
Cẩm Anh
Theo VNE
Những bài tập yoga cơ bản giúp bạn vừa giảm cân lại có thể ngăn ngừa táo bón Khi ruột không hoạt động như bình thường, dạ dày sẽ bị đầy hơi và căng trướng. Nếu không giải quyết kịp thời, tình trạng này có thể dẫn đến đau bụng dai dẳng và viêm vùng chậu. May thay, mọi người có thể ngăn ngừa tình trạng này nhờ tập yoga. Táo bón là một hiện tượng rối loạn có thể dễ...