4 điều cần thiết khi giảm cân
Dù kế hoạch của bạn là dài hạn hay ngắn hạn thì cũng đừng bỏ qua 4 bước cơ bản dưới đây.
1. Để bắt đầu bạn phải làm cuộc tư tưởng cho mình, đó là không bao giờ được cảm thấy thân hình của mình quá thừa cân hay xấu xí. Bạn phải thực sự cảm thấy thoải mái, tự tin và quyết tâm thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.
Hãy bước vào kế hoạch giảm cân với một tư tưởng thoải mái nhất.
2. Đừng nghĩ việc loại bỏ hoàn toàn chất béo và đồ rán trong vòng 1 tháng là có thể lấy lại được thân hình hoàn hảo. Giảm cân thực sự là một “cuộc chiến” lâu dài chứ không phải ngày 1 ngày 2. Chính vì vậy bạn đừng đột ngột dừng hẳn những món ăn yêu thích của mình, hãy giảm một cách từ từ và có khoa học. Hãy tăng cường rau xanh, trái cây. Thực hiện những bữa ăn nhỏ khỏe mạnh với ít đường và chất béo.
3. Đồng thời với việc giảm lượng calories đưa vào cho cơ thể thì hãy tăng cường những hoạt động thể chất để đảm bảo sức khỏe và tăng cường trao đổi chất. Với các hoạt động thể chất không bắt buộc phải đến các phòng tập, thay vào đó bạn có thể tranh thủ đi bộ hàng ngày, dùng cầu thang bộ thay vì thang máy… Những thay đổi nhỏ góp lại sẽ cho bạn một hiệu quả rất tốt.
Ăn uống và tập luyện khoa học là “chìa khóa” để giảm cân.
4. Bạn cũng nên nhớ rằng trong kế hoạch giảm cân của bạn còn bao gồm sự biến chuyển trong những xúc cảm. Nếu bạn thực hiện đúng chương trình giảm cân thì bạn sẽ cảm thấy mình ngày càng tốt hơn, trẻ hơn, đầy năng lượng… và như thế bạn cũng cảm thấy vóc dáng mình đẹp hơn, khỏe mạnh hơn.
Theo Eva
Không thể giảm cân vì sao?
Đôi khi bạn chú ý đến những vấn đề lớn mà quên đi những thói quen nhỏ, chính vì vậy kế hoạch giảm cân của bạn vẫn không thể thành công. Vậy nguyên nhân và giải pháp nào cho bạn?
Ngủ không đủ giấc
Cơ thể bạn cần có thời gian ngủ hợp lý để có thể đảm bảo sức khỏe cũng như số cân nặng phù hợp.
Nếu thiếu ngủ bạn sẽ có khả năng tìm đến những loại thức ăn không có lợi, ví dụ như đường, tinh bột ngay cả khi bạn không cảm thấy đói - là những loại khiến nguồn năng lượng tăng lên một cách nhanh chống.
Video đang HOT
Chính vì lẽ tốt hơn hết bạn hãy đảm bảo đủ giấc ngủ cho mình mỗi ngày.
Hãy cố gắng ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày
Bạn có thể thực hiện theo lời khuyên sau đây để có được một giấc ngủ đủ và trọn vẹn:
- Tuyệt đối nên tránh xa các thức uống có chất kích thích sau 4 giờ chiều bởi vì chất caffein có thể tồn tại trong cơ thể đến tận 6h và làm bạn mất ngủ nếu uống muộn hơn.
- Thực hiện một bài tập nhỏ mỗi ngày: Một vài hoạt động thể chất nhỏ ví dụ như khiêu vũ khoảng 10 phút sau mỗi giờ làm việc, nó sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn.
- Khi bạn đã sẵn sàng bước lên giường thì hãy tắt ngay điện thoại và máy tính để tránh những vật này sẽ quấy rầy giấc ngủ của bạn.
- Vào ngày cuối tuần bạn cũng không nên ngủ muộn vì nó có thể làm đảo lộn giấc ngủ sinh học và bạn sẽ khó ngủ hơn trong những tối tiếp theo.
-Tránh ngủ khi đang xem ti vi: Ánh sáng của ti vi sẽ kích thích lên tuyến não và khiến giấc ngủ không được ngon, sâu. Nếu bạn chắc chắn mình chì có thể ngủ khi đang xem ti vi thì hãy cài chế độ hẹn giờ tắt cho nó.
Bỏ qua bữa ăn sáng
Bỏ ăn sáng có vẻ như là một cách khá dễ dàng để bạn cắt giảm lượng calories cần thiết tuy nhiên thực tế thứ bạn ăn đầu tiên trong ngày sẽ kích thích sự trao đổi chất tốt hơn.
Ăn sáng đầy đủ sẽ khiến bạn ít có cảm giác đói hơn trong ngày và sẽ tránh được những thức ăn quà vặt không có lợi cho cơ thể.
Một vài thức ăn sáng sẽ tốt hơn là không có gì: Tuy nhiên hãy chọn cho mình những thức ăn có kết hợp với protein - nó sẽ giúp bạn an toàn trong việc kiểm soát cân nặng và chất xơ - sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
Số lượng khẩu phần ăn
Những loại thức ăn đóng gói sẽ khiến bạn có thể ăn nhiều hơn lượng cho phép. Chính vì điều đó bạn cần có kế hoạch trong việc lựa chọn thức ăn và điều chỉnh lại trí não sẽ dừng lại khi đã cảm thấy no.
- Xem lại trên nhãn mác của những túi đồ ăn nhanh xem nó có phải là dành cho nhiều người hay đủ năng lượng cho hơn 1 người hay không?
Theo khảo sát thì có đến 86% số người thường ăn trong khi làm việc khác, ví dụ như đang nói chuyện điện thoại hoặc xem ti vi.
- Hãy ăn chậm để bạn có thể ngăn lại được việc mình ăn quá nhiều. Bạn nên dành thời gian khoảng 10 phút để cơ thể nhận ra rằng như vậy là đã đủ.
Ăn khi không thể kiểm soát
Bạn ăn trong khi đang nói chuyện với người bạn và sau đó mới chợt nhận ra rằng mình đã ăn quá nhiều? Theo khảo sát thì có đến 86% số người thường ăn trong khi làm việc khác, ví dụ như đang nói chuyện điện thoại hoặc xem ti vi. Và đó chính là nguyên nhân khiến bạn tăng cân nhanh chóng. Nguyên nhân là do trí não của bạn không thể lắng nghe được chiếc bụng đang đưa ra thông tin, rằng &'tôi đã no' vì nó đang phải tập trung cho việc khác.
- Sau khi ăn hãy nghỉ ngơi khoảng 10 phút bằng cách chọn một địa điểm cụ thể ví dụ như bàn bếp hoặc bàn cà phê để ngồi.
- Dùng một chiếc dao hoặc nĩa để ăn, như thế sẽ khiến bữa ăn nhanh hơn và bạn sẽ tập trung được vào thức ăn.
- Nhai chậm và kĩ để bạn có thể cảm thấy an toàn hơn với mỗi món ăn của mình.
Sau khi ăn hãy nghỉ ngơi khoảng 10 phút.
Các loại calories dạng lỏng
Nước soda, nước ép hoa quả, trà có đường... bạn nghĩ đó chỉ là một thức uống thông thường? nhưng thực tế nó cũng có đủ lượng calories như bạn đang có một bữa ăn nhẹ. Và khi bạn có một lượng đường nhất định thì bạn sẽ cảm thấy đói hơn và muốn ăn nhiều hơn trong ngày.
- Hãy giữ một chai nước lọc nhỏ trong túi và có thể uống bất kì lúc nào cảm thấy đói.
- Cắt giảm lượng nước soda mỗi ngày, như vậy bạn có thể giảm được 5kg trong vòng 1 năm.
- Hãy cẩn thận với việc lựa chọn thức uống, ví dụ như Starbucks hay Dunkin Donuts, nó đều là những thức uống chứa nhiều đường, calories và chất béo.
Hãy cẩn thận với việc lựa chọn thức uống.
- Nếu muốn uống nước trái cây hãy yêu cầu người phục vụ cho loại nguyên chất và không có đường (hoặc chỉ một ít).
- Với nước uống thông thường bạn có thể cắt thêm vào đó vài lát chanh, cam... và sẽ cảm thấy ngọt mát mà không cần dùng đến đường.
Stress
Khi bị stress, cơ thể sẽ sản sinh ra một hóc môn làm đảo lộn hoàn toàn sự trao đổi chất trong cơ thể. Vì thế nếu ăn trong khi đang stress, bạn sẽ ăn nhiều, ăn nhanh và rất có hại cho vòng eo của mình.
Hãy dành thêm thời gian tập luyện để giảm stress cho cơ thể.
- Hãy cố gắng tập luyện thể thao 10 phút mỗi ngày ví dụ như đi bộ, chạy, đạp xe... Như vậy mức độ stress sẽ giảm đi rất nhiều.
- Nếu bạn đang rơi vào trong tình trang stress bất ngờ, hãy nhắm mắt, hít thở thật sâu trong vài phút. Hoặc có thể chọn một tư thế ngồi thiền của yoga.
- Có thể lựa chọn những thức ăn nhanh để ăn nhưng tránh việc chọn những loại giàu tinh bột và đường.
Theo Eva
Loại bỏ cảm giác thèm ăn khi giảm cân! Ăn vặt hay ăn quá nhiều... cũng đều không có lợi cho sức khỏe và cả vóc dáng của bạn. Tuy nhiên phải làm thế nào để thức ăn không còn có sức mê hoặc khó cưỡng đối với bạn? Khuyến khích ăn cam, bưởi Theo một kết quả nghiên cứu của Trung tâm Dinh dưỡng ở San Diego thì việc ăn cam,...
