4 bước đơn giản giúp quý ông tăng testosterone, tăng ham muốn
Suy giảm testosterone là nguyên nhân chính gây giảm ham muốn, khó cương cứng dươn.g vậ.t ở nam giới. Vậy làm thế nào để duy trì testosterone và tăng ham muốn?
Theo TS.BS Nguyễn Hoàng Đức – Nguyên Trưởng khoa Tiết niệu, BV Đại học Y dược TP.HCM, testosterone là một chất nội tiết cực kỳ quan trọng cho nam giới. Testosterone được sản xuất chủ yếu ở tin.h hoà.n, đưa vào má.u đi đến khắp các tế bào của cơ thể. Nồng độ Testosterone giảm sẽ gây rối loạn cương, giảm khối lượng cơ, tăng mỡ thừa, mệt mỏi, hay buồn ngủ, dễ cáu gắt và giảm ham muốn. Testosterone giảm dần theo lứa tuổ.i, từ sau 30 tuổ.i, mỗi năm testosterone giảm 1-2% và 45% nam giới tuổ.i 40 bị thiếu hụt testosterone. Chính vì vậy, việc cải thiện, tăng testosterone, tăng ham muốn ở nam giới là vô cùng quan trọng.
Hậu quả của testosterone thấp
- Nam giới giảm hoạt động tìn.h dụ.c (giảm ham muốn, giảm cương dươn.g vậ.t, giảm số lượng tin.h trùn.g).
- Hoạt động hệ thần kinh suy giảm, thay đổi thói quen, cách cư xử, tâm lý, xúc cảm.
Từ sau 30 tuổ.i, mỗi năm testosterone giảm 1-2% và 45% nam giới tuổ.i 40 bị thiếu hụt testosterone
- Thích sống cô độc, ngại hoạt động thể lực.
- Hay đau nhức, mệt mỏi toàn thân, giảm khối lượng cơ, giảm sức mạnh cơ. Tăng khối lượng mỡ ở bụng và phần trên cơ thể.
Ngoài ra, hậu quả của testosterone thấp sẽ khiến nam giới có thể bị loãng xương, đau lưng; Nguy cơ tim mạch; Rối loạn hệ thống tạo má.u; Ảnh hưởng đến da, lông, tóc, móng. Như vậy, có thể nói nếu giảm testosterone sẽ ảnh hưởng đến chất lượng sống, gây nhiều tác hại lâu dài và tiềm tàng, nhất là nguy cơ tim mạch và loãng xương.
Bí quyết giúp tăng testosterone, tăng ham muốn
Để duy trì đảm bảo đủ testosterone, theo TS.BS Nguyễn Hoàng Đức, nam giới cần áp dụng các biện pháp tự nhiên sau:
Video đang HOT
Nếu béo phì cần phải giảm cân nặng và giảm khối lượng mỡ trong cơ thể, đặc biệt là mỡ vùng bụng. Lưu ý là mỡ thúc đẩy chuyển hóa testosterone thành estradiol, làm sụt giảm lượng testosterone cần thiết cho đàn ông.
Testosterone là nhiên liệu cho bộ máy sinh sản của nam giới hoạt động, nên khi bị thiếu hụt sẽ gây ảnh hưởng lớn tới sức khỏe.
2. Cần luyện tập đều đặn
Luyện tập thể thao theo chế độ tăng khối lượng cơ, làm tăng khả năng đốt năng lượng ngay trong những lúc nghỉ, hỗ trợ giảm cân. Ngoài ra, tập luyện, vận động đều đặn giúp nồng độ testosterone sẽ được giữ ổn định ở mức cao, giúp thể lực được giữ vững và vấn đề tìn.h dụ.c được sung mãn hơn.
3. Cần ngủ đúng giờ, đủ giấc
Đảm bảo ngủ đủ giờ. Testosterone tiết ra trong giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy nếu tối hôm trước ngủ ít hơn 8 tiếng thì ngày hôm sau lượng testosterone giảm 15%.
4. Cần có chế độ ăn lành mạnh
Theo BS Đức, việc ăn uống khoa học vừa kiểm soát được cân nặng, vừa giúp cải thiện testosterone, tăng ham muốn. Trong đó chú ý đến bữa ăn cung cấp chất kẽm: cá hồi, cá mòi, hàu và các loại nghêu sò, các loại bí
- Cung cấp vitamin D: cá hồi, cá mòi,
- Cung cấp magnesium: các loại rau có lá xanh, trái bơ. Trái bơ còn cung cấp 1 khoáng chất tên là boron, theo nhiều nghiên cứu giúp tăng testosterone.
- Cung cấp selenium: lòng đỏ trứng, hàu và nghêu sò.
- Cung cấp acid béo omega-3: cá hồi, cá mòi, lòng đỏ trứng, hàu, nghêu sò…
- Trái lựu và cherry chứa nhiều chất chống oxy hóa, bảo vệ các tế bào sản xuất testosterone của tin.h hoà.n.
Hạn chế các loại mỡ có hại (bơ, bò có mỡ, heo có mỡ, da gà, da vịt, phô mai, dầu dừa, các thực phẩm chiên trong dầu, các loại bánh nướng…). Nên ăn các loại mỡ có lợi (hạt hạnh nhân, hạt điều, đậu phộng, trái bơ, dầu olive).
Ngoài ra, theo BS Đức, nam giới cần hạn chế những thực phẩm có hại cho sức khỏe làm sụt giảm testosterone trong đó chú ý:
Các sản phẩm của ca cao, lưu ý không dùng nhiều đường. Các sản phẩm từ đậu nành có chứa phytoestrogen, ảnh hướng đến hiệu quả của testosterone.
Các sản phẩm từ sữa bò vì có khả năng chứa các hormone tổng hợp ảnh hưởng đến testosterone.
“Nam giới cần hạn chế uống rượu bia. Vì theo nghiên cứu cho thấy 30 phút sau uống rượu bia thì nồng độ testosterone sẽ giảm. Nếu tiêu thụ nhiều rượu bia có nguy cơ teo tin.h hoà.n, suy chức năng tin.h hoà.n” BS Đức nhấn mạnh.
Bên cạnh đó, thuố.c l.á, thuố.c gây nghiệ.n, thức ăn trong các hộp nhựa có chứa chất bisphenol-A là một hóa chất độc,…cũng có ảnh hưởng đến testosterone nên nam giới cần tránh.
Cũng theo BS Đức, nam giới cần phải biết cách giải tỏa căng thẳng, hạn chế stress vì stress làm tăng cortisol gây ức chế testosterone. Và điều cuối cùng nam giới ở lứa tuổ.i trung niên cần khám sức khỏe định kỳ để phát hiện sớm và điều trị các bệnh rối loạn đường/tiểu đường, tăng huyết áp, rối loạn mỡ má.u… vì các bệnh này có thể ảnh hưởng đến tình trạng sụt giảm testosterone , giảm ham muốn gây rối loạn cương ở nam giới.
Điều gì khiến quý ông hừng hực 'lửa yêu' sau tuổ.i 50 còn phụ nữ thì ít đi?
Phần lớn đàn ông trưởng thành dưới 60 tuổ.i nghĩ về t.ình d.ục ít nhất 1 lần/ngày. Càng lớn tuổ.i, dù sự tưởng tượng về t.ình d.ục giảm đi nhưng đàn ông vẫn thường mơ tưởng gấp đôi so với phái đẹp, ThS Phan Chí Thành- Bệnh viện Phụ sản Trung ương cho biết.
Ham muốn t.ình d.ục ở mỗi người là không giống nhau. Tuy không phải tất cả nhưng phần lớn nam giới vẫn có nhu cầu về chuyện ấy cao hơn phụ nữ.
Không chỉ thời trai tráng mới muốn "yêu"
ThS.BS Phan Chí Thành - Chánh văn phòng Trung tâm đào tạo Bệnh viện Phụ sản Trung ương - cho biết: "Khoa học chỉ ra, nam giới có mức độ ham muốn tìn.h dụ.c cao hơn phụ nữ. Điều này đúng đối với thanh niên, trung niên, thậm chí cả những người 80 và 90 tuổi".
Dù đang ở thời kỳ độc thân, đang hẹn hò hay đã kết hôn, đàn ông cũng có xu hướng muốn quan hệ tìn.h dụ.c nhiều hơn mức hiện tại.
Bác sĩ Thành chia sẻ, nhiều báo cáo cho thấy phần lớn đàn ông trưởng thành dưới 60 tuổ.i nghĩ về tìn.h dụ.c ít nhất 1 lần/ngày, trong khi chỉ 1/4 phụ nữ có điều đó. Khi càng lớn tuổ.i, dù sự tưởng tượng về tìn.h dụ.c có giảm đi nhưng đàn ông vẫn thường mơ tưởng gấp đôi so với phái đẹp.
Testosterone - lý do quyết định sự chủ động và nhu cầu chuyện ấy
Ở nữ giới, có 3 loại nội tiết tố tác động đến sinh lý cơ thể là estrogen, progesterone và testosterone trong đó testosterone chiếm lượng nhỏ. Hormone này được sản xuất lượng nhỏ từ tuyến thượng thận và buồng trứng.
Theo BS Thành, nội tiết tố này quyết định sự chủ động và mong muốn nội tại về nhu cầu tìn.h dụ.c ở cả hai giới. Đáng nói, vốn là hormone sin.h dụ.c nam, nồng độ testosterone trong má.u nam giới cao hơn khoảng 10 lần với phụ nữ.
Đặc biệt, hàm lượng hormone này vốn đã ít lại càng có xu hướng giảm đi khi người phụ nữ có tuổ.i. Cụ thể, khi chị em bước vào tuổ.i trung niên, testosterone giảm chỉ còn một nửa, thậm chí giảm mạnh hơn khi tiề.n mãn kinh và mãn kinh.
Theo ThS Lê Thanh Hà, Bệnh viện Quân y 103, với nam giới, nồng độ testosterone giảm tự nhiên khi lớn tuổ.i hơn. Sau tuổ.i 30, nồng độ testosterone lưu hành giảm khoảng 1-2% mỗi năm. Từ 70 đến 80 tuổ.i, nồng độ testosterone huyết tương của đàn ông chỉ bằng một nửa đến 2/3 nồng độ testosterone lúc họ 20 tuổ.i. Suy giảm testosterone khiến cánh mày râu gặp vấn đề trong "chuyện ấy", như giảm thời gian cương dương đặc biệt là vào ban đêm, giảm ham muốn...
Chính sự chênh lệch lớn về nội tiết tố khiến nhu cầu tìn.h dụ.c ở hai giới cũng có những khác biệt. Mặt khác, tính xã hội của đàn ông và phụ nữ cũng rất khác nhau khi nói đến vấn đề tìn.h dụ.c. Vai trò giới tính truyền thống quy định rằng phải mạnh mới là người khởi xướng chuyện chăn gối. Hơn thế, chị em cũng mang theo nhiều suy tư, lo lắng về khả năng mang thai ngoài ý muốn, quan hệ không an toàn... khi làm "chuyện đó" nên họ đắn đo, thận trọng.
Testosterone là yếu tố quyết định nhu cầu chuyện ấy của hai giới.
"Vì vậy, không lạ gì khi các anh hầu như lúc nào cũng có thể "hừng hực" và sẵn sàng lâm trận. Trong khi vẫn có những chị em ham muốn "yêu" nhưng do tâm thế là người bị động, họ không dám thể hiện ra bên ngoài" - nam bác sĩ cho hay.
Ngoài ra, những suy nghĩ, hình ảnh hoặc tưởng tượng về tìn.h dụ.c cũng có thể khiến người đàn ông muốn quan hệ, dao động từ 1 đến 5 lần mỗi ngày. Thế nhưng, phái đẹp lại có ít những tượng tưởng hơn, từ ít hơn 1 đến 3 lần mỗi tháng.
BS Phan Chí Thành cũng thông tin thêm, trái ngược với cánh mày râu, nhu cầu tìn.h dụ.c trong não và phản ứng từ cơ thể của chị em thường không có sự đồng bộ.
Khi được xem những hình ảnh "nóng bỏng", không ít phụ nữ cho rằng không bị tác động gì nhưng thực tế, kết quả đo được cho thấy sự hưng phấn ở cơ quan sin.h dụ.c nữ không kém gì đàn ông. Điều này có nghĩa là phụ nữ có thể có tín hiệu về sự kích thích nhưng lại không hề nhận ra điều này.
Nhiều người phụ nữ không nhận rõ được ham muốn của bản thân, chủ yếu là do mất tập trung khi "gần gũi" (lo lắng về công việc, cuộc sống...), trong khi tìn.h dụ.c không thể tăng hoa nếu chỉ có tác động sinh lý.
Chú tâm hơn vào cơ thể, một lời khuyên khác của vị bác sĩ sức khoẻ tìn.h dụ.c này là chị em nên đi khám sản phụ khoa, bổ sung hormone tìn.h dụ.c nếu cần, nhằm kiểm soát các nội tiết tố, điều trị rối loạn giảm ham muốn.
Những thực phẩm nên ăn và nên tránh để 'cậu nhỏ' không 'dừng cuộc chơi' sớm Ăn các loại thực phẩm hoặc một chế độ ăn kiêng nhất định với các chất dinh dưỡng quan trọng có thể hữu ích cho 'cậu nhỏ' và sức khoẻ t.ình d.ục nam giới. 1. Dinh dưỡng có thể giúp 'cậu nhỏ' khỏe mạnh Một số chất dinh dưỡng quan trọng, chế độ ăn uống và thực phẩm ảnh hưởng đến sức khỏe...