3 kiểu tập thể dục làm bạn nhanh bị lão hóa
Chúng ta không thể phủ nhận những lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe của bạn, tuy nhiên nếu tập sai cách sẽ khiến cơ thể bạn nhanh bị lão hóa.
Tập thể dục là một trong những biện pháp giúp tăng cường sức khỏe và kéo dài t.uổi thọ. Vì vậy, rất nhiều người cố gắng dành đa số thời gian trong ngày để vận động, tập luyện giữ dáng thon gọn.
Tuy nhiên, có nhiều trường hợp sau khi luyện tập một thời gian dài không thu được thành quả gì mà sức khỏe lại càng đi xuống, gặp một số vấn đề như đau lưng, đau các khớp hoặc nghiêm trọng hơn là đột tử trong khi đang tập thể dục.
Dưới đây là những kiểu luyện tập thể dục sai cách, gây hại cho cơ thể, đẩy nhanh quá trình lão hóa của bạn.
Tập thể dục không đúng cách gây hại cho cơ thể của bạn. (Nguồn: Sohu)
Có thể đẩy nhanh quá trình lão hóa
Trang web y tế medRxiv công bố một báo cáo nghiên cứu về mối quan hệ giữa hoạt động thể chất, lão hóa và t.ử v.ong do nhiều nguyên nhân. Các nhà nghiên cứu từ Đại học Jyvskyl ở Phần Lan mời 22.750 người có độ t.uổi từ 18-50 t.uổi là các cặp song sinh.
Những người tham gia được chia thành bốn nhóm khác nhau: ngồi nhiều ít vận động, vận động trung bình, vận động cao hơn mức trung bình và vận động rất nhiều.
Các nhà nghiên cứu phát hiện có sự khác biệt rõ ràng trong quá trình lão hóa cơ thể của những cặp song sinh dưới các hình thức tập luyện khác nhau. Trong số đó, nhóm người ngồi nhiều ít vận động và vận động rất nhiều sẽ già đi về mặt sinh học nhanh hơn nhóm vận động ở mức trung bình và vận động cao hơn mức trung bình.
Video đang HOT
Tập thể dục cũng đòi hỏi sự cân bằng giữa thời gian tập và nghỉ ngơi, tập thể dục quá mức thường xuyên sẽ gây gánh nặng cho hệ tim mạch, ảnh hưởng đến độ đàn hồi và sự trẻ trung của làn da.
Nghỉ ngơi và phục hồi hợp lý sau khi tập luyện là yếu tố không thể thiếu trong việc nuôi dưỡng sức khỏe cơ thể và cơ bắp. Nếu không có thời gian nghỉ ngơi hợp lý trong thời gian tập, cơ bắp của chúng ta có thể rơi vào sự mệt mỏi.
Ngoài việc tăng tốc độ lão hóa, tập thể dục quá mức cũng có thể gây ra mệt mỏi về tinh thần và các tác động xấu khác đến chức năng não, làm tăng căng thẳng, trầm cảm và các cảm xúc tiêu cực khác. Hậu quả là phụ nữ cũng có thể bị k.inh n.guyệt không đều, có thể gây tổn hại nghiêm trọng đến chức năng sinh sản.
Vì vậy, nếu bạn tập luyện thể dục với cường độ quá cao và vượt qua giới hạn tối đa mà cơ thể có thể chịu đựng, sẽ có những tác hại nhất định đối với cơ thể.
Tư thế sai
Nhiều người không hiểu rõ các tác dụng lực của các bài tập mà bắt chước người khác. Việc tập thể dục sai tư thế thường khiến các bộ phận khác trên cơ thể bị tổn thương, gây căng các cơ quá mức, ngoài ra có thể tạo ra phản ứng viêm, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa của cơ thể chúng ta.
Vì vậy, chúng ta phải đảm bảo đúng tư thế và đúng kỹ thuật khi tập luyện để cơ thể không bị chấn thương.
Tập thể dục buổi sáng sớm khi bụng đói
Độ nhớt của m.áu vào buổi sáng tương đối cao, lúc này huyết áp sẽ đạt đỉnh điểm trong ngày. Nếu bạn tập thể dục vào thời điểm sáng sớm và khi bụng đang đói rất dễ gây ra tai biến tim mạch và mạch m.áu não.
Đồng thời, ở trạng thái bụng rỗng, nồng độ axit dạ dày cao, quá trình vận động có thể gây tổn thương dạ dày, thậm chí gây hạ đường huyết.
3 loại thực phẩm nên ăn thường xuyên để giảm nếp nhăn
Lão hóa là một quá trình tự nhiên, không thể tránh khỏi. Nhưng việc xuất hiện các dấu hiệu lão hóa, đặc biệt là hình thành nếp nhăn có thể khiến nhiều người bận tâm, lo lắng.
Để giảm thiểu tác động của lão hóa lên da, bạn nên tăng cường ăn một số loại thực phẩm tốt cho da dưới đây...
1. Cá hồi nhiều omega-3 giúp giảm nếp nhăn
Khi chúng ta già đi, da giảm khả năng giữ ẩm, gây khô và thúc đẩy hình thành nếp nhăn. Cá hồi là thực phẩm giàu dinh dưỡng, cung cấp nguồn protein chất lượng cao dồi dào cũng như các vitamin và khoáng chất bao gồm kali, selen và vitamin B12. Tuy nhiên, chính axit béo omega-3 trong cá hồi được cho là có tác dụng tích cực đối với tình trạng lão hóa da.
Axit béo omega-3 còn được gọi là axit béo không bão hòa đa, là các axit béo thiết yếu, có nghĩa là cơ thể không thể tạo ra và do đó phải được cung cấp thông qua chế độ ăn uống. Axit béo omega-3 rất quan trọng đối với một số chức năng trong cơ thể, bao gồm đóng vai trò quan trọng trong chức năng não, hỗ trợ tim và giảm viêm, có thể làm giảm nguy cơ mắc một số bệnh như bệnh đái tháo đường, viêm khớp và có tác dụng tốt cho da.
Một số loại thực phẩm cũng có tác dụng giảm nếp nhăn rất hiệu quả.
Cách omega-3 mang lại lợi ích cho da liên quan đến lớp biểu bì, là lớp ngoài của da. Lớp biểu bì giám sát việc hấp thụ chất dinh dưỡng vào da và loại bỏ các chất thải ra khỏi da. Ngoài ra, nó còn ảnh hưởng đến khả năng giữ nước của các tế bào da. Nếu tế bào da giữ được cung cấp đủ nước, có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.
Ngoài cá hồi thì những thực phẩm sau đây cũng cung cấp một nguồn omega 3 phong phú đó là: Cá thu, cá trích, hạt chia, quả bơ...
2. Súp lơ xanh phục hồi độ đàn hồi cho da
Chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu, súp lơ xanh không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn cho làn da. Sulforaphane là một hợp chất giàu lưu huỳnh mà chúng ta có thể tìm thấy rất nhiều trong súp lơ xanh và có tác dụng chống ung thư. Ngoài ra, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sulforaphane cũng có thể bảo vệ da trước tác hại của tia UV.
Bức xạ của tia cực tím có thể gây ra stress oxy hóa, làm hỏng các sợi đàn hồi giữ cho da săn chắc, dẫn đến hình thành nếp nhăn và gây ra tình trạng tăng sắc tố hoặc sạm, nám. Sulforaphane cũng kích thích sản xuất các enzyme bảo vệ da và có thể giúp sửa chữa các tế bào da bị tổn thương.
Hơn nữa, sulforaphane còn là một chất chống oxy hóa mạnh và có tác dụng trong việc ngăn ngừa và ngăn chặn các tổn thương do gốc tự do gây ra. Cơ thể có cơ chế bảo vệ chống oxy hóa tự nhiên chống lại các gốc tự do này, nhưng cơ chế này có thể suy giảm theo t.uổi tác hoặc tình trạng lão hóa da sớm. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sulforaphane trong súp lơ xanh có thể giúp kích thích cơ chế bảo vệ chống oxy hóa tự nhiên của cơ thể.
Ăn súp lơ xanh lâu dài có thể trì hoãn tốc độ lão hóa da.
Súp lơ xanh còn là nguồn cung cấp vitamin A và C tự nhiên. Cả hai đều được chứng minh là có hiệu quả cao trong việc ngăn ngừa quá trình lão hóa da sớm. Hơn nữa, súp lơ xanh còn chứa một lượng lớn chất xơ thực vật, có tác dụng thúc đẩy cơ thể đào thải các chất độc hại dư thừa một cách hiệu quả. Vì vậy, ăn súp lơ xanh lâu dài có thể phục hồi độ đàn hồi và trì hoãn tốc độ lão hóa da.
3. Ổi cấp ẩm, ngăn ngừa hình thành nếp nhăn
Ổi rất giàu khoáng chất nhưng trong ổi còn có chứa hai chất chống oxy hóa có tác dụng làm chậm quá trình lão hóa. Một là anthocyanin và hai là nguyên tố phenolic cần thiết để trì hoãn lão hóa da. Anthocyanin được đ.ánh giá là một trong những chất chống oxy hóa mạnh mẽ giúp da mịn màng, sáng khỏe, còn phenoloc có thể vô hiệu hóa các gốc tự do có hại gây hại cho tế bào da.
Lợi ích của ổi cũng bao gồm việc cung cấp nước cho cơ thể vì bản thân quả ổi chứa nhiều nước. Ăn loại trái cây này hàng ngày có thể giúp giải phóng nước trong cơ thể, giúp da được ngậm nước tốt. Da không thiếu nước sẽ mềm mại và trắng sáng tự nhiên, đồng thời còn có thể làm giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn trên da.
Ngoài ra, ổi rất giàu vitamin C, giúp tái tạo và thúc đẩy sản xuất collagen, làm cho da săn chắc và đàn hồi tốt. Ổi cũng là một trong những thực phẩm hiếm hoi có chứa vitamin K giúp cải thiện quá trình đông m.áu, giảm mẩn đỏ và kích ứng.
Những bài tập giúp tăng chiều cao, làm dáng gọn eo thon Những bài tập thể dục đơn giản mà hiệu quả này có tác dụng kéo giãn toàn thân, làm tăng độ chắc khỏe, dẻo dai của cơ thể, giúp bạn có eo gọn dáng thon. Có rất nhiều yếu tố quyết định chiều cao như: di truyền (23%), dinh dưỡng (32%), sự rèn luyện thân thể (20%), yếu tố môi trường xã hội,...
