3 động tác Yoga đơn giản giúp giảm cân cực hiệu quả
Dân trí Giảm cân là cả một quá trình. Bên cạnh chế độ ăn, lối sống, hãy duy trì mỗi ngày 3 bài tập sau để loại bỏ lượng mỡ dư thừa không như ý và đem lại thân hình cân đối.
Tư thế Rắn Hổ Mang
Ngay cả người mới bắt đầu có thể nhận được kết quả tốt từ động tác yoga đơn giản này. Bài tập giúp săn chắc mông và săn chắc cơ bụng.
Cách tập: Nằm úp mặt xuống sàn nhà, khép hai chân lại, trán chạm đất, chống hai tay xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất.
Hít thở, ngẩng đầu hướng lên trên, nâng lồng ngực rời khỏi mặt đất.
Dùng lực của hai tay để chống nâng cơ thể lên, duỗi thẳng khuỷu tay, thở ra, mở đầu cổ họng, ngửa ra phía sau, mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế này trong 10 giây
Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.
Cách tập: Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân. – Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.
Tư thế Cây Cung
Là động tác giúp giảm cân nhanh, làm giảm bớt lượng mỡ ở eo, đùi và cánh tay hiệu quả nhất. Tăng cường sức khoẻ cho tay chân, thả lỏng khớp chân và tay.
Video đang HOT
Cách tập:
Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt ở hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán chạm đất.
Đưa hai tay ra phía sau nắm lấy chân, từ từ nâng lên, hai chân hơi mở.
Hít thở, tiếp tục nâng cơ thể lên, phần lưng cong thành hình cung, ngửa đầu hết sức ra đằng sau, cổ nâng tới mức tối đa và duỗi phần chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây. Chân không được tách quá rộng, thu phần hông lại.
Lưu ý: Cần rèn luyện hàng ngày để có kết quả cao nhất trong thời gian ngắn nhất.
Nước cũng là một trong những yếu tố không thể thiếu sau những giờ tập luyện.
Theo Dantri
Giảm cân nhanh chóng bằng các động tác yoga đơn giản
Không cần phải ăn uống kiêng khem, cũng không cần phải chạy bộ đến mệt lả, chỉ cần thực hiên những động tác yoga dưới đây, số cân nặng của bạn sẽ giảm đi đáng kể.
1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)
Động tác này rất đơn giản và dễ thực hiện nên thường dành cho những người mới nhập môn Yoga.
- Nằm sấp xuống sàn nhà, để bàn chân thẳng theo mặt đất, khép hai chân lại. Hai tay co về phía nách, bàn tay xòe ra.
- Hít vào, ép chân và hông xuống. Dùng 2 cánh tay làm điểm tựa từ từ nâng đầu và cổ cao lên.
- Đẩy vai xuống đồng thời kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.
- Mắt ngước lên trên, hạ thấp bả vai xuống.
- Thở ra, lại từ từ hạ người xuống sàn, nằm sấp thư giãn.
2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)
Tư thế xả hơi (Wind releasing pose).
Đây là tư thế yoga có tác dụng rất tốt trong việc đốt cháy mỡ vùng bụng.
- Nằm ngửa ra sàn nhà, co đầu gối cao lên đến ngực, lấy tay ôm lấy phần mắt cá chân.
- Ôm chặt cánh tay vào đầu gối đồng thời nhấc đầu lên khỏi sàn.
- Hít sâu, thở chậm.
3. Tư thế Cung (Bow Pose)
Tư thế Cung (Bow Pose).
Giống như một cái công tên, động tác yoga giảm cân này tác động nhiều tới vùng bụng, cánh tay và chân.
- Đầu tiên nằm sấp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng ra hai bên, hai chân xuôi theo người.
- Nâng chân và phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân tối đa làm sao để với tay ra sau nắm lấy được mũi chân.
- Cố gắng giữ yên trong vài giây, hít thở thư giãn.
4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Không tác động trực tiếp tới các vùng mỡ, tư thế này giúp tăng nhịp tim và đốt cháy calo.
- Đứng thẳng, để 2 chân rộng bằng vai.
- Xoay thân và cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và từ từ cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.
- Cúi thấp người hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.
- Hít thở đều, sau đó thư giãn. Lặp lại theo hướng kia.
5. Tư thế chiến binh (Warrior Pose)
Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose).
Đây là động tác yoga tôt cho đùi, chân và cánh tay.
- Đứng thẳng người, bước chân trái ra, cách chân phải khoang 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.
- Khụy đầu gối bên trái xuống để vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.
- Giơ hai tay lên cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.
Những động tác yoga này đều rất đơn giản và dễ thực hiện, nó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể trả lại vóc dáng thon gọn cho các quý cố. Còn chần chừ gì mà không bắt đầu ngay từ hôm nay luôn nào.
Theo Sendo
Mỗi sáng làm 3 động tác này, đảm bảo vòng 2 sẽ không bao giờ có mỡ 3 động tác yoga nhẹ nhàng dưới đây sẽ giúp bạn đán.h tan mỡ vòng 2 vô cùng hiệu quả nhé! Sở hữu vòng eo "con kiến" là điều không chỉ các cô gái mà ngay cả những phụ nữ sau khi sinh cũng mơ ước. Vì vậy, bạn cần một bài tập phù hợp vừa không tốn thời gian mà phải thật...