3 điều bạn cần biết khi tập kegel tăng cường sức khỏe vùng chậu
Có nhiều nguyên nhân có thể dẫn đến suy yếu cơ vùng chậu, nhưng thực hành bài tập kegel thường xuyên có thể đẩy lùi vấn đề này.
Thực hiện các bài tập kegel hàng ngày sẽ giúp bạn tránh được các vấn đề ở vùng xương chậu, bao gồm cả mất kiểm soát tiểu tiện, đau khung xương chậu… Bài tập này thậm chí còn có ích cho chuyện phòng the của bạn bằng cách giúp bạn dễ dàng đạt được cực khoái.
Bạn cần thực hiện theo các bước sau:
1. Tìm cơ vùng xương chậu của bạn
Bạn hãy hình dung khi đi tiểu và ngưng dòng tiểu lại. Lúc này, các cơ làm nhiệm vụ co thắt để ngăn dòng tiểu chính là cơ vùng xương chậu. Việc co thắt các cơ này chính là một phần cơ bản trong bài tập kegel.
Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một điều là không nên tập kegel khi đang đi tiểu vì làm như vậy thực sự có thể có tác dụng ngược lại. Thường xuyên ngăn dòng nước tiểu khi đi tiểu không những làm suy yếu cơ bắp vùng xương chậu mà còn có thể dẫn tới nhiễ.m trùn.g đường tiết niệu.
Ảnh minh họa
2. Thực hiện bài tập kegel
Có hai hình thức tập kegel là: tập kegel nhanh và tập kegel chậm
Để thực hiện bài tập kegel, hãy siết chặt các cơ sàn chậu trong 5 giây và sau đó thả lỏng ra. Làm liên tục như vậy 10 lần thì dừng lại. Có thể bạn sẽ mất khoảng 50 giây để hoàn thành một bài kegel chậm. Nghỉ ngơi 10-20 giây thì lặp lại.
Cố gắng thực hiện 3-4 lần như vậy trong một ngày.
Video đang HOT
Giống tương tự như bài kegel chậm, bài kegel nhanh cũng bao gồm động tác siết chặt cơ sàn chậu và thả lỏng ra. Nhưng lần này bạn thực hiện 10 lần chỉ trong khoảng hơn 10 giây chứ không phải 50 giây như bài kegel chậm.
Bạn có thể thực hành bài tập kegel phức tạp hơn sau khi nắm vững những điều cơ bản.
3. Lựa chọn vị trí thoải mái
Vì bài tập này đơn giản nên bạn có thể tập ở bất kì đâu mà không lo bị người khác phát hiện. Bạn có thể thực hành bài tập khi ngồi trên ghế hoặc nằm trên sàn nhà, chỉ cần chắc chắn rằng mông của bạn và cơ bụng được thoải mái.
Ảnh minh họa
Lưu ý khi tập:
- Chỉ tập trung vào các cơ sàn chậu và cố gắng không để thắt chặt bất kì vùng cơ nào khác. Thở bình thường trong thời gian tập thể dục và hãy cố gắng để cơ bụng không bị ảnh hưởng theo.
- Cố gắng giữ hơi thở đều, giữ nguyên cơ mông, đùi và bụng.
- Phụ nữ mang thai có thể thực hiện bài tập kegel.
- Bạn có thể tập bài tập này ngay cả khi đang lái xe, đọc sách, xem tivi, nói chuyện trên điện thoại hoặc ngồi trước máy tính…
- Ngoài ra, cần kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh.
- Thực hành bài tập kegel khi bàng quang rỗng. Nếu tập trong lúc bàng quang chứa nhiều nước tiểu có thể làm suy yếu sàn chậu của bạn và tăng nguy cơ mắc nhiễ.m trùn.g đường tiết niệu.
- Không thực hành kegel trong khi đang đi vệ sinh.
Hãy tham khảo tư vấn của bác sĩ để biết cách xác định và “cô lập” các cơ vùng xương chậu để thực hiện bài tập hiệu quả.
Theo VNE
Lợi ích của yoga với chuyện "yêu"
Ít ai biết, ở góc độ tìn.h dụ.c học, yoga được đán.h giá là một giải pháp hoàn hảo giúp chuyện gối chăn thăng hoa.
Ảnh minh họa: internet
Yoga là một trong những phương pháp luyện tâm và luyện thân cổ xưa bắt nguồn từ Ấn Độ. Có thể hiểu đơn giản rằng đây là một phương pháp rèn luyện mà qua đó, con người có thể ngăn ngừa, đẩy lùi bệnh tật và tăng cường sức khỏe đồng thời còn giúp mở mang kiến thức, tinh thông hơn về trí tuệ.
Hình thức luyện tập này có thể cải thiện chất lượng hoạt động tìn.h dụ.c hiệu quả. Yoga là một kỹ thuật rèn luyện sức khỏe giúp đán.h bại stress và trầm cảm, giúp cặp đôi "thỏa mãn ước nguyện". Những lý do dưới đây giúp bạn hiểu rõ tại sao yoga lại có ích cho chuyện yêu đương.
1. Giúp cơ thể thư giãn
Những bộn bề hối hả của cuộc sống đô thị khiến chúng ta đôi khi cảm thấy mệt mỏi. Tập luyện yoga thường xuyên chính là cách giúp xua tan đi những phiền muộn thường ngày, giúp tinh thần thư thái hơn trong quá trình bạn "hợp tác" với người bạn đời.
2. Kiểm soát các tư thế "yêu"
Yoga là một hình thức tập luyện thể thao, giúp hệ cơ bắp được vận động và săn chắc hơn đồng thời còn mang lại sự dẻo dai, linh hoạt cho cơ thể. Điều này rất có ích cho quá trình chuyển đổi các tư thế khi cuộc "vui" đang diễn ra. Bạn sẽ có cảm giác nhẹ nhàng, thoải mái khi thay đổi tư thế tác chiếc mà không cần phải tốn quá nhiều sức lực. Sự dẻo dai còn là yếu tố giúp các cặp đôi nhanh chóng "thăng hoa" mà không cần cố gắng quá sức.
3. Giúp cơ thể mềm dẻo
Lối sống ít vận động và không chăm chỉ tập thể dục không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe mà còn ảnh hưởng khá nhiều đến chất lượng của cuộc sống gối chăn. Lười vận động khiến cơ thể trở nên trì trệ, chuyển động thiếu linh hoạt trong quá trình "yêu". Các bài tập yoga sẽ giúp khắc phục vấn đề này, mang lại độ mềm dẻo cần thiết cho những chuyển động trong phòng the. Một số động tác yoga dành riêng cho các vùng hông, xương và háng cũng rất có ích trong việc tăng cường sự dẻo dai cho những khu vực vốn khá nhạy cảm với vấn đề "yêu đương".
4. Tăng cường sức khỏe
Trong chuyện phòng the, việc đạt được cảm giác thăng hoa cho cả hai người là mục tiêu "cao cả" mà các cặp đôi luôn hướng đến. Tuy nhiên, đây không phải là công việc dễ dàng, nhất là ở những người có cuộc sống bận rộn và thường mệt nhoài sau một ngày làm việc vất vả. Yoga không chỉ giúp bạn có thêm được năng lượng để thổi bùng ngọn lựa "yêu đương" mà còn là "nước tăng lực" giúp bạn luôn tràn trề sinh lực trong các lần "thi đấu".
5. Giúp bạn yêu cơ thể mình
Nếu bạn nằm trong số những người luôn tự ti về ngoại hình của mình trước ông xã thì yoga là một lựa chọn hoàn hảo giúp bạn khôi phục lại vóc dáng chuẩn mực một thời của mình. Tập luyện yoga thường xuyên giúp cơ thể luôn khỏe mạnh và săn chắc, những khối mỡ thừa ở vùng hông, bắp đùi hay cánh tay sẽ biến mất. Thân hình gợi cảm "thời con gái" chắc chắn vừa giúp bạn tự tin vào ngoại hình của mình vừa góp phần giữ lửa cho đời sống gối chăn.
6. Cải thiện cảm giác cực khoái
Yoga có thể giúp cải thiện cảm giác "lê.n đỉn.h" trong quá trình "giao ban" vì chúng tác động đến các cơ nằm ở khu vực xương chậu, giúp hệ cơ co thắt nhanh và mạnh hơn. Vì vậy, nếu muốn cải thiện chất lượng cho chuyện "yêu", bạn nên tập các bài yoga dành riêng cho hông, xương chậu và vùng háng nhằm làm tăng khả năng hoạt động của các cơ ở khu vực phía dưới, kích thích cơn cực khoái kéo dài hơn.
7. Giúp má.u tuần hoàn tốt
Nếu má.u được tuần hoàn tốt, quá trình khêu gợi ngọn lửa yêu đương sẽ diễn ra thuận lợi hơn. Khi mức huyết áp giảm bớt đi thì cơ hội để má.u lưu thông đến phần bên dưới của cơ thể sẽ nhanh và dễ dàng. Nhờ đó, bạn cảm thấy hứng thứ với "chuyện ấy" nhiều hơn, cuộc vui cũng diễn ra trọn vẹn và làm thỏa mãn cả hai.
Theo PNO
Tiếp năng lượng liên tục 24 giờ Mỗi ngày, quỹ thời gian của bạn chỉ có 24 giờ nhưng phải xử lý vừa công việc, việc nhà, các mối quan hệ xã hội và còn phải chăm sóc bản thân. Từng ấy việc rất dễ khiến bạn "đuối", nhất là vào những tháng cuối năm, khi nhịp sống càng thêm bận rộn. Làm cách nào duy trì năng lượng suốt...