3 bước lấy lại sức sống và dáng chuẩn sau sinh – Phần cuối
Đa số các bà mẹ không thể trở lại cân nặng ban đầu được cho đến khi con họ tròn 1 tuổ.i. Để loại bỏ số cân thừa đó cần có thời gian, đặc biệt khi bạn phải chăm sóc đứa con mới chào đời và phải làm quen với thời khoá biểu mới. Hướng dẫn 3 bước của chúng tôi sẽ giúp bạn tìm lại vòng eo mà không phải hy sinh thời gian bên con – hay tự làm mình phát điên.
BƯỚC 2: ĂN UỐNG KHÔN NGOAN
Dù có tin hay không thì bạn vẫn đang ăn cho hai người. Ngay cả khi không cho con bú, bạn vẫn cần năng lượng để chăm sóc con và chăm sóc bản thân. Ngoài ra, có thể bạn đã biết rằng những gì người mẹ ăn trong thời gian cho con bú có thể ảnh hưởng đến sở thích ăn uống của đứa con (hãy ăn bông cải và em bé có thể cũng sẽ thích nó), bên cạnh đó người mẹ ăn uống lành mạnh sẽ trở thành tấm gương cho con cái. Chúng sẽ ít kén chọn và vùng vằng hơn khi đến bữa ăn và thích thú chuyện ăn uống hơn.
Mẹ ăn uống đa dạng và đủ chất từ lúc mang thai và cho con bú cũng góp phần giúp đứ.a tr.ẻ dễ ăn hơn sau này – Ảnh: Gettyimages
Thức ăn có thể cung cấp năng lượng – hoặc làm bạn thấy uể oải. Tuy ban đầu một thanh kẹo, bánh ngọt hay tách café caramen béo ngậy có thể làm bạn tỉnh hẳn người, hãy tránh xa chúng! Tinh bột và thức ăn có đường sẽ làm lượng đường trong má.u tăng vọt, sau đó tụt xuống khiến bạn thấy đói hơn ít lâu sau đó và nhiều khả năng sẽ lại phải tóm lấy một thanh kẹo khác nữa để làm dịu cơn đói. Hãy ăn uống khôn ngoan bằng cách lựa chọn những loại thực phẩm chứa đầy chất dinh dưỡng như ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc và các loại chất béo tốt cho sức khoẻ.
BƯỚC 3: GIẢI TOẢ ĐẦU ÓC
Nói một cách đơn giản, có thể bạn đang stress, và chuyện đó thật chẳng hay ho gì. Đây là lí do: Khi bạn lo lắng hoặc cảm thấy như mình không thể kiểm soát được những gì đang diễn ra trong cuộc sống, cơ thể bạn sẽ phản ứng bằng cách giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol và adrenaline vào má.u. Khi bạn gặp nguy khốn, những hormone này cung cấp sức mạnh giúp bạn chạy trốn kẻ thù, nhưng nếu stress được sinh ra do những nhu cầu cảm xúc thường xuyên, như trong trường hợp những người mới làm mẹ, những hormone đó sẽ tích tụ và gây ra mệt mỏi, thiếu sức sống, bứt rứt, sụt hoặc tăng cân. Nồng độ cortisol cao khiến bạn thèm những thức ăn dầu mỡ, mặn, ngọt và giòn. Chúng tôi biết bạn có rất ít thời gian rảnh, nhưng hãy thử vài cách giải stress sau đây, biết đâu bạn sẽ cảm thấy sung sức hơn để chăm sóc con và tích cực hơn về mặt cảm xúc. Bạn còn có thể giảm vài cân nữa không chừng.
Video đang HOT
Hãy ngủ khi em bé ngủ: Điều này có nghĩa là để cho mẹ bạn lo chuyện giặt giũ (hay cứ để nó chất chồng lên ở đó) và chồng bạn lo việc rửa chén. Ngủ thêm sẽ giúp cơ thể xua tan những hormone stress. Theo một nghiên cứu mới đây, thiếu ngủ có thể gây ra tình trạng kháng insulin, gây tác động tiêu cực đến quá trình trao đổi chất và đốt cháy calories trong cơ thể bạn.
Cứu viện từ mát-xa: Nếu không dư dả về tiề.n bạc hay thời gian để đi spa, hãy nhờ chồng hoặc bạn bè mát-xa cho mình. Nhật báo Các Phương thuố.c Đông Y vừa đăng một nghiên cứu cho thấy rằng: Những người trưởng thành được mát-xa mô sâu sẽ có lượng hormone cortisol giảm đi đáng kể và lượng hormone giúp khoẻ khoắn oxytocin tăng lên.
Ra ngoài chơi: Nếu điều kiện thời tiết thuận lợi, hãy đưa con ra chơi ngoài trời. Đây là lí do: Hoạt động ở những nơi có cây xanh sẽ làm tăng mức độ hạnh phúc và giảm lượng hormone căng thẳng trong người. Chỉ cần dành 5 phút ngoài trời, bất kể ở đâu, đều sẽ tạo nên tâm trạng thoải mái, tăng mức độ tự tin và khoẻ mạnh.
Hãy dành thời gian cho chính mình! – Ảnh: Inmagine
Dành cho mình 6 phút: Những nghiên cứu mới đây cho thấy rằng chỉ cần đọc sách 6 phút cũng xoa dịu được thần kinh căng thẳng và làm giảm mức độ stress đến 68%. Nếu đọc sách không phải là thứ dành cho bạn, hãy mở iPod lên. Những người nghe nhạc trong cùng nghiên cứu đó giảm mức độ stress đến 61%. Hoặc chỉ cần pha một tách trà, ngồi một mình nhâm nhi nó. Chỉ bấy nhiêu cũng đủ để mức độ stress của bạn giảm đi một nửa. Cốt lõi vấn đề là đắm chìm vào một thứ gì đó giúp bạn phân tâm (dù là đọc một bài lý luận, nghe nhạc Lady Gaga, uống trà Bá tước hay lướt Webtretho), nó sẽ giúp bạn làm chậm nhịp tim và nhịp thở – những thay đổi về thể chất giúp làm tăng sự thư giãn.
Theo SKDS
Không chế.t nhờ khát sống
Cho đến giờ, anh Phùng Thanh Lâm, 43 tuổ.i, nhà ở quận 11, TP.HCM vẫn tin rằng chính nỗi khao khát được sống đã giúp anh vượt qua những cơn đau do bệnh hành, vượt qua cả cái chế.t.
Anh Lâm và cô con gái sáu tuổ.i.
Án tử ở tuổ.i 18
Anh Lâm kể lại cơn bạo bệnh bất ngờ ập xuống khi anh vừa tròn 18 tuổ.i: "Lúc đó tôi đang học ở một trường trung cấp cơ khí. Để kiếm thêm tiề.n chi tiêu cho việc học, tôi xin làm thợ nhồi thuố.c cho một xưởng làm pháo. Thời đó vấn đề bảo hộ còn sơ sài, nhóm thợ chúng tôi cứ việc mà làm, đâu biết cần phải mang khẩu trang để tránh hoá chất từ thuố.c pháo nhiễm vào người. Thế mà tôi gắn với công việc độc hại ấy đến bốn, năm năm trời".
Đến năm 1992, một lần sang chơi nhà chị gái, thấy nhà chị đang xây dựng, anh Lâm phụ giúp quay ròng rọc đưa hồ, ximăng lên sàn cao. "Tôi đang làm thì bất ngờ má.u đâu trong mũi thi nhau tuôn ra ướt cả vạt áo. Trong ngày hôm đó, chị đưa tôi vào khám ở bệnh viện Chợ Rẫy. Đến lần sinh thiết thứ hai, kết quả vẫn là ung thư vòm họng. Bác sĩ bảo thời gian sống của tôi chỉ còn có sáu tháng! Chị gái tôi khóc, cả nhà tôi ai nghe tin cũng sốc, choáng. Còn tôi, đất trời như đổ sụp trước mắt. Tôi sẽ làm gì với sáu tháng còn lại của cuộc đời?"
Vốn là một thanh niên vạm vỡ nặng 58kg, khi biết mình sắp chế.t, chỉ sau một tuần suy nhược tinh thần, anh Lâm sụt xuống còn 40kg.
Hành trình trốn chạy
Từ Chợ Rẫy anh Lâm chuyển qua bệnh viện Ung bướu TPHCM, tại đây các bác sĩ cũng chẩn đoán anh đang mắc ung thư vòm họng, thời gian sống chỉ còn vài tháng. Anh chia sẻ: "Nằm điều trị tại bệnh viện Ung bướu, nhìn thấy sự đa.u đớ.n của những bệnh nhân ung thư cùng phòng, trong một lần xin bác sĩ cho về nhà, tôi đã trốn không dám quay lại bệnh viện".
Nhưng không thể ngồi chờ chế.t, anh Lâm cùng gia đình đi khắp nơi mong tìm phương thuố.c kỳ diệu kéo dài sự sống. Anh kể: "Người ta chỉ gì mình uống đó, từ bông dừa cạn đến con rắn lục. Nhiều thầy thuố.c khi bắt mạch cho tôi đều lắc đầu bảo mệnh tôi đã vậy. Còn nỗi đau nào hơn khi mình khát sống mà cái chế.t cứ gần kề. Tôi xin cha mẹ gom tiề.n cho tôi sang Trung Quốc điều trị, nhưng rồi chuyến đi đó không thành".
Khi thấy mọi phương thuố.c truyền miệng đều bó tay, anh Lâm quay trở lại bệnh viện Ung bướu xin được điều trị. Anh Lâm kể về quá trình chữa trị gian nan của mình: "Tôi phải thực hiện xạ trị 32 tia kết hợp với 5 toa hoá trị. Lần hoá trị thứ hai cộng với xạ trị bắ.n tia laser, hạch bên tai trái của tôi nhỏ lại dần, đến lần thứ năm thì tan biến hẳn. Như vậy là tôi đã được cộng thêm một phần thời gian sống.
Hạch quái ác không còn, nhưng đổi lại tóc trên đầu tôi rụng xác xơ, mồm miệng thì l.ở loé.t, đa.u đớ.n vô cùng. Thuố.c còn ảnh hưởng đến cả hàm răng. Những ngày vào thuố.c, tôi mệt mỏi liên tục, không thể ăn uống bất cứ thứ gì. Một đêm tôi bất ngờ lên cơn, cả thân người như nhũn ra, cảm giác cái chế.t đang rất gần. Trong những hơi thở gấp, tôi còn nghe tiếng bác sĩ bảo rằng họ đã hết cách. Cả nhà tôi ai cũng khóc. Vậy mà sáng ra, tôi mở mắt, và biết mình còn sống".
Còn niềm tin là còn sự sống
Sau một năm điều trị, sức khoẻ anh Lâm dần cân bằng trở lại. Anh bắt đầu tìm kiếm việc làm. Nhưng nhìn người đàn ông vóc dáng gầy gò, răng rụng gần hết, tóc có thể đếm từng sợi trên đầu, chẳng nơi nào muốn nhận. Không chịu thua, anh bắt đầu đi học bổ túc văn hoá và rèn luyện cơ thể mình.
"Tôi tập thể dục mỗi sáng, chạy bộ, đá banh, không uống bia rượu và cố gắng ăn uống đúng giờ. Sau một năm, từ 40kg tôi tăng lên được đến 53kg. Lúc điều trị xong, tôi vẫn không tin cuộc sống của mình có thể kéo dài hơn nữa, cứ sống được một ngày là tôi lại mong sống thêm ba ngày nữa. Có lẽ vì sự ham sống của tôi mà ông trời thương cho tôi sống đến giờ", anh Lâm hề hà thổ lộ.
Đến năm 1998 anh xin được việc, làm thợ cơ khí cho một công ty. Hiện anh Lâm đang sống yên vui, đề huề với người vợ và đứa con gái 6 tuổ.i. Anh chia sẻ trong niềm hạnh phúc: "Niềm tin đã giúp tôi lấy lại cuộc sống của mình, và quà tặng dành cho tôi chính là tổ ấm bây giờ".
Theo Nguyên Cao
Sài Gòn tiếp thị
Ăn gì để xả stress? Các nhà khoa học đã khẳng định rằng những thứ bạn ăn sẽ quyết định tâm trạng của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy vui vẻ, linh hoạt và luôn tràn đầy sức sống. Quả bơ Những rắc rối trong công việc càng trở nên căng thẳng hơn khi bạn bị huyết áp cao...