15 thói quen đơn giản giúp bạn kiểm soát được cân nặng dễ dàng
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả.
1. Tập thói quen hít thở sâu
Việc hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong má.u. Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra, nồng độ cortisol tăng cao có thể ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân. Ngoài ra, tăng cường lượng oxy khi hít vào càng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất, thở ra nhanh sẽ giúp loại bỏ lượng khí carbon dioxide nhiều hơn, khiến tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn.
(Nguồn ảnh: Epic Self)
2. Ăn nhiều rau hơn vào bữa sáng
Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Đó là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ.
Nhà văn Judy Koutsky đã bắt đầu ngày mới với rau trong một tháng và thu được kết quả đáng kinh ngạc. Bên cạnh các lợi ích khác, việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cô cảm thấy no, giảm thiểu hấp thụ lượng calo từ các bữa ăn khác trong ngày và cải thiện hệ tiêu hóa.
(Nguồn ảnh: Doctor Insta)
3. Ngồi thẳng lưng
Ngồi thẳng lưng trong khi làm việc, ăn uống hay xem phim là phương pháp tuyệt vời, giúp các cô nàng thường đắn đo trong việc tập thể dục có thể giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Thói quen đơn giản này giúp giảm mức cortisol trong cơ thể và làm tiêu hao nhiều năng lượng hơn.
(Nguồn ảnh: Best Sample Resume)
4. Ăn thức ăn cay
Thực phẩm cay chứa capsaicin, một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Ăn cay là phương pháp tự nhiên giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ, rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút. Quá trình này giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả mà bạn không phải làm bất cứ điều gì ngoài việc… ăn.
(Nguồn ảnh: Nutrafit)
5. Sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm
Nếu bạn là một tín đồ ăn uống và không thể cưỡng lại trước sức hấp dẫn của thức ăn chiên hoặc dầu mỡ, hãy cố gắng giảm số lượng calo bằng cách xử lý bớt dầu mỡ trong món ăn đó. Giấy thấm dầu mỡ thực phẩm sẽ “hút bớt” lượng chất béo dư thừa, từ đó bạn có thể yên tâm thưởng thức bữa ăn ưa thích của mình với lượng calo ít hơn.
(Nguồn ảnh: Go-planet)
Video đang HOT
6. Ăn uống trước gương
Thực tế đã chứng minh, việc nhìn thấy hành động tiêu thụ thức ăn của bản thân sẽ khiến bạn có xu hướng ăn ít hơn. Trong bữa ăn tiếp theo, hãy thử tìm vị trí của tấm gương và ngồi ăn trước nó. Thật “thú vị” khi chứng kiến bản thân đang ngốn đầy thức ăn vào miệng, cảm giác áy náy với ngoại hình sẽ ngăn bạn ăn quá nhiều. Ám ảnh có vẻ không quá xấu nếu dẫn đến một kết cục tốt đẹp đúng không?
(Nguồn ảnh: Daily Sun)
7. Di chuyển bằng cầu thang bộ
Tập thói quen đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Theo Đại học New Mexico, leo hai tầng một ngày có thể giúp bạn giảm đến gần 3kg mỗi năm. Và nếu bạn leo lên sáu tầng, năm tới bạn có thể trở nên nhẹ hơn hiện tại đến 8-9kg. Một kết quả tuyệt vời với nỗ lực tối thiểu!
(Nguồn ảnh: Brigham and Women’s Faulkner Hospital)
Các chuyên gia cho biết rèn luyện thể lực đem lại hiệu quả hơn bất kỳ bài tập luyện đốt cháy chất béo truyền thống nào khác.
Bạn có thể bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần gia tăng cường độ. Tuy nhiên không nên tập luyện quá sức để tránh chấn thương.
(Nguồn ảnh: Shape Magazine)
9. Uống hai ly nước trước mỗi bữa ăn
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống hai ly nước lớn trước mỗi bữa ăn để tránh việc ăn quá nhiều. Thói quen đơn giản này giúp bạn cảm thấy no dẫn đến việc ăn ít hơn trong bữa, ngăn chặn hành động ăn uống vô độ. Đồng thời, uống nước trước khi ăn làm tăng tốc độ trao đổi chất giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo.
(Nguồn ảnh: Reader’s Digest)
10. Đi bộ
Đi bộ đã được chứng minh là bài tập giảm cân hoàn hảo. Bạn có thể đốt cháy đến 255 calo/giờ nhờ đi bộ chậm và lên đến 391 calo/giờ nếu đi bộ nhanh. Vì vậy, hãy dành nhiều thời gian hơn cho sức khoẻ của bạn bằng cách hạn chế sử dụng các phương tiện giao thông.
(Nguồn ảnh: Eat This, Not That!)
11. Kéo giãn cơ bắp
Tính linh hoạt cho phép bạn thực hiện hầu hết các hoạt động thể chất. Ngoài ra, càng có một cơ thể linh hoạt, bạn càng ít bị chấn thương khi tập thể dục hoặc vận động. Yoga là một trong những lựa chọn tuyệt vời, bạn có thể tập vài động tác yoga trước khi tập các bài thể dục khác. Không chỉ mang lại lợi ích cho sức khoẻ, yoga còn là phương pháp đốt cháy calo hữu hiệu.
(Nguồn ảnh: The Online Yoga Studio)
12. Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn
Một chiếc đĩa nhỏ nhưng chứa đầy ắp thức ăn là một trong những tuyệt chiêu thú vị giúp bạn tự đán.h lừa bộ não. Tâm lý khi ấy sẽ thấy rất nhiều thức ăn và tín hiệu “no” sẽ đến sớm hơn nhiều, ngay cả khi đĩa của bạn chỉ chứa toàn rau. Hãy áp dụng thói quen này với bất kỳ loại thực phẩm nào nhằm giúp bộ não của bạn quen dần với nó.
(Nguồn ảnh: The Health Guru)
13. Ăn chậm
Phải mất 20 phút não bộ mới nhận được tín hiệu “no” ở dạ dày. Khi nhai chậm, bạn sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Thói quen này giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn, nhờ đó giảm lượng calo tiêu thụ trong mỗi bữa.
(Nguồn ảnh: Herald Tribune)
14. Đứng trong khi chờ đợi
Hãy đứng trong khi đợi xe buýt hoặc bất kỳ trường hợp tương tự nào. Khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, giảm đáng kể lượng calo so với việc yên vị ở một chiếc ghế nào đấy.
(Nguồn ảnh: The Locals)
15. Tắm nước nóng
Các nhà nghiên cứu từ trường Đại học Loughborough và Đại học Leicester đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút. Còn chần chừ gì nữa, hãy tắm rửa và tống khứ mỡ thừa đi nào!/.
(Nguồn ảnh: Health Tips 25)
Đặng Trung Hiếu
Theo vietnamplus.vn
N.ữ sin.h 'hot' nhất ĐH Phòng cháy Chữa cháy mê võ thuật, đu dây
Trần Thị Trang, n.ữ sin.h giải nhất hội thi Sinh viên thanh lịch ĐH Phòng cháy Chữa cháy, cho rằng con gái theo nghề này bên cạnh học giỏi văn hóa, còn phải rèn luyện thể lực tốt.
Cùng với Trần Văn Bách, Trần Thị Trang (22 tuổ.i, đến từ Đắk Nông) mới đây giành giải nhất hội thi Sinh viên ĐH Phòng cháy Chữa cháy thanh lịch, tài năng 2019. N.ữ sin.h hiện học chuyên ngành Quản lý Phương tiện, ĐH Phòng cháy Chữa cháy.
Sau đêm chung kết, Trần Trang bất ngờ và vui đến nỗi mất ngủ. Với cô gái sinh năm 1997, quãng thời gian vừa ôn thi, vừa tập luyện rất áp lực, mệt mỏi, nhưng là kỷ niệm khó quên của tuổ.i trẻ.
Hỏi Trang những ngày qua đã quen với cảm giác trở thành n.ữ sin.h "hot" nhất trường chưa, 9X vui vẻ nói cô được nhiều người biết tới hơn, nhưng việc học tập, rèn luyện không thay đổi.Trang tự nhủ bản thân cần tu dưỡng thêm về cả trí tuệ lẫn tâm hồn để xứng đáng với danh hiệu sinh viên thanh lịch, tài năng vừa giành được.
Ở lớp, Trần Trang là cán sự phụ trách mảng học tập. Năm nhất, n.ữ sin.h đạt danh hiệu học viên khá. Cô phấn đấu và đạt học viên giỏi ở năm học thứ 2. Bên cạnh đó, cô là thành viên của Đội Văn nghệ xung kích của trường. Nhờ kết quả học tập và rèn luyện tốt, Trang được kết nạp Đảng vào năm ngoái.
Bảng thành tích của Trần Trang còn có giải ba học sinh giỏi cấp tỉnh môn Hóa, nhiều huy chương bạc, đồng cấp tỉnh môn Lý và tham gia đội bóng chuyền của trường.
Trần Trang nói từ lâu cô đã yêu màu áo xanh của chiến sĩ công an nhân dân và khâm phục những người lính cứu hỏa gan dạ. Cô gái Đắk Nông mong được góp sức lực cho công việc cao cả này. Bởi vậy, n.ữ sin.h quyết tâm thi vào ĐH Phòng cháy Chữa cháy và trúng tuyển với điểm số 27,8.
"Học viên ĐH Phòng cháy Chữa cháy không chỉ cần học tốt văn hóa, mà còn phải rèn luyện để có sức khỏe tốt. Chúng mình học những môn ngoài trời như võ thuật, cứu nạn cứu hộ, thể chất, đội hình chữa cháy... Nếu thể lực không tốt thì rất khó hoàn thành. Việc học vất vả nhưng rất vui. Cảm giác đu dây từ trên tầng 3 xuống đất thích lắm", Trần Trang nói với Zing.vn.
Trong mắt bạn bè, hoa khôi ĐH Phòng cháy Chữa cháy là cô gái vui tính, dễ gần, năng động.
Nụ cười tươi tắn luôn nở trên môi cô gái xinh đẹp, học giỏi đến từ Đắk Nông.
Ảnh: Việt Hùng, NVCC
Theo Zing
Stress - 'Kẻ' âm thầm th.ủ tiê.u ham muốn Vai trò của tìn.h dụ.c trong việc giải tỏa stress đã được biết đến từ lâu nhưng ảnh hưởng của stress đến đời sống tìn.h dụ.c thế nào thì không phải ai cũng biết. Vai trò của tìn.h dụ.c trong việc giải tỏa stress đã được biết đến từ lâu nhưng ảnh hưởng của stress đến đời sống tìn.h dụ.c thế nào thì...