15 phút với 6 động tác cho bụng ‘phẳng lì’
Nhanh, gọn, dễ, tội gì không làm các ấy nhỉ ^^.
Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế nằm thẳng, đầu gối gấp lên như hình vẽ. Hít vào, đầu từ tử nhấc lên khỏi sàn nhà, cả cổ cũng thế. Tay đồng thời đưa lên sải thẳng, rồi dần dần thở đều, trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác này 8 lần.
Động tác 2: A: Nằm thẳng, cánh tay duỗi thẳng hướng lên trên, tạo thành một đường thẳng tắp. Hít vào, lấy tay bắt đầu di chuyển hướng về phía trước, người đồng thời nhấc lên sao cho nửa thân trên rời khỏi sàn nhà và đứng thẳng, vuông góc với nửa dưới. Bi: Thở ra, nửa trên tiếp tục đẩy về phía trước, tay chạm gót chân. Hít vào, đảo ngược tay lại và dần dần thở ra, trở lại tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Video đang HOT
Động tác 3: A: Hai chân duỗi thẳng hướng lên trần nhà. Hít vào, ép bụng lại. B: Thở ra, dần dần hạ thấp hai chân xuống, hạ đến lúc còn khoảng 10 cm (hoặc thấp hơn), rồi lại trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 4: Nâng hai chân lên hướng lên trần nhà. Nhớ là phải duỗi thẳng chân, rồi hạ dần chân trái xuống, sao cho nó cách mặt đất khoảng 15cm. Đồng thời đầu và cổ cũng nhấc lên khỏi mặt đất, giữ nguyên chân bên phải. Đổi chân, lặp lại với chân bên kia. Kết thúc động tác khi đã lặp lại 10 lần (không được dừng giữa hiệp đâu nhé ^^).
Động tác 5: Vận động với hông: Hai chân cùng hướng thẳng lên trần nhà. Hai cánh tay đặt hai bên cơ thể, lòng bàn tay úp xuống nền nhà. Hít vào, thắt chặt các cơ bụng của bạn. Khi bạn hít vào, phần hông đồng thời nhấc lên khỏi mặt đất, và đẩy chân thẳng lên phía trần nhà. Đều đặn thở ra và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Động tác 6: Một: Ngồi dậy, hai tay đặt ở tư thế A. Hít vào thật sâu sao cho bụng và đùi thắt chặt lại, dần dần xoay nửa trên sang phải một góc 45 độ. Rồi lại trở về vị trí ban đầu, lặp lại động tác với bên trái. Hoàn thành 10 lần như vậy là kết thúc bài tập.
Chúc bạn sớm có một vòng eo 60 theo tiêu chuẩn “mẫu”, hehe!
Theo iOne
3 bài tập giúp bụng phẳng lì sau Tết
Vòng 2 tăng đáng kể sau Tết đã không còn là nỗi lo của chị em phái đẹp.
Với cảnh ngồi văn phòng suốt nhiều tiếng mỗi ngày, cộng thêm dư âm của những ngày Tết bạn khó lòng mà có vòng bụng như ý. Tập 3 bài tập cho bụng phẳng lì sau 3-5 buổi mỗi tuần, đảm bảo bạn sẽ không còn ngại những chiếc đầm ôm sát nữa. Chị em phụ nữ hãy quan tâm và chăm sóc cơ thể mình để vẻ đẹp của bạn luôn thăng hoa và tỏa sáng.
Vòng eo là nơi dễ tích mỡ, đồng thời là nơi khó tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện. Vì vậy, để có một vòng eo lý tưởng, bạn cần phải có một bài tập phù hợp và một tinh thần kiên trì. Tập luyện thể dục đòi hỏi sự quyết tâm và kỉ luật cao. Nó không yêu cầu bạn không thích cơ thể mình mà vẫn cố gò ép bản thân vào việc luyện tập. Mục tiêu đề ra là để bạn nhận thức rõ hơn về cơ thể mình, nắm bắt được những điểm yếu trên cơ thể và khắc phục chúng.
Hãy đảm bảo rằng khi thực hiện các động tác yoga trong bài tập này bạn không bấm bụng cứng vì làm như vậy sẽ rất dễ gây ra các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe như thoát vị.
Tập trung vận dụng sức mạnh toàn thân, sự cân bằng và tính mềm dẻo, thực hiện chuỗi động tác này vừa là một giải pháp tiết kiệm thời gian, vừa là một bài tập rèn luyện thể lực hiệu quả, cho bạn sớm có vòng bụng thon gọn, săn chắc.
Theo Kenhphunu
Bụng phẳng lì với 6 phút mỗi ngày Đây là cách mà các 'xì-ta cỡ bự' như nữ diễn viên, ca sỹ Gwyneth Kate Paltrow và ca sỹ Shakira tập luyện mỗi ngày đấy ^^. Tracy Anderson là một trong những huấn luyện viên thể hình hàng đầu nước Mỹ, từng tập luyện cho các "xì-ta cỡ bự" như nữ diễn viên, ca sỹ Gwyneth Kate Paltrow và ca sỹ Shakira....