15 cách để không còn mất ngủ
Giấc ngủ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe, thể chất mà còn cả tinh thần và tình cảm của bạn. Ngủ đủ giấc giúp cho hệ thống miễn dịch mạnh hơn và bạn cũng ít khi cảm thấy căng thẳng.
Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta cảm thấy rất khó ngủ. Điều này có thể vì nhiều lý do: Khó ngủ do trầm cảm, do chán nản, lo lắng hoặc rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý. Với bất kì lí do gì, bạn cũng có thể cải thiện giấc ngủ của mình với những cách sau:
1. Không làm việc gì khác trong phòng ngủ ngoài việc ngủ và “tâm tình” với người ấy.
2. Đưa tivi và radio ra khỏi phòng ngủ.
3. Giữ cho phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ. Sử dụng rèm cửa để giảm ánh sáng, mở nhạc nhẹ nhàng để ngăn tiếng ồn.
4. Nên tập thể dục hằng ngày. Tuy nhiên, không tập thể dục trong vòng 3 đến 4 giờ trước khi đi ngủ.
5. Tạo thói quen thư giãn trước khi đi ngủ như: Tắm vòi sen hoặc bồn tắm ấm, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc uống một tách trà không có chất kích thích.
6. Lên giường và thức dậy vào giờ qui định mỗi sáng, ngay cả khi bạn cảm thấy mệt mỏi.
7. Sử dụng mặt nạ ngủ và nút tai, nếu ánh sáng và tiếng ồn làm phiền bạn.
Video đang HOT
Hãy sử dụng nút tai khi bị làm ồn (ảnh minh họa)
8. Hãy tưởng tượng mình đang ở trong một khung cảnh yên bình dễ chịu. Tập trung vào các chi tiết và cảm giác thư giãn.
9. Hãy suy nghĩ đến một hoạt động lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
10. Dành thời gian phơi mình trong ánh sáng mặt trời để thiết lập lại giấc ngủ của cơ thể.
11. Không uống hay ăn bất cứ thứ gì có caffeine, như: cà phê, trà, cola và sô-cô-la.
12. Không uống rượu trước khi đi ngủ. Rượu có thể làm bạn thức dậy thường xuyên hơn vào ban đêm.
13. Không hút t.huốc l.á, đặc biệt là vào buổi tối. Nicotine có thể khiến bạn quá tỉnh táo nên khó vào giấc ngủ.
14. Không nên ngủ trong ngày, đặc biệt là gần giờ đi ngủ.
15. Không dùng những loại thuốc có thể giữ cho bạn tỉnh táo hoặc làm cho bạn cảm thấy tràn đầy sinh lực ngay trước khi ngủ. Điều này, bạn cần sự tư vấn của bác sĩ trước lúc dùng thuốc.
Nếu bạn không thể ngủ được vì bạn đang ở trong cơn đau đớn hoặc thường cảm thấy lo âu vào ban đêm và gặp ác mộng, hãy nói chuyện với bác sĩ của mình.
(Theo Người lao động)
4 loại thực phẩm "đe dọa" làn da của teen
Nếu chúng nằm trong danh sách những món ăn yêu thích của bạn thì hãy "đề phòng" ngay nhé!
Thực phẩm chứa Caffeine
Một trong những loại thực phẩm "xấu xí" nhất là Caffeine. Bạn có thể "nạp" chúng từ các thức uống như cà phê, trà, socola nóng, thức uống chứa cola...Caffeine khiến da bạn trông mệt mỏi, tiết nhiều chất nhờn hơn, làm cho vết thâm dễ xuất hiện và lâu biến mất hơn.
Ngoài ra, nhiều nghiên cứu đã khẳng định rằng caffeine là chất giúp lợi tiểu. Điều đó có nghĩa là teen sẽ mất nước nhiều hơn, da sẽ chóng khô sạm hơn đấy! Một ly cà phê trông thật hấp dẫn và thơm lừng nhưng liệu có sức hấp dẫn bằng một làn da rạng ngời không teen nhỉ?
Thức uống có cồn
Bạn nghĩ rằng một tí "cồn" cho thêm phấn khích những lúc họp mặt bạn bè là vô hại nhưng thức uống có cồn "tai hại" hơn bạn nghĩ nhiều lắm ý. Ngoài việc khiến bạn chếnh choáng, mất kiểm soát hành động và lời nói khi say thì những loại thức uống có cồn còn có hại cho da bạn nữa.
Bạn có biết vì sao khi uống một tí rượu vào da bạn lại trông ửng hồng đáng yêu đến thế không? Chính là vì rượu đã kích thích làn da của bạn, khiến các mạch m.áu li ti dưới da giãn ra hay thậm chí sưng nhẹ, làm da ửng đỏ.
Muối
Một loại gia vị quen thuộc và hầu như không thể thiếu trong các món ăn ngon lành mẹ nấu. Nhưng muối lại có hại cho da của chúng mình nhá! Quả thật là chúng mình không thể phủ nhận những món ăn có vị mằn mặn hấp dẫn, nhưng thử xem chúng ảnh hưởng tới da như thế nào đã.
Các nhà khoa học đã cho thấy, muối khiến các mô dưới da bị sưng lên, dần dần làm giảm độ đàn hồi của da, khiến da mau lão hoá hơn.
Snack
Những gì mà các nghiên cứu nói về snack ngọt là nhiều carb, nhiều đường hoặc muối khiến cho da bạn dễ bị sưng viêm. Nếu bạn măm măm những loại snack này như một thói quen "khó bỏ" thì hậu quả là da của bạn sẽ nhờn ơi là nhờn.
Mà chúng mình đều biết, da nhờn cộng với viêm lỗ chân lông, khiến lỗ chân lông bịt kín thì sẽ dẫn đến tình trạng mụn mọc rất nhiều và khó chữa đấy!
Theo PLXH
Chăm sóc xương theo từng độ t.uổi Cấu trúc xương cứng cáp chính là điều thiết yếu đối với sức khỏe của bạn. Không bao giờ gọi là sớm hay trễ để bạn chăm sóc và bảo vệ xương cho mình. Độ t.uổi 13- 29 Đây là độ t.uổi mà xương của bạn đang trong giai đoạn tiếp tục phát triển. Vì thế bạn cần phải cung cấp nhiều chất...
