1,4 tỉ người có nguy cơ cao mắc bệnh nguy hiểm do thiếu vận động
Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) ngày 4.9 công bố báo cáo cảnh báo trên 1,4 tỉ người trưởng thành có nguy cơ cao bị các bệnh nguy hiểm chế.t người do thiếu vận động thể chất, tập thể dục.
Tập thể dục được khoa học chứng minh có lợi cho sức khỏe nhưng nhiều người vẫn hoạt động thể chất không đủ – REUTERS
Với lối sống ngày càng thoải mái, nhiều tiện nghi hơn, 1/3 phụ nữ và 1/4 đàn ông khắp thế giới có nguy cơ cao mắc các chứng bệnh nguy hiểm chế.t người chẳng hạn như bệnh tim, béo phì và ung thư nếu họ không tăng cường hoạt động thể chất, AFP dẫn lại báo cáo của WHO cho biết.
“Thời lượng dành cho hoạt động thể chất không đủ là yếu tố hàng đầu dẫn đến những căn bệnh chế.t người và ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần cùng chất lượng cuộc sống”, theo nghiên cứu của các chuyên gia WHO công bố trên tạp chí chuyên ngành The Lancet Global Health Journal.
Video đang HOT
WHO khuyến cáo, hằng tuần, mỗi người trưởng thành phải tập thể dục ít nhất 150 phút “với cường độ bình thường”, chẳng hạn như đi bộ, bơi lội hoặc đạp xe đạp nhẹ, hoặc ít nhất 75 phút hoạt động thể chất “cường độ cao” như chạy bộ hoặc các môn thể thao đồng đội.
Các chuyên gia đưa ra kết luận trên sau khi phân tích mức độ hoạt động thể chất của 1,9 triệu người tại 168 quốc gia trên thế giới trong năm 2016.
Họ phát hiện kể từ năm 2001 đến 2016 không có bất kỳ sự cải thiện nào trong mức độ hoạt động thể chất bất chấp nhiều nghiên cứu nhấn mạnh nhiều lợi ích từ tập thể dục.
“Trên 1/4 người trưởng thành khắp thế giới, tức khoảng 1,4 tỉ người có hoạt động thể chất không đủ. Điều này cho thấy chúng ta chưa có đủ biện pháp nhằm khuyến khích ngày càng nhiều người chơi thể thao”, trưởng nhóm nghiên cứu Regina Guthold nói với AFP.
Theo WHO, khu vực Đông Nam Á trở thành điểm sáng về hoạt động thể chất trên bản đồ toàn cầu, với phụ nữ năng động ngang bằng với đàn ông.
Theo thanhnien.vn
Cầu thủ ăn 4.000 kcal một ngày để đủ sức chạy suốt trận đấu
Trung bình trong trận đấu mỗi cầu thủ chạy 12-13 km, tiêu hao 416-678 kcal một giờ, nên thực đơn hàng ngày phải đảm bảo 4.000 kcal.
Một số vị trí đặc thù như tiề.n vệ, tiề.n đạo có thể di chuyển đến 20 km trên sân để dẫn dắt bóng và kiến tạo các pha ghi bàn. Càng về cuối trận, giai đoạn nước rút, nhu cầu cơ thể cần bổ sung carbohydrate để đủ đường glucose duy trì các hoạt động thể chất. Trên thực tế, các cầu thủ bổ sung năng lượng vào giữa hiệp đấu bằng các thanh năng lượng ngũ cốc dễ tiêu hóa, ít chất béo và khoảng 30-60 g carbohydrate.
Một giờ đá bóng ước tính tiêu hao từ 416 đến 678 kcal. Do vậy các cầu thủ cần chế độ ăn giàu dinh dưỡng và năng lượng. Với các cầu thủ Việt Nam, thể lực không phải điểm mạnh nên càng cần phải tập trung cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng cho cầu thủ được thiết kế đặc biệt. Bữa ăn hằng ngày bao gồm đầy đủ 5 nhóm dinh dưỡng: Đạm, béo, đường, rau củ và sữa cùng các sản phẩm từ sữa tương đương 1.000 ml sữa mỗi ngày. Năng lượng cần thiết mỗi ngày cho các vận động viên bóng đá chuyên nghiệp ở nhóm tuổ.i từ 17 trở lên là 4.000-4.500 kcal, tùy theo thời gian tập luyện. Mức bình quân năng lượng hàng ngày ở phái mạnh chỉ khoảng 2.700 kcal.
Để tránh tình trạng chuột rút và cơ bắp săn chắc, thực đơn phải nhiều protein. Ngoài ra, vitamin và khoáng chất cũng cần được bổ sung đầy đủ. Quan trọng nhất là canxi, thứ hai là kẽm, thứ ba là phốt pho (có nhiều trong mầm lúa mì, trứng, sữa chua, các loại đậu...) và vitamin C, B1.
Bữa ăn giàu protein và carbohydrate cho vận động viên.
Carbohydrate dễ hấp thu, sinh nhiệt nhanh, tiêu hao ít oxy hơn. Nghiên cứu cho thấy để đốt cháy một g carbohydrate chỉ cần 0,83 lít oxy, trong khi một g lipid cần 2,03 lít oxy, một g đạm cần 0,97 lít oxy.
Vậy đâu là các quy tắc vàng về dinh dưỡng cho vận động viên? Chuyên gia dinh dưỡng người Anh James Collins, người phụ trách bữa ăn cho các cầu thủ tham gia World Cup 2018 cho biết bữa ăn cần sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Thịt bò, cá hồi và cá thu được xem là nguồn protein tốt nhất, bổ dưỡng và dễ chế biến. Tất cả thịt và cá này cần đi kèm với mì ống hoặc gạo, chia thành 5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Trước những trận đấu quan trọng, trứng, đậu, bông cải xanh các loại súp rau giúp cầu thủ phục hồi sức và nạp đạm nhanh chóng.
Hội An
Theo Vnexpress
Không thực phẩm nào là hoàn toàn lành mạnh! Khi bạn đang muốn giảm cân thì tốt hơn hết là nên đưa ra quyết định dựa trên những thông tin khoa học đã được kiếm chứng, chứ không phải những chế độ ăn kiêng đang sốt xình xịch trên mạng. Gần đây, một nghiên cứ lớn được thực hiện bởi các nhà khoa học người Israel, nghiên cứu của họ cho rằng...