12 triệu chứng t.iền mãn kinh chị em phải đối mặt sau t.uổi 40
Khi phụ nữ đến một độ t.uổi nhất định, thường là ngoài 40, các triệu chứng t.iền mãn kinh bắt đầu xuất hiện, trong đó có một số triệu chứng phổ biến mà đa số chị em phải đối mặt.
1. Khi nào triệu chứng t.iền mãn kinh xuất hiện?
Đời sống sinh sản của phụ nữ được chia thành ba giai đoạn chính là: Giai đoạn sinh sản; Giai đoạn mãn kinh (bao gồm cả thời kỳ t.iền mãn kinh); Giai đoạn sau mãn kinh.
T.iền mãn kinh được coi là khoảng thời gian trước khi bắt đầu mãn kinh, trước khi chấm dứt k.inh n.guyệt trong 12 tháng liên tục. Thời kỳ t.iền mãn kinh thường bắt đầu vào khoảng qua độ t.uổi 40 của phụ nữ và có thể kéo dài trong vài năm (trong một số trường hợp thậm chí còn lâu hơn, thậm chí trên 10 năm). Trong thời gian này, chu kỳ k.inh n.guyệt không đều, c.hảy m.áu đột ngột và các dấu hiệu khác cho thấy hormone sinh sản đang thay đổi là điều bình thường.
Khi người phụ nữ ngừng rụng trứng hoàn toàn khỏi buồng trứng, không còn k.inh n.guyệt trong một năm thì người đó đã chính thức bước vào thời kỳ mãn kinh và không còn ở thời kỳ t.iền mãn kinh nữa.
BSCKII. Diêm Thị Thanh Thủy – Bệnh viện Phụ Sản Hà Nội cho biết, chăm sóc phụ nữ t.iền mãn kinh và mãn kinh rất quan trọng. Đây là một giai đoạn chuyển tiếp từ giai đoạn sinh sản ảnh hưởng đến sức khỏe của người phụ nữ, có nhiều triệu chứng có thể xảy ra. Điều quan trọng là chị em cần biết cách vượt qua giai đoạn t.iền mãn kinh một cách nhẹ nhàng nhất.
Phụ nữ độ t.uổi 40 và bước vào giai đoạn t.iền mãn kinh, nồng độ hormone có xu hướng thay đổi lớn hơn trong tháng dễ dẫn đến các cơn đau nửa đầu thường xuyên.
2. Các triệu chứng t.iền mãn kinh phổ biến chị em phải đối mặt
Theo BSCKI. Hoàng Hường, chuyên sản phụ khoa, t.uổi mãn kinh trung bình của phụ nữ bắt đầu từ 50 t.uổi nhưng dấu hiệu t.iền mãn kinh có thể bắt đầu từ 40 t.uổi.
Khi bước vào giai đoạn t.iền mãn kinh, người phụ nữ thường phải đối mặt với những rối loạn về nội tiết và tâm sinh lý. Sự rối loạn nội tiết tố sẽ kéo theo nhiều rối loạn khác.
Không phải mọi phụ nữ trải qua giai đoạn mãn kinh đều gặp phải các triệu chứng giống nhau và mức độ ở mỗi người liên quan nhiều đến một số yếu tố khác nhau, bao gồm t.iền sử bệnh lý cá nhân, di truyền, lối sống, chế độ ăn uống… nhưng có một số triệu chứng phổ biến đa số đều gặp phải.
Các triệu chứng t.iền mãn kinh phổ biến nhất bao gồm:
Thay đổi k.inh n.guyệt và k.inh n.guyệt không đều:Thời gian đầu có xu hướng xảy ra trung bình 2-4 tháng một lần, sau đó ngày càng xa nhau. Đôi khi mức độ k.inh n.guyệt cũng có thể nặng hơn hoặc nhẹ hơn.
Video đang HOT
Bốc hỏa và đổ mồ hôi ban đêm: Cảm giác như nhiệt đột ngột lan khắp cơ thể, thường gây đổ mồ hôi. “Bốc hỏa” là thuật ngữ dùng để chỉ tình trạng nhiệt độ cơ thể tăng lên. Những triệu chứng t.iền mãn kinh này là do sự thay đổi nội tiết tố, chủ yếu ảnh hưởng đến vùng dưới đồi, nơi kiểm soát nhiệt độ cơ thể.
Mất ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ: Nhiều phụ nữ bắt đầu khó ngủ, có thể thức dậy đột ngột do nhiều mồ hôi và nóng.
Tăng cân dần dần: Khi quá trình trao đổi chất chậm lại, khối lượng cơ giảm và xương bắt đầu trở nên kém đặc hơn, việc tăng cân (đặc biệt là ở bụng) là điều bình thường. Do đó, tập thể dục và chế độ ăn uống lành mạnh trong thời gian này rất quan trọng.
Thay đổi ham muốn t.ình d.ục: Sự suy giảm estrogen khiến lưu lượng m.áu đến vùng s.inh d.ục giảm. Trong suốt những năm mãn kinh, môi â.m h.ộ trở nên nhỏ hơn và các mô cơ của â.m v.ật bắt đầu co lại và trở nên kém nhạy cảm hơn. Ngoài ra còn có nhiều thay đổi diễn ra ở tử cung, buồng trứng và cổ tử cung (trở nên nhỏ hơn, hẹp hơn).
Khô â.m đ.ạo và dễ viêm nhiễm: Â.m đ.ạo sẽ bị khô và mất tính đàn hồi (teo â.m đ.ạo). Â.m đ.ạo mỏng và khô có thể đi kèm với nguy cơ n.hiễm t.rùng đường tiết niệu cao hơn do mất dịch â.m đ.ạo, ít bôi trơn để di chuyển vi khuẩn ra ngoài.
Tóc mỏng và khô da: Nhiều chị em nhận thấy tóc mỏng và làn da của mình bắt đầu có dấu hiệu lão hóa như nếp nhăn, vết thâm, khô, kém đàn hồi, đôi khi ngứa ngáy.
Những thay đổi ở mô vú: Vú có thể bắt đầu trở nên nhỏ hơn, kém đặc hơn, có nhiều mô mỡ hơn và mất đi một phần thể tích, trở nên xệ hơn.
Tâm trạng thất thường: Bao gồm cảm giác luôn mệt mỏi, tăng sự khó chịu, lo lắng, thậm chí trầm cảm.
Tim đ.ập nhanh: Điều này xảy ra do sự thay đổi của mạch m.áu, tim và hệ thần kinh. Đ.ánh trống ngực xảy ra khi có cơn bốc hỏa hoặc khi lo lắng.
Đau đầu thường xuyên: Do giảm lưu lượng m.áu, thiếu ngủ, lo lắng và các vấn đề khác góp phần gây ra chứng đau đầu thường xuyên.
Khả năng tập trung kém hơn: Estrogen và testosterone đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ, động lực và tâm trạng. Chị em thường bắt đầu nhận thấy mình mất tập trung, hay quên, buồn ngủ, tăng phản ứng với căng thẳng. Những triệu chứng t.iền mãn kinh này cũng có thể trở nên tồi tệ hơn do ngủ kém và lo lắng gia tăng.
3. Biện pháp tự nhiên giúp giảm khó chịu trong giai đoạn t.iền mãn kinh
Theo BS. Hoàng Hường, t.iền mãn kinh là một phần trong đời sống sinh lý của người phụ nữ. Vì vậy, chị em nên chuẩn bị tâm lý đón nhận và tìm cách chủ động vượt qua giai đoạn này.
Tùy từng trường hợp có thể cần tư vấn bác sĩ để có chỉ định can thiệp phù hợp như dùng thuốc, bổ sung nội tiết tố… Tuy nhiên biện pháp đơn giản là điều chỉnh lối sống, chế độ tập luyện và có chế độ dinh dưỡng tốt.
Ăn uống lành mạnh
Một chế độ ăn uống đủ chất chủ yếu dựa trên các thực phẩm lành mạnh là chìa khóa để nâng cao sức đề kháng, giúp kiểm soát cân nặng, cân bằng nồng độ estrogen, giảm các triệu chứng khó chịu như bốc hỏa và các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, loãng xương.
Thực phẩm tốt nhất cho phụ nữ trong thời kỳ mãn kinh bao gồm: trái cây, rau củ hữu cơ, thực phẩm giàu chất xơ, chất béo lành mạnh, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt, men vi sinh và thực phẩm cung cấp phytoestrogen tự nhiên như đậu nành.
Chế độ ăn uống lành mạnh giúp cải thiện sức khỏe cho phụ nữ t.iền mãn kinh.
Tập thể dục
Chị em nên duy trì thói quen thói quen tập thể dục ít nhất 3 lần trở lên mỗi tuần để cải thiện trọng lượng cơ thể, chất lượng giấc ngủ hoặc các triệu chứng trầm cảm, mật độ xương, khối lượng cơ và tình trạng viêm.
Nếu trước đây chị em chưa từng tập thể dục thì càng cần phải bắt đầu thói quen vận động đều đặn càng sớm càng tốt.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng để phục hồi năng lượng, cân bằng hormone, kiểm soát mức cortisol và giảm lo lắng hoặc trầm cảm. Nếu khó ngủ, chị em hãy thử sử dụng các biện pháp: tắm trong bồn nước ấm trước khi đi ngủ, ngâm chân, thực hành các phương pháp luyện tập cơ thể và tinh thần như yoga, thiền định.
Kiểm soát căng thẳng
Bởi vì các vấn đề về giấc ngủ, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm có xu hướng gia tăng khi bước vào thời kỳ mãn kinh, do đó chị em cần phải kiểm soát căng thẳng bằng các biện pháp như: suy nghĩ tích cực, lạc quan, giữ trạng thái cởi mở, vui vẻ; tập thể dục, dành thời gian ngoài trời, tham gia hoạt động xã hội hoặc hoạt động tình nguyện, đọc sách truyền cảm hứng nâng cao tinh thần hoặc học một môn nghệ thuật sáng tạo…
Nếu đã tích cực thay đổi lối sống, thực hành dinh dưỡng tốt mà những triệu chứng t.iền mãn kinh không cải thiện và ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, chị em nên đi khám bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn biện pháp can thiệp phù hợp.
Vì sao tỷ lệ trầm cảm giai đoạn t.iền mãn kinh tăng?
Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng phụ nữ ở giai đoạn t.iền mãn kinh có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn.
1. Phụ nữ t.iền mãn kinh có nguy cơ mắc trầm cảm cao hơn giai đoạn sau
Đối với nhiều phụ nữ, t.iền mãn kinh là giai đoạn thay đổi về cảm xúc và thể chất, với các giai đoạn mãn kinh khác nhau có liên quan đến nguy cơ mắc các triệu chứng và chẩn đoán trầm cảm khác nhau.
T.iền mãn kinh là giai đoạn trước khi mãn kinh được đặc trưng bởi sự suy giảm dần dần chức năng buồng trứng và chấm dứt những năm sinh sản, xảy ra khoảng 3-5 năm trước khi bắt đầu kết thúc kỳ k.inh n.guyệt cuối cùng của phụ nữ.
Các nghiên cứu trước đây đã chỉ ra rằng các giai đoạn mãn kinh khác nhau có liên quan đến nguy cơ cao mắc các triệu chứng và chẩn đoán trầm cảm. Trong giai đoạn t.iền mãn kinh, nồng độ estrogen và progesterone của phụ nữ bắt đầu dao động, khiến họ thay đổi tâm trạng, chu kỳ k.inh n.guyệt không đều và kèm theo các triệu chứng mãn kinh khác, bao gồm cả cảm giác trầm cảm gia tăng.
Phụ nữ t.iền mãn kinh có nguy cơ trầm cảm cao hơn so với giai đoạn mãn kinh.
Theo nghiên cứu mới nhất của Đại học London (Vương quốc Anh) được công bố trên Tạp chí Rối loạn cảm xúc, nguy cơ trầm cảm ở giai đoạn t.iền mãn kinh tăng 40% so với giai đoạn mãn kinh. Tuy nhiên, nghiên cứu không tìm thấy nguy cơ trầm cảm tăng đáng kể ở giai đoạn sau mãn kinh so với phụ nữ t.iền mãn kinh.
Những phát hiện này dựa trên phân tích tổng hợp của 7 nghiên cứu liên quan đến 9.141 phụ nữ trên khắp thế giới (bao gồm Úc, Mỹ, Trung Quốc, Hà Lan và Thụy Sĩ), để hiểu liệu các giai đoạn khác nhau của thời kỳ mãn kinh có liên quan đến nguy cơ trầm cảm khác nhau như thế nào.
Các triệu chứng được đo lường bằng các công cụ tự báo cáo được tiêu chuẩn hóa và được quốc tế công nhận, bao gồm Bảng câu hỏi sức khỏe bệnh nhân PHQ-9 (xem xét các yếu tố như thiếu hứng thú làm việc, các vấn đề về giấc ngủ và cảm giác tâm trạng chán nản).
Các tác giả cho biết, estrogen đã được phát hiện có ảnh hưởng đến quá trình chuyển hóa các chất dẫn truyền thần kinh như dopamine, norepinephrine, -endorphin và serotonin, tất cả đều có vai trò trong trạng thái cảm xúc.
Tác giả cấp cao, Tiến sĩ Roopal Desai (Khoa học Ngôn ngữ và Tâm lý học Đại học London) cho biết: Nghiên cứu này cho thấy phụ nữ ở giai đoạn t.iền mãn kinh có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn đáng kể so với trước hoặc sau giai đoạn này. Những phát hiện của nghiên cứu nhấn mạnh tầm quan trọng của việc thừa nhận rằng phụ nữ trong giai đoạn này của cuộc đời dễ bị trầm cảm hơn.
Theo Giáo sư Aimee Spector (Khoa học Ngôn ngữ và Tâm lý học Đại học London), đồng tác giả nghiên cứu, phụ nữ mất nhiều năm trong đời để đối mặt với các triệu chứng mãn kinh có thể ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của họ. Điều này cũng góp phần khẳng định sự cần thiết phải cung cấp hỗ trợ và sàng lọc cho phụ nữ để giúp giải quyết các nhu cầu sức khỏe tâm thần của họ một cách hiệu quả.
2. Một vài hạn chế của nghiên cứu
Tuy nhiên, có những hạn chế nhất định của nghiên cứu. Kết hợp dữ liệu từ các nghiên cứu toàn cầu cho thấy rằng những phát hiện này không thể chỉ quy cho các yếu tố văn hóa hoặc thay đổi lối sống mà đôi khi được sử dụng để giải thích các triệu chứng trầm cảm mà phụ nữ phải đối mặt.
Tiêu chí và thước đo được sử dụng trong các nghiên cứu khác nhau để đ.ánh giá các giai đoạn mãn kinh và trầm cảm là khác nhau, dẫn đến sự khác nhau trong một số kết quả. Ngoài ra, chỉ có một số nghiên cứu hạn chế để so sánh giai đoạn t.iền mãn kinh với giai đoạn sau mãn kinh.
Vì mỗi nghiên cứu được điều chỉnh theo các đồng biến có thể ảnh hưởng đến kết quả nên các nhà nghiên cứu không thể giải thích liệu những phụ nữ tham gia có t.iền sử trầm cảm trước đó hay không, điều này được cho là có liên quan trong các nghiên cứu trước đây.
Khi nào thời kỳ mãn kinh bắt đầu? Quá trình chuyển đổi mãn kinh tự nhiên là một quá trình diễn ra dần dần trong vài năm. Nó thường bắt đầu khi một người ở độ t.uổi 40 - 50, với độ t.uổi mãn kinh trung bình là 52 t.uổi. 1. Thời kỳ mãn kinh là gì? Thời kỳ mãn kinh được Tổ chức Y tế Thế giới mô tả là...
