12 siêu thực phẩm giúp đ.ánh tan mỡ bụng
Điểm danh 12 loại thực phẩm không những ăn nhiều không béo mà còn giúp t.iêu d.iệt mỡ bụng hữu hiệu.
Trứng và sữa đều giúp tăng cường quá trình chuyển hóa và p.hân h.ủy chất béo, ngăn ngừa hình thành mỡ thừa.
1. Trứng: Trứng chứa hàm lượng lớn vitamin B12, một loại chất rất quan trọng trong quá trình chuyển hóa chất béo.
2. Sữa và sữa chua: Canxi trong sữa giúp p.hân h.ủy chất béo và ngăn ngừa hình thành mỡ.
3. Bơ: Bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn và rất nhiều chất xơ, hai thành phần có khả năng đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
4. Đậu: Đậu chứa nhiều chất xơ, giúp triệt tiêu mỡ bụng hiệu quả. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn đậu luộc, không nên ăn đậu chiên rán.
5. Khoai lang: Khoai lang giàu chất xơ, protein, sắt, vitamin A và C, đòi hỏi cơ thể một nguồn năng lượng lớn để tiêu hóa. Vì vậy mà ăn khoai lang có thể làm giảm tốc độ gia tăng đường trong m.áu.
6. Ớt và hạt tiêu: Các loại ớt hoặc hạt tiêu đều chứa capsaicin, thành phần giúp đẩy mạnh quá trình chuyển hóa, đốt cháy mỡ thừa.
Video đang HOT
Ăn 30 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ làm giảm cảm giác đói, da dẻ mịn màng hơn.
7. Hạnh nhân: Ăn 30 hạt hạnh nhân mỗi ngày sẽ làm giảm cảm giác đói, tăng cường vitamin E cho da đẹp, mịn màng. Hạnh nhân cũng giàu chất béo không bão hòa đơn, protein và chất xơ, giúp t.iêu d.iệt mỡ thừa.
8. Đậu phộng: Đậu phộng có chứa axit folic, giúp làm giảm cholesterol trong m.áu và cellulose, chất đóng vai trò hiệu quả trong việc thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa, tránh nguy cơ tích tụ mỡ thừa.
9. Cá hồi: Cá hồi chứa rất nhiều axit béo và giàu protein, hai thành phần đã được chứng minh là có khả năng t.iêu d.iệt nhanh gọn mỡ thừa.
10. Trái cây họ quýt: Các loại quả họ quýt như cam, chanh, chanh leo, bưởi rất giàu vitamin C và chất xơ, tăng cường quá trình đào thải chất béo trong cơ thể.
Trái cây họ quýt rất giàu chất xơ, giúp tăng cường quá trình đào thải chất béo trong cơ thể.
11. Socola đen: Socola đen nguyên chất hoặc chứa ít nhất 78% ca cao chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, kích thích quá trình đốt cháy chất béo.
12. Trà xanh: Trà xanh rất giàu chất chống oxy hóa, đã được chứng minh về khả năng đẩy nhanh tốc độ trao đổi chất. Một nghiên cứu đã chứng minh những người thường xuyên uống trà xanh có thể đốt cháy nhiều hơn 200 calo mỗi ngày so với những người không uống.
Theo ngôi sao
8 động tác 'đốt cháy' mỡ tự nhiên
Bạn chớ coi thường những động tác đơn giản này nhé, nó mang lại hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe đáng kinh ngạc đó.
1. Tư thế ngồi thẳng, lưng không tựa vào ghế, hai vai hướng thẳng lên phía trên. Sau đó, hít thở thật sâu 10 lần, mỗi lần thở ra thật mạnh sao cho bụng thóp lại về phía lưng. Ước tính mức tiêu hao nhiệt lượng của động tác này khoảng 15 calo.
2. Ngồi trên mép ghế, hai tay giơ thẳng lên quá đầu hoặc có thể đưa hướng về phía trước. Tiếp đó, đứng thẳng người dậy đồng thời hít thở từ từ, rồi nhẹ nhàng ngồi lại vị trí ghế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác này 10 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo.
3. Đứng phía sau ghế, hai tay nắm vững phần tựa của ghế; tay phải giơ thẳng lên phía trên rồi từ từ đặt xuống đồng thời chân phải đưa ra phía sau, giữ tư thế này khoảng 30 giây. Sau đó đổi bên, tay trái và chân trái làm động tác tương tự. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 20 calo.
4. Tư thế đứng thẳng, một tay bám lấy ghế, tay còn lại giơ thẳng lên phía trên. Một chân giữ vững đồng thời đẩy mạnh chân còn lại sang ngang. Lưu ý, tay nào bám ghế thì chân cùng hướng với nó phải giữ vững. Lặp đi lặp lại động tác này 20 lần cho đều cả hai bên cánh tay và chân. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 30 calo.
5. Ngồi ngay ngắn tại vị trí mép ghế, hai tay đặt hờ lên đầu gối rồi từ từ nâng cao đồi gối lên hết mức có thể. Thực hiện động tác này 15 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 30 calo.
6. Tư thế đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ thẳng sang ngang sau đó xoay người sang trái rồi chuyển qua phải 20 lần. Ước tính mức tiêu hao năng lượng của động tác này là 15 calo.
7. Tư thể ngồi ngay ngắn trên ghế, tay phải cho ra phía sau lưng, tay trái để lên đầu gối của chân phải, xoay người sang phải để kéo căng cơ bụng đồng thời hít thở nhẹ nhàng. Động tác này kéo dài 30 giây sau đó đổi bên. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo.
8. Tư thế đứng thẳng, hai tay cho ra phía sau đồng thời nắm chặt. Đ.ánh hai vai hết cỡ ra phía sau sao cho lồng ngực căng hết mức, kết hợp với hít thở thật sâu trong khoảng 30 giây. Ước tính mức tiêu hao năng lượng là 10 calo.
Theo ione
Những cách làm tan mỡ bụng nhanh nhất từ chanh Chanh là loại quả có nhiều tác dụng làm đẹp cho chị em. Ngoài làm đẹp da, chanh còn có thể giúp chị em đ.ánh tan mỡ bụng khá hiệu quả. Với những thành phần dinh dưỡng chủ yếu như: vitamin B, vitamin B2, vitamin C, canxi, photpho, carborhydrate, chất đạm, nhưng lại ít calo, chanh có tác dụng giảm béo bụng hiệu...
