12 lý do tại sao bạn nên uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng
Nước là thức uống lành mạnh nhất cho cơ thể của mỗi chúng ta, việc hình thành thói quen uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy mỗi buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe.
Ảnh minh họa. (Nguồn: iStock)
Nước là một phần thiết yếu của cuộc sống. Cơ thể chúng ta có tới 70% là nước và mỗi người có nhu cầu về nước khác nhau, trung bình chúng ta nên uống khoảng 6-8 ly nước, tương đương 1,6 -2 lít nước mỗi ngày.
Uống nước có những lợi ích riêng, bất kể dạ dày của bạn no hay đói, song việc uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng sẽ mang lại nhiều lợi ích rõ rệt cho sức khỏe. Hãy đọc tiếp để tìm hiểu 12 lý do tại sao một cốc nước ấm buổi sáng sẽ giúp bạn khỏe mạnh như thế nào.
Trong giấc ngủ ban đêm kéo dài từ 6-8 giờ, cơ thể chúng ta sẽ bị mất nước. Do đó việc uống một ly nước ấm ngay khi vừa thức dậy sẽ bù được lượng nước cần thiết cho cơ thể.
Làm sạch ruột
Uống nước vào buổi sáng còn giúp làm sạch ruột và điều hòa đường tiêu hóa. Nước giúp kích thích nhu động ruột và giúp bạn đại tiện dễ dàng.
Nếu bạn gặp khó khăn khi đi tiêu hoặc nếu cảm thấy táo bón, hãy uống nhiều nước để đào thải chất thải ra khỏi cơ thể.
Hãy tạo thói quen uống nước buổi sáng để cải thiện sức khỏe. (Ảnh: iStock)
Đào thải độc tố
Việc uống nước lúc vừa ngủ dậy sẽ giúp bạn hình thành thói quen đưa chất thải ra khỏi cơ thể đúng nhịp sinh học vào buổi sáng. Cùng với việc đào thải chất thải, các độc tố lưu trữ trong cơ thể bạn suốt cả đêm cũng được loại bỏ.
Giúp tỉnh táo, cải thiện tâm trạng
Mất nước cả đêm thường khiến bạn uể oải khi vừa tỉnh dậy, vì vậy, uống một cốc nước ấm lúc này sẽ giúp kích thích hệ thần kinh hoạt động trở lại, tăng cường sự tỉnh táo.
Video đang HOT
Ngăn ngừa đau đầu
Một trong những lý do chính gây ra chứng đau đầu là do thiếu nước thường xuyên. Uống nước buổi sáng không chỉ ngăn ngừa đau đầu mà còn giải quyết chứng khô miệng gây mùi hôi và các vấn đề về răng miệng khác.
Tăng năng lượng
Uống nước vào sáng sớm, khi bụng đói sẽ kích thích các tế bào hồng cầu phát triển nhanh hơn, từ đó tăng cường mức năng lượng của cơ thể.
Tăng tốc quá trình trao đổi chất
Theo các nghiên cứu, tốc độ trao đổi chất tăng khoảng 25% nếu bạn uống nước khi bụng đói. Tỷ lệ trao đổi chất càng tăng thì hệ thống tiêu hóa của bạn càng được cải thiện.
Vậy bạn còn chần chừ gì nữa, hãy tạo thói quen uống một cốc nước ấm ngay khi ngủ dậy vì những lợi ích sức khỏe của nó vẫn còn tiếp tục sau đây.
Giúp giảm cân
Với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, việc uống một cốc nước ấm lúc sáng sớm hỗ trợ rất hiệu quả cho quá trình giảm cân.
Khi nước làm tăng quá trình trao đổi chất, cơ thể bạn cũng có xu hướng đốt cháy calo nhanh hơn. Đây là một trong những chiến lược tốt nhất để giảm cân. Tiêu hóa nhanh hơn cũng giúp giảm cân lành mạnh.
Cải thiện làn da
Uống nước ngay khi thức dậy giúp giải phóng độc tố trong cơ thể, nên việc loại bỏ các độc tố này ra khỏi m.áu sẽ giúp làn da của bạn sáng hơn, khỏe mạnh và rạng rỡ.
Nhiều lợi ích sức khỏe khi uống nước buổi sáng. (Ảnh: iStock)
Mất nước là một trong những nguyên nhân chính gây ra một số vấn đề về da như nếp nhăn, đốm nâu và lỗ chân lông to. Giữ cho cơ thể đủ nước khi bắt đầu ngày mới sẽ giúp thúc đẩy lưu lượng m.áu đến da, giải phóng độc tố khỏi cơ thể để ngăn ngừa khuyết điểm trên da.
Giúp tóc bóng khỏe
Bạn có thể không tin hoặc không để ý, nhưng nếu bạn tạo thói quen uống nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng khi bụng đói sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh và bóng mượt.
Nước chiếm đến 1/4 thành phần cấu tạo của tóc và do đó, việc uống không đủ nước có thể khiến sợi tóc giòn và yếu. Vì vậy, nếu bạn muốn duy trì độ bóng mượt của tóc, hãy cung cấp thêm độ ẩm cho tóc vào đầu ngày.
Ngăn ngừa sỏi thận, bảo vệ ruột kết và bàng quang
Uống nước vào buổi sáng sẽ bảo vệ ruột kết và bàng quang khỏi nguy cơ bị n.hiễm t.rùng. Uống nước khi bụng đói sẽ làm loãng axit để ngăn ngừa sỏi thận.
Tăng cường hệ thống miễn dịch
Uống nhiều nước giúp đào thải độc tố và ngăn ngừa n.hiễm t.rùng, dẫn đến tăng cường hệ thống miễn dịch. Thói quen uống một cốc nước vào buổi sáng sẽ tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể bạn chống lại các virus và vi khuẩn gây bệnh, phòng ngừa nhiều bệnh tật khác nhau./.
Biết 5 tác dụng này sẽ hiểu vì sao nhiều người uống nước dừa mỗi ngày
Dừa là loại trái cây nhiệt đới được nhiều người yêu thích, nhất là vào mùa hè.
Tuy nhiên, với một số người, việc uống nước dừa thường xuyên sẽ ảnh hưởng lớn đến sức khỏe.
Nước dừa có vị hơi ngọt, béo ngậy, ít đường và calo. Nước hoa quả này cũng rất giàu các chất điện giải như kali, natri và magie, tất cả đều giúp bổ sung các chất dinh dưỡng bị mất. Đó có lẽ cũng là lý do tại sao nước dừa lại là loại nước giải khát được nhiều người lựa chọn khi đi du lịch vào mùa hè.
Thực tế, loại nước giải khát từ thiên nhiên này mang lại nhiều lợi ích sức khỏe hơn bạn nghĩ.
Ảnh minh họa
Bù nước
Cordelia McFadyen, chuyên gia dinh dưỡng, Giám đốc công ty dinh dưỡng toàn diện Inspired Living Nutrition Inc. (Canada), cho biết nước dừa là thức uống tuyệt vời để bù nước bị mất trong quá trình tập luyện, nhờ nó chứa nhiều chất điện giải tự nhiên như natri, magie, canxi và kali.
Nghiên cứu năm 2014 của các nhà khoa học Brazil cho thấy nước dừa cải thiện khả năng tập thể dục tốt hơn so với nước lọc hoặc đồ uống thể thao trong ngày nóng bức.
Giúp kiểm soát bệnh tiểu đường
Khác với các loại nước ép trái cây và nước ngọt, nước dừa chứa ít calo, đường và carbs. Theo chuyên trang Medical News Today, 237ml nước dừa, chứa khoảng 45 calo. Điều này khiến nó trở thành lựa chọn tốt cho bệnh nhân tiểu đường.
Nghiên cứu cho thấy nước dừa có thể giúp kiểm soát đường huyết, cải thiện bệnh tiểu đường. Nó có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong m.áu ở người mắc bệnh tiểu đường.
Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Uống nước dừa có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim. Nó có thể giúp kiểm soát mức cholesterol trong m.áu và duy trì sức khỏe tim mạch tốt nhờ chứa nhiều kali. Ngoài ra, nước dừa còn giúp tăng mức cholesterol tốt, giảm nguy cơ mắc bệnh về tim.
Chứa nhiều kali, nước dừa có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu kali có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách kiểm soát huyết áp và ngăn ngừa đột quỵ, theo trang tin y tế PharmaEasy (Ấn Độ).
Ngăn ngừa sỏi thận
Ở Hoa Kỳ, 11% đàn ông và 6% phụ nữ bị sỏi thận ít nhất một lần trong đời, theo Viện Quốc gia về Bệnh tiểu đường, Tiêu hóa và Bệnh thận nước này. Giữ nước là chìa khóa để ngăn ngừa sỏi thận. Ông Smith cho biết uống nước dừa như một phần của chế độ ăn uống cân bằng, có thể giúp giảm đau và giúp thanh lọc hệ thống của bạn. Một nghiên cứu năm 2018 cho thấy nước dừa làm tăng việc loại bỏ kali, clorua và citrate trong nước tiểu.
Chuyên gia dinh dưỡng Maxine Smith (Hoa Kỳ) cho biết: "Có nhiều loại sỏi khác nhau. Nhưng nếu bác sĩ của bạn khuyên nên bổ sung thêm kali vào chế độ ăn uống của mình, thì nước dừa có thể có lợi".
Ngoài ra, nước dừa hỗ trợ tiêu hóa rất tốt, nhất là điều trị táo bón cực kỳ hiệu quả.
Ảnh minh họa
Lưu ý khi uống nước dừa
Theo Monique Richard, chuyên gia dinh dưỡng, Học viện Dinh dưỡng Ẩm thực Mỹ, uống mỗi ngày 1 trái dừa (khoảng 240 ml) là an toàn đối với hầu hết mọi người. Tùy vào cơ địa của mỗi người, chỉ nên uống tối đa 2 trái dừa/ngày.
Shrey Srivastav, bác sĩ tại Bệnh viện Sharda (Ấn Độ), cho biết nước dừa giúp tăng cường khả năng miễn dịch và khởi động quá trình trao đổi chất của cơ thể. Một số người thường uống nước dừa trước khi ngủ để làm dịu cơn khát. Tuy nhiên, sở thích này có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Do đó, uống nước dừa vào buổi sáng sẽ tốt hơn vào buổi tối.
Bà Rinky Kapoor, bác sĩ da liễu tại Ấn Độ, tiết lộ thêm, bạn có thể uống nước dừa sau khi tập thể dục. Chúng là nguồn điện giải tự nhiên, giúp bù nước.
Tuy nhiên, không phải ai cũng thích hợp uống nước dừa. Bác sĩ Srivastav nhấn mạnh: "Nước dừa chứa hàm lượng kali cao. Vì vậy, những người mắc bệnh thận và những người bị rối loạn nhịp tim không nên uống nước dừa".
Những người mắc hội chứng ruột kích thích (IBS) cũng nên hạn chế dùng nước dừa. Một số carbohydrate trong nước dừa có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.
Bên cạnh đó, người đang uống thuốc huyết áp hoặc tiểu đường cũng nên cẩn trọng khi uống nước dừa vì nước dừa có thể làm giảm huyết áp và đường huyết. Uống nước dừa cùng với 2 loại thuốc này có thể khiến huyết áp hoặc đường huyết hạ xuống quá thấp. Vì vậy, nếu uống, cần thận trọng, theo dõi kỹ huyết áp và đường huyết. Tốt nhất nên hỏi ý kiến bác sĩ.
Uống nước buổi sáng cực tốt, nhưng cần lưu ý 3 điểm này, tránh mất hết tác dụng Hiện nay đa phần mọi người đều quan tâm đến bảo vệ sức khỏe, uống một ly nước sau khi thức dậy buổi sáng là một trong những tuyệt chiêu được nhiều người sử dụng. Nước vô cùng quan trọng với con người, nếu uống không đủ nước mỗi ngày, các cơ quan trong cơ thể sẽ không hoạt động trơn tru được....