11 sai lầm của những người ăn kiêng để giảm cân
Rất nhiều người đang tự đặt ra cho mình một chế ăn uống kiêng khem để giảm cân và có được vóc dáng như ý. Nhưng tỷ lệ thành công trong số những người này là rất thấp.
Lý do là gì?
Sau khi phân tích nhiều trường hợp, các chuyên gia sức khỏe nhận thấy rằng, mặc dù có ý thức ăn kiêng, nhưng không ít người vẫn có những quan niệm sai lầm, dẫn đến thất bại trong quá trình giảm cân.
Các chuyên gia cũng chỉ ra 11 sai lầm phổ biến của những người ăn kiêng là:
1. Nhịn đói cả ngày và ăn một bữa duy nhất vào ban đêm: Mặc dù điều này có vẻ như quá cũ rích, nhưng không phải ai cũng tránh được. Sai lầm này rất trầm trọng vì nó không những không làm giảm cân mà còn làm bạn tăng cân hơn. Bạn cần cân nhắc điều này trong đầu để tự nhắc nhở mình.
2. Ăn dưa giá kèm với các món thức ăn chế biến: Sự kết hợp của các món ăn sống với thức ăn chế biến sẽ không giúp giảm bớt chất béo của đồ ăn như bạn vẫn tưởng.
3. Uống nước trái cây và nước dừa: Nước trái cây và nước dừa tốt cho thận nhưng không có tác dụng giảm béo.
4. Ăn nhiều sốt cà chua, dưa chua. Các loại nước sốt này chứa nhiều đường, muối nên cũng là một nguy cơ khiến bạn tăng cân hơn là giảm cân.
Video đang HOT
5. Ăn quá nhiều thực phẩm ăn kiêng: Các thực phẩm ăn kiêng như: sô-cô-la ăn kiêng, nước uống có ga dành cho người ăn kiêng, bánh ăn kiêng… Mặc dù được coi là thực phẩm dành cho người ăn kiêng nhưng các thực phẩm này cũng có chất béo và nhiều aspartame, ngăn chặn sự giảm cân.
6. Ăn quá nhiều tinh bột: Có những người rất nhạy cảm với tinh bột, cứ ăn tinh bột là tăng cân cho dù ăn uống một chế độ rất ít calo.
7. Uống nhiều sữa các loại: Sữa, phô-mai, bơ là những chất khi vào cơ thể sẽ được tiêu hóa lâu hơn các chất khác. Do vậy, không nên ăn uống quá nhiều các loại thực phẩm này, tránh sự hấp thụ và tăng cân cho cơ thể.
8. Uống trà/cà phê nhiều hơn 8 ly một ngày: Uống quá nhiều trà, cà phê sẽ tạo ra các độc tố trong cơ thể, ảnh hưởng đến cơ chế giảm cân.
9. Ăn súp vào ban đêm: Đặc biệt phụ nữ không nên ăn súp vào ban đêm vì nó thúc đẩy khả năng giữ nước và làm tăng trọng lượng cơ thể.
10. Ăn trái cây và rau quả liên tục trong 7 ngày: Đừng nghĩ ăn trái câu và rau củ nhiều ngày là sẽ giảm cân mà thậm chí ngược lại, nó còn làm phục hồi tăng cân.
11. Lo lắng: Nghe có vẻ lạ nhưng đây lại là sự thật. Bạn càng lo lắng, băn khoăn nhiều thì bạn càng ít có khả năng giảm cân mà còn có nguy cơ tăng cân. Do đó, nên giữ tâm trạng vui vẻ sẽ còn tốt hơn cả việc cố gắng ăn kiêng mà không đúng cách.
Theo PNO
Những đồ uống không nên uống khi mới ngủ dậy
Uống nước buổi sáng sớm được coi là một lối sống lành mạnh. Nhưng có những thứ nước không nên uống vào buổi sáng lúc thức dậy.
Bạn có biết đó là những thứ nước nào không?
Nước muối
Một số người nghĩ rằng uống nước muối nhạt tốt cho sức khỏe. Nếu cơ thể đổ mồ hôi, thì việc uống một chút nước muối sạch vì nó sẽ làm tăng độ ẩm trong cơ thể. Nhưng quan niệm uống nước muối nhạt vào buổi sáng lại là một nhận thức sai lầm.
Nghiên cứu sinh lý cho thấy rằng do chúng ta không uống giọt nước nào trong giấc ngủ cả đêm, nên không có nước cung cấp cho hệ hô hấp, cho hoạt động đổ mồ hôi, và để tạo thành nước tiểu. Tuy nhiên, các hoạt động sinh lý lại tiêu thụ khá nhiều nước. Khi thức dậy vào buổi sáng, nếu uống một lượng nước nhất định có thể pha loãng m.áu sớm, điều chỉnh một đêm mất nước của cơ thể. Nhưng nước muối lại không phải là một giải pháp, vì nước muối làm cho miệng khô hơn. Hơn nữa, với những người bị cao huyết áp, uống nước muối dù là muối nhạt vào buổi sáng sẽ khiến áp lực m.áu cao, gây nguy hiểm sức khỏe.
Nước đá
Nhiều người lại có sở thích buổi sáng uống một ly nước đá, đặc biệt là vào mùa hè. Trên thực tế, đây không phải là khoa học bởi nó cũng sẽ có ảnh hưởng xấu đến cơ thể chúng ta.
Nước trái cây
Cốc nước đầu tiên nên uống lúc buổi sáng sẽ không phải là nước ép trái cây, cà phê, sữa và các thức uống khác tương tự. Các loại nước này chủ yếu có chứa axit citric, và làm tăng tốc độ quá trình trao đổi chất canxi, làm giảm hàm lượng canxi trong m.áu. Nếu uống lâu dài có thể dẫn đến thiếu hụt canxi. Trong khi các đồ uống khác có lợi cho đi tiểu, nhưng cơ thể thiếu nước vào buổi sáng cũng không thể uống loại nước này, thay vào đó còn làm tăng tình trạng thiếu nước trong cơ thể.
Nước đun sôi để lâu
Trong nước đun sôi có các hợp chất hữu cơ có chứa nitơ, nếu để lâu sẽ tiếp tục được chuyển thành nitrite. Đặc biệt, nước được lưu trữ quá lâu còn không thể tránh khỏi vi khuẩn, các nitơ p.hân h.ủy vật chất hữu cơ, hình thành các nitrite thậm chí còn cao hơn nữa. Sau khi uống này nitrite trong nước kết hợp với hemoglobin, có thể ảnh hưởng đến chức năng vận chuyển oxy trong m.áu.
Vì vậy, không nên uống nước đun sôi để lâu quá 24 giờ.
Ngoài ra, nước tinh khiết, khoáng đóng chai cũng không nên được lưu trữ quá lâu. Dù là nước đóng chai hay đóng thùng thì cũng không nên uống lâu hơn 3 ngày.
Nước máy
Ngày nay, có những thiết bị hiện đại được quảng cáo có thể lọc nước máy thành thứ nước có thể uống ngay được. Nhưng dù sao bạn cũng không nên uống nước trực tiếp từ vòi nước máy, vì nước này có thể bị ô nhiễm sau một đêm, do sau một đêm, dòng nước đi qua vòi kim loại sẽ có nguy cơ bị hydrate hóa dẫn đến phản ứng kim loại và tạo thành nguồn nước bị ô nhiễm. Ngoài ra, các vi sinh vật trong nước và nhiều chất có hại khác cũng có thể đe dọa đối với sức khỏe, nhất là với đường hô hấp.
Vì vậy, để tránh nguy hại cho sức khỏe, nên tránh dùng những dòng nước đầu tiên từ vòi nước hay bình nước. Uống nước lọc là tốt nhất nhưng nên uống loại nước lọc không tích trữ quá lâu trong bình hay chai nhựa...
Theo PNO
Cách ăn uống chống buồn ngủ Rất nhiều người có thói quen ngủ ngày, gây mất tập trung khi làm việc. Vậy họ cần bổ sung những loại thực phẩm nào để chống buồn ngủ? Nước cam Nước hoặc nước trái cây: Mất nước là một trong những lý do chính dẫn đến mệt mỏi. Hãy uống một ly nước mát. Thêm một số đường, chanh và muối để...
