11 bí quyết không chỉ giúp bạn dễ ngủ mà còn có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ
Không chỉ giúp bạn ngủ dễ hơn mà những bí quyết này còn cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tương tự như ăn và thở, ngủ là một nhu cầu vô cùng quan trọng của con người. Thiếu ngủ, cơ thể sẽ mệt mỏi, tâm trạng kém và lâu dần chúng ta sẽ có thể mắc bệnh. Trong thời đại công nghệ hóa hiện đại hóa, bộn bề bận rộn như ngày nay, ngủ một giấc thật ngon dường như là một điều xa xỉ. Nếu bạn đã thử rất nhiều cách mà vẫn không ngủ được, thì hãy thử áp dụng 11 phương pháp dưới đây xem sao nhé.
1. Loại bỏ ánh sáng trong phòng
Để có một giấc ngủ ngon, điều đầu tiên bạn cần nhớ chính là tạo ra một môi trường hoàn hảo. Ngay cả tia sáng từ điện thoại hay máy tính cũng có thể ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ của bạn. Bởi vậy, bạn nên tắt hết điện thoại, máy tính, để căn phòng tối hoàn toàn rồi đi ngủ, như vậy bạn sẽ ngủ dễ dàng hơn.
2. Thiền trước khi ngủ
Thiền rất tốt và có thể giải quyết được nhiều vấn đề, trong đó có cả chuyện ngủ nghỉ. Theo nghiên cứu, những người tập thiền trước khi đi ngủ sẽ ngủ nhanh hơn gấp 2 lần những người không thiền.
3. Duy trì thói quen ngủ đúng giờ
Bởi cuộc sống quá bận rộn nên bạn thường có thói quen bạ giờ nào ngủ giờ đó, và điều đó rất có hại. Ngủ đúng giờ và dậy đúng giờ sẽ giúp đồng hồ sinh học của bạn ổn định, đồng thời cũng giúp bạn ngủ dễ hơn.
4. Tránh ngủ trưa quá lâu
Để ngủ ngon hơn vào đêm, nên tránh ngủ trưa quá lâu. Theo các chuyên gia, ở mỗi độ tuổ.i khác nhau, số giờ ngủ cần thiết cũng khác nhau. Nếu bạn ngủ trưa quá nhiều, ban đêm bạn sẽ khó ngủ hơn hẳn. Tốt nhất bạn chỉ nên ngủ khoảng 20 – 25 phút vào buổi trưa.
5. Tinh dầu oải hương giúp giấc ngủ sâu hơn
Video đang HOT
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngửi mùi oải hương có thể giúp mọi người ngủ nhanh và sâu hơn. Bạn có thể mua tinh dầu oải hương dịu nhẹ để trong phòng ngủ, sáng hôm sau dậy bạn sẽ cảm thấy sảng khoái và thư giãn hơn.
6. Nhớ lại những địa điểm yêu thích và những điều vui vẻ
Việc đếm cừu hay những thứ tương tự sẽ chỉ làm cho bạn lo lắng và khó ngủ hơn. Hãy tưởng tượng đến những địa điểm bạn thích và nhớ lại những điều làm bạn thấy thoải mái thư giãn. Điều này sẽ khiến bạn quên đi những điều mệt mỏi, lo lắng và làm bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
7. Nghe nhạc nhẹ
Những bài nhạc nhẹ có nhịp điệu chậm 60 – 80 nhịp mỗi phút sẽ giúp bạn ngủ dễ dàng hơn, đồng thời còn giúp bạn tránh bị trầm cảm.
8. Để nhiệt độ phòng phù hợp
Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Theo các chuyên gia, nhiệt độ phòng phù hợp là 18C – 23C. Bên cạnh đó, bạn nhớ sử dụng chăn thoải mái, dễ chịu để ngủ dễ dàng hơn.
9. Viết suy nghĩ của mình ra giấy
Nếu bạn không thể ngủ, hãy lấy bút và ghi những điều mình đang nghĩ ra giấy. Có thể ở bất kỳ dạng nào, thơ, truyện hay hình vẽ. Bằng cách này, bạn có thể đưa hết những suy nghĩ đang vướng bận trong đầu ra ngoài, và giúp bạn cảm thấy thoải mái dễ chịu hơn. Từ đó, bạn sẽ dễ ngủ hơn.
10. Tập yoga hoặc tập thể dục mỗi ngày
Yoga có rất nhiều tác dụng, giảm cân, chữa bệnh và giúp bạn ngủ ngon hơn nữa. Bạn nên tập yoga đều đặn hàng ngày vì nó không chỉ giúp bạn ngủ nhanh hơn mà còn giúp bạn có thêm 45 phút ngủ ngon. Hãy kiên trì tập, lợi ích có thể không rõ ràng ngay nhưng chắc chắn về lâu về dài nó sẽ có tác dụng rất tốt.
11. Uống sữa ấm hoặc nước ép anh đào
Một ly sữa ấm sẽ giúp bạn ngủ dễ hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn thấy khó ngủ thì nước ép anh đào sẽ có thể chính là giải pháp dành cho bạn. Nước ép anh đào giúp điều hòa giấc ngủ. Nếu bạn uống nước ép anh đào thường xuyên, bạn sẽ ngủ nhanh hơn, sâu hơn và ngon hơn.
(Nguồn: Brightside)
Theo Helino
Học bí quyết giảm cân và kéo dài tuổ.i thọ của người Nhật Bản bằng cách uống thứ nước này khi vừa thức giấc
Phụ nữ Nhật Bản nổi tiếng với vóc người thon thả, khỏe mạnh. Bí quyết để giữ gìn làn da, vóc dáng và tăng cường sức khỏe của họ sẽ khiến bạn bất ngờ vì quá đơn giản.
Buổi sáng chính là thời điểm tốt nhất để khôi phục chức năng của các cơ quan nội tạng và nạp năng lượng cho cơ thể. Ngoài luyện tập thể dục thì mỗi sáng thức giấc, thay vì ăn sáng ngay phụ nữ Nhật sẽ chọn cách uống một ly nước lọc để cơ thể nhận lấy hàng loạt những tác dụng "thần kỳ" cho sắc đẹp và dáng vóc của mình.
Uống nước lọc khi vừa thức dậy có tác dụng gì?
Giúp giảm cân lành mạnh
Khi uống nước vào buổi sáng lúc đói, cơ thể sẽ loại bỏ tất cả độc tố và giúp cải thiện hệ tiêu hóa. Bạn sẽ cảm thấy ít đói hơn và sẽ giảm cảm giác thèm ăn. Điều này giúp phòng ngừa tăng cân do ăn quá nhiều.
Giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể
Khi bạn uống nước, nước thúc đẩy nhu động ruột. Khi uống nước vào buổi sáng lúc đói, bạn sẽ loại bỏ được tất cả những độc tố trong cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh, sảng khoái. Uống nhiều nước có thể giúp tăng cường sản xuất các tế bào cơ và tế bào má.u mới.
Tốt cho da
Phụ nữ Nhật thường uống nước lúc đói để tăng lưu thông má.u trên da và làm sáng da tự nhiên. Đồng thời thói quen này còn giúp cung cấp độ ẩm cho da, nhờ đó mà bạn sẽ có một làn da mịn màng, rạng rỡ bất chất tuổ.i tác.
Tăng cường hệ miễn dịch
Uống nước khi đói có thể giúp cân bằng hệ bạch huyết, từ đó tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đặc biệt khi thời tiết thay đổi, cơ thể rất dễ mắc phải những căn bệnh thông thường... việc uống nước lọc vào sáng sớm sẽ giúp bảo vệ bạn khỏi các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
Cải thiện trao đổi chất
Uống nước khi đói có thể làm tăng tốc độ chuyển hóa lên ít nhất 24%. Điều này quan trọng đối với những người thực hiện chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.
Tăng tốc độ chuyển hóa có nghĩa là cải thiện hệ thống tiêu hóa. Bạn sẽ có thể thực hiện chế độ ăn thường xuyên đơn giản hơn nếu tiêu hóa nhanh hơn. Uống nước ngay sau khi thức giấc giúp thanh lọc đại tràng, khiến bạn hấp thu dinh dưỡng dễ dàng hơn.
Ngăn ngừa sỏi thận và nhiễ.m trùn.g bàng quang
Uống nước ngay sau khi thức dậy có vai trò quan trọng trong việc phòng ngừa sỏi thận và nhiễ.m trùn.g bàng quang. Có một sự thật rằng uống nước khi đói làm loãng axit do vậy ngăn ngừa hình thành sỏi trong thận. Bạn càng uống nhiều nước (tới giới hạn khỏe mạnh), bạn càng tránh được các nhiễ.m trùn.g bàng quang gây ra bởi độc tố.
Giúp tóc bóng khoẻ hơn
Việc bổ sung đủ nước cho cơ thể vào thời điểm bắt đầu ngày mới sẽ giúp bảo vệ mái tóc, ngăn ngừa tóc bị mất nước trở nên khô xơ và gãy rụng. Uống nước sau khi thức giấc còn giúp mái tóc bóng khoẻ hơn và giảm thiểu nguy cơ rụng tóc.
Trên đây là cách phụ nữ Nhật giảm cân cũng như duy trì sức khỏe mà không phải ai cũng biết. Bạn hãy thử áp dụng phương pháp uống một ly nước lọc mỗi sáng sớm để giúp cơ thể nhận được hàng loạt lợi ích tuyệt vời trên nhé!
Theo 2sao.vn
Bí mật trường thọ của thủ tướng 92 tuổ.i ở Malaysia "Hãy sống như một con khỉ", đó là bí quyết đã giúp ông Mahathir Mohamad đủ sức trở thành thủ tướng Malaysia ở tuổ.i 92. Tân thủ tướng Malaysia Mahathir Mohamad cho thấy sự minh mẫn và hóm hỉnh dù đã 92 tuổ.i - Ảnh: REUTERS Sau lễ tuyên thệ tối 10-5, ông Mahathir đã chính thức trở thành tân thủ tướng Malaysia...