10 thực phẩm tốt nhất cho giấc ngủ
Không phải đếm cừu hay chật vật để bước vào giấc ngủ mỗi tối, 10 thực phẩm lành mạnh dưới đây sẽ giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi toàn diện.
Bổ sung chúng trong thực đơn hàng ngày hoặc là bữa ăn nhẹ trước giờ đi ngủ, bạn sẽ thấy những yếu tố tích cực.
Ngô rang không có chất béo
Carboohydrate trong bắp rang không béo giúp vận chuyển amino acid trytophan vào não bộ của bạn, tạo chất dẫn truyền thần kinh gây buồn ngủ là serotonin. Bỏng ngô ít calo (khoảng 93 calo có trong 3 cốc ngô rang) là bữa ăn nhẹ về đêm tuyệt vời.
Thịt cá chim
Có hai hoạt chất giúp giấc ngủ tốt hơn là tryptophan và vitamin B6, kèm theo hương vị nhẹ nhàng, thịt cá chim thích hợp cho những ai đang tìm kiếm giấc ngủ chất lượng hơn, bao gồm cả người bị dị ứng hải sản. Nguồn thức ăn khác chứa tryptophan bao gồm thịt gia cầm, thịt bò, đậu nành, sữa, pho mát, sữa chua, các loại hạt và trứng.
Bổ sung chất chống oxy hóa, protein, các vitamin, xoài thân thiện với cơ thể vì không chứa nhiều đường. Bạn có thể tự làm sinh tố xoài ở nhà bằng cách bổ xoài tươi, xay trong máy xay sinh tố, thêm sữa chua Hy Lạp, nước, sữa và các hương vị yêu thích khác.
Đậu chickpeas (đậu hồi)
Chất xơ trong đậu chickpeas giàu vitamin B6 giúp cơ thể bạn sản xuất và thúc đẩy serotonin nhiều hơn. Nếu bạn muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ, hãy bổ sung thêm đậu checkpeas vào salad, súp, các món hầm hoặc là thức ăn nhẹ lành mạnh.
Video đang HOT
Thức uống thảo dược không chứa caffeine có tác dụng xoa dịu, thanh lọc cơ thể. Thêm vào đó, một thức uống ấm dễ chịu sẽ nhanh chóng đưa bạn vào giấc ngủ bằng cách góp phần tăng nhiệt độ cơ thể.
Mật ong
Sự gia tăng lượng đường trong má.u có thể làm giảm việc sản xuất orexin trong não. Orexin là chất dẫn truyền thần kinh được phát hiện gần đây có liên quan đến sự tỉnh táo. Bạn hãy thử thêm một ít mật ong trong trà hoa cúc và thưởng thức để giấc ngủ nhanh đến hơn. Một chú ý nhỏ khác là bạn nên ăn các món tráng miệng ít đường trước khi đi ngủ.
Hạt anh đào khô
Hạt anh đào khô không chỉ cung cấp serotonin thúc đẩy carbs cần thiết trong cơ thể mà còn là nguồn bổ sung của melatonin, có tác dụng thúc đẩy giấc ngủ tốt hơn đồng thời có thêm rất nhiều chất chống oxy hóa.
Tryptophan, một acid amin được tìm thấy ở gà tây, giúp bạn bình tĩnh và dễ dàng đi vào giấc ngủ một cách tự nhiên nhất.
Chuối
Kali trong chuối giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn và có thể ngăn chặn những yếu tố phát sinh dễ dàng làm bạn tỉnh giấc. Bạn có thể thưởng thức món chuối đông lạnh như kem với kĩ thuật pha chế thích hợp để tránh nhàm chán và vẫn nạp vào cơ thể những chất lành mạnh.
Cải xoăn cắt nhỏ, trộn cùng dầu ô liu, muối biển và nướng ở 350 độ cho đến khi giòn là món ăn chay nướng nhẹ thích hợp giúp cải thiện giấc ngủ cho bạn. Tác dụng này có được nhờ liều lượng vitamin K phong phú trong cải xoăn. Vitamin K phục hồi tổn thương và xây dựng tế bào, cơ bắp cơ thể trong lúc ngủ.
Theo dep.com
5 cách chữa bệnh... kỳ lạ nhưng hiệu quả
Thay vì chỉ biết dùng thuố.c, bạn hãy tham khảo một số cách chữa bệnh nhờ những thứ có sẵn xung quanh mình.
Cứ mỗi lần có triệu chứng ốm hay có bệnh là bạn nghĩ ngay đến việc chạy ra các cửa hiệu bán thuố.c và mang thuố.c về để uống. Nhưng bạn có biết rằng, thói quen dùng thuố.c ngay cả khi bệnh nhẹ sẽ khiến cho cơ thể bạn lệ thuộc vào thuố.c nhiều hơn. Điều này rõ ràng không hề tốt chút nào nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục được.
1. Cân bằng hormone với trà thảo dược
Biện pháp này khá hữu hiệu cho những chị em gặp vấn đề về nội tiết, ví dụ như nổi nhiều mụn hay có nhiều lông trên mặt...
Trà bạc hà vốn có khả năng kháng androgen tự nhiên nên có thể giúp cân bằng hormone ở phái nữ. Các nhà nghiên cứu Thổ Nhĩ Kỳ thấy rằng uống hai tách trà bạc hà mỗi ngày sẽ làm giảm mức độ kích thích tố sin.h dụ.c nam trong cơ thể. Đây sẽ là một tin tốt cho những chị em thường xuyên uống thuố.c tránh thai vì một số loại thuố.c tránh thai có thể làm tăng tiết tố nam gây rậm lông và mụn trứng cá...
2. Trị đau đầu với chanh
Nếu bạn bị đau đầu hoặc đau nửa đầu thường xuyên, hãy sử dụng quả chanh làm "thuố.c". Hương thơm của chanh có tác dụng chữa nhức đầu, trong khi cảm giác tươi mát của nó lại có thể giúp làm giảm đau hiệu quả.
Để giúp giảm bớt nhức đầu, hãy cắt quả chanh thành các lát mỏng và đắp lên trán hoặc lên vùng bị đau.
Chanh giúp giảm cơn đau đầu.
3. Tăng cường sức mạnh não bộ nhờ nhai kẹo cao su
Nếu bạn không có thời gian uống cà phê buổi sáng vì quá bận rộn thì hãy thay bằng việc nhai kẹo cao su. Nhai kẹo cao su cũng có tác dụng giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn.
Các nhà nghiên cứu tại Đại học Coventry (Anh) đã nghieen cứu và thấy rằng kẹo cao su có nhiều bạc hà có thể làm giảm cảm giác mệt mỏi, kích thích thần kinh và cải thiện trí nhớ 35%.
4. Tắt đèn khi ngủ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn
Có nhiều khi bạn cảm thấy tâm trạng của mình không tốt vào mỗi buổi sáng thức dậy. Thậm chí cơ thể bạn cũng mệt mỏi cho dù bạn đã ngủ một giấc dài suốt đêm. Bạn có biết rằng, nguyên nhân gây ra tình trạng này có thể là do bạn đã để đèn khi ngủ.
Một giải pháp bất ngờ "cứu nguy" cho tâm trạng của bạn là... tắt điện khi ngủ
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng ban đêm có thể ngăn chặn sự sản xuất melatonin - một hormone điều tiết tâm trạng chỉ có thể được sản xuất trong bóng tối. Vì vậy, nếu ngủ dưới ánh sáng, cơ thể sẽ không sản xuất melatonin ở mức tốt nhất. Đó chính là lý do khiến bạn mệt mỏi, uể oải và tinh thần "đi xuống" mỗi khi thức dậy.
Để khắc phục tình trạng này, hãy cố gắng tắt tất cả các thiết bị phát sáng khi bạn ngủ, kể cả đèn tivi hay máy tính.
5. Ngăn chặn bệnh viêm họng và nhức đầu bằng cách... không nói dối
Điều này nghe có vẻ buồn cười và khó tin, nhưng theo các nhà nghiên cứu tại Đại học Notre Dame (Mỹ) thì nói dối có thể gây hại cho sức khỏe vì nó khiến bạn căng thẳng. Khi bạn giảm số lượng những lần nói dối, bạn sẽ bớt đi sự lo lắng, từ đó giảm những cơn nhức đầu và viêm họng kèm theo.
Theo Tr. Thu (Tri thức trẻ)
Món ăn thuố.c từ cá thu Cá thu, cá chim, cá nhụ, cá đé là 4 loại cá quý được đán.h bắt trên biển, có giá trị dinh dưỡng cao (tứ quý ngư). Cá thu được chế biến rất đa dạng với nhiều thực đơn hấp dẫn như cá thu kho riềng, cá thu sốt cà chua, cá thu kho tộ, cá thu kho tiêu... Đặc biệt, cá thu...