10 thói quen ăn uống ai cũng nghĩ là vô hại nhưng hóa ra lại khiến cơ thể gặp nhiều nguy hiểm
Có những thói quen ăn uống tưởng chừng không liên quan đến sức khỏe nhưng lại có thể khiến bạn trở thành nạn nhân của nhiều căn bệnh nguy hiểm.
Bạn đang nạp quá nhiều đường
Đường là một chất có thể gây ra nhiều căn bệnh nguy hiểm cho cơ thể chúng ta, như Brooke Alpert – chuyên gia dinh dưỡng, khi phỏng vấn với Insider đã nói: “Lượng đường dư thừa là nguyên nhân khủng khiếp dẫn đến những vòng eo ngấn mỡ, các căn bệnh về tim và làn da xấu xí”.
Trà sữa, hamburger, khoai tây chiên, snack… được ước tính là chứa lượng đường cao ngất ngưởng, vượt quá mức cho phép thông thường. Nhưng đây lại là những món ăn vặt khoái khẩu mà bất kì bạn trẻ nào cũng không thể cưỡng lại.
Để tránh việc nạp đường quá mức cho phép trong khẩu phần ăn mỗi ngày, các chuyên gia khuyên bạn nên cẩn thận, đọc kĩ thành phần dinh dưỡng bên ngoài bao bì. Không chỉ để tính toán lượng đường có trong chúng mà bạn còn biết được mình sẽ tiêu thụ những thành phần dinh dưỡng nào từ thức ăn này.
Khoảng thời gian giữa mỗi bữa ăn quá lâu
Thông thường thì mỗi ngày, chúng ta thường chia các bữa ăn thành bữa chính. Tuy nhiên, theo Daily Mail, các chuyên gia cảnh báo rằng, thói quen ăn uống này có thể gây hại đến sức khỏe bởi vì với thời gian biểu như thế, bạn phải chờ từ 5 – 7 tiếng mới có thể tiếp tục bữa ăn kế.
Việc để cơ thể nhịn đói, hoặc chờ quá lâu giữa các bữa ăn có thể dẫn đến việc thiếu kiểm soát lượng thức ăn nạp vào ở những bữa tiếp theo. Bạn không cần ăn quá no vào một buổi mà có thể chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. Theo các chuyên gia, thời gian hợp lí giữa những bữa ăn là 4 tiếng, vì thế bạn nên sắp xếp thực đơn hợp lí để nạp vừa đủ năng lượng cho phép vào cơ thể mỗi ngày.
Biến món salad thành một đĩa salad gà béo ngậy
Không ai phủ nhận rằng, salad là một món ăn đầy lành mạnh và cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể. Nhưng có nhiều người lại lạm dụng món này khi chế biến chúng thành một đĩa salad trộn cùng gà hay sốt phô mai đầy chất béo.
Gà tẩm bột, chiên ngập trong dầu hay sốt mayonnaise phủ đầy trên bề mặt món salad đã làm thay đổi hoàn toàn thành phần dinh dưỡng của món này. Để tránh việc hấp thụ quá nhiều chất béo và calo trong món salad của bạn, Alpert khuyên là bạn nên làm đầy đĩa rau của bạn với các loại củ, quả và các nguồn chất béo tốt từ bơ, dầu olive, phô mai…
Chế độ ăn uống thiếu khoa học
Các khẩu phần ăn trong ngày nếu chứa quá nhiều mỡ và tinh bột sẽ chỉ khiến mỡ bụng ngày càng dày lên. Thêm nữa, thói quen uống nước có ga, hay tiêu thụ các loại thực phẩm chứa nhiều đường cũng là nguyên nhân làm bụng phình to hơn.
Vậy nên, bạn cần thay đổi ngay chế độ ăn uống của mình bằng cách bổ sung nhiều thực phẩm chứa protein, cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong ngày và thay thế hoàn toàn các chất béo động vật thành chất béo thực vật trong khẩu phần ăn. Đơn giản hơn, bạn nên chăm ăn nhiều rau củ quả và trái cây tươi. Đồng thời, hạn chế tiêu thụ đồ ăn nhanh, hay đồ ăn có chứa thành phần đường hoá học nhiều… bởi đây chính là một trong các tác nhân gây béo bụng.
Nằm ngay sau khi ăn
Video đang HOT
Một trong các nguyên nhân khiến vòng 2 tăng lên nhanh chóng và kéo theo các vấn đề về dạ dày là do thói quen xấu này gây ra. Nằm ngay sau khi ăn không những khiến hệ tiêu hoá hoạt động kém đi mà còn làm nặng bụng. Do vậy, sau khi ăn thì bạn nên ngồi nghỉ khoảng 15 phút rồi đứng dậy đi lại nhẹ nhàng để thức ăn tiêu hoá hết đã nhé.
Bạn cứ nghĩ đồ ăn vặt sẽ chẳng có gì to tát
Theo chuyên gia dinh dưỡng Sharon Palmer, một trong những sai lầm lớn nhất khi ăn uống đó chính là ai cũng đ.ánh giá thấp sự nguy hại mà các món ăn vặt đem lại. Họ cứ nghĩ những món ăn này thành phần chẳng có gì nhiều, vì thế mà có thể nhâm nhi suốt ngày để đỡ buồn miệng.
Nhưng thực chất, khi sử dụng các món ăn vặt này, bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều hơn và sẽ dễ thèm đồ ngọt, các món béo hơn. Do đó, lượng calo nạp vào dần dần vượt qua ngưỡng cho phép. Bạn hãy chuẩn bị cho mình một cuốn nhật kí ăn uống để ghi chép, kiểm tra lượng thức ăn hàng ngày và có những điều chỉnh kịp thời.
Ăn tối muộn và đi ngủ ngay
Khi bạn ăn tối quá muộn thì cơ thể không có đủ thời gian để tiêu hoá thức ăn và chuyển hoá thành dinh dưỡng. Chính lúc này, lượng calories và chất béo bạn vừa nạp vào không được phân giải hết nên tích tụ lại dần dần trong cơ thể.
Thế nên, hãy ăn tối đúng giờ và không nên ăn gì trước 3 tiếng đi ngủ. Nếu không may có đói bụng vào nửa đêm thì chỉ nên ăn nhẹ bằng một chút trái cây tươi, hay uống một cốc nước để giúp tiêu hoá dễ dàng và hạn chế nguy cơ béo bụng.
Sữa chua với nhiều hương vị
Sữa chua được đ.ánh giá là thực phẩm với nhiều lợi ích cho da, xương và hỗ trợ quá trình giảm cân. Bởi vì thành phần probiotic, canxi… vô cùng dồi dào trong món tráng miệng này. Tuy nhiên, với điều kiện đó là loại sữa chua nguyên chất, ít ngọt hoặc không đường.
Ngày nay có nhiều dòng sữa chua với các mùi hương khác nhau. Điều đó chẳng hề tốt cho sức khoẻ, thậm chí còn khiến quá trình giảm cân bị phản tác dụng. Vì với những loại sữa chua có hương vị thì lượng đường, chất tạo mùi… trong chúng không hề nhỏ.
Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn những hũ sữa chua truyền thống, sữa chua hữu cơ và tách béo. Nếu muốn thơm ngon hơn thì có thể kết hợp cùng các loại quả mọng nước, ngũ cốc để tạo thành món tráng miệng hấp dẫn.
Bạn đang quá lạm dụng protein
Trái với những gì mà hầu hết mọi người nghĩ, chuyên gia dinh dưỡng Lisa Hayim nói rằng, việc nạp đủ protein vào cơ thể thực sự không khó. Nhưng với những người đang bị ám ảnh bởi chất dinh dưỡng này thì họ lại có xu hướng quên đi những dưỡng chất cần thiết khác như chất xơ, vitamin, canxi…
Bạn hãy chắc rằng mình đã có sự cân bằng giữa protein và các loại rau xanh trong khẩu phần ăn của mình. Các chuyên gia chia sẻ bí quyết để có một bữa ăn cân đối là các thực phẩm cung cấp protein chỉ nên chiếm 1/4, với rau khoảng một nửa. Phần còn lại có thể là các loại ngũ cốc hoặc chất béo lành mạnh.
Theo www.phunutoday.vn
Top 7 căn bệnh mà phụ nữ trưởng thành cần hết sức đề phòng
Lupus là bệnh tự miễn gây ảnh hưởng tới khoảng 1,5 triệu người Mỹ và gần 5 triệu người trên thế giới. Những người mắc bệnh này thường là phụ nữ ở độ t.uổi trưởng thành.
Khi bước sang t.uổi 20, phụ nữ thường được khuyên nên tự chăm sóc sức khỏe bản thân và tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh. Điều này cũng được các bác sĩ nhấn mạnh do phụ nữ ở độ t.uổi trưởng thành phải đối mặt với tình trạng thay đổi hormone.
Dù đã được cảnh báo, nhiều phụ nữ vẫn không dành nhiều thời gian để bảo vệ sức khỏe bản thân. Duy trì thực hiện những thói quen xấu sẽ gây hại, thậm chí dẫn đến bệnh tật cho cơ thể.
Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có khả năng ngăn ngừa và hạn chế tình trạng này bằng việc tập thể dục thường xuyên, sở hữu chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tránh tiêu thụ đồ uống có cồn.
Dưới đây là một số căn bệnh phụ nữ trưởng thành có thể gặp phải:
Khi bước sang t.uổi 20, phụ nữ thường được khuyên nên tự chăm sóc sức khỏe bản thân và tạo cho mình thói quen ăn uống lành mạnh .
Lupus
Lupus là bệnh tự miễn gây ảnh hưởng tới khoảng 1,5 triệu người Mĩ và gần 5 triệu người trên thế giới. Những người mắc bệnh này thường là phụ nữ ở độ t.uổi trưởng thành. Do đó, những chị em đã qua t.uổi 20 nên thường xuyên chăm sóc sức khỏe bản thân và đi khám định kì.
Tuy rất đa dạng tùy theo từng trường hợp, David E. Bank, chuyên gia y khoa, bác sĩ da liễu kiêm người sáng lập Trung tâm da liễu, mĩ phẩm và phẫu thuật bằng Laser tại Mt. Kisco, New York cho biết, các triệu chứng phổ biến của bệnh lupus bao gồm phát ban, thay đổi tâm trạng thất thường, mệt mỏi và đau đầu.
Bệnh tự miễn này có thể ảnh hưởng và lan rộng tới các bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, chúng ta hoàn toàn có thể kiểm soát bệnh nhờ các loại thuốc chuyên dụng.
Lupus là bệnh tự miễn gây ảnh hưởng tới khoảng 1,5 triệu người Mĩ và gần 5 triệu người trên thế giới.
Mụn trứng cá
Mụn trứng cá là hiện tượng có thể thường xuyên bắt gặp ở những người vừa bước sang độ t.uổi thanh thiếu niên. Trên thực tế, phụ nữ trưởng thành qua t.uổi 20 cũng có khả năng phải đối mặt với tình trạng này. Rocío Salas-Whalen, chuyên gia y khoa kiêm nhà nội tiết học tại Phòng khám Manhattan cho biết, mụn trứng cá phát triển mạnh mẽ ở những người ở độ t.uổi 20, 30 do sự biến đổi hormone.
Hội chứng đau cơ xương hóa
Những phụ nữ mắc phải hội chứng này thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ và khớp xương dữ dội khi làm các công việc hàng ngày. Rolland Baker, bác sĩ trị liệu xương khớp tại Trung tâm Manhattan Denver cho hay, bất kì hoạt động đơn giản nào như lái xe, đi bộ cũng có thể làm cơn đau xuất hiện.
Trong khi nhiều người nhầm tưởng hội chứng đau cơ xương hóa chỉ xuất hiện ở người già, hiện tượng này hoàn toàn có thể ảnh hưởng tới sinh hoạt hàng ngày của những phụ nữ trưởng thành.
Những phụ nữ mắc phải hội chứng này thường cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ và khớp xương dữ dội khi làm các công việc hàng ngày.
Tâm thần phân liệt
Các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt thường bắt đầu khi người bệnh vừa bước sang t.uổi 20. Trong khi một số người có thể gặp phải tình trạng thay đổi nhân cách và tính nết bất thường, các triệu chứng ở đa số trường hợp thường tiến triển dần dần. Những người đã từng bị ảo giác thường không quan tâm tới hành vi bất thường của bản thân.
Do đó, theo Solomon Evans, chuyên gia tâm lý kiêm nhà nghiên cứu y sinh tại Bệnh viện Edouar-Herriot (Pháp), họ dễ dàng mắc các vấn đề sức khỏe về tâm lý, trong đó có bệnh tâm thần phân liệt.
Nhìn chung, các triệu chứng của bệnh thường xảy đến ở những người bị ảo giác và rối loạn tinh thần khi nói chuyện. Các bệnh nhân có thể gặp khó khăn khi bộc lộ cảm xúc, dễ bị kích động và làm việc thiếu tổ chức.
Thấp khớp
Thấp khớp có thể xảy đến ở phụ nữ và nam giới khi bước sang độ t.uổi trưởng thành. Nếu là thành viên trong gia đình có t.iền sử bị bệnh thấp khớp, hút thuốc có thể làm bạn gia tăng nguy cơ phát triển bệnh. Dù chưa có biện pháp chữa trị triệt để, mọi người có thể hạn chế những cơn đau và ảnh hưởng của bệnh bằng việc sử dụng các loại thuốc chống viêm.
Thấp khớp có thể xảy đến ở phụ nữ và nam giới khi bước sang độ t.uổi trưởng thành.
Bệnh Crohn
Bệnh này thường xuất hiện ở những người trưởng thành. Bệnh Crohn có thể bùng phát ở những trường hợp mắc bệnh tự miễn làm phá hủy tế bào lành mạnh, dẫn tới sưng loét đường tiêu hóa. Đầy bụng, đau bụng và tiêu chảy là những triệu chứng phổ biến của bệnh trong giai đoạn đầu. Khi bệnh tiến triển nghiêm trọng, nguy cơ mắc ung thư ruột và suy dinh dưỡng sẽ gia tăng.
Biến chứng mang thai
Theo Janet Choi, bác sĩ chuyên khoa sản tại trung tâm y khoa Colorado (Mỹ), một số phụ nữ cuối độ t.uổi 20 và đầu độ t.uổi 30 có thể gặp phải các biến chứng về mang thai, sẩy thai hoặc mang thai giả. Nhiều chuyên gia cho rằng, hiện tượng này có thể bắt nguồn từ thói quen ăn uống, tiêu thụ các loại rau lai giống và thực phẩm bẩn.
Phụ nữ chúng ta nên cực kỳ thận trọng về vấn đề sức khỏe khi bước vào độ t.uổi trưởng thành. Nếu nhận thấy bất kì triệu chứng nào, mọi người cần đi khám bác sĩ càng sớm càng tốt và kiểm tra sức khỏe khi cần thiết.
(Nguồn: Boldsky)
Theo Helino
Từ tâm thư mất bạn vì ung thư dạ dày, bổ sung ngay 5 'thần hộ mệnh' bảo vệ mình Để phòng ngừa ung thư dạ dày, bạn nên bổ sung ngay 5 loại thực phẩm được ví như "thần hộ mệnh" cho dạ dày, và đặc biệt ở chợ Việt nào cũng có thể tìm thấy. Mới đây, các trang mạng xã hội đồng loạt chia sẻ bài đăng của cô gái mất đi người bạn thân vì căn bệnh ung thư...
