10 nguyên tắc giúp bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng
Cơ thể của bạn sẽ khó trở lại như hồi chưa mang thai nhưng gần với mức ấy thì có thể.
10 nguyên tắc giảm cân sau sinh dưới đây sẽ giúp bạn:
10. Không nên vội vã và bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé
Điều này đặc biệt đúng nếu bạn đang cho con bú. Với những ai nuôi con bằng sữa ngoài, bạn mới có thể bắt đầu tập thể dục ngay sau khi tôi đã được phục hồi. Những gì bạn cần làm là tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và đến với một số kế hoạch tập thể dục tốt.
9. Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”
Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh, hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
Video đang HOT
8. Bạn có thể quay lại trọng lượng bình thường trong khoảng hơn nửa năm
Nếu bạn tăng không quá 11-16 kg, bạn có thể trở về trọng lượng bình thường sau 8 tháng. Nghe có vẻ chậm, nhưng 8 tháng sẽ qua nhanh trước khi bạn nhận ra điều đó.
7. Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân
Điều này xảy ra là do quá trình nuôi con bằng sữa mẹ được biết đến phổ biến với việc tiết ra một số hormone khác nhau trong cơ thể, giúp tử cung trở lại quay trở lại kích thước như trước khi mang thai.
6. Ăn uống lành mạnh cho cả bạn và bé
Chế độ ăn uống nên bao gồm các loại trái cây và rau quả cũng như bổ sung đủ nước.
5. Chất và lượng thức ăn
Chất và lượng thức ăn bạn tiêu thụ sau khi sinh con sẽ tác động lớn đến sức khỏe và cân nặng của bạn
Nguyên tắc tương tự có thể được áp dụng cho việc tập thể dục, chỉ cần bạn đừng lạm dụng nó.
4. Bất kể làm gì, bạn cũng nên luôn luôn chăm sóc cơ thể mình
Cơ thể bạn đã trải qua rất nhiều căng thẳng. Thêm nữa, sự xuất hiện của thành viên mới có nghĩa bạn sẽ cần có tất cả các nguồn năng lượng mà bạn có thể nhận được.
3. Tìm hiểu về thực phẩm
Bạn nên tự giáo dục bản thân về dinh dưỡng chứ không riêng việc giảm cân.
2. Kết giao với một người bạn sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn
Một bà mẹ mới sinh khác sẽ trở thành một đối tác tuyệt vời. Tuy nhiên, nếu bạn không thể tìm thấy một người như vậy, bạn có thể kêu gọi bất cứ ai có mục đích giống bạn.
1. Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ
Bạn nên bắt đầu các bài tập khoảng 10 phút mỗi ngày và sau đó tăng dần.
Theo PNO
Hãy chiến thắng trong cuộc chiến giảm cân!
Hãy thử những loại thực phẩm sau đây, dạ dày của bạn sẽ dễ chịu hơn, và bạn có thể giảm cân như mong muốn.
Bưởi lai cam
Trung tâm Nghiên cứu Dinh dưỡng và chuyển hóa của bệnh viên Scripps tại San Diego đã công nhận: ăn bưởi lai cam sau bữa ăn sẽ giúp bạn có thể giảm được đến 3,6 kg trong một tháng. Bưởi lai cam tươi sẽ giảm lượng insulin và giúp hormone chuyển hóa chất béo được hoạt động tốt hơn.
Khoai tây
Nhiều người lo lắng rằng tinh bột trong khoai sẽ khiến bạn tăng cân, nhưng thực chất chúng sẽ giúp bạn có cảm giác ngon miệng. Bởi khoai tây khó tiêu hóa hơn các chất khác, vậy nên chúng sẽ ở trong ruột của bạn lâu hơn và trì hoãn cảm giác thèm ăn. Khoai tây chỉ chứa trung bình có 100 calo, vì vậy một củ khoai nướng hoặc luộc sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe. Nếu bạn chọn salad khoai tây, hãy dùng dấm thay vì sốt mayonnaise, loại sốt này rất ngậy và thực sự không phải là bạn tốt của chiếc cân.
Tập thể dục
Tiến sĩ David Stensel đã xác nhận chỉ một giờ tập thể dục dù nặng hay nhẹ cũng sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn tới 2 giờ, và càng tập nhiều, lợi ích càng lớn. Tập thể dục trước bữa ăn giúp làm giảm ghrelin (hormone đói) và đàn áp hormone ngon miệng trong cơ thể bạn.
Protein
Protein trong thịt nạc sẽ khiến cơ thể mất nhiều thời gian để hấp thụ hơn, đó là một thực tế ít người biết đến. Bên cạnh đó, thời điểm ăn uống cũng là một vấn đề. Khoa dinh dưỡng đại học Purdue và giáo sư Joan Salge Blake tại đại học Boston đã khẳng định rằng cung cấp 30 gram protein vào bữa sáng sẽ giúp bạn no lâu hơn và giảm lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể vào 2 bữa còn lại. Bạn có thể dễ dàng cung cấp protein từ các sản phẩm thịt, trứng, đậu,....
Nhai kẹo cao su không đường
Bạn sẽ đốt cháy 11 calo một giờ nếu nhai một viên sing-gum không đường. Có thể đó không phải là một số lượng lớn, nhưng "tích tiểu thành đại", nếu làm thường xuyên kết quả sẽ rất bất ngờ. Bên cạnh đó, nhai sẽ kích thích các dây thần kinh ở hàm tới khu vực não điều khiển cảm giác no-đói của cơ thể.
Mùi thức ăn
Một nghiên cứu cho thấy mùi hương bạc hà ngăn chặn sự thèm ăn và những người hít mùi này từ 2h trở lên sẽ giảm lượng calo cung cấp cho cơ thể đến 2700 calo mỗi tuần. Chuối, táo xanh và vanilla có tác dụng tương tự. Bày một số nến thơm mùi vani hoặc túi thơm trong phòng, bạn sẽ giảm được sự căng thẳng và ngon miệng.
Hãy hạn chế sự ngon miệng của bạn, và bạn sẽ thành công trong công cuộc giảm cân của mình.
Theo PNO
Bí quyết giảm cân nhanh cho nàng béo tròn Thừa cân sau sinh hay do chế độ dinh dưỡng không hợp lý, ít vận động đang ngày càng phổ biến. Vóc dáng mất cân đối không chỉ làm mất đi vẻ đẹp của chị em mà còn là nguyên nhân của một số bệnh như: tim mạch, huyết áp, tiểu đường... Tuy nhiên không phải ai cũng có thời gian và đủ...
