10 lời khuyên để ngủ ngon mỗi ngày
Nhiều người gặp khó khăn với giấc ngủ vào ban đêm và hiếm ai có thể ngủ ngay khi chạm gối.
Có một giấc ngủ ngon vào ban đêm là điều cần thiết để duy trì một sức khỏe tốt và cuộc sống lành mạnh. Một giấc ngủ ngon sẽ cung cấp cho bạn đủ năng lượng, thoải mái và tập trung tốt nhất cho một ngày làm việc hiệu quả. Dưới đây là một vào lời khuyên để có một giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Theo VNE
9 loại thực phẩm giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày
Mất ngủ được xem là căn bệnh mang đến nhiều phiền toái, nó ảnh hưởng đến cuộc sống và sức khỏe của bạn, có nhiều nguyên nhân dẫn đến mất ngủ tuy nhiên để tìm ra nguyên nhân và cách điều trị một cách triệt để là vấn đề không dễ.
Đối với những người trẻ tuổ.i thì mất ngủ có thể do làm việc căng thẳng, stress, lo âu, thói quen sinh hoạt không điều độ, rượu bia thuố.c l.á nhiều.... Với người lớn tuổ.i ở giai đoạn tiề.n mãn kinh cũng thường bị mất ngủ do thay đổi nội tiết tố. Việc suy giảm lượng Melatonin ở người cao tuổ.i cũng được xem là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ. Ngoài những nguyên nhân cơ bản trên thì một chế độ ăn uống không đa dạng, không khoa học gây nên thiếu chất cũng ảnh hưởng không nhỏ đến giấc ngủ của bạn, dưới đây là một số gợi ý về thực phẩm hỗ trợ cho một giấc ngủ ngon:
Video đang HOT
Hạt kê
Hạt kê được xem là có chứa nhiều thành phần dinh dưỡng trong đó thành phần chính là Tryptophan rất tốt cho giấc ngủ. Theo dân gian dùng hạt kê đem nấu cháo ăn bữa tối hoặc trước khi đi ngủ sẽ giúp ngủ ngon hơn.
Hạt sen
Trong hạt sen có chứa thành phần Glicozit và các thành phần mùi hương có tác dụng an thần, sau khi ăn hạt sen cơ thể sẽ tăng bài tiết insulin từ đó tăng cường cung cấp lượng 5 -hydroxytryptamine giúp dễ ngủ. Hạt sen còn là nguồn thực phẩm thơm ngon, bổ dưỡng, ăn một bát chè hạt sen trước khi ngủ sẽ rất có lợi cho sức khỏe và giấc ngủ của bạn.
Củ sún.g
Củ sún.g có vị ngọt nhạt, tính bình, dùng củ sún.g nấu canh ăn hàng ngày có tác dụng vào các kinh tâm, tì, thận làm dưỡng tâm, bổ tì, ích thận, cố tinh giúp chữa chứng mất ngủ, suy nhược.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương giàu protein, chất đường, các vitamin, khoáng chất, axit amin và chất béo không bão hòa có tác dụng dưỡng gan, bổ má.u, giúp hạ huyết áp, giảm cholesterol. Cắn một chút hạt hướng dương mỗi tối rất tốt cho giấc ngủ của bạn.
Tảo Mặt Trời Spirulina
Tổ Chức Y Tế Thế Giới công nhận: "Tảo Spirulina là thực phẩm bảo vệ sức khỏe tốt nhất của loài người trong thế kỷ 21. Tảo Mặt Trời tự nhiên: là tảo Spirulina tự nhiên, nguyên chất bao gồm hơn 100 vi chất dinh dưỡng cần thiết nhất cho cơ thể: 9 loại axit amin thiết yếu cơ thể không tự tổng hợp được, GLA ( omega 6), các vitamin A, B, K, D,...; chất khoáng: Sắt, canxi, kẽm, magiê, selen...Tập hợp vitamin nhóm B và hai axit amin không thể thay thế trong tảo là Tryptophan và phenylalanine cùng với omega 6 (GLA) trong Tảo Gold Plus và Tảo Mặt trời tự nhiên giúp cho hệ thần kinh hoạt động tốt, giảm lo lắng căng thẳng cho tế bào não, tạo nên giấc ngủ tự nhiên đồng thời tăng cường trí nhớ và hoạt động trí óc.
Tảo Mặt Trời Công thức thanh lọc xanh có chứa tảo spirulina, mầm lúa mỳ, mầm lúa mạch, cỏ linh lăng, bột táo xanh, tảo lục Chorella... là những chất chống oxi hóa mạnh giúp bạn thanh lọc thải độc cho cơ thể, hỗ trợ gan và thận trong việc lọc độc. Các hoạt chất sinh học trong Tảo giúp chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, cân bằng nội tiết tố trong cơ thể giúp hạn chế đi tiểu đêm, tránh bốc hỏa đổ mồ hôi cho giấc ngủ ngon lành, cơ thể khỏe mạnh.
Dùng kết hợp 4 viên Tảo Mặt Trời công thức thanh lọc xanh buổi sáng và 6 viên Tảo Gold Plus vào buổi trưa, 6 viên Tảo Mặt Trời tự nhiên dạng viên buổi tối, dùng ít nhất 2 tháng giúp bạn ngủ ngon mỗi ngày.
Bộ sản phẩm Tảo Mặt trời hỗ trợ mất ngủ gồm 1 lọ Tảo tự nhiên, 1 lọ Tảo Thanh Lọc Xanh và 1 Lọ Tảo Mặt trời Gold Plus
Yến mạch
Yến mạch không chỉ tốt cho bữa sáng mà đây còn là thực phẩm tốt cho giấc ngủ của bạn nhờ Carbohydate trong Yến mạch giúp cơ thể phóng thích Serotonin, hoocmon này giúp giảm căng thẳng, giảm stress.
Giấm ăn
Có một số người do những chuyến đi đường dài, làm việc quá sức, mất ngủ về đêm có thể dùng nước ấm pha với một muỗng giấm ăn để uống, sau đó tĩnh tâm, nhắm mắt lại và thư giãn một chút sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ.
Táo tàu
Táo tàu có vị ngọt, có chứa đường, protein, vitamin C, axit hữu cơ, các chất đạm, canxi, phôt pho, sắt... có tác dụng bổ tỳ và an thần. Mỗi tối lấy từ 30g-60g táo tàu cho vào nước nấu để uống sẽ rất có lợi cho giấc ngủ.
Nhãn
Vị chua, ngọt, tính bình, nhãn bổ dưỡng tâm, tì nên dùng chữa mất ngủ, thần kinh suy nhược, trí nhớ giảm. Nhãn tươi chế biến thành long nhãn để dùng dần.
Theo VNE
10 thay đổi giúp ngủ ngon và giảm cân hiệu quả Giấc ngủ ảnh hưởng lớn đến thể chất và tinh thần của mỗi người, nhưng không phải bạn cứ "muốn" là sẽ ngủ ngon. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể tính đến để có một giấc ngủ như ý và hỗ trợ cho việc giảm cân của bản thân. Cải thiện môi trường ngủ Theo Lombardo, bác sỹ y...