10 cách khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương không dùng thuốc
Rối loạn chức năng cương dương là tình trạng khó đạt được và khó duy trì sự cương cứng đủ để thỏa mãn quan hệ t.ình d.ục.
Có một số cách tự nhiên đơn giản nếu kiên trì áp dụng sẽ cải thiện chức năng cương dương.
Rối loạn chức năng cương dương (ED) là một tình trạng t.ình d.ục khá phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 151 triệu nam giới trên toàn thế giới, trong đó gần một nửa số nam giới ở độ t.uổi 40-70.1. Nguyên nhân rối l.oạn c.ương d.ương
Rối l.oạn c.ương d.ương xảy ra vì nhiều lý do khác nhau như căng thẳng trong công việc, các vấn đề về mối quan hệ hoặc trầm cảm cũng có thể góp phần gây ra ED. Thuốc dùng để điều trị tình trạng sức khỏe có thể dẫn đến rối l.oạn c.ương d.ương, cũng như rượu và hút thuốc.
Nhưng đa số nam giới mắc rối l.oạn c.ương d.ương lại có nguyên nhân phức tạp hơn. ED có thể là kết quả của bệnh mạch m.áu, bệnh thần kinh, đái tháo đường, rối loạn giấc ngủ hoặc các phương pháp điều trị, các phẫu thuật liên quan đến tuyến t.iền liệt.
Thông thường, “thủ phạm” gây ra rối l.oạn c.ương d.ương là do lượng m.áu cung cấp đến d.ương v.ật không đủ do tắc nghẽn động mạch (xơ vữa động mạch). Trên thực tế, có tới 30% nam giới đến gặp bác sĩ về ED, tình trạng này là dấu hiệu đầu tiên cho thấy họ mắc bệnh tim mạch.2. Các cách cải thiện và phòng ngừa rối l.oạn c.ương d.ương
Bất cứ điều gì tốt cho sức khỏe tim mạch đều tốt cho d.ương v.ật. Ăn một chế độ ăn ít chất béo bão hòa, tập thể dục từ 150 phút trở lên mỗi tuần, kiểm soát mức độ căng thẳng và không hút thuốc có thể giữ cho trái tim bạn khỏe mạnh và khả năng cương cứng của bạn vững chắc. Nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục để tìm một chương trình an toàn cho bạn. Bác sĩ cũng có thể đưa ra những lời khuyên để cải thiện các thói quen sinh hoạt khác.
Cho dù bạn hiện đang bị ED hay đang hy vọng tránh khỏi tình trạng này, hãy thử những lời khuyên dưới đây để có sức khỏe tốt, vượt qua ED và tận hưởng đời sống t.ình d.ục tốt hơn.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày tốt cho sức khỏe nam giới, cải thiện lưu lượng m.áu.
Đi bộ, tập thể dục
Theo một nghiên cứu của Harvard, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày có thể giảm 41% nguy cơ mắc chứng ED. Một nghiên cứu khác cho thấy tập thể dục vừa phải có thể giúp khôi phục hoạt động t.ình d.ục ở nam giới trung niên béo phì mắc chứng rối l.oạn c.ương d.ương.
Có nhiều thay đổi lành mạnh trong lối sống là biện pháp khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương nhưng trong số đó, tập thể dục là một phương pháp điều trị ED có tác động lớn nhất. Tập thể dục có tác dụng trên nhiều mặt để chống lại sự phát triển của ED và thậm chí có thể giúp đảo ngược vấn đề.
Tập thể dục giúp cải thiện lưu lượng m.áu, điều cực kỳ quan trọng để cương cứng mạnh mẽ và cải thiện huyết áp bằng cách tăng oxit nitric trong mạch m.áu, tương tự như cách Viagra hoạt động. Tập thể dục giảm cân có thể làm tăng sản xuất testosterone tự nhiên, một yếu tố quan trọng trong khả năng cương dương và ham muốn t.ình d.ục.Điều chỉnh giấc ngủ cải thiện rối l.oạn c.ương d.ương
Thói quen ngủ kém có thể là một yếu tố góp phần gây ra chứng rối l.oạn c.ương d.ương. Một đ.ánh giá được công bố trên tạp chí Brain Research nhấn mạnh mối quan hệ phức tạp giữa mức độ hormone giới tính như testosterone, chức năng t.ình d.ục và giấc ngủ.
Video đang HOT
Mức độ testosterone tăng lên khi giấc ngủ được cải thiện và mức độ thấp hơn có liên quan đến rối loạn chức năng t.ình d.ục. Sự tiết hormone được điều khiển bởi đồng hồ sinh học bên trong cơ thể và kiểu ngủ có thể giúp cơ thể xác định thời điểm giải phóng một số hormone nhất định. Tuân thủ lịch ngủ cố định là phương pháp khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương tự nhiên.
Ăn đúng cách
Chế độ ăn lành mạnh, tăng rau xanh và cá, giảm thịt đỏ… hạn chế nguy cơ rối l.oạn c.ương d.ương.
Trong Nghiên cứu về Lão hóa nam giới ở Massachusetts, ăn một chế độ ăn nhiều thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và cá với ít thịt đỏ, thịt chế biến sẵn và ngũ cốc tinh chế làm giảm khả năng mắc ED. Chế độ ăn uống lành mạnh cũng giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, điều này rất quan trọng vì nam giới có vòng eo 42 inch (khoảng 106 cm) có nguy cơ mắc ED cao hơn 50% so với nam giới có vòng eo 32 inch (khoảng 81 cm). Ngoài ra, béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch m.áu và đái tháo đường, hai yếu tố góp phần gây ra ED.
Một nghiên cứu trên 21.000 người cho thấy những người tuân thủ tốt nhất chế độ ăn kiêng theo Chỉ số ăn uống lành mạnh Địa Trung Hải nhấn mạnh đến việc tiêu thụ rau, trái cây, các loại hạt và cá, tránh ăn thịt đỏ và thịt chế biến sẵn ít có nguy cơ mắc chứng rối l.oạn c.ương d.ương nhất.
Không uống rượu
Rượu dễ gây trầm cảm và có thể gây rối l.oạn c.ương d.ương. Hệ thống thần kinh trung ương chịu trách nhiệm giải phóng oxit nitric, một chất hóa học thiết yếu để sản xuất và duy trì sự cương cứng, việc tiêu thụ nhiều rượu sẽ làm suy yếu hệ thống thần kinh trung ương, khiến nó hoạt động kém hiệu quả hơn. Không đủ oxit nitric sẽ dẫn đến rối l.oạn c.ương d.ương.
Sử dụng rượu thường xuyên cũng cản trở việc sản xuất testosterone, loại hormone chi phối chức năng t.ình d.ục của nam giới. Nồng độ testosterone thấp hơn ảnh hưởng đến việc sản x.uất t.inh trùng và ham muốn t.ình d.ục.Bỏ t.huốc l.á
Đối với nhiều nam giới, ngừng hút thuốc là một biện pháp khắc phục chứng rối l.oạn c.ương d.ương, đặc biệt khi ED là kết quả của bệnh mạch m.áu, xảy ra khi lượng m.áu cung cấp cho d.ương v.ật bị hạn chế do tắc nghẽn hoặc thu hẹp động mạch. Hút thuốc và thậm chí cả t.huốc l.á điện tử cũng có thể gây hẹp các mạch m.áu quan trọng và có tác động tiêu cực tương tự.
Hãy chú ý đến sức khỏe mạch m.áu
Tăng huyết áp, lượng đường trong m.áu cao, cholesterol cao và chất béo trung tính cao đều có thể làm hỏng các động mạch ở tim (gây đau tim), trong não (gây đột quỵ) và dẫn đến d.ương v.ật (gây ra ED). Do đó nên gặp bác sĩ để kiểm tra xem tình trạng sức khỏe tổng quát bao gồm hệ thống mạch m.áu, tim, não và d.ương v.ật có ở trạng thái tốt hay cần điều chỉnh thông qua thay đổi lối sống và cần dùng thuốc hay không.
Kiểm soát cân nặng và vòng eo
Nam giới có vòng eo thon gọn giảm nguy cơ mắc ED.
Kích thước cơ thể rất quan trọng, vì vòng eo thon gọn là một biện pháp phòng vệ tốt – một người đàn ông có vòng eo 42 inch có nguy cơ mắc ED cao hơn 50% so với người có vòng eo 32 inch. Giảm cân có thể giúp chống lại chứng rối l.oạn c.ương d.ương, do đó, đạt được cân nặng hợp lý và duy trì cân nặng là một chiến lược tốt để tránh hoặc khắc phục ED. Béo phì làm tăng nguy cơ mắc bệnh mạch m.áu và đái tháo đường, hai nguyên nhân chính gây ra ED. Và chất béo dư thừa cũng cản trở một số hormone có thể là một phần của vấn đề.Di chuyển cơ bắp bằng các bài tập Kegel
Sàn chậu chắc chắn giúp tăng cường độ cứng khi cương cứng. Trong một thử nghiệm ở Anh, ba tháng thực hiện các bài tập Kegel hai lần mỗi ngày (giúp tăng cường các cơ này), kết hợp với phản hồi sinh học và lời khuyên về thay đổi lối sống – bỏ hút thuốc, giảm cân, hạn chế uống rượu – có tác dụng tốt hơn nhiều so với việc chỉ thay đổi lối sống.
Trị liệu cải thiện rối l.oạn c.ương d.ương
Nếu bạn đang bị rối l.oạn c.ương d.ương, trước tiên bạn nên được đ.ánh giá xem có bất kỳ tình trạng thể chất và tâm lý tiềm ẩn nào không. Nếu sự lo lắng về hiệu suất được coi là gốc rễ của vấn đề ED thì liệu pháp t.ình d.ục có thể được đề xuất.
Liệu pháp t.ình d.ục đặc biệt hữu ích khi các vấn đề tâm lý như căng thẳng hoặc lo lắng đang đóng vai trò quan trọng. Bạn có thể tham dự một mình hoặc cùng vợ/chồng nhưng liệu pháp cặp đôi có thêm lợi ích là giúp đối tác học cách hỗ trợ bạn.
Liệu pháp t.ình d.ục giúp bạn hiểu và chấp nhận những cảm xúc đó, chẳng hạn như lo lắng hoặc buồn bã đóng một vai trò trong rối loạn chức năng t.ình d.ục và thậm chí có thể liên quan hoặc phức tạp bởi các yếu tố hoặc phản ứng thể chất.
Liệu pháp sóng xung kích
Ngoài các biện pháp tự nhiên trên, theo ThS.BS Phùng Anh Tuấn, chuyên gia nam khoa, giảng viên trường Đại học Phenikaa cho biết còn có một liệu pháp mới trị rối l.oạn c.ương d.ương không dùng thuốc đó là liệu pháp sóng xung kích. Cơ chế của liệu pháp này là tạo ra các vi tổn thương tại d.ương v.ật và giúp tăng sinh mạch m.áu, từ đó tăng lượng m.áu lưu thông đến d.ương v.ật giúp cải thiện chức năng.
Liệu pháp sóng xung kích còn được gọi là liệu pháp sóng âm hoặc liệu pháp sóng xung kích ngoại bào là một lựa chọn không xâm lấn để điều trị rối l.oạn c.ương d.ương đã trở nên phổ biến trong những năm gần đây. Phương pháp điều trị này liên quan đến việc sử dụng các xung điện để kích thích lưu lượng m.áu đến d.ương v.ật và cải thiện chức năng cương dương. Theo một nghiên cứu gần đây, gần 75% nam giới được điều trị bằng sóng xung kích đã báo cáo rằng chức năng cương dương của họ được cải thiện.
Nam giới bị rối l.oạn c.ương d.ương không muốn dùng thuốc có thể tìm hiểu liệu pháp sóng xung kích như một phương pháp điều trị rối l.oạn c.ương d.ương tại bệnh viện nơi có chuyên khoa nam học để được bác sĩ tư vấn.Cho dù nam giới quyết định phương pháp điều trị rối l.oạn c.ương d.ương nào, các chuyên gia đều cho rằng điều quan trọng là phải ăn uống lành mạnh, tránh hút thuốc và tránh uống rượu nhiều. Hơn nữa, tập thể dục đầy đủ, giảm căng thẳng và ngủ đủ giấc có thể cải thiện vấn đề cương cứng ở nhiều người.
Lỡ hứa một điều với vợ, tôi thực sự hối hận lúc gặp khó khăn
Vì được tôi quá cưng chiều nên vợ không có trách nhiệm với gia đình, nhất là trong lúc chồng gặp khó khăn.
Vợ tôi là con một, từ bé đã được bố mẹ nuông chiều, hầu như không phải động tay vào bất cứ việc gì. Khi quyết định cưới, bên ngoại ép phải ở rể. Tôi vất vả lắm mới thuyết phục được không phải sống chung.
Sau khi cưới, vợ chồng tôi chuyển ra một khu trọ. Ban đầu, cô ấy không thích nhưng miễn cưỡng đồng ý với điều kiện phải sớm mua nhà.
Khoảng nửa năm sau, chúng tôi mua được một căn hộ chung cư. Tôi cảm thấy như trút được gánh nặng. Bởi nếu phải ở nhà trọ quá lâu, vợ sẽ không vui. Thêm vào đó, bố mẹ vợ sẽ tìm mọi cách để đưa cả hai về sống chung. Đó là điều tôi không mong muốn.
Vợ tôi không muốn từ bỏ công việc nhàn nhã để cùng lo chuyện kinh tế với chồng (Ảnh minh họa: KR).
Vì vợ tôi có tính cách tiểu thư nên khi bước ra sống tự lập sẽ gặp không ít bỡ ngỡ. Cô ấy muốn chồng giúp đỡ mọi việc trong nhà, ngại vào bếp, không thích đi chợ... Tôi phải hướng dẫn từng chút, cùng làm các việc lặt vặt để vợ không chán nản.
Trước khi cưới, bố vợ tôi từng yêu cầu phải cố gắng, không để cô ấy khổ hay tự cáng đáng việc nhà. Tôi hiểu hoàn cảnh xuất thân của vợ nên không bao giờ để cô ấy vất vả. Bất cứ việc gì làm được, tôi đều hỗ trợ. Nhờ vậy, cuộc sống của chúng tôi êm ấm, hạnh phúc.
Khi quyết định cưới một người vợ được nuông chiều từ bé, tôi hiểu bản thân sẽ phải là trụ cột của gia đình. Với những cặp đôi khác, bà xã sẽ hỗ trợ chồng một phần trong việc k.iếm t.iền. Tuy nhiên, vợ tôi luôn quan niệm, chồng phải là người lo kinh tế cho cả nhà.
Vợ tôi xác định đến văn phòng chỉ mang tiếng có công việc, không muốn phải đi sớm, về muộn hay nuôi mơ ước thăng tiến. Tôi thông cảm với vợ, vì trong gia đình, người phụ nữ sẽ là hậu phương vững chắc để chồng yên tâm làm việc.
Vì yêu và thương vợ, nghĩ đến lời hứa với bên ngoại, tôi từng thủ thỉ với bà xã: "Em chỉ cần vui vẻ là được, mọi thứ trong nhà cứ để anh lo".
Nghe được lời này của tôi, vợ càng thấy thoải mái. Tuy nhiên, từ khi tôi nói như vậy, bà xã càng lười hơn. Cô ấy chỉ muốn chồng làm hộ việc nhà.
Những bữa cơm tự nấu thưa thớt dần, thay vào đó vợ thích gọi đồ ăn từ ngoài quán về. Thú thật ăn một bữa còn được, nếu ăn "cơm hàng cháo chợ" như vậy quá lâu, tôi nuốt không nổi.
Có những hôm đi làm về muộn, nhà cửa vẫn bừa bộn, vợ tôi chỉ nấu cơm rồi ngồi xem tivi. Ngày cuối tuần, người ta đi chơi, còn tôi nai lưng dọn dẹp đủ thứ. Có những lúc bản thân cảm thấy như đang sống độc thân, không có vợ bên cạnh.
Thời gian này, kinh tế khó khăn, công việc của tôi không còn kiếm được nhiều t.iền như trước. Chúng tôi không còn là vợ chồng son mà phải lo kinh tế để nuôi con.
Tôi tâm sự với vợ về tình hình khó khăn hiện tại nhưng cô ấy tỏ ra thờ ơ như chuyện của người ngoài. Dường như vợ mặc định, chồng phải có trách nhiệm đưa t.iền về, không quan tâm lý do đằng sau.
Tôi bàn với vợ tìm công việc mới để có mức lương cao hơn, giúp hỗ trợ về kinh tế. Tuy nhiên, vợ cho rằng, công việc hiện tại nhàn nhã, ít áp lực nên không nghỉ.
Cô ấy nhắc lại lời hứa không để vợ phải lo nghĩ bất cứ điều gì cách đây mấy năm. Vợ còn khẳng định, đàn ông đã nói phải giữ lời và thực hiện được.
Là người đàn ông, ai cũng muốn vợ con không vất vả. Tuy nhiên, tôi đang ở trong tình cảnh không thể cáng đáng t.iền bạc như trước đây nhưng vợ không thông cảm hay thấu hiểu.
Tôi cảm thấy hối hận khi lỡ nói với vợ những lời khiến cho cô ấy không có chí tiến thủ, sống hoàn toàn dựa dẫm vào chồng.
Thời điểm vợ thèm "chuyện ấy" mà không dám nói, đặc biệt khi biết điều cuối cùng chồng mới thực sự kinh ngạc Đàn bà dù có sành sỏi "chuyện ấy" đến đâu nhưng thực ra có nhiều điều tế nhị mà họ chưa hiểu hết được. Đừng so sánh tần suất "chuyện ấy" với người khác Mỗi người có số lượng gần gũi khác nhau, không có con số nào chung cho tất cả. Không nên so sánh mình với những phụ nữ khác, mà...
