10 cách giúp bạn ngủ không ngáy
Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, nó có thể gây ngưng thở, thậm chí đ.e dọ.a tính mạng do tắc nghẽn đường hô hấp.
Ảnh minh họa: Internet
Ngủ ngáy là một căn bệnh gây tác hại cho chính bệnh nhân và có thể ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình, đã có nhiều trường hợp li dị vì vợ (chồng) ngáy khi ngủ rồi đấy ạ
Tất nhiên không ai muốn mình mắc chứng ngủ ngáy cả. Ngủ ngáy là một kiểu rối loạn giấc ngủ, nó có thể gây ngưng thở, thậm chí đ.e dọ.a tính mạng do tắc nghẽn đường hô hấp. Nếu bạn lỡ bị mắc chứng ngủ ngáy, thì hãy áp dụng 10 cách sau đây:
1. Tránh ăn trước khi ngủ
Để giảm ngáy ngủ bạn hãy đảm bảo rằng ăn ít nhất 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này sẽ đảm bảo hệ tiêu hóa được nghỉ ngơi nhằm tạo cho bạn có một giấc ngủ yên tĩnh.
2. Nằm gối cao
Ngủ gối cao sẽ làm cho đầu cao hơn ngực, điều này sẽ giúp bạn giảm chứng ngáy vì đường thở của bạn thoải mái hơn.
3. Ngủ nghiêng
Những người nằm ngửa có xu hướng ngủ ngáy nhiều hơn so với những người nằm ngủ nghiêng sang một bên. Nằm ngửa làm hàm khép lại, lưỡi khép lại và chặn đường thở. Do vậy, bạn hãy nằm nghiêng sẽ thấy hơi thở trở nên yên tĩnh hơn rất nhiều.
4. Bỏ hút thuố.c
Hút thuố.c l.á làm tăng nguy cơ bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, những người hút thuố.c l.á có nhiều khả năng ngủ ngáy hơn những người không hút. Điều này là do hệ hô hấp bị tổn thương dẫn đến tắc nghẽn đường thở, hơi thở khó khăn. Vì vậy, bỏ hút thuố.c l.á nếu bạn muốn giảm ngáy., để có một sức khoẻ tốt và một giấc ngủ ngon.
Video đang HOT
5. Thói quen ngủ
Giấc ngủ rất quan trọng cho sức khỏe của bạn. Những người ngủ thất thường sẽ ngáy nhiều hơn so với người thức ngủ có giờ giấc. Bạn hãy cố gắng ngủ mỗi ngày đều đặn từ 7-8 giờ để hạn chế bệnh ngủ ngáy và có sức khỏe tốt.
6. Tập luyện
Việc tập thể dục giúp bạn ngủ ngon giấc, làm các cơ săn chắc, hạn chế vùng mỡ thừa trên cơ thể, đặc biệt mô mỡ xung quanh vùng cổ làm cổ họng bị chèn ép gây ra âm thanh khi ngủ sẽ khiến bạn ngủ ngáy. Do đó, hãy tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm ngáy.
Một lối sống lành mạnh (hạn chế bia rượu, thuố.c l.á, nhậu nhẹt, se.x quá đà…) đóng vai trò quan trọng cho một giấc ngủ ngon.
8. Giảm cân
Ngáy có thể được gây ra bởi một mô mỡ lớn dày cộm lên trong cổ họng và miệng làm thay đổi cấu trúc, thu hẹp và cản trở không khí. Đó là lý do tại sao những người thừa cân có nguy cơ mắc bệnh ngáy cao hơn. Vì vậy, giảm cân cũng là một trong những cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.
9. Tránh uống rượu và thuố.c a.n thầ.n
Có người bình thường ngủ không ngáy nhưng khi uống rượu sẽ ngủ ngáy. Vậy hãy tránh uống rượu trước khi đi ngủ, bởi vì nó làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, góp phần làm bạn ngáy. Tránh các thuố.c a.n thầ.n, thuố.c ng.ủ vì các mô trong cổ họng và miệng bị giãn nhiều hơn khiến bạn ngáy.
10. Uống nước
Cung cấp nước đầy đủ cho cơ thể bằng cách uống nhiều nước. Điều này sẽ ngăn chặn tình trạng ngủ ngáy do tắc nghẽn vì ít chất nhầy trong mũi. Nếu bạn đã thử những cách trên mà vẫn chưa tiến triển thì có thế đến gặp bác sĩ để được khám chữa bệnh hoặc tư vấn sử dụng thiết bị chống ngáy phù hợp với bạn.
Theo Vn Media
Ngủ ngáy có nguy cơ cao bị ngừng thở
Hội chứng ngừng thở khi ngủ là một rối loạn đặc trưng của bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ.
Ảnh minh họa: Internet
Theo các bác sĩ, hội chứng này nếu không được chẩn đoán và điều trị kịp thời sẽ gây nhiều biến chứng nguy hiểm: tai biến mạch má.u não, cơn đau thắt ngực, nhồi má.u cơ tim, ta.i nạ.n giao thông, ta.i nạ.n lao động, giảm trí nhớ, mất tập trung...
Biểu hiện lâm sàng của hội chứng ngừng thở khi ngủ là những cơn ngừng thở từng lúc khi ngủ trong thời gian từ 10 giây trở lên, dẫn đến giảm nồng độ oxy trong má.u, sau đó động tác hô hấp hoạt động trở lại thường phối hợp với sự thức dậy ngắn.
Nhằm phát hiện sớm những bệnh nhân mắc hội chứng ngừng thở trong cộng đồng chẩn đoán nguyên nhân và điều trị hiệu quả các rối loạn giấc ngủ, Trung tâm Hô hấp - Bệnh viện Bạch Mai tổ chức khám sàng lọc phát hiện và tư vấn miễn phí Hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Người dân tới khám sẽ được các bác sĩ Trung tâm Hô hấp khám và tư vấn miễn phí về cách phòng tránh yếu tố nguy cơ và các phương pháp điều trị hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Thời gian khám từ 8h00 đến 12h00, thứ 7 ngày 16/08/2014.
Địa điểm: Hội trường lớn, Tầng 2, nhà Nhật, Bệnh viện Bạch Mai, Số 78 Giải Phóng - Đống Đa - Hà Nội.
Đăng ký khám và hẹn thời gian khám qua số điện thoại: (04) 3.629 1207; 0972 46 3203; hoặc email: duanbenhphoi@gmail.com.
Người bệnh đến khám đúng theo thời gian đã hẹn để ban tổ chức có điều kiện phục vụ tốt nhất.
Đối với những trường hợp nghi có bệnh cần phải đo đa ký hô hấp hoặc đa ký giấc ngủ để chẩn đoán xác định, bệnh nhân sẽ được hẹn lịch đo đa ký hô hấp hoặc đa ký giấc ngủ tại Trung tâm Hô hấp. Trong khuôn khổ các hoạt động hướng về cộng đồng, Trung tâm Hô hấp - Bệnh viện Bạch Mai sẽ hỗ trợ bệnh nhân 80% chi phí đo đa ký.
Trên thế giới hội chứng ngừng thở tắc nghẽn khi ngủ (SAOS) gặp với tần suất từ 2% đến 4% ở nam giới trưởng thành. Ở châu Á có tỷ lệ mắc SAOS tương tự như ở người châu Âu, tỷ lệ tương ứng là từ 4,1% đến 7,5% (ở nam giới) và từ 2,1% đến 3,2% (ở nữ giới) tuổ.i trung niên.
Béo phì là một yếu tố nguy cơ lớn của SAOS, tuy nhiên ở người châu Á thì mức độ thấp hơn do cân nặng của họ kém hơn những người châu Âu.
Tại Việt Nam, nghiên cứu tại Bệnh viện Chợ Rẫy từ 1/1/2008 đến 1/6/2010 cho thấy, trong số 263 bệnh nhân đến khám vì những biểu hiện bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ, thấy độ tuổ.i trung bình 50 14 tuổ.i; Nam giới chiếm 79 %, nữ giới 21%. Tỷ lệ mắc hội chứng ngừng thở khi ngủ chiếm 87,1%, trong đó> 50% bệnh nhân có bệnh lý tim mạch kèm theo.
Đối tượng có các triệu chứng nghi ngờ Hội chứng ngừng thở khi ngủ:
1. Ngủ ngáy kèm theo ngừng thở, ngạt thở.
2. Buồn ngủ nhiều ban ngày.
3. Thức giấc nhiều lần trong đêm.
4. Đi tiểu nhiều lần trong đêm
5. Đau đầu buổi sáng.
6. Giảm trí nhớ, giảm độ tập trung.
7. Thừa cân, béo phì, bất thường vùng hàm mặt,...
8. Tăng huyết áp kháng trị
Theo SKDS
Người béo phì có nguy cơ cao bị ngừng thở khi ngủ Ngủ ngáy kèm theo ngừng thở, ngạt thở; buồn ngủ nhiều ban ngày; thức giấc, đi tiểu nhiều lần trong đêm; giảm trí nhớ; béo phì... là những người có nguy cơ cao bị hội chứng ngừng thở khi ngủ. Hội chứng ngừng thở khi ngủ là một rối loạn đặc trưng của bệnh lý hô hấp có liên quan đến giấc ngủ....